单杠和双杠对锻炼肱二头肌和三头肌作用大吗拜托各位大神
各有各的效果，单杠引体向上主要锻炼背阔肌，肩部斜方肌，对胸肌，手臂三角肌，二头肌，三头肌和小臂肌肉都有效果，最主要的是背阔肌和斜方肌以及塑造身材，我就是通过引体向上练就了倒三角型健美身材；双杠的锻炼方法主要是双杠臂屈伸，主要锻炼手臂三头肌，三角肌中后部以及背阔肌上部，对二头肌，胸肌，小臂肌肉也有效果，建议这两种都练，可以全面锻炼上身肌肉，再练练卷腹把腹肌练出来，就是个较完美的身材了。
请问你的用单双杠怎么练习的。是否练到了三角肌？三角肌的锻炼单独训练效果更好。单杠只有颈后引体向上才练得到三角肌后束。
压双杠对胸肌、三头机影响大一些。正手引体向上对三头肌和背部，腹部肌肉有影响，反手引体向上对二头肌有效果在单双杠体育项目方面,你有什么困惑吗?
单双杠功能比较单一，又是固定不动，对锻炼肌肉来说是有限的。主要可以练到身体上部的肌群，做引体向上时练的背部的肌肉，反握时对肱二头肌的刺激比较大。做垂直悬挂可以起到放松脊椎的效果。做悬挂抬腿卷腹时可练到下腹部的腹直肌和腹外斜肌。做双杠臂屈伸时练到的是胸大肌和三角肌前束以及肱三...
为什么练单杠比练双杠人多
另外，单杠的练习也有助于锻炼身体的多个部位，包括手臂、背部、肩膀和核心肌群等，因此受到了广泛的欢迎。总的来说，单杠和双杠的练习各有特点，可以根据个人的需要和兴趣进行选择。对于初学者或者需要锻炼背部和手臂力量的人群，单杠是一个不错的选择。而对于需要更多技巧和平衡训练的人群，双杠可能更加...
初三体育双杠训练方法 初三体育双杠应该怎么训练
6、悬杠屈膝缩腿。两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。7、引体向上锻炼部位：经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌...
单杠和双杠那个减肥快
这两个都是可以去锻炼肌肉的，双杠是可以锻炼胸大肌和三头肌的，单杠是可以锻炼背阔肌的 无氧运动是增加肌肉的，如果你要是想减肥，那么你这个是可以在锻炼完之后在去慢跑的 这样就可以很好的到达增肌减脂肪的效果
什么运动可以同时煅练肱二、肱三头肌?
（2）哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。（3）杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。（4）哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。（5）窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。（6）拉力器...
单杠和双杠哪个锻炼效果好
单杠和双杠锻炼的肌肉部位不同，引体向上主要是锻炼二头肌和背阔肌，双杠屈臂伸则以锻炼三头肌和胸肌为主，可根据自己需要练哪的肌肉来选择。下面小编为大家介绍双杠臂屈伸训练方法。一、单杠和双杠哪个锻炼效果好各有各的效果，单杠引体向上主要锻炼背阔肌，肩部斜方肌，对胸肌，手臂三角肌，二头肌，三...
双杠臂屈伸对搏击有帮助吗
在搏击中，上肢力量的重要性不言而喻，特别是肱三头肌和三角肌等部位的力量，因为这些肌肉在搏击中的打击、防御和动作协调等方面都发挥着重要作用。同时，通过双杠臂屈伸锻炼背部肌肉，有助于提高身体的整体力量和稳定性，从而更好地发挥搏击技巧。因此，双杠臂屈伸对于搏击的帮助是非常有益的。
用单杠双杠俯卧撑锻炼的效果跟哑铃练一样么
另外单双杠练习动作较为综合，对臂部、肩部刺激不够大。因此有必要使用哑铃专门练习肩部、臂部。以下的参考资料中有许多训练动作，值得参考。参考资料：http:\/\/www.ifbbman.com\/jianmeixiangce\/
锻炼的时候先练单杠还是双杠,先后顺序重要吗?
先后顺序是很重要的。单杠可练背部肌肉和二头肌，双杠可怜三头肌和胸大肌下侧。两个都是大肌群，所以先练哪个都无所谓。最好换着练，就是说这次先练单杠，那么下次就先练双杠
单杠和双杠那个减肥快?
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、...
党狐金抗： 压双杠对胸肌、三头机影响大一些.正手引体向上对三头肌和背部,腹部肌肉有影响,反手引体向上对二头肌有效果
英吉沙县18212926966： 怎么锻炼手臂力量和肌肉? - ？
党狐金抗： 肱二头肌的锻炼方法:杠铃(哑铃)弯举、单杠引体向上;肱三头肌的锻炼方法:双杠双臂屈伸(负重)、俯卧撑;前臂屈指肌的锻炼方法:棒上系重物后卷起放下、练腕力.手臂肌肉主要分三个部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等.经锻炼后,其中肱三头肌体积为最大.另外,需要提醒您的是,训练不同安排有不同的效果:大重量少次数训练增力量为主,中重量中次数训练增肌肉为主,小重量多次数训练增耐力为主.你考虑增强肌肉力量,一般每个动作做3组,每组5-8次,以正好能够完成为合适.而且同一块肌肉不要每天都练,以隔天训练为好,同时,适当补充蛋白质高的食物,便于肌肉休息和生长.
英吉沙县18212926966： 怎样在单双杠上锻炼肱二头肌啊! - ？
党狐金抗： 楼主说的是肱二头肌,楼上显然说法错误. 单杠引体向上都可以锻炼肱二头肌,反反手引体向上对肱二头肌刺激明显,正手对背部和三角肌更明显,但是对肱二头肌也有效果. 双杠练习最常见的就是双杠屈臂伸了,可以上网查视频看看怎么做,这个可以锻炼手臂力量,包括肱三头肌和整个手臂,但是肱二头肌刺激很小,这项动作锻炼强度最大也是效果最好的是锻炼胸肌,主要是胸肌下部,难度也很大 希望楼主满意
英吉沙县18212926966： 锻炼手臂力量有什么方法呢 - ？
党狐金抗： 手臂肌肉主要分三个部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等.经锻炼后,其中肱三头肌体积为最大. 基本动作主要有:肱二头肌:杠铃(哑铃)弯举、单杠引体向上;肱三...
英吉沙县18212926966： 如何锻炼肱二头肌和肱三头肌 - ？
党狐金抗： 【锻炼思路及方法】 1.肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂. A.引体向上.(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作) 最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好...
英吉沙县18212926966： 怎样可以锻炼手臂上的肌肉? - ？
党狐金抗： 主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时...
英吉沙县18212926966： 如何锻炼肱二头肌和肱三头肌?？
党狐金抗： 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你...
英吉沙县18212926966： 练胸和三头肌的训练 练背和二头肌的训练 - ？
党狐金抗： 楼主你好; 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-...
英吉沙县18212926966： 有什么简单有效的方法可以让手臂变粗.怎么用双杠练腹肌 - ？
党狐金抗： 女生的话鼻尖简单的方法就躺在床上每个拿瓶矿泉水,往上举只带双手并拢,做一百下,做三组.做几组根据自己体力来决定,男生的话如果不想去健身房的话,就在网上买哑铃两个100度块钱的,每天练习100下,组数自己定.还可以做俯卧撑, 又不用花钱,有来得快哦
英吉沙县18212926966： 胳膊上的肌肉怎么练? - ？
党狐金抗： 多做单杠,双杠,比如引体向上,俯卧撑....我的肌肉就这样锻炼出来的.我从小学五年级开始就做引体向上了,初中,高中也经常做
