高三下半学期，我很焦虑，应该怎么办？

我是一名高三生,最近考前焦虑,睡不着怎么办?~

学生的学习时间比较紧张，但是还是需要多运动，不仅可以提高学习的效率，一可以改善睡眠。
睡眠时间最好是在每天晚上的12点钟之前就要休息，保证第二天有比较充沛的精神学习部分的学生，可能会学到晚上12点，甚至是一两点长期可能对学生的精神和学习都是有影响的。
还有一点就是不要自己给自己过多的压力。只要用自己平时的努力，你平时努力了，然后高考以全心全意。以百分之一百的答题去答你就可以成功，不需要过多的焦虑。

高三学生学习压力是很大，不过还是要调节好自己的心态。
一．创设轻松的环境
尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。
二．正确评估自己，树立必胜信心
考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。
三．树立正确的考试观
不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。
四．做好考前准备工作
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备
高三面临高考，心情烦躁可以理解，毕竟是人生的一次重要考试，以下是解决烦躁的一些方法：1、散步。心情烦躁的时候，可以选择一个安静的地方散散步，欣赏欣赏风景，坐在草坪上感受一下生命的意义，或许就开朗了。2、音乐。音乐是治疗人心灵创伤的良药，心情不好的时候多听一些语调很欢快的歌曲，这样带动人的精神，给予积极的引导。3、倾诉。朋友、闺蜜这时候就起到了很好的作用了，想他们倾诉你的烦恼，或许得不到答案，但是可以让你自己心理舒服一些。4、写日记。这通常是文艺女青年解决心理烦恼的方式，把心事写进日记，把日记当成一个垃圾桶，倾诉干净了，自己会更平静地面对生活中的烦心事。5、看喜剧。这是转移注意力的一种方式，看一部喜剧，将你的情绪带入电影之中去，可以暂时忘却烦心事，或许还可以在剧中得到启示，如何解决问题

高三下半学期的时候，临近中考，学习也是越来越紧张，做不完的试卷，刷不完的题，让学生的压力也是越来越大，逐渐产生了焦虑的心情。但是焦虑是非常不适合去面对高考的，如果当学生感觉到焦虑的时候，一定要想办法及时的给自己进行心理疏导，释放自己的压力和焦虑，以一个正常的心态去面对高考。

一、高三下半学期焦虑怎么办

1、高三学习紧张焦虑的时候，学生可以在下课的时候适当的放松一下，多出去看一些绿色植物。绿色能够帮助人们缓解心情，还能缓解视觉疲劳，眼睛用了半个小时以上的时候，向远处眺望一下，或者看看绿色植物，都能够缓解眼部的疲劳，出去透透气，还能够呼吸新鲜空气。

2、初三下半学期考生如果焦虑的话，可以适当的出去玩一玩。考生可以在周末放假的时候约几个朋友去郊游或者去爬山。通过运动和流汗来帮助释放压力，缓解焦虑。

3、排除干扰因素。在高三下半学期的时候，考生的注意力不要总是集中在考试本身，而是要关注自身的情况，不要去管别的学生学的怎样，也不要受别的学生影响。很多学生看到别人在进步，自己的心里就会非常的焦虑，但是适当的焦虑是好事，如果过度的焦虑，过度的关注别人，自己不好好努力的话，就会越来越焦虑。所以高三的学生一定要充实自己。

4、进行适当的运动。运动也是很好的释放压力和缓解焦虑的方法，考生可以去操场打打篮球或者打打羽毛球，跑跑步不仅能够锻炼身体，促进身体的血液循环，还能够帮助缓解焦虑的情绪。

二、结语

在临近高考的时候，每个考生肯定都会有一点紧张，但是考生一定要找到适合自己的释放情绪的方法，不要总是让自己沉浸在焦虑中。

走过高三，方知高三。高三这一年夹杂着汗水,泪水，甚至血水。那些说着:“ 高三轻松”，“高三快乐”的人凤毛麟角，或者在高职早已定好床位。更多的是焦虑，担忧害怕，痛苦...如何规避这些痛苦也提.上日程。下面分享一些我的小经验产生这些情绪是心态问题，但是怎么该调节他呢?

