考试如何克服紧张?
相信每个考生在面临考试的时候都会有一定的紧张,这时候我们就要调节我们的心理情况
深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
如何克服驾照考试紧张,做到这4点一把过不是问题
第二个就要保持良好的精神状态和身体状态,那么要做好充分准备,要尽量的放松你的精神,不要过度的看重分数得失。
第三,保持良好的心态和精神状态,考前不过分疲劳,要按时吃饭、休息。
第四个对考试要充分的心理准备,考前对考试有充分的思想准备和精神准备,做到心中有数,遇事才能沉着,应对才能自如。
总而言之,考前我们有一些焦虑,紧张的时候一定要学会自我求助,先按摩你的穴位,按压穴位和深呼吸,还有用双手按住双眼是最好的。那么大家都经过考试,所以对于考试我们要具备好的心态,不要过度关注考试成绩,你要积极去备考,只有准备充分了,那么到考场上才能遇事沉着,应付自如。
对大多数学生而言,如何缓解考前焦虑,在考场发挥正常乃至超常的水平,至关重要。那如何缓解考前焦虑呢?
这里介绍几个妙招。
很多同学在考场上,越是紧张的时候,越是对自己说,“我不紧张,我不害怕,我不焦虑”,而实际上,这些词汇进入大脑后,大脑会自动把前面的否定词“不”字给屏蔽掉。所以你反而会变得“紧张、害怕、焦虑”。那正确的做法应该是什么?你应该说:“我很自信,我很放松,我很冷静”,这样考试时焦虑感才不会不断增强。这里,给大家一些正确的方法。
——自我辩论调节法。首先,找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上,把这些担忧逐条记下来,使它们明朗化,让自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。其次,对消极自我意识中的不合理成分进行自我辩论,其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性,阐明由此对个人所造成的危害,并明确今后应采取的态度。例如,“离考试时间越近,我越担心自己的能力是否可以胜任这些考试”。自我辩论:这种担心有必要吗?亳无必要。平时自己一向按照教师的要求认真学习,以往的考试成绩也证明,自己虽无很高的天赋,起码也是正常的。
因此,只要认真做好考前的准备工作,这次考试完全可以考好,自己丝毫不该为这种无端的忧虑而烦恼。通过自我辩论,可帮助考试焦虑者树立正确的自我意识,增强考试的信心和自制力,减缓或克服考试焦虑,以一种新的情绪状态出现在考试中。
——注意力转移法。在情绪不好时,不妨停下来休息一会儿,最好是积极地休息,起来活动一下手脚,如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸,运动可以休息大脑,发泄情绪。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力,以免乐不思蜀。考试前,如果你喜欢下棋、游戏,不妨适当地玩玩,这对减轻紧张、压力,改善焦虑情绪是有帮助的。进考场前,可以高强度地运动一两分钟,可以和同学大声说笑,拍拍打打也不为过。有的学校,学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声,发泄自己的紧张情绪,与同伴相互激励,把注意力从考场转移到嬉闹中来。考试中,深呼吸是种缓解紧张情绪的好办法,可以给大脑充氧,缓解心脏跳速,使注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中,也可以暂时离开卷面看看窗外,让繁乱的思绪先集中于蓝天白云,等稳定后再回到考试中来。
——放松训练法。从脚到头,每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松,只做个别身体部位的放松。比如:深呼吸3次,轻轻地闭上眼晴;用脚趾使劲抓地,坚持10个数,放松;小腿肚绷紧,坚持10个数,放松。接下来,依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松、肩部绷紧放松、胳膊绷紧放松、面部肌肉绷紧放松。全部做完后,深呼吸3次,吸气时想象自己轻轻地飘起来;呼气时,想象自己慢慢地向下沉。然后跟自己说:“紧张,谢谢你,我知道你是来帮助我的,提醒我做题时要认真细心,我接受你的帮助和提醒,谢谢你。”
——穴位敲打法。用中指关节或指尖敲打眉头78次,边敲边说(敲的力度自己掌握):“我接受考试的焦虑,我能处理好这些焦虑,我能很快让自己的心情平复下来。”接下来,用同样的方法敲打太阳穴,下眼皮(眼球正对的位置)、人中、下嘴唇下方、锁骨
