如何控制自己的不良情绪
情绪是一个很难控制的东西,但我们可以从四个方面来控制它。首先是表情调节,用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。其次是人际调节,第三是环境调节,美丽的风景使人心情愉悦。
1、深呼吸。当我们情绪来临的时候,首先应当保持冷静,这个时候,不妨抛弃一切杂念,做一个深呼吸,把所有的不愉快和负面情绪全部吐出去,这时候心里就会感觉轻松许多,如果情绪过重不妨多呼吸几次,这样还是比较好的。
2、转移注意力。转移注意力指的是当我们想发作情绪的时候,不妨将当前的事情抛开,突然去干别的事情,比如去找一首好听的歌曲,或者打开一款好玩的游戏,让其他的兴趣爱好来分散我们的注意力,这样情绪就会被慢慢淡忘消除。
调节和控制情绪十项法则
转移法
当火气迅速上涌时,你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时,不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动,让紧张情绪即刻松弛下来。
宣泄法
人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪,假如不采取适当的方法加以宣泄和调节,将给身心带来十分不利的影响。所以,要是你心中有不愉快的事情及委屈,千万不要闷在心里,而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积,对于人的身心发展是非常有利的。当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,防止伤害他人。
自我安慰法
当一个人追求某个目标而没有得到时,为了减少内心的失望程度,常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由,以求得内心的安慰,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样,因此,通常也称为“酸葡萄心理”。
语言节制法
一旦情绪激动时,可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句,想尽办法抑制住自己的情绪;也可以针对自己的弱项,预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。
自我暗示法
估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪,就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
愉快记忆法
回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事,或获得成功时愉快满足的体验,尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
环境转换法
每当处在剧烈情绪状态时,要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。
幽默化解法
增强幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作,采用讽刺的手法,机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。
推理比较法
将困难的各个方面进行分解,把自己的经验和别人的经验相互比较,在比较中列出相同与不同的地方,从而寻觅到成功的秘密,坚定成功的信心,排除一切畏难情绪。
压抑升华法
假如你不幸不受上司重用,身处逆境,被人瞧不起,感到苦闷,等等,不妨把精力投入某一项你感兴趣的事业中,通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境
1、转移注意力
当有事情让自己感到不高兴或者生气的时候,要学会转移注意力,不要一直纠结在这件事情上,可以听听音乐,看看电影,出去散散步等,让自己从这件事情中脱离出来,等心态冷静之后再来处理这件事情。
2、找人倾诉
还可以找他人倾诉得到安慰,不良的情绪受到压抑时,应把心中苦恼倾诉出来,如果长时间地强行压抑不良情绪的外露,就会给人的身心健康带来伤害。
3、宣泄法
情绪的宣泄是平衡心理,保持和增进心理健康的重要方法.不良情绪来临时,我们不应一味地控制与压抑,还要懂得适当的宣泄。哭是人的不愉快情绪的直接外在流露,可以让不良情绪随着眼泪释放出来,对消极情绪起到缓解作用。也可以去一些空旷的地方大喊几声,发泄不愉快,或者去运动一场,出一身汗,让自己忘掉烦恼。
4、自我激励
遇到不良情绪时,不妨用阿Q的精神调适一下心理,营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
成大事者总能控制好自己的情绪,不在公众面前失态,能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说,情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢?视频为您提供了一些建议,欢迎观看。
好好说话能帮助你控制情绪!
怎样控制自己的情绪?
尽量满足孩子对父母的情感需求,避免孩子的不良情绪。培养孩子遇到挫折时的积极情感。鼓励孩子谈论感受、分享情绪。对于孩子的消极情绪,我们不要去否认、压制、贬低、怀疑,不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。孩子成功控制住情绪时要及时肯定。二、愤怒 分析:愤怒可以...
一个人无法控制情绪的时候,如何去做,才能很好地克制住?
等自己冷静下来以后再去处理问题。第二,当不良情绪上来的时候,找一个没人的地方发泄。如果总是压抑自己的情绪,会让这些不良情绪不断发酵,不仅让我们没有办法走出来,还有可能影响到我们的身体健康,所以要懂得给自己的不良情绪,找一个宣泄的出口,比如说可以跟自己身边比较信任的家人和朋友倾诉,也...
如何有效调节自己的情绪
所以说,青少年一定要有坚强的意志,才能很好的控制自己情绪,并且能够克服自己不良情绪的影响。然而,自身情绪的波动直接影响着你对周围环境关系的洞察,这一点是对自身适应能力的评价,也是对自身弱点的关注。 因此,青少年在平时要注意培养自己的克制力,根据自身的实际情况采取一些切实可行的方法来克制自己的情绪,并积极地...
怎么改掉容易冲动或者容易发脾气的习惯?
但如果不良情绪不能及时转移,就会更加强烈。比如,忧愁者越是朝忧愁方面想,就越感到自己有许多值得忧虑的理由;发怒者越是想着发怒的事情,就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究,人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时,会将不愉快的信息传入大脑,逐渐形成神经系统的暂时性联系,形成一个优势中心...
自己性格太特了要怎样处理自己的情绪?
