忍不住熬夜怎么办？

总是喜欢熬夜怎么办？~

“熬夜伤身”这句话大家都知道，因为熬夜对身体的损害非常大，比如对消化系统、心脑血管系统、免疫力的增长等等，都有很大的消耗，所以尽量做到不熬夜，但是由于工作的关系，很多人都免不了要遭受熬夜之苦。
对于那些万不得已长期熬夜的人，应该怎样做才能将身体损害降到最小呢？
适当补充B族维生素和矿物质钙
当维生素B族缺乏时，身体很容易感觉到体力不支、疲劳以及困倦，另外熬夜这件事本身容易导致缺乏损失B族维生素，这也是为何熬夜的人总是被口腔溃疡困扰的原因之一，所以建议大家适当补充B族维生素、维生素C以及矿物质钙。

及时补充水分
熬夜的人会经常喝咖啡，其实这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在辛苦工作的状态下，或是其他状态下，都要确保补充足够量的白开水，及时补充体内无形的水分。

适当补充热量
熬夜毕竟是高消耗的工作，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜天敌。可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉的猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食物，他们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量极低，对恢复体能有特殊的功效。

护理好皮肤
熬夜后皮肤灰暗的干燥粗糙而且弹性差，因为熬夜时会丢失皮肤中的水分和养分，所以晚上要补充富含胶原蛋白和维生素的食物，保持皮肤的弹性，晚餐不能吸烟、喝酒，也不能吃辛辣刺激的食物。熬夜之后不能立马躺在床上入睡，应该彻底的清洁皮肤，然后涂抹护肤霜。坚持两天敷一次面膜，里面含有的氨基酸能够为皮肤提供营养，提高了皮肤的免疫系统。
经常熬夜的人吃什么的问题不但要重视，而且在生活中还需要多加实行，多吃这些食物可以迅速的补回你丢失的各种营养。熬夜，一件不健康的事情，既然做了，就要合理补救，为了让您更精神，为了让我们更加健康，也为了我们的容貌！

熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。

长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。
经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。
"日出而作，日落而息"，这是人体生物钟自然调整的结果。毫无疑问，昼夜节律颠例对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。据医学专家发现，熬夜会导致人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等状况。但是如果工作需要不得不熬夜，在饮食上做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害呢?
保证足够的热能摄入健康饮食最重要的就是要保证热量的供应，摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗。一般成年人每日需要的基本热量为2400千卡，普通工作者(男性，体重65千克左右)大约需3000千卡热量，而体力劳动者如钢铁工人(男性，体重65千克左右)则每日需热能3600千卡。对于那些特殊的夜班工作者来说，除了正常的早、午、晚三餐以外，还需要增加一顿夜宵，并注意增加优质蛋白质，比如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。
多吃富含维生素的食物经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。所以夜班工作者要多补充维生素A，动物肝脏、蛋黄、牛奶中含维生素A较多。西兰花、胡萝卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝卜家含量较高，胡萝卜素可以在体内转化成人体需要的维生素A。夜班工作者还需要补充适量的维生素C。人体如果缺乏维生素C，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，含维生素C较多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含维生素C较多的水果有酸枣柑梅、柠檬等。
增加蛋白质的摄入熬夜无形中提高了劳动强度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白质的摄入。蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，而且是人体能量来源之一。动物蛋白属于优质蛋白，因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸，充足的蛋白质不仅可以保证人体健康，还可以提高工作效率。所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。
不要吃太多的甜食有人认为熬夜会消耗较多的能量，所以要吃一些甜食来补充能量，这种看法是错误的。因为高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以熬夜的人不应通过吃甜食来补充能量。
此外，熬夜工作者还必须合理安排自己的饮食时间。以夜班时间为晚上23时到次日早晨6时为例，早餐的时间可安排在6:30-7:00，午餐的时间可在11:00-12:00，晚餐的时间可在下午16:00-17:oo，夜餐的时间可在晚上24:00-0:30。
折叠

