居家期间是否有一种有效的健身方式可以“月瘦10斤”？
很多宝宝刚进健身房就立flag月瘦10斤又或者月瘦20斤，然而却又不知道怎样开始！特别是没有专业教练的指导，宝宝们每天就是跑步！跑步!跑步！今天在这篇文章里给宝宝们分享自己一路走来自己摸索总结的经验，不敢说非常专业，但希望我的分享能让你少走一点弯路。
如果家里有跑步机肯定是再好不过了，如果没有就迈开腿，去健身房吧，减肥从走出家门开始。
首先来15分钟的热身运动，在跑步机上快走15分钟；
第二HIT快速减脂小循环训练，做简单的开合跳两分钟，原地高抬腿两分钟，注意腿要抬到一定的高度，简易波比跳，其实它只是听起来简单，做个两分钟，你的感觉会如何呢?这些听起来轻松，但对于长期不运动的宝宝来说还是有点费劲的；
第三无氧训练，高位下拉（瘦背练习）共三组，每组20个，调整坐姿，选择合适的重量，吐气双手抓住把杆，向锁骨位置下拉，每组20个，每组中间休息30秒再做；
第四无氧训练，坐姿腿内收（瘦腿练习）共三组，每组20个，挺胸收腹，选择合适的重量，吐气大腿内收，吸气还原，每组中间休息30秒再重复；
第五无氧训练，附身腿后摆（瘦腿提臀练习），附身趴在健身凳上，选择合适的重量！吐气夹臀腿屈伸保持3秒后还原，踢的时候频率尽量快，膝盖要朝后，重复20次，做三组！每组中间休息20秒；
第六无氧训练，坐姿划船（瘦背练习），挺胸收腹，选择合适的重量，手臂伸直，吐气夹背，吸气还原，动作尽量慢速度，重复20次，做3组；
第七腰腹练习，卷腹（瘦肚子练习），双脚卡在器械位置，弓背收腹，吐气卷起腹部，上半身离开健身凳，保持3秒后，吸气还原，重复20次，做3组，下巴一定要收紧，夹紧到呈现双下巴你就成功了，因为只有夹紧，颈部才不会用力，要用你的核心腹部用力；
第八跑步机减脂30分钟以上，悄悄的告诉宝宝们，变速跑的减脂效果是最好的！最好的！跑步机的速度最好放在六档到九档之间，来回变换，大概每10分钟变速一次，速度递增然后再速度递减！这是我长期健身减肥的秘诀哦。
第九拉伸放松，拍大大腿小腿肌肉5分钟，拉伸是最不可忽视的。
很多宝宝对于减肥其实是有误区的，总是担心力量训练会练出可怕的肌肉，练出肌肉其实很难的，除非你能长期坚持！适当的力量训练，会使燃脂效果更好。还有很多宝宝吃减肥药或者疯狂节食又或者苹果减肥大法，出来混迟早要还的，我说明白了吗？
我尽量给宝宝们用最简单的语言描述了，所以可能专业术语方面没那么严谨，如有错误请指出，我改。坚持到最后，成功减下来，你会很感激当初的自己！等待、坚持和相信，你会一点点变化，毕竟改变需要时间！
希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
1.女人最容易发胖的部位是腰部，也就是俗称的“游泳圈”，最简单的方法就是每晚睡觉前做仰卧起坐，具体多少下，视你自己情况而定。个人认为，50-100下比较好。
2.大腿的肉。铺个垫子坐在地上。1）手向后撑地，两腿向前伸直，一腿向侧面打开至最大限度，再回到前面两腿并起，另一腿重复此动作。两腿轮回重复20-30次。2）侧面躺下，两腿伸直。将上面的腿伸直向上抬起至最大限度，放回原位，再重复上面的动作。将身体躺向另一面，重复上面的动作。各10-20次。
3.臀部。身体站直，右手扶墙。抬起右胯，右脚随即离地。将右腿直立向前伸，然后向后直立甩至最大限度，再向前伸，重复上面的动作。然后换左手扶墙，重复上面的动作。各20-30次。
以上是亲身经历，所给的活动次数，是根据我个人的情况而定的，只是个建议。总之一句话，活动到出汗为止。没有肥胖基因的人所产生的肥胖原因，就是脂肪里的水分太多。只有消耗了水分，才能真正的减肥。建议不要节食，既损害身体，又不能持久。
瑜伽通常被人认为是一项女性化的运动，这正好说明了瑜伽的健身强度低，健身要求小。
只需要瑜伽垫甚至没有瑜伽垫你都能轻松锻炼瑜伽，瑜伽不仅能够帮助人们缓解疲劳，改善心态，还有助于修身塑形，不失为户内健身的一个合适选择
只需要一定的场地与跳绳，你便能轻轻松松随时健身，并且跳绳对于时间、身体素质都没有什么太大的要求，适合个个年龄层次的人锻炼。
只需要一定的场地与跳绳，你便能轻轻松松随时健身，并且跳绳对于时间、身体素质都没有什么太大的要求，适合个个年龄层次的人锻炼。
只需要一定的场地与跳绳，你便能轻轻松松随时健身，并且跳绳对于时间、身体素质都没有什么太大的要求，适合个个年龄层次的人锻炼。
卷腹
