长期熬夜有哪些危害?
1、状态下降:主要表现为持续性注意能力下降,易走神,记忆力下降等。有研究表明,如果每天睡眠时间在4-7小时之间的话,注意能力会持续下降,数周之后,这一效果会趋于稳定,不会无限恶化;但如果每天睡眠时间小于4个小时,注意能力的下降会不断恶化(1)。连续14晚睡眠小于4小时的对持续注意力影响跟连续3晚不睡的影响是类似的(2)。 并且这种状态的下降不是一两天的补觉就能恢复正常的。
2、肥胖和糖尿病大量研究表明,睡眠不足会导致体重增加、卡路里摄入增加、脂肪摄入增加以及对食物线索的更加冲动的反应(3)。这也就是说睡眠不足的时候我们对朋友圈深夜晒吃的行为更加愤怒,对美食诱惑的忍耐力下降。伴随着能量消耗的减少及不正常的葡萄糖代谢功能,睡眠不足会增加患糖尿病的概率。
3、和高血压睡眠不足会提高体内的压力激素的含量,包括肾上腺素、去甲肾上腺素和(4)。睡眠不足导致的激素紊乱会到的兴奋,降低调节血压和心率的能力,从而增加患心血管疾病的风险(5)。4、心理健康下降睡眠不足与躁狂症状有强相关。动物实验表明在72小时不睡之后会表现出类似躁狂的症状,包括失眠、活动过度、易怒、攻击性行为、和机械行为(6)。人类研究表明50个小时不睡的时候会导致情商下降,社会交往能力降低,挫败感和攻击性增加,并伴随着焦虑感、抑郁、躁狂和精神错乱的体验(7)。5、异常,增加患病风险及疾病自愈能力可怕的是,工作日的睡眠不足(5天)导致的免疫系统异常并不会在两晚的恢复睡眠之后恢复,而且这一效果会对放大之后睡眠不足的后果(8)。6、死亡率研究发现,果蝇的睡眠时间的个体差异很大,但是睡眠时长短的果蝇寿命显著比睡眠时长长的短。
熬夜几乎成了有些人的习惯,因为一到了夜晚就会不自觉的点开抖音,沉迷于短视频中无法自拔, 刷着刷着困意全无。熬夜对人的身体危害是非常大的,很多人虽然知道熬夜不好,但是却依然继续熬夜。小编今天就来跟大家说一说,长期熬夜都有哪些危害?一、 诱发肥胖
虽然说现在很多人都提倡减肥,但是殊不知熬夜是非常诱发长胖的。有些人发现自己无论怎么减肥都减不下来,这个时候我们就可以从熬夜上找原因。人只有在处于睡眠状态时才能够达到瘦的效果,人处于睡眠状态时,有利于分解脂肪。当你长时间的熬夜的话,这个时候体内脂肪会堆积,身材走样。 早睡早起。二、易患癌症
很多人不注重睡眠,觉得熬夜没有所谓,反正自己还年轻。小编想要告诉你的是,长期熬夜不仅会让机体的免疫力下降,而且身体达不到新陈代谢的效果。如果一个人长期处于疲劳的状态的话,那么疾病就会随之而来,像一些癌症的人,就是因为平常不注重自己的饮食习惯或者是睡眠状态,这样的话,等你再想去治疗的时候就后悔莫及。三、皮肤受损
现在很多女生都十分注重自己的容貌, 但是当看到脸上有很多痘痘的时候,这个就是长期熬夜的结果。因为睡眠不足的话,皮肤是得不到修复的时间的,这个时候就会容易出现一些爆痘的情况,而且暗沉没有光泽,黑色素的沉积有时候还会出现黄褐斑。小编希望大家每个人都有一个良好的作息习惯,只有这样的话心理也会保持健康。
熬夜对身体的危害想必每个人都知道了吧。对身体负责就得摆脱熬夜这一陋习,养成早睡早起的好习惯,才能活力满满去应对白天的事项。
熬夜,是现代生活经常听到或做到的一种现象。是一种危害人体健康的不良习惯,可导致一些疾病,降低效率。长期熬夜会导致缺乏内源氧,出现免疫力下降、皮肤粗糙、脸色黯淡、黑眼圈及暗疮、眼睛干涩、眼肌疲劳、视力下降等症状。那么长期熬夜的危害有哪些呢?
