经常熬夜需要补充什么?
1.维生素C
是抗氧化剂,加班熬夜的过程中需要大量的维生素C的参与,它能减少黑眼圈的形成,使人体免疫系统不受破坏;猕猴桃、橙子、鲜枣等富含维生素C。
2.B族维生素
参与人体诸多系统的代谢,有助于排出体内毒素。B族维生素在动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮中含量较高。是视觉神经的营养来源之一,有防止视觉疲劳之功。瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B,熬夜族的食谱中绝对不可缺少。
3.维生素A
维生素A可调节视网膜感光物质的合成,还能提高熬夜者对昏暗光线的适应能力,防止眼疲劳。建议在白天适当吃一些动物肝脏、胡萝卜和其他绿叶蔬菜,韭菜、鳗鱼等富含维生素A。
扩展资料:熬夜族应多吃以下水果补充维生素
1.苹果
熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。
2.香蕉
香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
3.葡萄
大量的果酸有助于消化,适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
4.橙子
橙子含有丰富的维生素C,维C可以减轻电脑辐射的危害等,抑制色素颗粒形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说,休息不够会导致便秘,橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质,具有生津止渴、开胃下气的功效,利于清肠通便,排出体内有害物质,增强机体免疫力。
参考资料:人民网-都知道熬夜伤身 有什么补救措施吗?
1、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。
2、摄入富含镁的食物,保持能量
矿物质界的镁元素对能量的产生是至关重要,多摄入一点镁元素,可以提神,坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。
扩展资料:
熬夜的危害
1、皮肤受损。长时间熬夜, 就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环,神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题。
2、抵抗力下降。使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降,而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病,这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,抵抗力也就会随之下降。
3、记忆力下降。交感神经是在夜晚兴奋,白天交感神经就难以充分兴奋了,白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。
参考资料来源:人民网-饮食抗疲劳 经常熬夜该吃什么补充能量
参考资料来源:人民网-常熬夜危害多 熬夜如何恢复精力?
维持免疫能力,保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的,如果熬夜是为了盯着计算机屏幕,更要注意保护视力。需要熬夜的晚上,晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含维生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时,可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢,增进工作效率。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌,也应注意维生素C的充分摄取。推荐喝有机参茶,不但补充机能,而且抗疲劳。淘宝商城加一有机参茶很方便,热水冲泡即可。对激活人体细胞的活力是很有帮助的
熬夜需要补充的东西:
1、多喝水—水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水,还可以添加一些橙汁、柠檬汁,做成提神水。
2、多吃含镁食物——维持能量
镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。
3、全谷类食品——保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于熬夜之后的睡眠。
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熬夜饮食注意事项:
1、严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
2、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。
参考资料:/m.people.cn/n4/2016/0927/c167-7643927.html"target="_blank"title="人民网-熬夜后吃什么好?适合熬夜人吃的营养食谱">人民网-熬夜后吃什么好?适合熬夜人吃的营养食谱
参考资料:/js.people.com.cn/n/2015/0326/c360306-24280473.html"target="_blank"title="人民网-熬夜肚子饿6类食物不能吃饮食要注意4个原则">人民网-熬夜肚子饿6类食物不能吃饮食要注意4个原则
补充点维生素之类的,听说有机白参片不错,能抗疲劳
最好还是在晚上十点到凌晨2点这段时间睡下好,别的再补也补不回来睡觉带来的好处,身体需要修复
经常熬夜加班的人,应该补充什么维生素?
1.维生素C 是抗氧化剂,加班熬夜的过程中需要大量的维生素C的参与,它能减少黑眼圈的形成,使人体免疫系统不受破坏;猕猴桃、橙子、鲜枣等富含维生素C。2.B族维生素 参与人体诸多系统的代谢,有助于排出体内毒素。B族维生素在动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮中含量较高。是视觉神经的营养来源之一,有防止视觉...
经常熬夜需要补充什么?
1、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定 碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。2、摄入富含镁的食物,保持能量 矿物质界的镁元素对能量的产生是至关重要,多摄入一点镁...
熬夜吃什么补身体
3、保证足够的优质蛋白质 上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。4、多吃水果 经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些...