卷腹又称为半仰卧起坐，可谓是居家健身得最好选择了，随时随地，并且健身强度低，健身效果明显。卷腹能够充分锻炼腹部肌肉，打造小蛮腰、八块腹肌的好办法。
不仅如此，有关调查显示，腹部的体脂率是全身最高的部位，也是最容易胖的部位。通过卷腹锻炼腹部能够有效消耗腹部脂肪，不仅能瘦下小肚子对于全身各处脂肪的消耗都具有一定作用
这个复合动作看着容易，但是想要做到标准的波比跳是比较难的。波比跳结合了深蹲，跳跃和俯卧撑三个动作，而且对于体能的要求是比较高的。
坚持做波比跳不仅能够锻炼到你的心肺功能，还能够锻炼到你的肌肉群，刺激肌肉提升力量，达到塑形燃脂的效果，还可以不断地提升你的体能以及身体的协调性。
这4个居家的健身动作在家完全是可以坚持去做的，2个月下来不仅可以让你瘦一圈（控制饮食的情况下），还可以让你的身体充满活力和精力，降低你的体脂率
居家期间，家里没有跑步机的小伙伴们，该怎么健身呢？我认为跳绳这项运动就可以。因为跳绳可以随时随地进行可以在家可以在办公室而且只需要一根绳就足够。普通中度强度的有氧运动，每次需要运动30分钟以上燃脂效果才会有提升，而跳绳属于中高强度的有氧运动能够在短时间内提高自身的，心率达到燃脂的效果每次只需十分钟相当于慢跑40分钟还能让身体处于高代谢状态。刚开始的时候每天下午或者晚上先跳100个，逐渐增多，第二天150个，第三天200个以此类推。
跳绳的时候要穿一双舒适的运动鞋。不要在硬地板上跳女生要记得穿运动内衣记得要脚尖着地不要跳得太高。饭后两小时不要跳绳，跳绳前也不要喝太多水。新手跳不要尝试花式跳动作不对容易膝盖疼。刚开始跳绳不要追求数量适应后逐渐增加比如每天增加50到100个。跳绳前要热身跳绳后要做拉伸。跳绳后的拉伸运动是非常重要的特别是年轻女性总怀疑跳绳会让人腿变粗跳绳结束后记得做拉伸动作可以使肌肉分布均匀防止出现萝卜腿的现象。动作一脚后跟尽量找地背部保持挺直后腿向后弯曲。身体向下压感受大腿后侧的拉伸。动作二右侧脚后跟着地。右侧腿弯弯微曲背部挺直身体下压，感受右腿的拉伸。
居家隔离期间除了跳绳运动外还要在饮食上配合，减肥期间要拒绝高热量的食物拒绝奶茶。拒绝饮料。尽可能的把零食戒掉零食可以用水果坚果茶和牛奶来代替尽量要多喝水提高代谢能力早晨起来最好来一杯蜂蜜水晚上。九点以后就尽量不要喝水，第二天会水肿。日常饮食要均衡搭配一日三餐都不能少，早上要吃早餐，早餐要有鸡蛋。中午吃到八分饱，晚上可以吃到三分饱。细嚼慢咽一喝一些汤。要记得蔬菜水果占每一餐的50%要吃一些优质的肉类，不能一日三餐都吃素。要科学认真的好好吃饭，不要过度节食。节食并不能减肥。
这几年因为疫情很多小伙伴居家的时间变得多了起来，不能屋外运动也不能去健身房，只能静静看着自己的身体发福，多多少少会下定决心减肥。
既然这样接下来就让我来给大家分享几个有关于健身的方法，虽然不能说能够让你达到”月瘦十斤“不过效果也还不错几乎都能达到效果不错的水平。
深蹲
一、深蹲
能够有效促进增肌深蹲能很好地去促进全身的力量发展，能让腰部、核心肌群、腿部、臀部等肌群都得到锻炼，还能能促进睾酮激素的分泌，促进肌肉有效的生长，而且还能促进腿部血液加速循环，有效的增强腿部的力量，身体的核心力量以及肌肉的稳定性有效的减缓身体的衰老速度。
二、跳绳
跳绳
跳绳几乎人人都会，它能够提高人体的新陈代谢，是非常好的有氧运动，和慢走相比，通过跳绳心率水平上升、身体消耗能量更多，燃脂效率更高，所以对于减脂、瘦身人群，跳绳是一个非常好的选择。
三、俯卧撑
居家俯卧撑
俯卧撑主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。做俯卧撑能防止男人衰老，增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。另外，俯卧撑也是检测一个男生体质好坏的重要方法，感兴趣的朋友快去试试。
四、仰卧起坐
仰卧起坐
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。
这项运动能够使自身的腹部力量得到增强，对于腹部有多余赘肉的朋友可以试试看。
好了以上就是有关的有效健身方法。
家里发现一种虫,有点臭臭的。
这是:蠼螋，是一种生活在潮湿环境的昆虫，对人无害，将角落清理干净避免潮湿就好了1、蠼螋的腹部，第3、4节的腺褶能分泌特殊的臭气。2、蠼螋寄生且危害农作物，使农作物减产，例如棉花。3、在人居环境中，蠼螋常发生在卫生间、绿植底部等区域，影响人类生活。例如：日本蠼螋在赣北地区以成虫和若虫在...
