跑步小腹痛是怎么回事呢
跑步小腹痛是怎么回事呢
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。但很多人在平时经常会遇到小腹部疼痛的症状。小腹部疼痛其实确实比较常见，主要认为是跑步造成的小腹部岔气或者是跑步造成的其他问题。
为什么
由于准备活动不足、运动不规律或强度不适合，引起内脏器官不能适应剧烈运动的需要，是引起腹痛的最常见原因。
表现形式1：腹痛
当人体由安静状态进入剧烈运动时，呼吸、循环、消化、内分泌等系统的配合就可能发生紊乱，引起腹痛。还有一种是由于不良运动习惯引起的，多是因为过饱、饥饿或饭后1小时内运动，引起胃痉挛，从而牵扯神经，产生上腹疼痛。另外，患有肝炎、胆道感染、胃肠疾病等慢性病的人，运动时也会出现腹痛现象。
表现形式2：岔气
岔气的本质就是身体从静止状态突然进入到运动状态，肌肉变得紧张，突然需要大量氧气，而肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量，以满足肌肉活动时所需要的.氧气，于是在交感神经的作用下促使膈肌（膈肌是主要的呼吸肌， 位于胸腔和腹腔之间）骤然做功加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。
另外呼吸不得法也是引起岔气的原因之一。只是加快呼吸频率，而呼吸较浅，也能引起呼吸肌的紧张并导致痉挛。
引起岔气的常见原因：
▲跑前没有认真做好热身活动，身体一下子进入激烈的运动状态。
▲跑步时呼吸没有节奏、过浅，导致呼吸紊乱，人体得不到充分的氧气，引起横膈肌不协调。
▲饭后或大量饮水后立即进行跑步，使胃肠系膜受到过分的震动、牵拉，从而引起疼痛。
怎么办
1、腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，再用手按压痛处;轻轻按摩和揉动腹部，也可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用;用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间。这也有助于止痛;若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水;如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。
2、如何预防岔气？
在跑步前不要省略热身运动，做一些缓和的运动或小步跑等动作，适当提高心率，让呼吸肌逐渐适应正在进入的运动状态。开始跑步时速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。
岔气本身除了疼痛外不会有更多的损害，而且随着运动的继续，身体得到“暖身”，肌肉痉挛的情况会慢慢得以缓解，疼痛会慢慢消失，岔气会渐渐好转。
2.1、如果岔气了怎么办？
岔气是由于呼吸肌痉挛，所以解决办法也很简单，减速，调节呼吸节奏，缓慢深呼吸，同时用手按摩疼痛部位，可减轻疼痛。另外可以做下面两个动作：
1、拉伸膈肌20 ～ 30 秒。操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸，扩大胸腔，一边踮起脚尖小跑，持续20 ～ 30 秒。
2、双脚交叉后下腰，保持30 秒，然后换脚交叉，再下腰保持30 秒。
每次跑完步或跳完绳后 小腹就很疼 特别疼 像痛经那种
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我今年37岁,长时间走路以后会腰疼,且半有小腹痛,只要坐着或着躺着就不疼了,但是一走路就开始疼,请问为什么 补充一下,其实这种情况早在10年前就出现过我是第一次在这里提问,没有想到就会有这么多热心的人给予答复,非常温暖,谢谢各位的回答... 补充一下,其实这种情况早在10年前就出现过我是第一次在这里提问...
...亲热过后都很疼。有没有什么缓解方法,比如吃药什么的。
最初仅发生在睾丸，如果性兴奋不收敛，疼痛就会沿着输精管向上蔓延，引起小腹痛，甚至腰痛，重者，有时不能挺腰，只能屈身扶腹而行。要避免出现这种情况，要么就事后手淫发泄，要么事前尽量避免刺激，或者顺理成章解决生理需求，尽量不要憋着，不然时间长了，会导致前列腺炎症等等男科疾病。
沙涛乌体： 无氧运动产生乳酸```所以会有酸痛感```
罗城仫佬族自治县13996014405： 跑步后小腹痛怎么回事?？
沙涛乌体： 可能是运动使膀胱的震动太大引起的,也可能是子宫对跑步时的震动反应太敏感造成的神经牵张应激反应引起的疼痛.你最好跑步时刚开始不要太快,是身体有一个适应的过程.
罗城仫佬族自治县13996014405： 跑步肚子痛是什么原因？
沙涛乌体： 肠胃供血不足
罗城仫佬族自治县13996014405： 为什么一跑步就小腹痛?？
沙涛乌体： 1.缺乏锻炼2.呼吸不对3.一边跑步一边讲话
罗城仫佬族自治县13996014405： 跑完步肚子痛怎么回事? - 久久问医？
沙涛乌体： 适当的运动是有益的,但是在运动的时候,也需要需要,比如在饭后不可以立马跑步,因为胃中的食物会因为跑步上下左右的震荡,对肠胃反复的机械性刺激,因此可能会导致胃痉挛等胃部疾病,造成胃部疼痛. 跑步如果强度较高,应该在饭后2小时再进行;如果只是中等强度,可以在饭后1小时再进行;如果是较轻的强度,可以选择饭后半小时进行.
