力量训练做多长时间 力量运动有什么功效

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力量训练做多长时间

一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。

对于经常健身的朋友而言，可以适当加强锻炼，同时也可以拉长一些运动时间，但一般一次在1小时左右即可。因为力量训练需要消耗比较多的体能，如果一次性长时间进行力量训练，反而达不到效果，还会对我们的身体健康造成影响。

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力量运动有什么功效

1.力量训练保持肌肉在减肥。据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织,肌肉,骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。

2.力量训练提高你的新陈代谢。从二十几岁开始,如果他们没有通过力量训练来保护肌肉,大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。

3.力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多,你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。

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做力量训练需要注意什么

1.注意力集中

在力量运动时，如果注意力不够集中可能会让身体损伤，造成不必要的麻烦。

2.充分放松

在每次力量训练结束后，要进行身体放松，不然会让身体乳酸堆积，导致第二天身体肌肉酸痛等等不良症状。

3.坚持练习

力量训练中最重要的就是要持之以恒，只有通过不断的训练，力量才能不断增长；一旦你变得懒惰，之前增长的力量就会迅速消退；并且等你想要再重新练习时便会感觉很吃力。

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让胡路区19418633005： 每天肌肉力量训练安排在几点 每次训练多长时间最适合 - ？
叱干茜诺福： 1业余爱好者的话,每周训练3-5次,每次60分钟左右就可以了 2人的体能是有限的,进行力量训练前还要做拉伸和热身运动,再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了,一般选择4-5种动作,每种动作4-8组,60分钟也就足够了 3无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松,这样算下来,累计时间大约80-100分钟,完全可以达到普通爱好者的锻炼水平

让胡路区19418633005： 力量运动训练多久才是足够的?力量运动训练多久才是足够的? ？
叱干茜诺福：对于一些刚刚开始健身的人会在健身室待上好几个小时,然后把所有的健身器材都使用一次,但是这样的练习方法其实是错误的,因为这一种没有计划的锻炼方法不但不能达到理想的运动效果还会导致肌肉酸痛,稍不注意就会导致运动伤害.所以刚刚开始进行力量训练的新人最好每天进行15/20分钟的训练即可,也可以和柔韧训练相结合,以达到更加好的锻炼效果.

让胡路区19418633005： 什么时间去健身房最好? - ？
叱干茜诺福： 力量训练半小时加有氧运动40-60分钟.锻炼时间的话,有研究表示傍晚适合健身,因为那时人体机能是一天之中最好的,当然和坚持科学锻练比较起来,什么时候练没那么重要. 吃方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,...

让胡路区19418633005： 如何增加力量 - ？
叱干茜诺福： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...

让胡路区19418633005： 怎样锻炼身体是最有效的??? - ？
叱干茜诺福： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...

让胡路区19418633005： 怎么样可以变得很有力量呢? 给个方法给我 我来 练练 - ？
叱干茜诺福： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...

让胡路区19418633005： 请懂锻炼的人为我制定一个简单的锻炼计划. - ？
叱干茜诺福： 首先要明确力量训练的基本原则:除腹部以外,同一部位的训练最好是间隔48小时,腹部训练两次间也要间隔24小时,因此不要每天训练!训练时的重量要选择你能举起的最大重量的...

让胡路区19418633005： 一天健身练多长时间合适,多长时间能出效果 - ？
叱干茜诺福： 一、一天最佳的锻炼时间? 上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右 二、最常用的健身器械是什么? 哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉. 三、关于哑铃如何选择? 可拆卸的电镀哑铃. 四、初级健身者一周锻炼几次? ...

让胡路区19418633005： 怎样才能进行力量,最好详细的训练计划 - ？
叱干茜诺福： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...

让胡路区19418633005： 体能和力量的训练计划 - ？
叱干茜诺福： 楼主你好; 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选...