走不出丧亲之痛，怎么办？
失落悲伤的感受，通常难以用语言清楚表达，尤其开口表达后的情绪，容易导致丧亲者淹没在悲伤溃堤的洪流中。此时，旁人的协助、宗教信仰，甚至是寻求心理咨商的协助，都非常重要。
文∕王忠芳
个案故事
大卫和小慧从小青梅竹马，结婚后生了一个活泼可爱的女儿小玲。小玲感冒很久都没好，送到大医院详细检查，才发现罹患了血癌。经过反复的治疗，小玲还是没能成功抵抗病魔，结束了 8 年短短的生命，回到天上做小天使去了。留在人间的是无止境悲恸的爸爸与妈妈，尤其，妈妈小慧一直不能接受小玲离开的事实，把自己锁进死胡同里，终日槁木死灰，在小玲过世后 1 年半，走不出丧女悲痛的大卫和小慧也离婚了 。
▎黄传永咨商心理师答复 ▎
人生的至痛，无非是面临亲人的死亡，尤其是白发人送黑发的痛，更是无以复加的悲伤，如影随形沉甸甸的沉在父母的心上。在临床心理咨商案例中，一般而言，在亲人过世后约莫 3 ～ 6 个月，可以走出悲伤与失落，重新调整脚步展开新生活，即便心中还是隐隐的失落与悲伤，但并无碍于新生活的开展。
如果丧亲的失落伤痛持续超过 10 个月，无法减缓与走出悲伤，就得寻找咨商心理师进行心理与情绪的修复。案例中大卫和小慧在女儿过世后，本应在人生道路上更加紧密相互扶持的两人，却在女儿过世一年半后离婚，其实就是大卫和小慧的丧女悲恸一直没有获得有效抒发与治疗，两人始终在女儿过世的悲恸与失落中纠缠，最终导致婚姻破裂的案例。
失落悲伤的感受，通常难以用语言清楚表达，尤其开口表达后的情绪容易导致丧亲者淹没在悲伤溃堤的洪流中。尤其在华人社会中，总是较隐讳的看待「死亡」这件事，不敢打扰丧家，周遭的亲朋往往不知怎么开口安慰丧家，阻碍了丧亲者失落悲伤情绪适当发泄与调整的机会。尤其在「男儿有泪不轻弹」的华人文化里，案例中的大卫承受的丧女悲恸与压力，绝对不小于太太小慧，因为他需要收拾起心中的悲痛，当一个不掉泪的坚强男人，但久而久之，太多的情绪与悲痛始终压抑在胸口无法释出。
友人温暖的问候，是最简单的支持
原本应该相互依偎、互相取暖的两人，却因爱女之死，产生对对方的怨怼与埋怨，再加上天天看到对方，就想到过世的爱女，实在太痛了，累积的怨怼情绪无法正向的输出与重新定位，久而久之，就造成离婚的导火线。其实大卫与小慧不是不爱对方，只是始终没有走出丧女的悲痛，希望从离开、不见到对方，来重新开始自己的新生活。
面对丧亲之恸的人，建议身旁友人最简单的支持方式，就是主动伸出温暖的双手，单纯的陪伴与倾听，简单的一个电话或简讯：「现在我可以帮忙什么？」「在这么困难的时候，需要什么协助，尽量告诉我。」让对方知道在这么困难的时候，有温暖的后盾在背后支持，会让丧亲者更有勇气去处理与面对凌乱的悲恸情绪。而华人文化中「此时不要打扰别人」的隐闭心态，只会让丧亲者更孤单。
丧亲悲伤的 4 个时期
国外研究丧亲治疗著名的心理咨商专家 Parkers ，将丧亲悲伤分成 4 个时期：
第 1 期 →麻木期：亲人过世后，丧亲者拒绝相信丧亲的事实，纠缠在失落情绪里，时而伴随着苦闷与愤怒痛苦。
第 2 期 →渴念期：希望逝去的亲人能回来，或回到不曾发生的时刻，但当一切努力都是枉然，会伴随着愤怒、抗议、痛苦、害怕与焦虑。
第 3 期 →解组与绝望期：丧亲者持续活在妄想逝者回来的期待中，逐渐转为绝望，让丧亲者更失落与绝望，难以调整心绪展开正常的生活。