想要平复自己的情绪可以从以下几个方面进行调整:1.找一个比较安静的环境,看一本比较励志的书籍,汲取营养,从而使自己的情绪平复。2.当出现不良情绪时可以进行心理暗示,让自己认可目前的不良情绪是没有必要的,从而逐渐平复自己的心情。3.想一些让自己觉得开心的事情,避免接触给自己带来负面影响的人。
怎样才能调整好自己的情绪,有一个好的心态面对一切呢
03把情绪画出来 画画是一种发泄情绪的艺术疗法。伊朗导演阿巴斯曾经自述,小时候的自己孤僻无比,通过画画来度过孤独,并称画画是他自己的“艺术疗法”。当情绪波动不安时,给自己一支画笔随意涂抹吧。04给房间换个色彩 有些色彩心理学家认为,色彩是心理的“营养品”,有如维生素是身体的营养品一样。
如何控制不良情绪
9、自我控制、自我调节、自我开锁。中医说:怒伤肝,悲伤肺,惊喜伤心,恐伤肾。心平气和,不伤身体。10、自然环境、家庭环境、社会环境等间接影响人的情绪。空气污染、水污染、土地污染、食品污染直接影响人的情绪。到水边散散步,到雨中沐浴,接受大自然的精华,洗尽身心的疲劳和烦恼。11、每天早晨读...
控制情绪的心理调节方法有哪些
尽量满足孩子对父母的情感需求,避免孩子的不良情绪。培养孩子遇到挫折时的积极情感。鼓励孩子谈论感受、分享情绪。对于孩子的消极情绪,我们不要去否认、压制、贬低、怀疑,不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。孩子成功控制住情绪时要及时肯定。二、愤怒 分析:愤怒可以...
调节情绪的常见方法有哪些?
当一个人处于不良情绪状态时,常常可以用下面的方法来调节自己的情绪: (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度,有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化, 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。 (2...
如何控制自己的情绪???
尽量满足孩子对父母的情感需求,避免孩子的不良情绪。培养孩子遇到挫折时的积极情感。鼓励孩子谈论感受、分享情绪。对于孩子的消极情绪,我们不要去否认、压制、贬低、怀疑,不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。孩子成功控制住情绪时要及时肯定。二、愤怒 分析:愤怒可以...
任哪去羟: 说到不良情绪,我觉得很多人都会感触很深.不懂得控制自己的不良情绪很容易做傻事和干坏事.控制不良情绪之前也要了解我们日常生活中有哪些情绪影响着我们.这些不良情绪是由什么引起的?我认为比较普遍的有以下几种: 第一种不良情...
淅川县13046646543: 如何克制自己的不良情绪? - ?
任哪去羟: 1、遇事戒怒 首先是以理制怒,即以理性克服感情上的冲动.其次可以用提醒法制怒,如在自己的床头写上“制怒”等警言,以此作为自己的生活信条.还有,怒后反省,每次发怒之后,吸取教训,当计算一下未发怒的日子,减少发怒次数.2...
淅川县13046646543: 怎样自我控制不良情绪? - ?
任哪去羟:[答案] 答案:解析: 答:学会自我控制最重要的是能正确地“管住”自己.人是有理智的,在陷入不良情绪时,应该调动自己的理智力量,去控制不良情绪,并且尽力使情绪愉悦起来.控制情绪有很多办法. (1)...
淅川县13046646543: 如何控制自己情绪的方法 ?
任哪去羟: 如何控制自己情绪的方法如何控制自己情绪的方法,在日常生活中总是有许许多多的琐事让我们感到心烦,那么你知道如何控制自己情绪的方法是什么吗,下面就跟着我一...
淅川县13046646543: 怎样才能够控制自己的不良情绪,不让自己发脾气? - ?
任哪去羟: 当你要发脾气的时候,想想发脾气后会对自己有什么影响,深呼吸.毕竟每一个人不适当的发脾气会导致自己社会地位有影响,朋友情侣亲人之间的关系导致争吵恶化.如此恶性循环.第二,当人们在发脾气的时候,身体会产生一些毒素,一个...
淅川县13046646543: 如何控制不良情绪 - ?
任哪去羟: 成大事者总能控制好自己的情绪,不在公众面前失态,能及时调整好情绪投入工作中.一定程度上来说,情绪是影响效率的关键因素.那么该怎样控制情绪呢?视频为您提供了一些建议,欢迎观看.
淅川县13046646543: 如何控制自己的不良情绪??
任哪去羟: 人有各种各样的情绪 ,这是人对外界刺激的反应,生活中难免产生这样或那样的不良情绪,关键在于状况于控制和调节.具体作法为:1、遇事戒怒首先是以理制怒,即以理性克服感情上的冲动.其次可以用提醒法制怒,如在自己的床头写上 制怒 等警言,以此作为自己的生活信条.还有,怒后反省,每次发怒之后,吸取教训,当计算一下未发怒的日子,减少发怒次数.2、宠辱不惊此为老子、庄子提出的处世态度,视荣辱若一,后世遂称得失不动心为宠辱不惊.即对于任何重大变故,都要保持稳定的心理状
淅川县13046646543: 怎样控制自己的情绪 - 全科 - 复禾健康?
任哪去羟: 人的一生也会有被枷锁困住的时候,而且这些束缚你手脚的枷锁通常又不易被察觉;于是人就深陷其中而难以自拔,言行举止完全被牵绊住了;这一股拉扯的力量,总是让人有心无力,人生的航程也因此而严重受阻;更为可怕的是,这些心灵的...