能减肥的菜谱有哪些
现在，很多人都想要减肥，但是却找不到好的方法，节食减肥显然并不是一个好的方法，不仅伤身，也容易反弹，成功率并不高，而通过控制饮食热量的方式来减肥，是公认的比较科学的方法。今天推荐大家减肥食谱大全，到底能经费的食谱有哪些，一起看看吧！
减肥菜谱大全
一、燕麦南瓜粥
主料：玉米糁50克，燕麦片30克，地瓜干30克；
辅料：胡萝卜干，枸杞，白砂糖；
1.备好原料，加入半碗水调开，泡上30分钟，把南瓜干泡开，煮的时候更入味；
2.锅里加3碗水，盖上锅盖，用大火烧开；
3.加调好的原料，改小火；
4.开锅后，不停搅拌，等汤汁粘稠后，按下保温键，保温上10-20分钟即可。
二、什锦凉拌蕨根粉
原料：蕨根粉60克、黑豆芽50克、胡萝卜50克、黄瓜50克、红尖椒1个；
配料：大蒜2瓣、香菜少许、淡色鲜酱油1大勺、香醋1-2大勺、糖1小勺、盐少许、麻油1小勺、辣油1小勺。
什锦凉拌蕨根粉的做法：
1、黑豆芽洗干净，摘根部，胡萝卜和黄瓜切细丝，备用；
2、大蒜切成蒜蓉，香菜洗干净，切段，小红椒切圈；
3、小碗中加蒜蓉和辣椒，把其他的调味料搅拌均匀；
4、锅里面烧开水，放黑豆芽和胡萝卜丝，氽烫1分钟捞出，过凉水；
5、把蕨根粉放沸水中浸泡10-15分钟左右，捞入装有冰水的大碗中，浸凉备用；
6、浸凉的蕨根粉捞出之后，滤掉水分装盘，将配菜和调味料放进去，拌匀即可。
三、番茄鸡胸肉
用料
鸡胸肉150g，番茄1个，盐少许；
番茄鸡胸肉的做法：
1、鸡胸肉洗干净，切去脂肪血管，切块，加盐腌制一会儿；
2、番茄洗干净，切成块，大火烧热，放番茄，迅速翻炒；
3、番茄炒至变软，出水之后改小火，放入鸡肉；
4、将番茄摊开铺平，盖上锅盖，小火煮2分钟左右；
5、变白之后换面，盖上锅盖，1分钟；
6、鸡肉熟透之后，再稍微翻炒一下，加盐调味出锅即可。
四、酸奶水果沙拉
用料：
猕猴桃，草莓，火龙果，香蕉，苹果，酸奶，蜂蜜
酸奶水果沙拉的做法：
1、草莓洗干净，对切开，其他水果则切方形块，备好酸奶；
2、用带叶子的草莓尾部朝外，摆一圈；
3、猕猴桃、苹果、香蕉、火龙果都切大块，倒入酸奶；
4、放入一勺蜂蜜（可以加，也可以不加），搅拌均匀；
5、将拌过的水果放在围边的草莓中间，吃的时候，可以淋酸奶。
五、芒果奶昔
原料：
芒果1个、原味酸奶100g、凉开水100g。
芒果奶昔的做法：
1、将凉开水倒进冰格里面，放入冰箱冷冻室；
2、冷冻2小时以上，即可凝固成冰块；
3、芒果去皮、去核，切成大块；
4、将芒果块放入搅拌机；
5、加入酸奶和冰块；
6、一起打碎，搅拌均匀，表面撒少许芒果果碎即可。
减肥菜谱有哪些?
一、菠菜粥 1、材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。2、做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。3、原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。二、番茄...
减肥家常菜有哪些?
1、减肥家常菜有哪些一、木耳豆腐汤原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗制作方法：1.先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片;2.将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。二、苹果瘦肉汤猪腱肉洗净剔除肥肉，以棉绳绑好放入热水切换图集...
轻食减肥餐菜谱 减肥轻食食谱有哪些
1、低热量鸡胸肉沙拉 （1）准备好羽衣甘蓝、小番茄、洋葱、鸡胸肉、生菜等材料，其中羽衣甘蓝口感脆爽，纤维粗壮，饱腹感比较强，是轻食饮食中的流行食材，而鸡胸肉富含优质的动物蛋白，能为人体提供主要能量，所以这道轻食除了作为加餐，胜任主餐也不再话下.（2）每天吃这样营养健康的低脂食谱，相信...