①理性分析

如果你看到别人这次模考成绩爆好，开始崩溃,为什么成绩好的不是我?这时候就应该及时抽身，而不是沉沦其中。一笔一纸。

②接纳自己，建设自我爱因斯坦一生下来就是科学家吗?他也要进入学校解释系统化的学习;齐天大圣一生下来就有火眼金睛吗?他也需要炼丹炉的试炼;00后奥运冠军杨倩的大心脏也需要不胜枚举的专业训练。

你不是圣人，每个人都会奔溃，成年人只是把崩溃掩埋，次数减少。处于高三，对外亲朋好友期.盼的眼神，对内不服输的内心，正是崩溃的高频时期。接纳他，接受他，适应他才能减少他。如发生一次心态崩溃，考得太差了，不如转换思路，我就是考差了，池中鱼乃人中龙凤，谁说下一次名列前茅的不是我呢。

③适度运动生命不息，运动不止。但难道是让你跑个十分钟快跑，跳1000个绳吗?NoNoNo身水身汗下来你又要洗澡，一个高三人哪有这么多时间呢?运动不宜过度，过度的运动消耗精力过大你怎么上高质量的晚自习呢?3分钟慢跑，10分钟的专注步行就足够了，神清气爽又不至于精疲力尽。

④倾诉

怨气堆积就像叠buff，buff越多 伤害就越大，而内心怨气的堆砌伤害的终究是自己，不妨一吐积愤。要注意对象哦!最好的是父母，关系好的正能量同学或朋友，贴心温柔的老师。

|父母。父母永远是避风港，外面风太大不如与父母谈谈心。II关系好的正能量同学或朋友。他们与你年龄相仿，更懂你的痛，甚至会给予你一些开导与帮助。

Ⅲ贴心温柔的老师。知心老师经验丰富，专业人干专业事，摆渡人的作用一下子发挥出来了。

焦虑人皆有之，调节调节再调节方能减少

高三学生焦虑可以用这几种方法来进行排解：多看一些绿色、放松训练、郊游或者去爬山、专注自己排除干扰、适量的运动。
多看一些绿色
绿色能够缓解人的神经，不妨将自己笔记本，笔等学习用品换成绿色。屋内摆上几盆绿色的盆栽，不仅在视觉上让你缓解焦虑，还能让你呼吸到新鲜氧气。
放松训练
放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中，使用暗示的方法给自己下达松弛的命令，从头部开始，到颈部，胸部，腹部，双手，最后到双脚，每天做一次，每次约十分钟左右。其要点是先紧张后放松。
郊游或者去爬山
还有一种呼喊的方法就是去郊游或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。
但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效，因为焦虑还是需要引导的方法缓解。

千万不要着急。首先你要知道着急也没有用，你现在要做的就是巩固知识，好好的学习，把自己基础比较薄弱的部分再练习一下，这样才可以让自己充满自信，就可以缓解焦虑。

遇到这种情况的时候，我认为你最应该做的就是放轻松，然后把你这种紧张的情绪都用在学习上面，只有我们学习上面绝对的努力，然后才不会辜负自己对未来的期待。

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那曲县18862315100： 我是一名高三学生,感觉自己心里很焦虑.但不知怎么办 - ？
隐是米力： 你好 作为一名高三学生 每天面对繁重的学习任务 随着高考的日期越来越近 难免会有焦虑紧张压力大心理.建议你在周末或者节假日经常出去跑跑步,爬爬山 多和父母同学聊聊天 同时合理的预估自己的成绩水平 适当的调整或者降低点心里的高考预期目标!这样有助于缓解心理压力 以上仅供参考!