克服考试紧张的办法有很多,我就说几条,希望对你有帮助。
平常做试卷的时候也要和正式考试一样,要有时间限制,并且要一个人独立完成,在此过程中不要交流。这样做可以让你自己习惯考试,不惧怕考试,在正式考试就可以像平常一样做试卷一样不紧张了。我自己以前考试的时候也会紧张的,后来模拟考试练习做多了,在正式考试的时候也不紧张了,就连高考的时候也不紧张。
考试时候不要看时间。你自己所说的,每次到后面就会紧张,那干脆就不要看时间了,专心做题,做题时间自己应该知道,每道题花多少时间这个平时应该有锻炼的。其实你自己的水平自己应该是知道,做一道大题所花的时间是多少,所以自己心里有数,考试的时候就尽量不看时间。
遇到难题的时候不要死磕。其实有些题自己会不会做看一下就知道,看第一次觉得自己没有把握能做出来的时候,果断跳过,进行下一题。在整张试卷写完还有时间的时候,在看一下时间怎么分配还没写的题。
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心理暗示法。在考试的时间暗示自己不紧张,我能行,这些考试对自己来说是小意思啦,这和平常的考试都差不多,自己尽力了就行了,自己不留遗憾等等。
还可以尝试通过别人寻找帮助。现在的学校一般都会有心理咨询师,在自己解决不了的时候,可以问问老师怎么解决。不要害怕去问别人,也不要觉得去做心理咨询就代表自己有病,现在心理咨询是一种很常态的解压方式。
最后的最后,要了解自己为什么考试会紧张,是因为自己平时没学好,题不会做,还是单纯的因为考试而紧张。只有了解清楚了,才能对症下药。
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考试如何克服紧张,我个人认为考试之所以紧张,主要是因为自己的知识学习不到位,没有了解透,所以才会导致紧张。特别是在考试的时候紧张,我们可以深呼吸调整自己的呼吸。
把心态放好,只要你不在乎结果是什么样子,才不会那么紧张,有时候就是担心自己考的不好,就一直特别紧张,要求低了就不紧张了。
通常是不自信的表现,因为你经常考不好,才会出现紧张的。想要把成绩提上去,就必须多做习题,只有这样才能够不出错的。慢慢的就不会紧张了。
如何克服紧张情绪
克服紧张情绪可以通过以下方法来实现:深呼吸:深呼吸是一种简单有效的放松技巧。慢慢吸气,再缓慢地吐气,重复几次。深呼吸有助于放松身体和冷静思绪。放松训练:通过渐进性肌肉放松或冥想等放松训练,有助于缓解紧张和焦虑。这些方法可以帮助你更好地控制情绪和放松身心。积极思维:改变消极的思维方式,采用...
克服紧张的5个方法是什么?
4、将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。5、闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。克服紧张脸红的三种方法 方法1:心理暗示。在面对或将...
说话紧张的5个应对方法
5、用镇定的身体语言,压抑自己紧张的心理。当你的身体做出不紧张的行为,你的心理也会慢慢不紧张的。 口才是人际交往的工具,是人们智慧的综合反映,良好的口才是人才开拓前进的有力武器。有了才干无口才,虽也可能达到成功的目的,但兼有口才,你的成功几率就会大大地提高。 抢首赞 评论 分享 举报 为...
怎么克服紧张的心理?
克服紧张的心理需要一些实践和技巧,下面是一些建议:深呼吸和放松:当你感到紧张时,尝试进行深呼吸。深吸气然后慢慢呼气,重复几次。这有助于缓解紧张情绪并放松身体。积极自我对话:用积极的自我对话来打消紧张感。告诉自己你已经做好准备,相信自己能够应对挑战。可视化练习:在脑海中想象自己成功应对紧张...
如何克服紧张心理?
心理学研究表明:人们在日常生活中,经常会遇到各种各样的困难和障碍,为了解决问题,实现自己的目标,就必须克服困难。而困难的出现和克服,会引起人内心的不安和紧张,严重时就会给人带来恐惧,形成焦虑。既然紧张恐惧的心理是存在的,不可避免的。那么,如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对...
...我常常紧张的哑口无言,有什么好办法可以缓解?
我将结合个人的经验分享,希望给大家一些很深的体会,克服紧张心理。 有一次,我被要求和公司的CEO进行一次面对面的会议,讨论一项新的项目。我非常紧张,因为这是我第一次单独和CEO会面,而且我对那个项目的了解并不深入。 首先,我进行了准备工作,花了很多时间了解项目的详细情况,包括项目的目标、预期结果、可能的挑战等...