一。首先要了解熬夜的危害。当你看完这些危害后，在考虑还要不要熬夜。

1.熬夜会导致超重、肥胖

现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因之一。因为人在睡眠状态，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积。另外，熬夜导致睡眠不足，使身体肌肉率下降，体质变差，抵抗风险变弱。

2.皮肤受损。

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌。所以想要变漂亮的同学们，要注意一下啦。爱美的小哥哥小姐姐，熬夜会长痘啊。

3.记忆力、注意力下降

人在熬夜时，神经保持兴奋，而到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。

4.心脏疾病

当熬夜之后，会感觉心慌气促。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠。

5.另外还会增加患癌风险、长期熬夜会导致免疫力下降、内分泌失调，免疫因子的生成减少，使人们易患感冒、易过敏，还有，熬夜伤肝，损伤肝细胞，肠胃系统紊乱等。

那我们该怎么办去改掉这个习惯呢？我曾经也喜欢熬夜，但是了解这些危害之后，我做出了改变。

1. 做有氧运动，使身体劳累，比如打球、跑步。一旦你的身体累了，大脑定会发出指令，让你的身体休息。

2. 睡前喝一杯牛奶，在睡前一个半小时或者一个小时就好啦，喝杯牛奶会让你睡得更香。

3. 不带手机上床。大多数人睡觉之前总是喜欢玩手机，然后就忘记了时间，玩手机会给你一种兴奋感，让你一时半会很难入睡，你就会更焦虑了。

4. 放空大脑。不要想任何事情，告诉自己要睡觉了，如果实在无法入睡，建议大家做一些冥想，锻炼这方面的能力。

   这些是我个人觉得有用得方法，仅供参考呦。不要熬夜了哈。

忍不住熬夜怎么办？如何应对自己熬夜的问题？作为一个资深的熬夜人士，以下是我的建议和看法。

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• 选择褪黑素
  

选择褪黑素，大概是资深熬夜人士都会想到的一个问题。很多人面临熬夜通常是因为心情问题和工作原因。长时间的熬夜，让自己习惯熬夜，并且开始失眠。

这个时候我们就需要选择褪黑素来拯救自己的睡眠情况。不要盲目的选择一些廉价而没有什么用处的褪黑素。选择更适合自己的。推速可以帮助自己提高睡眠质量。

睡眠是很重要的，如果自己知道睡眠有问题，一定要想办法治疗，当褪黑素没有什么效果的时候，大家一定要就近选择医院来帮助自己缓解失眠的状况。

忍不住熬夜其实就是失眠的开端，不要让自己躺在床上的时候，无法入睡时才意识到问题的严重性。

• 关闭网络

很多时候我们睡不着觉的一个最主要的原因是因为有太多诱惑性因素在等待着我们。最重要的一个原因是网络问题。

相信大家都有一种这样的情况，要睡觉之前总会想拿起手机再刷几个短视频，或者是开几个比较有趣的新闻。看着看着就已经超出了时间的范围。

冷不丁看时间其实已经超出了自己所预设的时间范围。所以当我们因为网络等诱惑性因素控制不住想熬夜的时候，就要在睡觉之前将所有网络关闭，把手机放到离自己较远的地方。

以前很多时候我都是因为这种问题而导致自己无法安然入睡，我发现当我将手机放到自己比较远的时候，闭上眼睛想一些事情，慢慢的就可以睡着了。

不要让自己沉溺在很多诱惑性因素中，为了保证自己的睡眠状况，请每天认真关掉网络。

• 保证自己的舒适空间
  