1、导致免疫力下降
熬夜会导致免疫力下降。对于经常熬夜的人来说,会给身体带来一些后遗症。如经常感觉身体疲劳、精神不振等。同时,还会出现感冒、肠胃炎、皮肤过敏等自律性神经失调症状。此外,长期熬夜还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神问题。
2、导致眼睛干涩
熬夜会导致眼睛干涩。熬夜对眼睛的伤害不止停留在出现黑眼圈。如果长时间超负荷的用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至患上干眼症。此外,还会出现眼肌疲劳,导致暂时性视力下降。同时,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降的情况。
3、导致皮肤粗糙
熬夜会导致皮肤粗糙。因为熬夜的时候,一般是皮肤进行新陈代谢的时间,也是人体肝脏进行排毒的时间。如果长期熬夜,则影响了皮肤和肝脏的工作,使其没有获得充分的休息,便会在皮肤上表现出来,如皮肤粗糙、脸色暗黄、长痘痘等现象。
4、导致高血压
熬夜会导致高血压。长期熬夜是高血压的一个重要致病因素,可使患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加,严重时,还会导致猝死。因此,平时尽量避免熬夜,尤其是先天性心脏病患者、糖尿病患者和高血压患者,否则会加重病情,引起猝死的情况。
1、增加患病风险
长期熬夜会使人体处于一种紧张的状态,加速肾上激素和可的松等压力激素,使血压升高,增加心脏病的风险。
2、降低记忆力和工作效率
对于学生来讲,良好的睡眠和记忆力有着莫大的联系。缺乏睡眠不仅导致思考困难、反映迟钝,注意力难以集中,还影响学习的积极性。总的来说,长期熬夜只会额外延长学习的工作的时间,降低工作的效率和质量。
3、降低人体免疫力
长期熬夜除了这些危害,还会影响人的免疫力,使人抵抗力下降,还容易导致肥胖。对于青少年,晚上不睡觉,白天又没精神,躲在屋里睡觉,影响生长激素的分泌,从而影响人体的生长发育。
4、使皮肤变差
俗话说“睡个美容觉”,对于女性来讲,皮肤的保养的非常重要的。要想皮肤好,保持充足的睡眠时间是非常必要的条件。这是因为经常熬夜,生活日夜颠倒,会引起人体内的内分泌失调,从而导致皮肤粗糙、干燥、缺乏弹性,而且容易长斑。此外,过度疲劳还会导致眼周血流不畅,所以才会有了黑眼圈和眼球红血丝。
5、“日出而作,日落而息”这是人体生物钟自然调整的结果。人的大脑通过复杂的机制调控着人的睡眠,从何时睡觉,又从何时醒,并通过多种神经递质和激素的作用对整个人体的健康产生影响。因此长期熬夜,昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。
长期熬夜的10大危害
长期熬夜会损害全身健康
1.伤眼睛
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。
2.伤皮肤
经常熬夜易造成内分泌失调,导致皮肤出现皱纹、皮肤失去光泽变得暗淡。
3.脱发
斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发,俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落,常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素,焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱,也可造成斑秃。
4.突然耳聋
经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。
5.神经衰弱
熬夜看手机,会导致褪黑素分泌减少,影响睡眠,再加上熬夜后的第二天白天,交感神经难以充分兴奋,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
6. 引起肠胃疾病
对于经常熬夜的人来说,生活作息不规律,饮食方面自然而然也不会规律。所以会有很多人为了有充足的精力去熬夜加班,一般都会在晚上进食特别多的食物,有时候加班累了又会再加个餐,这样长此以往会造成肠胃不适,引起胃病。
7.高血压、猝死
研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。
8.糖尿病
很多熬夜族加班加点工作后发现,不但没累瘦,反而“越紧张越胖”,对于有糖尿病家族史的人来说,如果不保持正常的体重,会增加患糖尿病的几率。
9.癌症
医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。
10.免疫失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调,表现在肾脏上就会产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病就会找上门来。
无奈失眠的人肿么办?