第 4 期 →重组期：丧亲者逐渐开始接受事实，慢慢的重新组织与建构自我，展开新的生活。
个案中的大卫和小慧，应该是在第 3 期与第 4 期中徘徊，大卫是隔绝与压抑悲伤，麻痹痛苦的感觉；小慧则是陷在悲伤中，无法走出。两人没有在同一频谱上，将相互扶持的力量发挥出来，当失落与绝望的情绪无法获得有效导正与抒发时，每跟对方吵一次架，就伤痛一次，对另一半产生更强的怨怼，如此恶性循环，无法正向的重组两人相处新方式。
重新建构意义，成功调适悲伤
要能成功调适悲伤，通常要历经完成以下 4 个阶段，包括接受失落的事实、经验悲伤的痛苦、重新适应一个逝者不存在的环境以及重新建构意义，将对逝者的情感重新投注在外来的生活上。失落悲伤者须完成上面这些历程，才可健全内心的心智，调整脚步重新开始。
其中，第 4 阶段「重新建构意义」，是悲伤调适历程中最重要的过程，强调在失去亲人的悲伤过程中，试图重新确认或重建被失落所挑战的世界，努力找到对死亡的解释，重新组合自我与世界的连结。一般来说，人死不能复生，但若能从亡者的过世，得到某些人生的启发或体悟，对丧亲者来说，会比较容易调适与度过悲伤期，并可重新建构自我的生命意义，寻找面对生命的新方向。
宗教信仰也有帮助
例如，母亲的过世让王小姐悲痛的无以复加，有天夜里在灵前撰写祭母文时，看着母亲的遗照，回忆起母亲过往点滴的行谊突然领悟，要纪念妈妈最好的方式，就是将母亲在世时坚韧不拔、努力认真的行谊发扬光大，传承给自己和下一代，让自己和下一代，也能有像妈妈一样的双手，撑起半边天的坚毅努力特质。原本母亲的过世对她来说，是无尽的伤悲与眼泪，但正向思考，让王小姐领悟到生命传承的意义，找到与妈妈的连结，让她很快的擦干眼泪，同时似乎也获得母亲的传承力量，更知道如何教育下一代。
在悲伤修复的过程中，除了亲人朋友的陪伴支持外，宗教信仰也扮演了重要角色。前述王小姐的信仰让她了解，卧病多年的母亲，此时只是肉体的离开，对母亲而言，是离苦得乐脱离病苦，解脱了，反而是件好事。信仰也让王小姐相信，母亲是先到佛祖身边修行，有一天因缘成熟时，母亲会乘愿归来，因此，王小姐和她的家人是以感恩与祝福的心情，感恩母亲这世的养育，祝福母亲花开见佛，来处理母亲的后事。
透过艺术治疗，将悲伤情绪移转
在悲伤治疗的临床运用上，有经验的咨商心理师，除了循序渐进地引导案主说出自己的情绪，当有些痛无法以口语表达时，有艺术治疗经验的咨商心理师会佐以艺术治疗的方式，协助重新调整心绪。艺术治疗之所以能发挥效果，主要在于艺术创作乃是运用心像进行思考，是艺术、创作与心理治疗的结合。很多不能以语言表达出来的情绪，可以透过艺术创作的过程中，将深沉复杂的情绪表达在手做的物件上，转移丧亲者的情绪。运用艺术治疗进行丧亲悲伤辅导，通常具有口语表达较难以达到的优点，包括有助于催化感觉、可显现出当事人没有察觉的内心冲突、强化悲伤与失落的感觉，以及确认当事人处于哪个悲伤阶段。
你是怎么排解亲人去世的痛苦的?
不要让自己刻意的去忘记亲人已离开的事实，这样只会适得其反，我们应该勇敢的接受，并且带着已故人的期望好好活下去。我奶奶是在今年四月二十五日去世的，奶奶的离世是在我们意料之中的，因为在今年二月份的时候，医生就告诉我们家属要做好思想准备，说我奶奶癌细胞扩散太快，只剩三个月左右的时间了，...
