经常熬夜需要补充什么？

人经常熬夜应该补充什么维生素？~

1.维生素C
是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量的维生素C的参与，它能减少黑眼圈的形成，使人体免疫系统不受破坏；猕猴桃、橙子、鲜枣等富含维生素C。
2.B族维生素
参与人体诸多系统的代谢，有助于排出体内毒素。B族维生素在动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮中含量较高。是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功。瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。
3.维生素A
维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。建议在白天适当吃一些动物肝脏、胡萝卜和其他绿叶蔬菜，韭菜、鳗鱼等富含维生素A。

扩展资料：熬夜族应多吃以下水果补充维生素
1.苹果
熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
2.香蕉
香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
3.葡萄
大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
4.橙子
橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。
参考资料：人民网-都知道熬夜伤身 有什么补救措施吗？

1、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。

2、摄入富含镁的食物，保持能量

矿物质界的镁元素对能量的产生是至关重要，多摄入一点镁元素，可以提神，坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。

扩展资料：

熬夜的危害

1、皮肤受损。长时间熬夜， 就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题。

2、抵抗力下降。使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降，而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病，这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，抵抗力也就会随之下降。

3、记忆力下降。交感神经是在夜晚兴奋，白天交感神经就难以充分兴奋了，白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。

参考资料来源：人民网-饮食抗疲劳 经常熬夜该吃什么补充能量

参考资料来源：人民网-常熬夜危害多 熬夜如何恢复精力？

维持免疫能力，保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的，如果熬夜是为了盯着计算机屏幕，更要注意保护视力。需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢，增进工作效率。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。推荐喝有机参茶，不但补充机能，而且抗疲劳。淘宝商城加一有机参茶很方便，热水冲泡即可。对激活人体细胞的活力是很有帮助的

熬夜需要补充的东西：

1、多喝水—水分充足可提神

人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。

2、多吃含镁食物——维持能量

镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

3、全谷类食品——保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于熬夜之后的睡眠。

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扩展资料：

熬夜饮食注意事项：

1、严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

2、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

参考资料：/m.people.cn/n4/2016/0927/c167-7643927.html"target="_blank"title="人民网-熬夜后吃什么好？适合熬夜人吃的营养食谱">人民网-熬夜后吃什么好？适合熬夜人吃的营养食谱

参考资料：/js.people.com.cn/n/2015/0326/c360306-24280473.html"target="_blank"title="人民网-熬夜肚子饿6类食物不能吃饮食要注意4个原则">人民网-熬夜肚子饿6类食物不能吃饮食要注意4个原则

补充点维生素之类的，听说有机白参片不错，能抗疲劳

最好还是在晚上十点到凌晨2点这段时间睡下好，别的再补也补不回来睡觉带来的好处，身体需要修复

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云龙区17595135784： 经常熬夜需要补充什么? - ？
锐旭万托： 最好还是在晚上十点到凌晨2点这段时间睡下好,别的再补也补不回来睡觉带来的好处,身体需要修复

云龙区17595135784： 常熬夜应该补充什么? - ？
锐旭万托： 1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面).2、晚饭不能吃太饱.3、注意保暖,不要冻着肚子.4、一定要有足够多的白开水.5、熬夜无论多累中间不可上床休息.6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃.7、熬夜时,应时时做深长呼吸.8、一定要咬紧牙关,高强度学习.9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势.10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物.11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心.为什么熬夜?1、学习强度不够.2、为减轻考试紧张而熬夜.

云龙区17595135784： 经常熬夜应该补充些什么? - ？
锐旭万托： 1多补维他命B 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有助益. 因此甜食是熬夜大忌.高糖虽有高热量,刚开始让...

云龙区17595135784： 经常熬夜需要补充什么营养 - ？
锐旭万托： 不管是因为工作或学习迫于无奈的熬夜,还是因放纵自己浪掷青春而熬夜.和吸烟一样,熬夜过量,有碍健康.因此我们呼吁尽可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就应摄取更充足的营养保护自己,让熬夜对身体的伤害减到最小....

云龙区17595135784： 经常熬夜怎么补 - ？
锐旭万托： 吃泡参,吃一些营养高的食物