有句话说得好,晚上12点后睡是不要脸,1点后睡是不要命!但有的人很苦恼,我并不想熬夜或睡眠不足,无奈失眠啊。要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧的哦。“睡觉困难户”的几个食疗方,失眠的小伙伴可以尝试哦。
1.桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各100g,煮成汤。龙眼肉可补益心脾,养血安神。用于气血不足,心悸怔忡,健忘失眠,血虚萎黄。莲子可补脾止泻,止带,益肾涩精,养心安神。用于脾虚泄泻,带下,遗精,心悸失眠。
2.百合绿豆乳
百合、绿豆各25g,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶。百合养阴润肺,清心安神。用于阴虚燥咳,劳嗽咳血,虚烦惊悸,失眠多梦,精神恍惚。绿豆清热解毒,消暑。用于暑热烦渴,疮毒痈肿等症。适用于夏季失眠者食用。
3.酸枣仁汤
酸枣仁10g捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。养心补肝,宁心安神,敛汗,生津。用于虚烦不眠,惊悸多梦,体虚多汗,津伤口渴。
好的生活习惯也是有助于睡眠的
1、睡前别大量饮水2、睡前6小时别喝咖啡
3、睡前2小时,停止进食
4、睡前不做体育锻炼
5、睡前别看刺激的影视节目
6、睡前1小时,关闭电子产品
7、睡前把灯光调暗
8、睡前尽量别饮酒
如果不得不熬夜 这样降低伤害
都知道熬夜对身体不好,但很多时候,我们由于种种原因,不得不熬夜。那么如何降低熬夜对身体的伤害?
1、晚睡但按时进餐。
2、晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时-23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。3、注意补水:包括给皮肤补水和喝足够的水。熬夜易耗伤津液引起上火,可以适量饮用菊花、金银花、金莲花茶,清热袪火。
4、宵夜营养好消化:不要吃辛辣刺激、喝酒。5、多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
6、熬夜后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。
长期熬夜所带来的危害
1.熬夜之后,因为睡眠不足,脑细胞没能得到充分的休息,于是就可出现头昏脑胀,注意力不集中的现象发生,甚至还可出现头痛,长时间下来可导致记忆力减退。
2.经常熬夜的人们首先可导致疲劳,精神不振,进而造成免疫力下降,感冒,胃肠道疾病,过敏等神经失调性疾病更容易发生。
3.长时间熬夜还可使人们出现失眠,易怒,健忘,焦虑不安,神经质等亚健康症状。
4.晚上11点-凌晨3点为美容最佳时间,也是胆,肝充分休息的时间,若这两个重要器官无法得到充分休息,那么就可在皮肤上表现出来,人们会出现粗糙,粉刺,暗疮,黑斑等现象。
5.长期熬夜对女性的危害有肥胖,皮肤受损,免疫力下降,还会出现内分泌失调进而引发各类妇科疾病,对男性的危害有头疼,皮肤受损,最为严重的是可影响精子的质量,数量以及成活率,这会对日后男性的发育造成一定影响。
熬夜的危害:
头发越来越少,发际线越来越往后移
皮肤越来越差,越来越黄
体重越来越重
记忆力越来越差,转头就忘了自己要做什么
熬夜还会增加老年痴呆的风险
所以为了身体健康,还是要早点睡呀
长期熬夜的危害有哪些?
长期熬夜的危害:1、熬夜容易上火。经常熬夜的人对这点深有体会,熬夜后第二天,有些人会感觉到自己声音嘶哑、喉咙疼痛、口干口燥等症状,这些都是上火的表现,即熬夜后阴气不足、阳气偏亢而导致。2、容易感冒。在熬夜之后,人体在虚火上升的状态下,正气不足,抵抗力下降,这时候身体容易遭受外来的邪...
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