很多时候当我们睡不着觉，其实是因为没有自己的一个舒适空间。比如说自己的枕头不够舒适，或者是被子不够适合自己。

睡眠工具往往是影响睡眠的一项很大的因素，很多人习惯性熬夜失眠，是因为自己的身边工具不足于让自己感到困倦。

我是一个很喜欢将枕头放的很高的人，当自己的睡觉工具不合自己心意时，就会忍不住想要熬夜。等到自己非常困倦的时候，才会忽视掉这些进入睡眠。

所以当你认识到自己的睡眠工具并不是很合自己的心意的时候，一定要在网络上或者是在线下挑选适合自己的睡眠工具。

一块舒适枕头或者是一件好看的被子都可以让你感觉到神经舒适，这些让你可以快速的进入到睡眠的状态。

无论是保证自己的舒适空间，还是关掉诱惑性因素，在或者购买褪黑素等帮助自己睡眠的物品。都是为了让大家保持一个良好的睡眠状态。

熬夜伤身，又老沈请大家。重视熬夜这个问题。保持自己的身心健康。

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从一点小事做起，今晚睡个好觉吧。

现在熬夜好像已经成为了再普遍不过的现象了，新的暑假已经开始一段时间了，同学们每天是如何规划时间的，作息规律有没有乱掉呢？针对大家忍不住熬夜的情况，这里我有几点建议与大家分享。

1、间歇奋斗型熬夜

许多小伙伴是不是遇到过这种情况，假期期间，在家整天躺尸，刷视频，打游戏，玩了一天了，到了晚上忽然发现自己荒废了一天，没干任何有意义的事情，你的内心其实对这种躺尸行为是非常排斥的，你的理性告诉你，不能整天浑浑噩噩，所以到了晚上，你认为你需要努力的干些有意义的事情，学学习，学学新技能，听听课，这些都是你对白天虚光阴的补偿，致使你在晚上熬夜“奋斗"，可是，这种行为效率是非常低的。针对这种情况造成的熬夜，我们需要增强自己的自控能力，白天不要只顾着躺尸，也要做些有意义的事情，只要白天你让自己的时间合理化，没有荒废，晚上你才能心安理得的睡觉，也就解决了熬夜的难题。

2、报复型熬夜

现在的生活节奏都变得很快，只是我们在白天都在忙于奔波我们的学业，我们的工作等等，真正属于我们自己的时间少之又少，由于这种现象的存在，我们是非常渴望完全属于我们自己的时间的，好像熬夜成为了满足我们这种需求的最佳选择。针对这种情况的熬夜，我们需要明白一个道理，这种报复性的熬夜是建立在我们身体健康上面的，我们需要在其他的方面找到满足感，以及归属感，我们可以在白天建立一个小任务，我们能够轻松的完成，让白天也有属于我们的时间，找到这种归属感，那么晚上就不会报复性熬夜了。

3、当熬夜成为了一种习惯

有些人的熬夜，没有目的性，就是单纯的养成了习惯，针对于这种情况，我本人就尝试过一种方法，由于我们宿舍都是上床下桌，我熬夜的大部分原因都是晚上玩手机，所以，晚上我就把手机放在下面充电，手里没有手机，我也就自然不熬夜了，所以已经养成习惯的小伙伴，可以刻意的远离促使自己熬夜的东西，也可以找身边的人帮忙与监督，坚持个一星期，就差不多改掉这个坏毛病了。

现在的我们，因为生活方式的改变，熬夜就成为了再常见不过的事情，很多人要么是晚上睡不着，要么是因为工作而不得不熬夜。导致晚上睡不着，早上起不来。虽然我们也知道熬夜对身体有多有很多危害，但我还是会因为种种原因去熬夜。

对于这个问题，我曾经自己也很困惑过，但是现在慢慢调整过来了，就会觉得熬夜他是一个可以控制的事情，对于总是忍不住熬夜怎么办呢，可以听听以下提的几个意见：

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【一】

在准备睡觉时减少对手机，电视等电子产品的需求。睡觉时要明确睡觉是为了让自己每天更有活力和更健康，工作学习更效率。一定要下定决心，要求跟这些东西进行物理隔离，千万不要放在离自己触手可及的地方。