那曲县18862315100： 马上就高三下学期了,心中很焦虑,很恐慌.因为与自己的目标还有一段不小的距离..我该怎么办? - ？
隐是米力： 高三学期是比较紧张的,这是很正常的,因为距离高考的时间越来越近了,还有自己感觉自己离自己理想的目标还有距离,这种焦虑是很正常的.建议自己认识到这种焦虑,并且接纳这种焦虑的存在,同时安下心来,分析自己现在的学习水平,心理状态,自己理想的学习水平、心理水平,这两者的差距在哪里,如何调整自己才能达到.相信你自己!

那曲县18862315100： 高三下学期了,学习压力好大啊,心好累啊,怎么办啊?神啊,救救我吧 - ？
隐是米力： 孩纸,大家都是这么过来的.我表示高三压力确实挺大的.特别是有时,明明很努力了,成绩就是上不去;身边的好朋友成绩突然噌噌地上扬,而自己止步不前;明明会做的题目,可就是东错一点西错一点,别人来安慰:下次仔细一些就好了,...

那曲县18862315100： 唉.高三很焦虑,我该怎么办 - ？
隐是米力： 你好~呵呵,我也是高三的.对于高三这个冲刺阶段,放平心态很重要!但是要放平心态也不容易,第一,要给自己的未来有个定位,量量自己的实力,给自己定个切实可行的目标,当然你得有动力,第二,不要轻言放弃,要看到自己的进步,肯定这段时间是很累的!要给自己信心!心里要想着就算最后没有成功我也对得起自己了!我努力过了,不会后悔,我至少没有像某些人那样虚度光阴,因为有些事是不能强求的,对吧!凡事尽力而为就好了,饭要一口一口吃,路要一步一步走,就对了,我也是这样做的,挺有用的,希望对你有用,毕竟现在是非常时期,关系一辈子的事~呵呵

那曲县18862315100： 目前上高三学习压力大,非常焦虑怎么办? - ？
隐是米力： 你好啊亲,你现在处于高三这个非常重要的时期,面临着高考这个压力山大的事情,的确是很辛苦的呢,但是很多人都是这样子走过来的哦,我当时读高中的时候(我现在已经大学毕业了),也和你一样,高二的时候就开始焦虑了,因为自己的...

那曲县18862315100： 高三学生如何缓解心理压力 - ？
隐是米力： 在高三学生的复习备考中,压力大的呼声不绝于耳,再加上家长对子女的过高期望和社会的多元化价值取向,使得高三学生经常体验到更为广泛的内心冲突和压力.实际上解决高三学生的心理问题,需要家长,教师,特别是学生自己的协作和完...

那曲县18862315100： 高三下学期应该怎样来调整好自己的心态? - ？
隐是米力： 高考前和高考时的心理状态调整及考试策略 高考前和高考中,每个高三的学生都会感到巨大的压力,这是必然的.考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好...

那曲县18862315100： 高三学生该如何克服焦虑? - ？
隐是米力： 压力大是很正常的 告诉你一个我的办法:不知道你有没有喜欢的明星或者是作家神马的 在心情焦躁的时候 看看他们让自己高兴下 喝一杯热牛奶 告诉自己 其实自己很棒 相当于自我催眠 试试叭

那曲县18862315100： 高三了很焦虑 没有信心 - ？
隐是米力： 1、无论怎么说,首先需要的是自信!自信不是相信自己“好”,而是相信自己“能”!相信自己通过努力能够把成绩提上去,相信自己的付出一定有回报!虽然已经到了高三,但每个人都有机会.我们没有必要总和别人比,每个人都有自己的...

那曲县18862315100： 要开学了,开学就是高三,特别紧张,怎么办? - ？
隐是米力： 这是开学焦虑情绪,是对即将到来的学习生活感到不安和不适应,属于开学前一种比较正常的心理反应,应对开学焦虑的法有:一、心理调节:1、从现在起要开始认识到“马上要开学”的现实,少些抗拒,集中精力投入到新的生活中去.重点...