减肥菜谱大全
1、早餐：五谷杂豆豆浆+小麦胚芽。五角星煎蛋。燕麦片。五彩杂蔬（木耳，紫甘蓝，胡萝卜，黄瓜。白菜）。脐橙。2、早餐：主食：燕麦+血麦。牛奶+小麦胚芽。鸡蛋娃娃菜+桔子。3、晚餐：主食：红薯小米饭。蛋白质：牛肉，巴沙鱼，豆干。蔬菜：大白菜，西红柿，裙带菜，金针菇，洋葱，芹菜，紫菜。4、彩虹配...
求有利于减肥的菜谱
减肥食谱一： 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二： 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋...
家常减肥菜谱有哪些?消脂排毒的美味食谱有哪些?
消脂排毒的美味食谱有哪些？1、家常减肥菜谱第一道家常减肥菜谱桂花糯米藕材料：莲藕1节，糯米一小碗，红糖45克，桂花蜂蜜30毫升，红枣6粒做法：1、将藕洗净，切去一端藕节(藕节留着待用)，使藕孔露出，再将孔内泥沙洗净，沥干水分，冰糖砸碎待用;2、糯米淘洗干净(提前浸泡24小时)，晾干水分，由藕的...
有没有适合减肥的健康的“白人饭”菜谱推荐?
准备工作 1.解冻鸡胸肉并腌制（照烧汁：酱油、糖、料酒、耗油、蒜末）2.洗好并切好生菜、彩椒、圣女果 需要带餐可以直接装盒 3.调好沙拉酱 鸡胸肉有很好的饱腹感，不管是减肥和健身都是第一选择，能够提供足够的蛋白质。彩椒和圣女果能够提供维生素。低脂的沙拉酱也不用害怕增加卡路里。香蕉可吃可...
瘦身减肥餐自己怎么做?美味减肥食谱有哪些?
美味减肥食谱有哪些？1、瘦身减肥餐玉米饼红椒素食这份食物色泽鲜艳，而且很有饱腹感。吃一份这样的菜谱，你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1\/4。用料方面除了玉米饼和小红椒之外，你还可以加上青菜梗，使你的这道素食更加美味。地中海杂烩沙拉酥碎的燕麦片是这份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥...
减肥菜谱家常菜做法
1.先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；2.将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。二、苹果瘦肉汤 猪腱肉洗净剔除肥肉，以棉绳绑好放入热水切换图集模式> 菜谱主料：无蜡苹果4颗、猪腱肉1个（约1斤）、乾海带1段、月桂叶1片，食谱辅料：...
素食减肥应该怎么吃?
素食减肥菜谱有哪些？素食减肥也是需要掌握方法的，下面就来详细了解素食减肥法的菜谱吧。1、素食减肥食谱(1)玉米饼红椒素食材料：玉米饼、小红椒、青菜梗做法：只要将上述的材料配合起来吃就可以了。功效：玉米饼是其中的主食，作为粗粮的玉米有很强的饱腹感，而且吃小红椒、青菜梗不会让你难以下咽，...
校菁依托： 减肥食谱:周一:早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄...
隆德县17880541922： 有哪些好的减肥食谱 - ？
校菁依托： 越吃越瘦的20种食物 1、冬瓜. 具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪.此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低. 2、黄瓜 内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜...
隆德县17880541922： 有哪些一日三餐的减肥食谱?？
校菁依托： 早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,火腿,沙拉酱.午餐:一碗... 一日三餐瘦身食谱对想要瘦身的朋友是很重要的.需要注意的是,除了吃以外,运动...
隆德县17880541922： 有什么不错的减肥食谱 - ？
校菁依托： 你好!下面为你介绍几份科学的减肥食谱:一 早餐:半碗稀饭,几片咸.午餐:半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一碗干饭.搭配点蔬菜(蔬菜的多少以能够送完饭为宜,下同).晚餐:半碗干饭,搭配点蔬菜.20克肉类(任何肉都可以) 二 早...
隆德县17880541922： 科学减肥食谱有那些? ？
校菁依托： 减肥食谱一: 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头. 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥. 减肥食谱二...
隆德县17880541922： 减肥的食谱有哪些? - ？
校菁依托： 健康减肥食谱是经过科学分析,编辑汇总起来的书或手册,内容繁多,我先列举几项,楼主作为参考: 1、双菇凉瓜丝功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收. 2、香菇酿豆腐功效:香菇可降低胆固醇,豆腐...
隆德县17880541922： 有什么可以减肥的菜? - ？
校菁依托： 减肥菜谱1.双菇凉瓜丝 原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量. 制作方法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、...
隆德县17880541922： 经典减肥食谱有哪些推荐? ？
校菁依托： 经典减肥食谱食谱一 晨起饮水1杯,约300毫升. 早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克. 早午间:水果1个. 午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种...