经常熬夜这样补充营养
经常熬夜这样补充营养 1、补维生素A、C: 顿顿有蔬菜,一天吃够300-500克,深色蔬菜至少占一半,做熟一拳多点的叶菜约100克。天天有水果,一天吃够200-350克,一个猕猴桃就100克。 2、补维生素D: 建议直接制剂补,每天400IU。 3、补维生素E和镁: 绿叶蔬菜含量丰富,另外玉米胚芽油、大豆油、花生油都富含维生素E,小...
长期熬夜吃什么好
长期熬夜建议吃富含蛋白质、维生素及矿物质的健康食品,有助于补充能量并保持身体最佳状态。如新鲜水果、蔬菜、全谷类食品、坚果和瘦肉等。以下是详细解释:1. 新鲜水果和蔬菜:熬夜会消耗大量的维生素,特别是维生素B群和维生素C。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C,可以帮助增强免疫系统,抵御熬夜带来...
经常熬夜吃什么好
1. 蛋白质的重要性:经常熬夜容易导致身体疲劳,而蛋白质是身体修复和维持能量所必需的营养素。建议经常熬夜的人摄入一些富含蛋白质的食物,如鱼肉、鸡蛋、奶制品等。2. 维生素的作用:维生素特别是B族和C族对于缓解疲劳、增强免疫力有重要作用。熬夜可能导致维生素的流失,因此应多摄入新鲜蔬果来补充这些...
经常熬夜应该吃什么
经常熬夜可以多吃护眼食物、高蛋白食物、补气养血食物等。1.护眼食物 经常熬夜容易导致眼睛持续处于过度疲劳的状态,从而引起眼睛干涩、红肿、酸胀等不适症状。患者应该多进食蓝莓、胡萝卜、枸杞、菠菜、莴苣、南瓜、紫菜等食物,这些食物富含维生素A、铁、钙、胡萝卜素等营养物质,有助于保护视力。2.高...
经常熬夜加班的人应该补充哪些营养?
熬夜后多吃含有以下元素的食物。1、含镁食物:维持能量 镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。2、全谷类食品:保持情绪稳定 碳水化合物是大脑能量的...
经常熬夜补什么
经常熬夜需要补充维生素、矿物质和抗氧化剂。详细解释如下:一、维生素 熬夜会导致人体生理节奏的紊乱,进而影响维生素的吸收和利用。尤其是维生素A、B群和C,对于保护视力、增强免疫力和维持皮肤健康至关重要。因此,应适当补充这些维生素。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜等;B群维生素则广泛存在于全谷类、...
经常加班的人需要补充什么营养呢?
经常加班的人需要补充蛋白粉,以及多种维生素产品,同时你也可以买点咖啡,维生素是人生长所必需的某些少量有机化合物,对机体的新陈代谢、生长、发育、健康有极重要作用,经常熬夜应该加强饮食,非要药物补充就吃21金维他。一、一般劳动者加班需要向公司写加班申请表,需要征得领导的批准和同意。二、用人...
锐旭万托: 最好还是在晚上十点到凌晨2点这段时间睡下好,别的再补也补不回来睡觉带来的好处,身体需要修复
云龙区17595135784: 常熬夜应该补充什么? - ?
锐旭万托: 1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面).2、晚饭不能吃太饱.3、注意保暖,不要冻着肚子.4、一定要有足够多的白开水.5、熬夜无论多累中间不可上床休息.6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃.7、熬夜时,应时时做深长呼吸.8、一定要咬紧牙关,高强度学习.9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势.10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物.11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心.为什么熬夜?1、学习强度不够.2、为减轻考试紧张而熬夜.
云龙区17595135784: 经常熬夜应该补充些什么? - ?
锐旭万托: 1多补维他命B 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有助益. 因此甜食是熬夜大忌.高糖虽有高热量,刚开始让...
云龙区17595135784: 经常熬夜需要补充什么营养 - ?
锐旭万托: 不管是因为工作或学习迫于无奈的熬夜,还是因放纵自己浪掷青春而熬夜.和吸烟一样,熬夜过量,有碍健康.因此我们呼吁尽可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就应摄取更充足的营养保护自己,让熬夜对身体的伤害减到最小....
云龙区17595135784: 经常熬夜怎么补 - ?
锐旭万托: 吃泡参,吃一些营养高的食物