【二】

做一个睡眠计划，早上起来第一件事就是看有没有按照计划执行的。如果没有就问一下自己的问题出在哪里，下一步又应该怎样改进，再去执行。慢慢的就会发现自己的睡眠会有一个质的飞跃。特别是察觉自己想睡觉的时候，在情况允许的情况下，一定要坚持这个规律去睡觉。

【三】

我们要摆脱——报复性睡前拖延症，明明自己已经忙了一整天，感觉很疲惫了，然后刷一下机，追下去就不知不觉到了半夜。每次告诉自己要早点睡觉，大晚上总是忍不住熬夜。对于这种情况一般自我控制力相对较弱的人就会比较严重，从而对一个健康产生一个重大影响问题，所以我们得改变起来。

【四】

尽快调整作息，因为熬夜后的精神总是萎靡不振的。可以在身体允许情况下，进行户外运动来缓解。晚上一定要早睡，从而调整一个好的作息。还有就是晚上要让情绪尽量稳定，因为突然的情绪波动会刺激大脑神经，另外过多的劳累也会加重身体的负担。

为了我们的身体健康，赶快行动起来吧~

熬夜，似乎已经成为了一个令当代大学生又爱又恨的问题：既不想错过多姿多彩的夜生活，更不想因熬夜而提早面临脱发秃顶的“中年危机”与国宝熊猫同款的黑眼圈。在这种矛盾的现象背后隐藏着什么秘密让我们深陷熬夜的漩涡无法自拔呢？面对这样的情况我们应该如何解决呢？

•没有时间观念
对于我来说，没有时间观念是我熬夜的一个主要原因，这和高三的学习生活有很大的关系，一般学校下晚自习的时间是23:00，稍微洗漱一下就凌晨了，也不知道什么时候才算晚，所以没有时间观念从高三到大学一直沿袭了下来。

•养成了习惯
熬夜还有一个原因就是养成了坏习惯。从一开始的晚睡然后慢慢喜欢上这种生活继而形成了习惯，因此就很难再改变了。

•心理补偿机制
大多数人是因为白天占据了自己生活的大部分时间，然后想要在晚上把这些时间补偿回来。只有夜晚真正属于自己，因此一分一秒都不想浪费，我们会通过疯狂的熬夜来弥补失去的白天，直至熬到手机砸脸，才恋恋不舍地睡去。由于满足了对自己逝去的时间的掌控感，我们会一宿一宿地熬下去。

•集中目光在就寝时间
一般想要早起的人都会习惯早睡，养成早睡早起的好习惯，如果想要摆脱熬夜的现状那就要早睡、形成规律的作息时间。倘若只是每天强制自己早起却依然晚睡的话，那样特别容易把身体拖垮。因此我们需要把目光集中于就寝时间而非起床时间。

•制定时间计划表并养成习惯
习惯的养成一般需要21天。首先我们需要一个规律的时间计划表，制定时间表后，执行计划才是最关键的，因此养成早睡的习惯很重要。刚开始执行可能会有些困难，所以这个时候要使用强制手段让自己放下手机去睡觉，可以尝试把手机放在离自己很远的地方。坚持半个月之后，这个时间段就会形成比较自觉的行为了。大概三个星期过去后，你就可以养成早睡的好习惯了！

•调整每日活动
倘若我们已经形成了良好的习惯，却被突如其来的加工给打破，然后导致前功尽弃，那岂不是白白浪费了时间和精力？因此，我们也要学会如何调整自己每日的活动。我们可以试着把一些重要的、必须完成的事项放在精力充沛的时间段，在工作效率最高的时候完成，达到事半功倍的效果。那些不太重要的可以推后到晚上来完成，到时候迫于早睡的压力可能在这方面不会投入过多精力，不过这也无关紧要，能够达到早睡的目的就可以了。

