快中考了 紧张怎么办?
作者&投稿:错饼 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
紧张很正常啊,每个人在中考和高考前期,都会有这种紧张的情况,但大部分人都能及时的调整和控制自己的情绪,让自己平静下来。有几个小建议:
1、尽量放松自己的心情,可以帮家里或着尝试着做一些简单的家务劳动,在这过程中人会很快放松下来。
2、梳理课业,从目录章节上划出重点和有担心的部分,然后做出复习计划,计划要详细,定量、定时、要有补尝机会。
3、就是行动了,只有行动能带你走出不好的情绪,也只有行动才能让你达到自己的想要目标。
加油,刻苦用心不会负你所付。
我也是初三的,马上也该中考了。我紧张的已经想到它就手心冒冷汗,不过你要想想,即使紧张也没有什么用处,还不如以平常心的态度去面对。只当是一次普通的期末考试,要对自己有信心,相信自己已经复习的很好了!加油!祝愿你考上自己理想的学校!!
下面是转的内容,很长,希望对你有帮助。其实,很多具体问题靠这些理论是很难解决的,关键是和老师、朋友,最好能有家长,交流沟通,根据自己的症结来解决。一)做好临考准备
面临考试,应该做些什么准备?
(1)对参加考试要有一种积极的态度
要想到,正是为了参加考试,才促使自己下决心认真进行了一次系统复习,从而使自己在知识的掌握上比过去更加完整、巩固和系统。有的学生在总结中写道,“考试的意义在于复习”,这种认识很有道理,应当说,很多学生搞系统复习应当感谢“考试”。要想到,知识掌握得究竟怎么样,需要在定时的考试过程中,通过独立解决问题来检验。考得好,就会促使自己进一步努力学习,考得不好,就会促使自己认真分析原因,找出自己在学习上存在的问题,从而进行及时的凋整,以便改变现状。优秀生正是认识到了考试的这些积极作用,才对考试采取了一种积极的态度;而有的学生则认识不到这些,他们对考试抱着一种消极、抵触的情绪,抱怨考试把自己搞得像热锅上的蚂蚁,造成自己在考前的情绪很坏,给自己埋下了失败的种子。
(2)不要给自己再施加压力
考试本身就有一定的紧张度,再想到老师和家长的期望,想到自己的社会责任,考试期间的精神压力已经不小了,这时就不要自己再给自己施加压力了,因为在难以承受的压力下是不可能考好的。因此临考前,要善于给自己减轻压力。怎么减压呢?
①临考前,不要去想考试成败将会给自己带来什么后果,尤其不夸大考试成败的影响. 临考前,不要老是想只能考好不能考坏,想考好了自己将如何如何,想考坏了又将怎样怎样。考试的后果应在平时学习时多考虑,因为,那时考虑才有可能促使自己改变学习状况,而平时的学习水平却真正决定着考试的成败。这些问题如果放在临考前去想,必将会增加不必要的精神负担,使自己在考试前处于一种高度紧张和兴奋的状态中,在这种紧张兴奋的状态下,常常表现出对自己的学习一百个不放心,以至一会儿看看这些知识,一会儿又看看那些内容,自己明明记住了的东西,可又不放心,还非要去看一下不可,疑神疑鬼,神经过敏,吃不好,睡不安,使得大脑的神经细胞越来越疲劳,等到真进入考场时,大脑细胞机能可能处于最糟糕的状态。 总之,在临考前,不要去想考试的成败问题,实际上此时想这些不仅对考试无济于事,反而有害。
②临考前,要想好万一考不好的“对策”
期中考试前想好万一考不好,后半学期再努力,争取期末考好;期末考试前想,万一考不好,假期抓紧补习,争取下学期追上去;高考前想,万一考不好,明年再考或者在工作中走自学成才的道路。这么向前看,有了考不好的思想准备,又有了最积极的对策和出路,精神压力就会小得多。
③临考前,对自己的期望要实事求是
学习水平的提高要经过一个循序渐进的过程,需要经过长期的努力才会见效。学生的情况各不一样,而影响学习效果的因素又是那么多,所以,每次考试前,对自己的期望一定要实事求是,不切实际的过高期望,在考前给自己带来的只会是精神负担,而考后给自己带来的则是失望和烦恼。
④正确对待外来的压力