丧亲后怎么走出来呢
不管怎样，我必须健康地活下去。”你应该这样想，我们每个人每时每刻都在往那个极乐世界走去，只不过有点人跑的快些，有些人跑的慢些，跑快的人在那个世界休息等着我们的到来，但是他【她】并不希望我们这样痛苦的活着，我们要勇敢而坚强并快乐的活下去来安慰他【她】在天之灵。
如何走出丧子之痛?
悲伤的过程可能持续数月、一年或更长，短期内不再感到痛苦是不现实的。家庭成员应提供陪伴，而不是急于劝说，因为共同经历痛苦是康复的一部分。4、如果经过一段合理的时间，悲伤的情感依旧深刻，那么可以考虑引入专业的心理咨询服务。专业人员可以提供适当的治疗和干预，帮助丧亲者逐步走出丧子之痛。
如何度过丧亲之痛?
但永远不可能。而我也很害怕幸福是对悲伤的一种背叛。生活中，最让人心痛的就是与最亲最爱的人生离死别。但是，这个世界就是这样，不管你接受不接受，有些事你就得承受。亲眼看着最爱最亲的人离开，是那样的痛不欲生，那样的令人心碎。逝去的人已逝，活着的人就要好好活着。
如何克服丧亲之痛
很多事情是无法避免的，所以坚持，坚强，是我们要学会的，勇敢的面对！ 这是每个人必须经历的，当你从这用的痛苦中清醒过来， 就代表着我们的一种人生经历！相信自己可以坚强的走过来！
如何正确对待丧亲之痛?
这个过程的长短因人而异，会持续数月至数年不等。第三阶段的反应叫接纳与重整。这是一个释怀的过程，随着生活的继续，饮食起居、睡眠、工作都慢慢恢复常态，接纳生活里有许多不可逆转的改变这个事实，重拾自信和自尊，积极重投生活、工作和社交圈子，开始规划未来。这个过程，可能数月、数年，甚至一生之...
如何缓解丧亲之痛啊???
公公去世九天了，每天不想哭，但是真的由不得人，我结婚了十六年，十六年间，从来没有说过我一次，说是把我当亲生女儿看待一点都不过分，每次我和孩子爸生气的时候，也总是站在我这边，生前总是说，你把你们的日子过好就行，不用担心我，我老了也不花你们的钱，结果前几天半夜两点心梗，送到医院...
如何帮助他人走出丧亲之痛
就象亲人那样对他就行了，甚至还要更多，不过很多人做不到。
亲人丧失后,该如何承受突如其来的丧亲之痛?
（3）抑郁期：有些人会出现情绪低落，不愿意见人，特别是丧失了孩子的家长特别不愿意看到与自己孩子同龄的儿童；有些人什么都不想干，对什么都没有兴趣，夜间噩梦，失眠等；（4）恢复期：不再做噩梦, 开始适应新生活。在居丧过程中，可有以下一些心理自助方法：（1）对于丧亲者而言，出现以上的心理...
姥姥去世,外孙女应该怎么办呢?
面对姥姥的离世，外孙女可能会感到悲痛、无助和迷茫。在这种情况下，外孙女需要采取一些措施来应对失去亲人的痛苦，并逐渐走出悲伤。首先，外孙女应该允许自己表达情感。在丧亲之痛面前，哭泣是正常的，也是宣泄情感的一种方式。外孙女可以尝试与家人、朋友或心理医生分享自己的感受，寻求支持和安慰。其次，...
东郭饼喜安： 你可以最大限度的转移自己注意力,别让自己一直沉浸在痛苦之中,让时间带你逃离苦海. 首先你要明白人的生老病死是自然规律,不可违背与更改. 亲人去世难免会悲伤,但要恰当地排遣忧虑,转移注意力是个不错的方法,看看你平时喜...
