长期熬夜有哪些危害？

长期熬夜对身体有哪些危害？~

1、状态下降：主要表现为持续性注意能力下降，易走神，记忆力下降等。有研究表明，如果每天睡眠时间在4-7小时之间的话，注意能力会持续下降，数周之后，这一效果会趋于稳定，不会无限恶化；但如果每天睡眠时间小于4个小时，注意能力的下降会不断恶化（1）。连续14晚睡眠小于4小时的对持续注意力影响跟连续3晚不睡的影响是类似的（2）。 并且这种状态的下降不是一两天的补觉就能恢复正常的。

2、肥胖和糖尿病大量研究表明，睡眠不足会导致体重增加、卡路里摄入增加、脂肪摄入增加以及对食物线索的更加冲动的反应（3）。这也就是说睡眠不足的时候我们对朋友圈深夜晒吃的行为更加愤怒，对美食诱惑的忍耐力下降。伴随着能量消耗的减少及不正常的葡萄糖代谢功能，睡眠不足会增加患糖尿病的概率。
3、和高血压睡眠不足会提高体内的压力激素的含量，包括肾上腺素、去甲肾上腺素和（4）。睡眠不足导致的激素紊乱会到的兴奋，降低调节血压和心率的能力，从而增加患心血管疾病的风险（5）。4、心理健康下降睡眠不足与躁狂症状有强相关。动物实验表明在72小时不睡之后会表现出类似躁狂的症状，包括失眠、活动过度、易怒、攻击性行为、和机械行为（6）。人类研究表明50个小时不睡的时候会导致情商下降，社会交往能力降低，挫败感和攻击性增加，并伴随着焦虑感、抑郁、躁狂和精神错乱的体验（7）。5、异常，增加患病风险及疾病自愈能力可怕的是，工作日的睡眠不足（5天）导致的免疫系统异常并不会在两晚的恢复睡眠之后恢复，而且这一效果会对放大之后睡眠不足的后果（8）。6、死亡率研究发现，果蝇的睡眠时间的个体差异很大，但是睡眠时长短的果蝇寿命显著比睡眠时长长的短。

熬夜几乎成了有些人的习惯，因为一到了夜晚就会不自觉的点开抖音，沉迷于短视频中无法自拔， 刷着刷着困意全无。熬夜对人的身体危害是非常大的，很多人虽然知道熬夜不好，但是却依然继续熬夜。小编今天就来跟大家说一说，长期熬夜都有哪些危害？一、 诱发肥胖
虽然说现在很多人都提倡减肥，但是殊不知熬夜是非常诱发长胖的。有些人发现自己无论怎么减肥都减不下来，这个时候我们就可以从熬夜上找原因。人只有在处于睡眠状态时才能够达到瘦的效果，人处于睡眠状态时，有利于分解脂肪。当你长时间的熬夜的话，这个时候体内脂肪会堆积，身材走样。 早睡早起。二、易患癌症
很多人不注重睡眠，觉得熬夜没有所谓，反正自己还年轻。小编想要告诉你的是，长期熬夜不仅会让机体的免疫力下降，而且身体达不到新陈代谢的效果。如果一个人长期处于疲劳的状态的话，那么疾病就会随之而来，像一些癌症的人，就是因为平常不注重自己的饮食习惯或者是睡眠状态，这样的话，等你再想去治疗的时候就后悔莫及。三、皮肤受损
现在很多女生都十分注重自己的容貌， 但是当看到脸上有很多痘痘的时候，这个就是长期熬夜的结果。因为睡眠不足的话，皮肤是得不到修复的时间的，这个时候就会容易出现一些爆痘的情况，而且暗沉没有光泽，黑色素的沉积有时候还会出现黄褐斑。小编希望大家每个人都有一个良好的作息习惯，只有这样的话心理也会保持健康。
熬夜对身体的危害想必每个人都知道了吧。对身体负责就得摆脱熬夜这一陋习，养成早睡早起的好习惯，才能活力满满去应对白天的事项。

熬夜，是现代生活经常听到或做到的一种现象。是一种危害人体健康的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。长期熬夜会导致缺乏内源氧，出现免疫力下降、皮肤粗糙、脸色黯淡、黑眼圈及暗疮、眼睛干涩、眼肌疲劳、视力下降等症状。那么长期熬夜的危害有哪些呢？

1、导致免疫力下降

熬夜会导致免疫力下降。对于经常熬夜的人来说，会给身体带来一些后遗症。如经常感觉身体疲劳、精神不振等。同时，还会出现感冒、肠胃炎、皮肤过敏等自律性神经失调症状。此外，长期熬夜还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神问题。

2、导致眼睛干涩

熬夜会导致眼睛干涩。熬夜对眼睛的伤害不止停留在出现黑眼圈。如果长时间超负荷的用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至患上干眼症。此外，还会出现眼肌疲劳，导致暂时性视力下降。同时，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降的情况。

3、导致皮肤粗糙

熬夜会导致皮肤粗糙。因为熬夜的时候，一般是皮肤进行新陈代谢的时间，也是人体肝脏进行排毒的时间。如果长期熬夜，则影响了皮肤和肝脏的工作，使其没有获得充分的休息，便会在皮肤上表现出来，如皮肤粗糙、脸色暗黄、长痘痘等现象。