如何克服紧张情绪
在演讲前,我们可以通过深呼吸来缓解紧张情绪。站立,目视远方,全身放松,进行深呼吸练习。这样可以帮助我们缓解演讲时的紧张感。此外,在演讲时,我们可以假想自己已经取得成功的情景,这样可以增强我们的信心。为了创造一个有利于放松的外界环境,我们可以在演讲前采取一些措施。例如,听一首轻松愉快的乐曲,...
如何克服紧张
个体在成长过程中,尽管各人对情绪的控制能力大不相同,但是,都是需要历练的,尤其是紧张感,只有多经历相同的场面,就可以逐渐消除紧张感,例如多上几次舞台,就可以一次比一次好。可惜,并非所有人都有机会得到这种锻炼,例如在万人大会上发言,就只有极小数人有机会。所以,面对紧张这种场面,只有采取...
心理素质差,遇事紧张,该怎样克服呢?
心理素质差,遇事紧张,该怎样克服呢? 1、减少依赖,降低期待,很多时候压倒你的不是情绪,而是满心欢喜却成一场空的失落感。 2、合理宣泄负面情绪,心理素质差的人在遇事后会有较强烈的负面情绪,过于压抑只会加深痛苦。 3、对自我有正确的认知,心理素质差的人处于自卑和自负的两级分化,当你能正确地认识自己时,就能...
请问如何克服紧张心理?
克服紧张心理需要时间和实践,以下是一些建议可以帮助你:深呼吸和放松训练:当你感到紧张时,尝试进行深呼吸和放松训练。慢慢地吸气并深吸入肚子,然后缓慢地呼气。重复几次这个过程,有助于放松紧张的身体和心理状态。视觉化想象:在面对紧张的情况之前,尝试通过想象自己在成功和放松的情景中,如美景、轻松...
郟姣双氯: 尽量保持安静的学习环境的同时,维持日常生活习惯,饭后听听音乐,晚上看二三十分钟的新闻报道,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步、打打球、弹弹琴琴,使大脑得到积极的休息,...
南宫市13276092762: 怎样消除考试时的紧张心理? - ?
郟姣双氯: 怎样克服考试的紧张心理? 考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩.现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试. ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心...
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郟姣双氯: 考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩.现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试. ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想:放松、放松.这样...
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郟姣双氯: 有效缓解考考试紧张的方法:第一,充分复习.过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习.具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,...
南宫市13276092762: 考试如何不紧张 - ?
郟姣双氯: 考试不紧张是不可能的,而且保持适度紧张还是很有利的,所以说平时要打好坚实的基础,临场假如真的比较紧张,可以试着深呼吸几下,拿到卷子后,可以先把题目浏览一下,先做容易的,心中有数,自然就不会那么紧张了!
南宫市13276092762: 怎么消除考试的紧张感?? - ?
郟姣双氯: 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等.那么,如何调节好考前情绪?有几点建议:一是正确认识考试.中考只是对学习状况的一次检测,这次...
南宫市13276092762: 怎么样才能消除考试的紧张.??
郟姣双氯: 闭上眼睛,什么都不要想,深呼吸,慢慢数5个数,回想从前的美好回忆或幻想美好事物、景物,然后再数5个数,再深呼吸,让后睁开眼睛并告诉自己,考试就像纸老虎,不要怕它,相信自己,我是最棒的!
南宫市13276092762: 怎样应对考试紧张? - ?
郟姣双氯: 考试焦虑的调节.一是要有充分的复习准备:80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的,因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径.要正确评价自我,确立恰当的学业期望,培养自信心.二是要正确对待考试结果,不以一次成败论英雄;过于担心、焦虑不仅于事无补,而且还会影响水平的正常发挥.三是学会放松.放松有许多方法,我们介绍几种放松的方法:(1)以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡;(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来;(3)想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松,可以放轻音乐,自己想象在轻柔的海滩上,暖暖的阳光照在身上,赤脚走在海滩上,海风轻轻吹拂,听海浪拍打海岸,将头脑倒空,达到放松的目的.
南宫市13276092762: 怎样克服考试时的紧张? - ?
郟姣双氯: 建议您拿到试卷后冷静地思考试卷上的题目,用不了多长的时间,紧张焦虑和怯场的心理干扰就自然会被抑制下去,进而达到考试的最佳状态;同时建议您拿到试卷后,首先消灭简单的试题,然后再一步一步地解决疑难的问题.这是因为完成简...