共和县15080806186： 如何走出失去至亲的伤痛? - ？
东郭饼喜安： 亲人的离世的确让人撕心裂肺,但生老病死是自然规律,我们还是应该理智的接受这一切! 死者已矣,生活还得继续!相信你父亲在天之灵也希望你能尽快恢复到正常的生活状态! 不要长久的沉迷于伤痛之中,用自己的意志力让自己尽快从中走出来吧!
共和县15080806186： 亲人去世,如何走出丧亲之痛 - ？
东郭饼喜安： 我长这么大,第一次经历亲人离世.虽然她对我并不好,从小到大都很不好,但看她躺在那里一动不动,而且再也不可能醒来,还是会很伤心.不管是失恋还是亲人离世,还是不开心,我都是赶紧调整心态投入工作,让自己忙起来,才不会胡思乱想.也可以多参加一些户外活动,出出汗,累了便不会想那么多.逝者安息,生者坚强.
共和县15080806186： 如何缓解失去亲人的痛苦? - ？
东郭饼喜安： ❶留住他的音容笑貌作为永远的回忆(多想他美好的东西.忘记他痛苦的东西) ❷化悲痛为动力.加倍做好自己力争优秀.将来更好地孝敬父母(这也是弟弟未尽的责任,你要努力加倍完成) ❸尽快让自己的心情阳光起来!做自己该做的事情!(这也是弟弟愿意看到的)(与其在悲痛中伤害自己的身心浪费青春和时光,还不如立即振作起来一心一意开创未来!)(让爸妈从你的身上看到希望.让他们早日开开心心延年益寿多好!)(为了老人为了自己的未来,好好调整好心态尽快让自己阳光吧!你会成功的!) 祝你开心每一天!
共和县15080806186： 怎样才能从亲人逝世的痛苦中走出来? - ？
东郭饼喜安： 我觉得无论是谁也不能很快从这些悲伤中走出来的,毕竟是自己爱的人.但是有些事情我们是应该释怀的,虽然很难放下.我想,您的亲人也不希望看见您一蹶不振的.
共和县15080806186： 怎样走出失去亲人的痛苦呢? - ？
东郭饼喜安： 只要面对才可以走出来的,听朋友一句话,逆风的方向更适合飞翔,我不怕千万人阻挡,只怕自己对自己投降,长时间沉积在痛苦容易生病的,我的经验就是笑着活下去因为还有很多人关心着你....
共和县15080806186： 怎么样才能走出失去亲人的痛苦? - ？
东郭饼喜安： 我觉得,人生的路总是要自己来走完的,当我们还是孩子时,大都会在长辈亲人的簇拥下长大,一切都那么美好幸福.可是,终于有一天,我们要学会自己一个人来面对人生上的坎坷.你所说的,失去亲人的痛也囊括在其中,他们是长辈,遵循自然规律,比我们早离开这个世界是很正常的,或许,你的亲人是因为意外或者病痛而离开,可是,他们终有一天会离去,所以,你只是提早面对了一些东西. 失去很痛苦,请不要,因为无法改变的事实而失去更多,你周围还有更多需要你,关心你的人,不要让更多的人陷入悲伤痛苦.
共和县15080806186： 怎样才能从失去亲人的悲痛中走出来?？
东郭饼喜安： 命运不是对每个人都公平的.失去了亲人固然是一件令人悲伤的事.但你不能沉溺于悲伤,要使自己尽快从痛苦中走出来.重新来安排好自己的学习和工作.只有这样才能慰籍生者.告慰死者.
共和县15080806186： 失去亲人的痛怎样才能让自己心理舒服点! - ？
东郭饼喜安： 首先节哀吧我很理解你的感受,因为我也失去了最重要的奶奶. 逝去的亲人,就让他安安静静的走吧. 我们的生活还是要过的,振作起来, 你的亲人会看着你好好的过,才会安心.加油吧.
共和县15080806186： 怎样才能从失去亲人的痛苦中走出来？
东郭饼喜安： 亲人离开是不幸的事情,这种事件是无法预料的,或早或晚都要经历的,自然规律,应该遵守.这一段先好好疗养,或者请个假,重新布置一下家里的摆设,整理整理失落的情绪.