临考前,有的家长总好给自己的孩子施加压力,说什么“考不好就不要进家门”,什么“再考不及格,假期哪儿也不许去玩”,什么“进不了前十名别来见我”。碰到这种情况,一方面要体谅父母望子成龙的心情,不要和父母顶嘴、吵闹,以免使自己的情绪受到更大的影响;另一方面要检查自己存在的问题,看看平时在学习态度上是不是存在着让家长不满意或不放心的地方。如果一个学生在学习上能严格要求自己,学习勤奋,尊敬家长,就是没考好,家长一般也不会说出上面这些话的,可能还会安慰和帮助自己的孩子。
(3)考试前要休息好
考试期间,脑力劳动的负担是很重的,因此,在考前和考试期间一定要休息好,注意用脑卫生。
首先,临考前要减轻学习负担。 这时应主要看看自己整理出来的复习笔记,加工整理后的习题、试卷,主要目的是熟悉一下学习过的知识,起个备忘作用。临考前,决不要再去开辟“新战场”,不要再做什么难题了。有的学生临考前抓了一两个难题,可“面”上的东西却丢掉了,结果导致考试的失败。 其次,要保证充足的睡眠。 在整个复习期间一定不要开夜车或开早车,如果平时睡眠不足,生活规律混乱,那么在考试之前,一定要调整过来。如果不调整过来,就是想早睡也睡不着。有了充足的睡眠,在考场上才会有清醒的头脑,才会有好的思维效果。开了夜车的学生在考试后回忆说:“过去明明会的公式、定义,怎么也想不起来了,看着题目发呆,脑子发木,头脑不清醒,再也兴奋不起来,考试前开夜车真吃亏。”考试特别需要用脑,而考试前却不让脑休息,这怎么行呢?有多少平时在学习上占绝对优势的学生,因为在考试前开了夜车,一下子使自己的优势变为劣势。开夜车的学生不能说学习不努力,但这种努力违背了用脑的科学。
考前睡眠时间太长,会因为睡不着或早醒而带来新的烦恼和问题;考试前玩得太累,也会因过度疲劳而影响考试成绩。所以,考试前过劳或过逸都不好。为了考试期间能安心睡眠,准备闹钟或请人叫一下也是必要的。起床时间离考试时间不要太近,起床以后活动活动,让头脑有个从抑制到兴奋的转化过程,刚睡醒就赶到考场,因兴奋度较低,对考试往往不利。
第三,要适当进行文体活动。
临考前,由于高度紧张,不仅需要充分休息,而且需要开展适当的文体活动。有时,躺下来休息一会儿,闭目养神,仍然难以将开动的脑子停止“转动”,头脑中仍然摆脱不掉对学习问题的思考,那怎么办呢?最好的办法是进行文体活动,如打打球,弹弹琴,吹吹笛,听听音乐。一个学生在打球、弹琴、吹笛时,总不能再考虑什么学习问题了吧,这样可以使大脑得到积极的休息。至于那些仍然要费脑思考的活动,如下棋等,临考前还是不搞为好。
当然,以上几点也要掌握得适当,不要走极端。
(4)要带齐考试用品
考试期间,由于紧张,经常发生丢三落四的现象,有的学生到了上车的时候,才想起忘带月票,有的学生进了考场,才想起了忘带钢笔、三角板、圆规,至于重大考试,忘带准考证的现象也是屡屡出现。这些现象一旦发生,便会加剧考生的紧张心理,这往往会直接影响考试的效果。为了避免发生上述现象,可以把每天上考场要带的用具写在一张卡片上,每天去考场前逐项检查一下,以保万无一失。
(5)要保证身体健康
由于考试期间体力消耗大、精神紧张,因而人体抵抗力下降,容易生病。因病缺考,或带病参加考试对学习都是不利的。考试期间要吃饱吃好,不要凑合,不要饿着肚子进考场,也不要进考场前饮用过多的饮料。注意因冷暖变化而增减衣服,还要减少不必要的活动,以保证健康和安全。这些,在升学或就业的重大考试时,尤其重要。
(二)怎样答卷
(1)答卷的几种方法: 有的学生一进考场,拿到考卷就紧张,不知道怎样答卷才好。不管采用哪种答卷法,开始都要先写好自己的名字,大致看看题目的数量,以便分配好答题的时间。
常见的答题方法有以下几种:
①按照顺序,先易后难答卷法
这就是说按照题号的顺序审题,会一道就先做一道,一时不会的题目,先跳过去,继续往下答,直到把题目过一遍,然后,按照这个方法,把第一遍没做出来的题再过一遍。会的全做完后,如果还有时间,则集中精力去突破最后的难题,如果没有时间了,起码已经把会做的题做完了。
这种方法的优点是,拿到考卷后,很快就进入答题状态,由于注意力放在答题上,没有时间去想别的事情,使得刚进入考场时的紧张心理很快得以解脱,随着答完习题数量的增加,心中越来越有了底,信心不断增强,从而彻底解除了心理上的紧张状态。其次,这样答卷可以避免把时间过多地花在难题上,而使自己明明会做的题目到最后却没有时间去答。每次考试下来总有一些学生后悔在考场上没有先做容易的题,结果难题没做出来,容易的题也来不及做了。 这种答卷法最适于考试时容易紧张的学生,因为它可以迅速缓解紧张心理,迅速进入答题状态,使答卷效率得以提高。可以说,这种答题方法是比较稳妥的方法。