家里面有一种很小的虫子,真的很小很小,是黑色的,还咬人,爬到人的_百...
根据你的形容以及对图片的观察，这应该是臭虫。臭虫，是我们在日常生活中很讨厌的一种昆虫。他们喜欢洗手人体，畜生的血液。人体被臭虫叮咬后，会出现皮肤红肿发炎，很痒，疼痛，有的还会被传染到一些其他的疾病。特别是你的床铺上有臭虫时，是很影响睡眠质量，对自己的生活和工作带来很大的不利性。防治...
家里有一种黑色细长的虫子,有两到三厘米,爬的很慢,有很多腿,这是什么...
1、蚰蜒[scutiger]∶蚰蜒属的百足虫，节肢动物，像蜈蚣而略小，体色黄褐，有细长的脚十五对，生活在阴湿地方，捕食小虫，有益农事。蜈蚣的一种,黄褐色比普通的蜈蚣小,触角和脚部很细很长,毒颚很大,栖息房屋内外阴湿处。如:蚰蜒路(喻弯弯曲曲的路);蚰蜒壕(迂回曲折的壕沟);蚰蜒堑(即蚰蜒壕)。2、...
家里有一种奇怪的小虫子不知道是从哪里长出来的,特别多,天天弄死第二天...
看看是不是：蛀木虫(粉蠹虫)蠹虫的危害：最常见的还有鞘翅目的窃蠹及粉蠹。蠹虫能蛀穿坚硬的硬木地板和家俱、护墙板的外表，形成一个个空洞，排出大量的粉末。
家里有一种很小很小的黄色虫子,上面全部都是
可能是寄生虫，建议进行一次彻底的大扫除并喷洒适量的消毒液和杀虫剂，若有宠物或家禽也要对它们进行消毒处理。室内除虫的方法：1 灭蟑螂8法。糖水瓶子捕蟑螂。取罐瓶1-2个，放3匙食糖水。加半碗形式水冲化作诱饵，将瓶子放在蟑螂活动的地方，蟑螂闻到香甜味后，就会爬入罐内“陷阱”。桐油捕蟑螂。...
农村家里有一种很多脚的虫子叫什么虫?就是分不清头尾的那种!
蚰蜒。俗称钱串子。蚰蜒的样子有点像蜈蚣，相比之下，它的身体短而扁，呈灰白色或棕黄色，全身分为十五节，每节上有一对细长的足，最后一对足特别长。蚰蜒触角较长，几千只单眼聚集在一起构成复眼，毒颚很大蚰蜒多在夏秋季节活动，生活在房屋内外阴暗潮湿的地方。它行动迅速爬行时每对足很协调。
家里有一种虫子 会咬人 黑色 尾巴像个小钳子
一、使用杀虫剂。使用杀虫剂杀虫是我们最常用的杀虫方法，现在的大部分杀虫剂可以杀灭大多数的虫子，将杀虫剂喷在房间内，然后关上门窗等待十几分钟，打开门窗等待杀虫剂的气味散尽以后就可以清理虫子了。二、使用杀虫粉末。一些人对于杀虫剂的气味比较反感或者敏感。这样的情况也可以用杀虫粉末进行杀虫，可以...