4、导致高血压

熬夜会导致高血压。长期熬夜是高血压的一个重要致病因素，可使患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加，严重时，还会导致猝死。因此，平时尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病患者、糖尿病患者和高血压患者，否则会加重病情，引起猝死的情况。

1、增加患病风险

长期熬夜会使人体处于一种紧张的状态，加速肾上激素和可的松等压力激素，使血压升高，增加心脏病的风险。

2、降低记忆力和工作效率

对于学生来讲，良好的睡眠和记忆力有着莫大的联系。缺乏睡眠不仅导致思考困难、反映迟钝，注意力难以集中，还影响学习的积极性。总的来说，长期熬夜只会额外延长学习的工作的时间，降低工作的效率和质量。



3、降低人体免疫力

长期熬夜除了这些危害，还会影响人的免疫力，使人抵抗力下降，还容易导致肥胖。对于青少年，晚上不睡觉，白天又没精神，躲在屋里睡觉，影响生长激素的分泌，从而影响人体的生长发育。

4、使皮肤变差

俗话说“睡个美容觉”，对于女性来讲，皮肤的保养的非常重要的。要想皮肤好，保持充足的睡眠时间是非常必要的条件。这是因为经常熬夜，生活日夜颠倒，会引起人体内的内分泌失调，从而导致皮肤粗糙、干燥、缺乏弹性，而且容易长斑。此外，过度疲劳还会导致眼周血流不畅，所以才会有了黑眼圈和眼球红血丝。

5、“日出而作，日落而息”这是人体生物钟自然调整的结果。人的大脑通过复杂的机制调控着人的睡眠，从何时睡觉，又从何时醒，并通过多种神经递质和激素的作用对整个人体的健康产生影响。因此长期熬夜，昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。

长期熬夜的10大危害

长期熬夜会损害全身健康

1.伤眼睛

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

2.伤皮肤

经常熬夜易造成内分泌失调，导致皮肤出现皱纹、皮肤失去光泽变得暗淡。

3.脱发

斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。

4.突然耳聋

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

5.神经衰弱

熬夜看手机，会导致褪黑素分泌减少，影响睡眠，再加上熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

6. 引起肠胃疾病

对于经常熬夜的人来说，生活作息不规律，饮食方面自然而然也不会规律。所以会有很多人为了有充足的精力去熬夜加班，一般都会在晚上进食特别多的食物，有时候加班累了又会再加个餐，这样长此以往会造成肠胃不适，引起胃病。

7.高血压、猝死

研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

8.糖尿病

很多熬夜族加班加点工作后发现，不但没累瘦，反而“越紧张越胖”，对于有糖尿病家族史的人来说，如果不保持正常的体重，会增加患糖尿病的几率。

9.癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

10.免疫失调

长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病就会找上门来。

无奈失眠的人肿么办？

有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧的哦。“睡觉困难户”的几个食疗方，失眠的小伙伴可以尝试哦。

1.桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各100g，煮成汤。龙眼肉可补益心脾，养血安神。用于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虚萎黄。莲子可补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神。用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。

2.百合绿豆乳

百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。百合养阴润肺，清心安神。用于阴虚燥咳，劳嗽咳血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。绿豆清热解毒，消暑。用于暑热烦渴，疮毒痈肿等症。适用于夏季失眠者食用。

3.酸枣仁汤

酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。养心补肝，宁心安神，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

好的生活习惯也是有助于睡眠的

1、睡前别大量饮水2、睡前6小时别喝咖啡

3、睡前2小时，停止进食

4、睡前不做体育锻炼

5、睡前别看刺激的影视节目

6、睡前1小时，关闭电子产品

7、睡前把灯光调暗

8、睡前尽量别饮酒

如果不得不熬夜 这样降低伤害

都知道熬夜对身体不好，但很多时候，我们由于种种原因，不得不熬夜。那么如何降低熬夜对身体的伤害？

1、晚睡但按时进餐。

2、晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时-23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。3、注意补水：包括给皮肤补水和喝足够的水。熬夜易耗伤津液引起上火，可以适量饮用菊花、金银花、金莲花茶，清热袪火。

4、宵夜营养好消化：不要吃辛辣刺激、喝酒。5、多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

6、熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

长期熬夜所带来的危害

1.熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，于是就可出现头昏脑胀，注意力不集中的现象发生，甚至还可出现头痛，长时间下来可导致记忆力减退。

2.经常熬夜的人们首先可导致疲劳，精神不振，进而造成免疫力下降，感冒，胃肠道疾病，过敏等神经失调性疾病更容易发生。

3.长时间熬夜还可使人们出现失眠，易怒，健忘，焦虑不安，神经质等亚健康症状。

4.晚上11点-凌晨3点为美容最佳时间，也是胆，肝充分休息的时间，若这两个重要器官无法得到充分休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现粗糙，粉刺，暗疮，黑斑等现象。

5.长期熬夜对女性的危害有肥胖，皮肤受损，免疫力下降，还会出现内分泌失调进而引发各类妇科疾病，对男性的危害有头疼，皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量，数量以及成活率，这会对日后男性的发育造成一定影响。

熬夜的危害:

头发越来越少，发际线越来越往后移

皮肤越来越差，越来越黄

体重越来越重

记忆力越来越差，转头就忘了自己要做什么

熬夜还会增加老年痴呆的风险

所以为了身体健康，还是要早点睡呀

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