经常熬夜,需要补充什么来恢复?摄入4种营养,保护健康少受伤
现在有越来越多的人经常熬夜了,一方面是工作压力大而不得不熬夜,另一方面则是手机、电视等电子产品让人喜欢熬夜。
但我们知道熬夜对身体 健康 是不利的,长期以往会给身体造成伤害的。比如熬夜容易引起免疫功能失调,导致免疫力下降;会扰乱人体的生物钟,影响身体正常运转;容易引起神经衰弱头痛;会伤害我们的皮肤,使得皮肤变差,长痘痘等等,总之对身体的伤害是比较多的。
熬夜之后,要想减少对身体的伤害,我们就应该要采取一些措施来帮助弥补和恢复,尽可能保护身体 健康 ,让身体少受伤害,这样才能够不让身体生病。
1、维生素C
维生素C能够增强抵抗力,对预防感冒有帮助。熬夜会导致免疫力降低,那么补充维生素C则能够帮助提升免疫力,不让免疫力过低。
然后就是维生素C对皮肤有保护和改善作用,很多人熬夜伤害皮肤,从而皮肤不太好,这时候补充些维生素C,则能够起到保护皮肤的作用,并加快皮肤的恢复和好转。
富含维生素C的有:橙子、猕猴桃、葡萄、芒果、菠萝、番茄、菠菜等。
2、维生素A
熬夜必然会长时间使用我们的眼睛,并且晚上光线不是很好,甚至是关灯玩手机,这些均会对我们的眼睛造成刺激,很容易导致眼睛近视、干涩。
而这时候多补充维生素A,这种营养物质能够起到保护眼睛的作用,能够帮助预防干眼症、夜盲症、并保护视力。
富含维生素A的有:动物内脏、猪瘦肉、鱼肉、鸡蛋、胡萝卜、西红柿、鲜奶、白菜等。
3、优质蛋白质
熬夜之后,我们难免睡眠不足,这样是不利于大脑恢复的,若是熬夜加班,那么大脑的消耗更加巨大,也就更需要休息。
熬夜之后,我们精神往往不太好,大脑运转也较慢,这时候就得需要多补充点优质蛋白,好弥补大脑的消耗。
同时,补充蛋白质也能够对身体各个器官和组织起到帮助修复的作用,毕竟我们身体的器官和组织的形成主要是蛋白质构成的。
富含蛋白质的食物有鸡蛋、豆腐、奶制品、鱼肉、瘦肉等,熬夜之后要注意多吃点,补充优质蛋白,帮助身体自我修复和恢复。
4、水
水是六大类营养物质之一,生命的一切活动都离不开水的参与,因此千万不要小看水的作用。
熬夜之后,我们的身体其实会进入应激状态,这时候代谢比较快,也容易口干,并且很多人熬夜很容易导致身体缺水,再加上经过晚上的睡眠,身体也是会出现缺水现象的。
因此,熬夜之后要多喝水,喝水能够促进血液的循环,加快新陈代谢,这样能够将有害物质排出体外。并且喝水能够起到提神的效果,让自己清醒一些,身体也会舒服一些。
1、注意补觉
熬夜之后,如果条件允许,最好的办法就是补觉,尽可能的让身体休息,好让身体进行自我修复,这样就能够尽可能减少对身体的伤害。
在补觉的时候,要注意房间的安静和保持黑暗,不然就比较难以入睡的。
如果早上的确难以入睡,那么可以采取洗个热水澡,泡个热水脚,喝杯热牛奶,这样能够放松精神,那么就容易入睡一些。
2、少喝提神饮料
有不少人熬夜喜欢喝一些提神的饮料,比如咖啡、红牛、浓茶等,这些虽然提神,但是对神经、肌肉是不利的,并且在身体需要休息的时候强行提神,会对身体造成透支,是对身体的一种伤害。
因此,建议少喝这些提神的饮料,想睡觉就要及时睡觉,保持良好的睡眠习惯。
3、改变作息习惯
很多人熬夜其实就是作息不规律,平时作息的习惯不好,甚至很多人养成了熬夜的习惯,总是晚上12点后才想睡觉,甚至更晚。
这时候就得需要改变自己的作息习惯了,要养成晚上12点前睡觉的习惯,要学会自律,只有这样才能够不熬夜,才能够拥有好的睡眠。
很多人熬夜,也有很多人睡不着觉,其实在平时可以通过这些方法来帮助睡眠。
1、洗热水澡或泡热水脚
洗热水澡和泡热水脚的方式是能够帮助睡眠的,因为洗完热水澡或者热水脚之后,我们的毛孔会打开,身体也感觉很舒畅,精神也会放松,这时候就容易睡意袭来,也就比较容易入睡了。
2、把手机放在够不到的地方
相信很多人熬夜就是一直玩手机所导致的,因为手机屏幕的光会刺激我们的眼睛,让我们睡意全无,并且手机的内容也吸引着我们,容易让我们不知不觉就深陷其中而不能自拔,总是不愿睡去。这样也就导致了熬夜的发生。
而想要解决这一现象,那么首先就要学会放下手机,最好把手机放在自己够不到的地方,这样在床上睡觉的时候我们就不会容易拿到手机来玩了。
其实只要安安静静在床上躺着,睡意会自然袭来,人也就会进入梦乡了。
3、睡前适当运动
有些入睡困难的人,可以在睡前进行适当的运动,不用太激烈的那种。可以采取散步、慢跑的放松,这样能够让身体放松,精神放松,也让身体有点疲倦感,这样睡觉的时候就容易入睡,也睡得更香了。
当然,不建议睡前1小时内进行运动,否则可能导致身体处于运动兴奋状态,反而难以入睡哦。