为什么我在家里 仍然有一种寄人篱下的感觉
寄人篱下，是一种感觉，每个都可能遇到，只是持续的时间长短不同，静下心，让我来给你分析一下 可以肯定，你是一个追求独立，自尊心很强的人，你希望自己是独树一帜的，而现实可能和自己的期望不同，比如，小时候，你是在别人家长大的，在或者，是一个企业员工，靠工资生活，而本身的工作又不是...
家里有一种蚂蚁,上半身红色,下半身黑色,有人知道这是什么蚂蚁吗?对人有...
这种蚂蚁是家中比较常见的，小黄家蚁又叫法老蚁，是一种全球性的危害蚂蚁。而且比较难以彻底清除
我们家曾经种有一种闽南话叫做“伤叶”的草药,因为从小到大
楼主您好，这是南方的连钱草又名金钱草、活血丹、透骨消。其药用功效为疏风宣肺，活血利水。治伤风咳嗽、胆结石、胆囊炎、肾结石、中暑发痧、痛经、跌打肿痛。连钱草喜阴湿，生于田野、林缘、路边、林间草地、溪边河畔或村旁阴湿草丛中；对土壤要求不严，但以疏松、肥沃、排水良好的砂质壤土为佳；...
堂江甲巯： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
容县19412857728： 居家健身有哪些有效方法在没有健身器械,在家的情况下什么方法能有效 ？
堂江甲巯： 在家的没器械的话,可以做一些仰卧起坐,这能很好的锻炼腹部肌肉,锻炼全身的话不太好实现,你可以出门跑步啊,做不同宽度的俯卧撑.倒立也挺好的.我曾经回答过好几个类似这样的问题,健身是从三方面来说的,第一就是要有合理的生活方式,平时注意避免烟酒,低油少盐低热量(就是不要吃太油腻的东西).晚上要以清淡易消化的食物为主,避免给身体造成负担.第二要养成规律的作息方式,坚持早睡早起,八点以后尽量不要进食了.不要熬夜.第三就是适量运动.选择自己喜欢的运动,并坚持.不要一次太剧烈,要顺序渐进.慢慢来.养成习惯坚持,不要虎头蛇尾就好.希望能帮到你吧.
容县19412857728： 有没有什么在家简单又实用的健身方法 - ？
堂江甲巯： 自己买一些碟在家自己练也是可以的.比如健身操,瑜伽之类的碟片都可以.既简单又方便
容县19412857728： 不去健身房,就在家里,能有什么好的健身方法吗?主要练肌肉啦. - ？
堂江甲巯： 答案 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作...
容县19412857728： 在家锻炼身体有没有一套系统的方法? - ？
堂江甲巯： 俯卧撑:开始做的时候每次做8-10个(保证质量),每次做4组,每组中间休息2-4分钟.练一天休息一天.一个星期后每组加2-4个即可,直至美足做到40个后,就可把脚跷到床上手还是按在地上,这样做俯卧撑,效果会更好. 仰卧起坐,每天...
容县19412857728： 居家的健身方法有哪些? ？
堂江甲巯： 1、二头肌举健手 这个动作主要锻炼手部.只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单. 用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,...
容县19412857728： 减肥,在家里做室内运动,什么方法简单有效? - ？
堂江甲巯： 1. 室内减肥主要采取跑步机跑步和徒手健身,器械练习相结合. 2. 最好有跑步机,可以进行半小时的跑步.然后结合练习徒手健身. 3. 徒手健身方便易行有效,适合绝大多数人.俯卧撑,仰卧起坐,仰卧摆腿,臀桥,深蹲等都可以很好的达到瘦身的效果.一般每个动作练习4组,每组次数根据自己情况决定. 4. 可以利用哑铃,握力棒,弹力带进行练习. 5. 总之,在家里也可以进行行之有效的运动,通过自己的努力运动达到减肥健身的目的.
容县19412857728： 在家的健身方法都有哪些? - ？
堂江甲巯： 在家锻炼据我所知的有这几种锻炼方法1:俯卧撑2:仰卧起坐3:蹲起你说有哑铃 那就还可以举哑铃据我所知举哑铃的简单方法有两种:1:拿起哑铃 手臂向下伸直 手掌向前 然后向上弯曲重复的锻炼 这可以锻炼胳膊的肌肉 2:拿起哑铃 手臂向两侧伸直 身体形成十字架的造型 然后两臂向前 两手快碰到一起时 在按原路回到原来的姿势 这样重复着做 这可以锻炼胸部的肌肉
容县19412857728： 有没有一种在家里进行的简单运动就能减肥的好方法? - ？
堂江甲巯： 对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧 1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2.上...
