有什么方法可以长胖
1、食物做软。
瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。
瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。
2、多吃薯类。
瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。
3、注重加餐。
除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。
扩展资料
增重原理：
以营养干预为核心，结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导，让人养成健康科学的生活方式，从而达到终身受益的作用。
人的体重是维持在一个代谢平衡点上的，在这时摄入与消耗基本是持平的，在相当长一段时间内体重不会有太大变化.当每天额外摄入能量500kcl，一周大概是3500kcl，从营养学角度来看，体重能增加1—1.2斤。
当体重达到一个理想体重时，逐渐停止能量的额外增加，体重就会停止上升，这时会有一个新的代谢平衡点和新的基础代谢，在不改变生活方式的情况下，人体基础代谢会上升一些，咨询专业营养师的，这样才知道如何来优化自己的饮食结构（高能量高营养密度），摄入和消耗还是维持平衡，体重会维持，这样就可以达到增重的目的了。
参考资料来源：人民网-瘦人想增重胖人想减肥吃饭方法决定胖瘦
参考资料来源：百度百科-增重
怎样才能长胖最容易 最容易长胖的方法
反而会增加肠胃负担，容易造成消化不良。2、平时要注意少食多餐改为4-5餐，在食物的选择方面，可以吃高热量、高蛋白以及好消化的食物，用循序渐进的方式提高营养摄入，在食物的选择上可以吃绿色蔬菜、黄油、鸡肉、鱼片、奶油等。3、要多注意休息，不要让身体过于劳累，坚持一段时间就可以成功长胖。
怎么吃长胖的方法
2、汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。3、肥肉。实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。4、在增肥的过程中，...
长胖的方法 有什么增重的办法
1、一个人如果想长胖，增加自己的体重，可以从以下几个方面来处理。首先要多增加肉食的摄入，比如鱼虾蛋奶等优质蛋白质，这样可以有效的增加营养、增加体重。2、通过调理脾胃，促进营养的吸收，也可以有效的增加体重。
怎么吃胖最快最有效的方法
有些瘦人力量不弱，平时也经常训练，但就是不长肉，体重也没有太大的变化，这就让他们伤透了脑筋。那么问题来了：瘦人通过哪些方法，才能在短时间内快速增重呢？1. 早餐和午餐吃面食 瘦人想要快速增加体重，就必须要摄入充足的热量，尤其是碳水类的食物。米饭的升糖速度的确很快，但是瘦人可能吃不到1...
瘦人长胖最有效的方法是什么?
老道认为提升自己体质的最好的办法无法就是忌口【只吃蔬菜水果坚果】+【晒太阳】+【适当运动】+【早睡早起身体好】+【不使用化学用品比如沐浴露洗发水护发素唇膏啥的】我觉得真瘦是长不胖的，比如我，能不掉肉已经是万幸了 每次看到这种问题 都好气啊 能把肉给别人就好了，我直接送你几十斤。说回...
高中生怎样快速增肥
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔! 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见...
吃什么东西可以长胖?
但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。3、啤酒 1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。4、肥肉 实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高...
瘦子怎么快速变胖
因此,肌群容易发达粗壮,用此方法减肥会越练越胖。2哪些运动不适合增肥要达到全身增肥的目的,最好就不要做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。也少参加足球、篮球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越练越瘦。3运动增肥...
瘦人长胖最有效的方法
要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物。6、适度增加脂肪摄取量。奶油、五花肉、肉类都是不错的选择。7、多摄取矿物质锌。锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤_、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的...
怎么增肥?瘦人长胖的有效方法
同时可以吃一些中药来改善一下自身的体质。还有要注意多休息，保证充足的睡眠，心情不要过于紧张，就是人常说的心宽体胖吧。下面说说吃哪些食物可以增肥。 很多瘦的人其实吃的东西不见得少，但为什么就是不长肉?其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很...
揣罚怡诺： 这都从哪复制的长篇大论... 如果只是单纯为了长胖,天天喝可乐,吃炸鸡~~~你会像气球一样,不过这样长的是肥肉~~~ 如果想长肌肉,就去健身房推杠铃,举哑铃(每天最多一个半小时就够了),练完了吃六七个煮鸡蛋,喝两包鲜奶.夏天人的食欲不好,可能长的慢点,有些人冬天一般一个月能长十斤左右~~~ 纯属个人意见,仅供参考哈~~ 我是吃的跟不上(就是饭量不行),挥汗个把月才长了两三斤...
揭西县13630941411： 有什么方法可以长胖?？
揣罚怡诺： 临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸, 使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静.此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡 食物以易消化、高蛋白、高...
揭西县13630941411： 有什么办法可以长胖? - ？
揣罚怡诺： 增肥有方 饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则...
揭西县13630941411： 有什么办法可以长胖 - ？
揣罚怡诺： 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥.平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠. 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲...
揭西县13630941411： 有什么办法可以长胖 -- ？
揣罚怡诺： 病情分析: 您好,对于身体偏瘦一般是在饮食方面营养摄入不足所致,如挑食等,如果想长胖,注意就是需要从饮食这方面来入手的.意见建议:建议可以加强饮食营养,不要挑食.
揭西县13630941411： 有什么办法让人长胖吗? -- ？
揣罚怡诺： 脾胃不合.这样会导致营养吸收的障碍..因为脾对于营养的吸收起着很重要的作用..建议你吃一些调理脾胃的中药..
揭西县13630941411： 怎么能变胖 -- ？
揣罚怡诺： 病情分析: 脾胃不合.这样会导致营养吸收的障碍..因为脾对于营养的吸收起着很重要的作用..建议你吃一些调理脾胃的中药..
揭西县13630941411： 怎么才能长胖 -- ？
揣罚怡诺： 你好;瘦弱的人在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖等,
