掰手腕用到的是哪块肌肉？

掰手腕的肌肉怎么练？~

一、上肢屈肌锻炼
上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。
二、前臂肌群锻炼
前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。
1、腕弯举
坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。
2、斜板正握弯举
正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下；举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。抬举肘吸气，复原时呼气。
3、击锤式弯举
直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起。上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。自然呼吸即一动一呼一吸。
4、前臂绕环
双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作。以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。
5、抓提铃片
俯身用单手握住杠铃的突出处（或握住凹下处），然后做上提动作。集中力量在手指上，要全神贯注。自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。
6、抓下落重物
一手抓住哑铃头（或铅球），弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行。
7、负重悬垂
练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒。静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显着的效果。悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。
8、指撑俯卧撑
把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。练习中尽量自然而流畅地呼吸。
9、反缠重锤
正握重锤（在一短棍中间悬吊重物）做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做。向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷（正握）动作，则要充分收缩前臂伸肌。自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。

扩展资料：
手腕力量训练器具
1、哑铃
用哑铃练习腕力，可能大多数人都试过，练习方法也就是天天坚持、然后增加每次的练习次数。
2、腕力器
有两种，这种腕力器的好处是轻便，安全，不象哑铃那样抓不住时会把地面砸烂。不过这个腕力器也有不好的地方，就是发力的方向是固定死了的，你只能训练某些固定的肌肉，而我是想把整个前臂和手腕练粗的，所以这个不适合我。对练习腕力有帮助，但对指力没有太大的作用。
3、铅球
把铅球在空中抛起（高度在胸口以下，不要抛得太高），两手交替抓住铅球、再抛、再抓，不断重复，这个练习对腕力的作用小一些，主要是练手指的力量，铅球越重，指力越强。可能练武术中鹰爪功一类的非常有用。但这个家伙也很危险，一旦掉在地上，会把地面砸一个坑出来。所以一定要选择好练功场地，最好是在泥地上练习，或者在力竭之前就要停下来。
4、板砖
传说中的论坛利器，同时也是最便宜的练腕力和指力的器材。
马步冲拳：蹲马步，两手各执一块板砖，冲拳。练习指力和臂力。
绕腕：手执板砖窄边，不停地做绕腕练习。指力腕力都练上了。我现在办公室就藏着一块板砖，不时拿来玩一下。感觉还可以。如果你是一人一间办公室，建议也可以放一块板砖在抽屉里。
5、指力器
指力器又叫握力器，有多种，橡胶的、弹簧的，我都试过，最后就扔在墙角了，不太喜欢。指力器主要是练指力。我办公室的抽屉里也放着一个，不过不常用。
6、加重羽毛球拍
买一个几块钱一只的烂球拍，在拍框上缠上细铁丝增加球拍的重量，然后做各种打球动作，也可以做绕腕练习。
据说是职业运动员练习时用的。这个对练羽毛球很有用，不过好久没练了。类似的器材还有网球拍和大可乐瓶，看你自己的喜欢和方便了。
7、千斤卷
千斤卷也叫腕力棒，很多国外的倒立教程里都有推荐这个动作，这里重点推荐一下。我自己用的是自制的，木棍中间穿个孔，加一根绳子，但不太好用，老是担心木棍或者绳子会断掉，哑铃片会砸坏地面。
这个很快就可以把你的两个前臂练出泵感来，而且力量会很快得到加强。我练了20来天，打羽毛球时扣杀的力量就大了很多，球速变得飞快。可以同时兼练指力、腕力。
参考资料：百度百科：掰手腕

扳手腕最关键的是刚开始的翻腕，翻腕的力量来自小臂，而随后的下压则靠主要肱二头肌和背阔肌。
所以最好这三部分肌肉都练了，上面那种腕力练习实际就是练小臂的，可以考虑。再就是用哑铃或杠铃弯举练练二头，引体向上或杠铃划船或硬拉练练背，扳手腕的成绩很快就上去了。初中时本人只练引体向上，训练的方法还很不科学，每天就做一次，但扳手腕在班里可是数一数二的。
个人提醒一点，一般来说，练背和二头的动作大部分都有小臂肌肉的参与。做完哑铃弯举，引体向上，硬拉等动作后，小臂那是酸得不得了的，所以我觉得如果小臂不是太弱，没必要单独训练，毕竟那是小肌肉群，如果上臂、背部肌群锻炼充分的话，小臂自然而然会茁壮成长的。

前臂肌,还有肱二头肌,三角肌.有些人会运用胸肌和背肌参与,所以他们更占优势.