②全面看题,先易后难答卷法
这种方法就是拿到考卷后,先把所有的题目从头到尾看一遍,做个一般了解,再把答题的时间大致分配一下,然后再开始做题。当然也是先做容易的题目,然后再做较难的题目,最后再做难题,直到把题全部做完。这种方法的优点是,一开始就对试卷有个全面的了解,能够比较科学地分配好答题时间,对考试结果也能初步做出估计。这种方法对学习优秀、自控力比较强的学生较为适用。因为看完题以后,知道大部分题目或者全部题目都会做,信心就更足了,可以冷静地把题目做完。
这种方法的缺点是,如果看完部分或全部题目之后,发现很多题目不会答,这时紧张的情绪会进一步加剧,甚至会惊慌失措,因此这种方法对学习基础较差,或自控力弱的学生是不适用的。那些学习虽然不错,但容易紧张,不善于控制自己情绪的学生,最好也不采用这种方法。
③按照顺序逐一答卷法
这种方法就是按照题号顺序,一道题一道题地做。这种方法的优点是可以迅速把注意力集中到答题上,能缓解紧张情绪。缺点是想一遍就把题做完,忽略了先易后难的原则。如果碰到不会的题就要耽误时间,使后面会做的题目没有机会去答。有些学生平时养成了一种钻研的精神,题目做不出来,决不罢休,这种精神是可贵的,可到了考场上,答题的时间有限,还是先把会做的题都做完以后,再来钻研难题。看来这种答题法是弊多利少。
(2)答卷应注意的问题
①审题要稳,书写要快
在考场上经常见到学生漏看题、看错题的现象,对于重大考试来说,这种差错往往造成终身的遗憾。有很多考生因漏看题或看错题而导致高考落榜,遗憾在不是题目不会答,而是由于做题马虎使自己的本领无法施展。对大部分学生来讲,考场上的时间是十分紧张的,经常出现做不完题的现象,因此,在答题时,书写一定要快,以便挤出更多的时间用于思考问题。当然,也不能为了图快而书写潦草。有人提出答卷时要“袖手在前,疾书在后”,这话指出了答题时正确的快慢观。
②想不起来,先放一放
在做题过程中往往出现这样的现象:明明记得的概念、定理或公式,到时候竟然会想不起来。遇到这种情况,不要坐在那里冥思苦想,可以把此题放一放,先去做别的题目,有时;遗忘的内容会突然“再现”出来。如果回过头再想仍然想不起来,就可想一想与这一遗忘内容相近的知识或有联系的事情,通过联想使问题得到解决。当然,这种现象的出现反映了对知识的掌握还不够熟练,应该引起重视。
③仔细检查,更正错误
试卷答完以后,如果还有时间,就要抓紧时间进行检查。检查时,要先检查容易的、省时间的、错误率高的、而且自己又没有把握的题目,后检查难的、费时间的、错误率低的、把握大的题目。有的学生忘记了考场上检查的时间是有限的,错误地先检查分数多的题目,结果刚好碰到难题,由于题目复杂,以至不是检查不完,就是查出了问题也没有时间改正,结果白白浪费了时间。对于那些查出了问题也没有时间改正的题目,就不要检查了,这倒是一种比较现实的态度。
④预防怯场
什么叫怯场呢?心理学上把因临场情绪激动而造成回忆、思考发生障碍的心理现象叫怯场。 一般的怯场表现为临场情绪紧张、面红耳赤、心慌、出汗,以及回忆和思考出现不同程度的困难。严重的怯场也叫晕场,会大大影响考试,甚至中断考试。 怯场的原因大致有以下几个:
首先,怯场往往与学习基础较差,学习信心不足有关。由于对考试的成功期望过高,或者极怕出现由于失败而产生的不良后果,心理上承受着巨大的压力,神经系统对刺激的耐受力差,那些娇生惯养、顺利惯了的学生,那些在考前开夜车、过度劳累的学生,往往神经系统更加脆弱,经受不起强烈的刺激。
其次,考场上出现了意外情况,而对这些意外毫无思想准备。例如,突然发现看错了题,少做了题,检查时发现了不少差错,身体出现了点毛病,因迟到耽误了考试时间等,这些意外都会成为恶性刺激。
最后,这些刺激都通过对考试成败的夸大认识而起着恶性循环的作用,使紧张情绪愈演愈烈,直到出现怯场现象。
如何预防怯场呢?