如果你还在为如何摆脱熬夜而烦恼，那就快来找我咨询吧！熬夜并不可怕，可怕的是我们深陷其中却不知悔改，尽早从熬夜的泥潭中脱身，养成规律的作息习惯，祝愿我们都有一个健康的身体！

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荔蒲县13975553496： 晚上忍不住熬夜,有什么好的方法解决 - ？
东炎小儿： 首先自我管理能力超级重要,你自己要知道,熬夜对于我们身体超级不好的,一个不懂得爱自己的人,肯定是得不到别人的爱的.其次是饮食睡眠要规律一些,到了睡觉的时间,无论怎么样都要放下手中的工作.刚刚开始的时候,你有可能睡不着,但是没有关系.你可以看看书,不如说想我原来睡不着的时候就会听英语,马上就睡着了.因为听不懂啦.

荔蒲县13975553496： 就是忍不住熬夜怎么办 - ？
东炎小儿： 熬夜对身体百害无一利.如果非要说有什么好处,清醒的时间比别人多勉强能算一个.我也和你一样,习惯性熬夜,注意,是习惯.所以想要改变只能强制.我已经强制了半个月了,今天有心事,睡不着.希望你能早日摆脱熬夜的日子,远离熬夜的最好方法就是睡觉前远离手机和电脑.

荔蒲县13975553496： 经常熬夜 怎么样才能补回来 - ？
东炎小儿： 尽量不要熬夜,因为缺一晚上的休息要用最少7天弥补.熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助. 有益于皮肤的果汁是: 1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果 汁机打...

荔蒲县13975553496： 每晚都忍不住很晚才睡,可我真的很想早睡,怎么办? - ？
东炎小儿： 你每天晚上很晚才睡在干什么呢?只是玩儿的话,建议你从生活习惯开始改,有必要克制一下自己.早上试着早起,白天尽量忍着不要睡,把你晚上要做的事放到白天来做.到晚上,把电脑关掉,躺床上看看书,看看电视.坚持不要开电脑就好了.你要想着,晚上早点睡白天就能早点起,有充足的精力和时间去做一些想做的事.通常我睡之前都会很期望明天的到来,因为明天又是崭新的一天.允许的话,不要老是一个人,找个朋友到处去走走看看.聊聊天(但不是网上聊),非常不错的哦~

荔蒲县13975553496： 天天都忍不住熬夜,怎么办?好想早睡,又控制不了,呜呜 - ？
东炎小儿： 哈哈哈,那就自我暗示早睡早起会变美吧!规律生活等皮肤变好,精神变好,或许就可以规律的生活了

荔蒲县13975553496： 总是忍不住熬夜怎么办,怎么养成良好的生活习惯 - ？
东炎小儿： 少玩手机 白天多活动活动

荔蒲县13975553496： 总是想熬夜怎么办 - ？
东炎小儿： 您好我上学的时候也经常熬夜,但是熬夜的学习效果并不好,效率也不高.学习我认为更重要的还是掌握方法,只靠时间的积累也是不科学的.如果是临近考试,需要熬夜的话,可以冲一些咖啡或是茶叶来提神,不过不要长期熬夜,这样你的身体会吃不消,反而影响你的学习效果.

荔蒲县13975553496： 晚上总是忍不住要熬夜,不管有事还是没事,总是喜欢很晚才睡,有什么好的方法可以让自己准时安心的入睡吗 - ？
东炎小儿： 生物钟不是说调就调的,要慢慢调,每天调十五分钟到30分钟

荔蒲县13975553496： 爱熬夜怎么破 - ？
东炎小儿： 白天不睡,撑到晚上再睡.后几天生物钟开始调节,会出现白天犯困,继续撑到晚上睡,几天之后生物钟正常,熬夜习惯改掉..另外真的别熬夜,伤身.

荔蒲县13975553496： 老是熬夜,管不住自己,怎么办? - ？
东炎小儿： 每天固定时间入睡,睡不着可以躺下,什么也不要想,无聊就会睡着的