40岁以上女士经常要熬夜应怎么保养
2.补充蛋白质 蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”,身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。这个阶段的女性,加班、熬夜、用脑过度、饮食不规律犹如家常便饭,所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。3.补充维生素 这个阶段的女性,由于工作时间和强度的关系,常造成用眼过度。维生素a可以预防和治疗干眼症,...
熬夜的人应该多吃什么
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吃糙米,小米,动物肝脏,瘦肉,蛋黄,牛肉,牛乳,花生等食物,能获得足量的B族维生素。3、补充维生素C 经常熬夜的人群,尤其是喜欢吸烟的人群,体内会消耗大量维生素C,而且熬夜的时候肾上腺素分泌增加,肾上腺素合成需要足量的维生素C,一旦缺乏维生素C,就会导致人体出现食欲差,疲劳乏力,体重减轻,情绪...
因工作需要经常熬夜,该如何养生呢?
一般情况下来说,如果确实是因为工作原因才导致经常性熬夜的话,那么这个时候就应该适当补充自己的睡眠,而且要尽量减少熬夜付出的身体成本,最有效的方法就是调理自己的身体,可以从以下几个方面出发来,维护好自己的身体。1,如果经常性熬夜的话,那么这个时候最好保持充足的睡眠。其实对于我们每一个人来说...
经常熬夜的人应该多吃什么食材?
经常熬夜的人应该注重饮食健康,以下是几项建议:1. 增加水分摄取:熬夜时,身体水分流失加剧,因此需要定时补充水分。可以在熬夜前后喝一杯水,或者选择含水量高的水果,如西瓜。2. 选择全谷物食品:全谷物食品富含碳水化合物,能够为大脑提供能量,提高睡眠质量。例如,加班时可以食用红薯或燕麦片。3. ...
经常熬夜加班我们需要补充维生素C吗?
作为资深营养师的我告诉你,维生素c是人体每天都需要补充的物质,缺乏维生素c,会使人的抵抗力下降,像我这样经常熬夜加班,作息不规律,天天吃外卖和垃圾食品,每天补充一片维生素C很有必要,皕我现在吃的是好棣的维生素c咀嚼片,味道酸酸甜甜的很好吃,吃了快一个月了,感觉还行。
长期熬夜吃什么补充身体
3、保证足够的优质蛋白质 上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。4、多吃水果 经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些...
经常熬夜,有哪些食物能快速补充能量?
熬夜对身体的伤害是多方面的,不仅会导致免疫力下降,还可能引发各种健康问题。因此,为了身体健康,尽量避免熬夜。但如果确实需要熬夜,可以通过食物来快速补充能量。以下是一些推荐的食物:坚果和种子:坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质,可以提供持久的能量。例如,杏仁、核桃、亚麻籽和奇亚籽都是不错的...
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1、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定 碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。2、摄入富含镁的食物,保持能量 矿物质界的镁元素对能量的产生是至关重要,多摄入一点镁...
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1、酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪,有助于延长饱腹感,大部分的酸奶都含糖,建议选择原味酸奶,并加点新鲜水果。2、猪瘦肉。猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一,脂肪较少,热量在肉类中属于低水平。同时,猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此,熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐,补充蛋白...
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