首先,要正确认识考试的意义,尤其是在考场上不要去想考试成败会带来什么结果,要把主要精力放在解题的积极行动上。
其次,遇到意外情况要积极补救。遇到难题不要急躁,而要冷静、沉着地对待。有的学生遇到难题做不出来,心里就想,“我做不出来,别人大概也做不出来”,“这道题做不出来,努力把别的题做出来”,“这门没考好,争取把下几门考好”,“这次考试,就作为一次考试的练习吧!”这样一想,就会冷静得多,题目反倒做出来了。
第三,如果有怯场感,可以立刻去做比较容易的题目,如果还不行,可以伏在桌上休息一会儿,此时千万不要想考试的事,直到心情平静下来为止。
第四,考完试以后,不要对答案,以免影响下一科的考试情绪。如果老师、家长或同学主动来问,尽量婉言避开这个问题。考完一科后,要立刻把注意力转移到下一科考试的准备工作上去,不要让过去的失败纠缠自己。这是一种积极的做法。考试后对答案有可能加重心理负担,还会浪费时间,毫无积极意义。
需要强调指出的是,不要把考试时必要的紧张也看成是怯场。考试时有点紧张,对调动人体的潜力、集中注意力、提高思维的效率是有一定好处的。平常说,“急中生智”就是这个道理。这种紧张只要没有影响到自己的回忆和思考,就不能叫怯场。
从怯场问题也可以看出,考试不仅要考学生的知识和能力水平,还要考每个学生的思想水平和意志品质。平时不注意这方面锻炼,难免酿成怯场的悲剧。
紧张的根源,或者说本质,就是考生心里没底。试想,如果一个考生心里有底(包括绝对考得上和绝对考不上两种),那他为什么要紧张呢?其实紧张的人,都是有很大可能考上,而又有点几率会落榜的人,你就是这种考生吧?
其实,中考没什么好怕的。不知道你们老师有没有和你们说:中考不可能太难,中考是要选拔合格的初中生去念高中,而不是选拔合格的奥赛考生去参加国际奥林匹克数学竞赛(这种类型的初中升高中的考试还是有的,比如说江苏启东中学入学考试)!中考考的都是基础的,即便有难题,即使你全部放弃,也一样能凭借扎实的基础把基础题做对而考上理想的高中!
不是说这种情况只出现在我们这边,全国的中考都是一样的,考试大纲上绝对是以考察考生的基础知识为主。这一点和高考不同,高考需要选拔的人和中考不一样。所以,你现在要做的只是放正心态,正确对待中考。
现在你应该去把文科复习放在理科之上了,现在再去做理科题目只会让你在中考前耗尽脑细胞,对于你的考试不利;等到考前10天,你就要拿起你丢弃已久的书本去复习概念了。中考的考试大纲上有一句话:保证一切题目回归课本。所以课本上的例题和概念还是很重要的。
我当年就是这么做的,结果700分总分的卷子(7门),我考了661分,名列全市84名,所以这种心态和方法对于我来说还是比较成功的。
希望对你有所帮助。
现在应该提升视野,老师那永远也完不成的模拟试题,可以选做了,不是每道必做.合理安排这二十天时间,按计划地复习,不用着急,起决定作用的不是这二十天的时间,是三年的初中生活.