前臂肌,还有肱二头肌,三角肌.有些人会运用胸肌和背肌参与,所以他们更占优势.
手腕的力量也很大的优势。扣手腕
深吸一口气。

主要靠前臂上的肌肉，叫什么名忘记了。

老大,练了那么久还不知道这样一个小技巧吗?掰手腕的时候哪块肌肉硬就是哪块啦~

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梧州市19626209089： 掰手腕用的是哪里的力量 - ？
厉希吉非： 主要是前臂肌群、肱二头肌.肱三头肌. 再刚开始时转动手腕压制对方获得角度倾斜优势用的多是前臂肌群.在获得优势,把优势转为胜势压倒对方手臂时,用的是前臂和肱三头肌发力. 只有在被压制的情况下.大量用到肱二头肌.用以牵拉抵抗. 呵呵.某一般不用肱二头肌.

梧州市19626209089： 掰腕子用的是哪块肌肉? - ？
厉希吉非： 小臂(屈臂肌)、上臂(二头肌)、胸肌等. 锻炼不要太单一,哑铃可以练好掰腕子,如果全面一点训练会更好.无氧运动作用:增肌、增力等. 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等. 无氧运动是指...

梧州市19626209089： 掰手腕主要是哪块肌肉用力? - ？
厉希吉非： 掰腕子似乎用的是腕力,其实并不是孤立的光靠腕力.主要靠小臂(也就是屈臂肌,就是你的腕子往上到手肘之间的这组肌肉),还有上臂(主要是二头肌),还有就是三角肌,当然还包括胸肌的力量.

梧州市19626209089： 扳手腕用的是手臂上的哪一肌肉 - ？
厉希吉非： 扳手腕利用的是手腕的腕力,也就是小臂肌肉,扳手腕第一步使用的是小臂肌肉,自己的手腕把对方的扳过来以后,就是用的是胸部肌肉,胸部肌肉带动三角肌,二头肌,小臂,使你可以整个把对方扳倒.

梧州市19626209089： 扳手腕靠那块肌肉 - ？
厉希吉非： 力分布在前端的肌群,手指,虎口,手腕,大小臂间夹角等等部位的握力和锁力是最重要的,入门后可以训练后拉,上提,身体转角测压等等动作的力量.我举个例子,比如卧推,坐推这些健身馆里的器械只能是练厚大臂肩膀胸部的厚度,当然可以起到辅助作用,但是练推类的动作跟掰手腕是没有直接的提高作用,掰手腕主要是拉力,回拉的力量.

梧州市19626209089： 掰手腕用到的是哪块肌肉? - ？
厉希吉非： 前臂肌,还有肱二头肌,三角肌.有些人会运用胸肌和背肌参与,所以他们更占优势.

梧州市19626209089： 掰手腕用哪几块肌肉?？
厉希吉非： 掰手腕会用到前臂屈肌群.二头肌.肱肌.旋前圆肌.肱桡肌.三角肌前素.胸大肌.背阔肌.大圆肌.涉及到肌力和肌耐力的问题,训练时可用高.低次数相结合.掰手腕易造成肌肉拉伤【旋前圆肌】和前臂骨折,注意作充分的准备活动,适可而止

梧州市19626209089： 握住拳头扳手腕用的那些肌肉 - ？
厉希吉非： 掰手腕主要是运用腕力,它与二头肌、三头肌,肱肌都有关系,而不是说单纯的腕力.这是整体性动作,手腕大的手臂力不一定大,手臂力大的手腕力也不一定大. 手拿重物,小臂不动,摇摆重物,这就是靠腕力,只有手和小臂的力量相互结合的很好,才能在掰手腕中获胜,因此,虽然这是全身性运动,但是小臂的力量占得比重明显比其他肌群起作用大. 锻炼的方法可以练臂力棒,这是很好的锻炼小臂,手腕,肱三头的动作. 努力吧少年

梧州市19626209089： 掰手腕是运用哪些肌肉.是不是轻松赢对方就说明手臂力比对方好很多?? ？
厉希吉非： 掰手腕主要是运用手腕的肌肉,它与二头肌、三头肌,臂大肌关连不大.手腕大的手臂力不一定大,手臂力大的手腕力也不一定大.

梧州市19626209089： 掰手腕是靠哪个部位的力量 用小臂掰 和手握在一起掰 有什么不同 - ？
厉希吉非： 小臂:主要力量来自上臂,肱二/肱三头肌/胸大肌是主要收缩肌肉. 手腕:主要力量来自前臂和上臂,屈腕肌群/肱桡肌/ (前臂) 肱二/肱三头肌/胸大肌是主要收缩肌肉(上臂). 你前臂肌群肌肉发达.