一定程度的紧张是可以的,也是很重要的.这样可以保持很好的斗志!但不宜太紧张,不就一次中考嘛//多注意放松自己//
说那么多不能从根本上解决,你要这样暗示自己,考的都是我会的。我单年就是这样暗示自己的,再过4天我就要参加高考了,我都不怕!我祝福你!
凌马复方: 你可以根据自己的弱项所在进行训练,对于强项你可以大略浏览一下重要的知识点,把做错的题目拿出来重新复习一下,使自己弄会这些题目,这样对你会有很大好处,对于那些你一定会的有把握的就不要在这上面下功夫,节约时间,不要做过难的题目.考试之前注意调整心态,放松心情,不要给自己太大的压力,深呼吸,要对自己有信心.我6月14日也要中考,希望我们都能取得好成绩
广安区18768525733: 快中考了,我很紧张,怎么办? - ?
凌马复方: 一定要让自己紧张的情绪得到释放,这样会影响发挥的,平常心对待就好,不要给自己那么大的压力,祝你能够超常发挥
广安区18768525733: 中考快到了..很紧张..怎么办..? - ?
凌马复方: 这很正常,中考大家都紧张,越是好学生越有压力. 其实不用害怕,中考并不难的,一般都比模拟考试简单.给你提供几个建议:1、制定好作息时间.把每天复习功课、文体活动、休息睡眠的时间安排合理,按计划行事,避免在家复习忙忙乱乱...
广安区18768525733: 快中考了,好紧张,怎么办??
凌马复方: 首先,中考前两天就不要再看书了,做做平时最喜欢做的事情,放松一下紧张的大脑.第二,进考场时带着十二分的自信,给自己以"我是最棒的","我做好了充分的准备","我能行"等心理暗示就可避免紧张心理的产生.第三,也可用深呼吸的办法放松紧张心情.第四,当别人翻卷子如果自己认为慢了而紧张,你可这样想:他做的不对来稳定自己的情绪.试试吧,相信你能行,祝你考出优异的成绩
广安区18768525733: 马上中考了,很紧张怎么办,???? - ?
凌马复方: 我是过来人,建议保持适度紧张,千万不要太紧张,要知道太紧张会适得其反的,所以要适当放松,多和老师朋友家人交流,利用剩下的时间好好复习,要明白行百里路者半九十,越到后面就越要坚持~祝你成功!加油
广安区18768525733: 快中考了紧张怎么办?
凌马复方: 先不要想考试的事,因为抱佛脚都已经太迟,可以试着想想考失败了最坏的结果会是什么,什么会因此改变,把害怕的结果预想一边、解决一边,这只需几分钟而已,这样就可以大大的缓解压力.
广安区18768525733: 快中考了 ,有点紧张怎么办??
凌马复方: 先从认知上改变下对中考的看法吧,这只是一段新的旅程的必经之路罢了. 对你现在所学的知识的一个小总结; 多看点儿书籍,听点柔和宛转的音乐,做点轻松简单的运动,深呼吸放松自己的心情也挺好. 适当的紧张对你有益哦~!
广安区18768525733: 快中考了好紧张怎么办?
凌马复方: 不用紧张的,当作是平时的考试就行了, 而且,一般初中升高中考试的试题会简单那么一点点.. 放心的考试..结果会更好哦! 只要作好复习的准备,就什么都不怕了
广安区18768525733: 快中考了,我有些紧张,怎么办??
凌马复方: 考前紧张是每个人都有的正常现象. 成绩是别人评价你学习情况的重要标准,所以要认真对待.但也要劳逸结合,保证睡眠,保证体力. 现在要做好集中精力全面复习,多记公式和单位,多看重要的范文(记住结构),多记概念,多做典型题目,单元测试题要复习一遍,找学习的弱点加强之.英语多看重要课文,熟悉词汇及用法.不要以一时的成绩好坏影响你的复习.不要为一些无为的事操心! 考试时一定要心细,先易后难,交卷前要反复检查,尤其是概念,定义,公式,单位,用语,标点符号等是否正确使用等. 最后冲刺时,一定要平常心.祝你成功!!!
广安区18768525733: 明天就要中考了,我感觉好紧张啊,要怎么办啊? - ?
凌马复方: 中考是人生的一大转折点,所以这场考试也很重要.但要注意:第一、考试不要太紧张,尽量放松心情;第二、在答题时要仔细,不能马虎,审题认真.这样就好了,回家等好消息吧!