如何管理自己的情绪?
樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪(完结) 可以作为参考
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1.
下决心变得乐观。 如果你开始从一个积极的角度看待问题,你会看到很多不同的地方(或者说,如果你只从悲观的角度看问题,你就只能看到悲观的...
2.
勇于接受生活中的变化。 导致我们情感出现最大压力的事情就是生活变故。甚至当你对这一变化感到兴奋的时候(例如,从家里搬到大学宿舍)...
3.
相信自己。 自信是变得情感强大的关键。相信自己是一个厉害的、漂亮而聪明的从会让你更好地控制情绪。当有不幸的事情发生的时候...
4.
花时间享受生活。 享受生活真的很重要,一个懂得享受生活的人会更快乐、更平和。我们的生活十分忙碌,各种信息充斥着大脑
先把心沉下来一段时间,使心情平静下来后,再采取较理性的方法解决问题,可以通过写日记、跑步等来转移注意力,从而达到情绪管理目的。
遇到不如意、不愉快的事情,可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪。
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亚里士多德曾说:“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。假如负面情绪常出现而且持续不断,就会对个人产生负面的影响,如影响身心健康、人际关系或日常生活等。那么要怎么管理自己的情绪呢?
情绪管理方法一:转移注意力
当自己苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷的事,有意识地听音乐、追剧、读小说等,强迫自己转移注意力。把消极情绪转移到积极情绪上。再如,遇到难解的事,先不要想它,可让与他人聊天,这样随着事过境迁,能心平气和地解决难题,化解矛盾,往往能收到较满意的成效。
情绪管理方法二:学会反思
当你的情绪来时,你要学会反思,为什么控制不住自己的情绪爆发出来。当你有情绪时,先及时地进行自我反省,分析自己的情绪,尽快调整好自己的脾气,把那些负面情绪慢慢地消化。
情绪管理方法三:充实自己的生活。
无聊的时候我们会容易胡思乱想,这样也会影响到自己情绪。我们应该充实自己的生活,培养兴趣爱好,不要有无聊的时间去乱想,生活充实也就没有精力去想别的了
情绪管理方法四:合理发泄情绪
合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式去发泄,防止不良情绪对人体的危害。比如适当的哭一场,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法;向好友倾诉。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰。请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁"。
总之,我们要做自己情绪的主人,情绪可以决定你的命运,做好情绪管理关乎你一生的幸福及美满。
本文主要内容:
今年大二了,想以自己的一点微薄之见说说自己的想法。我发现现在有很多人谈情绪管理,都在找方法,却忽视了首先要觉察情绪的来源,不然往往等你想管理情绪时,已经覆水难收。
今天我想通过四个问题来探讨一下我们为什么会有情绪,从而帮助大家找到情绪管理的法门。需要说明的是,这里特指负面的情绪。
一、你的目的是什么?
有个段子曾讲到,我生气起来连自己都怕,怒不可遏,根本无法控制。真的是这样吗?奥地利心理学家阿德勒认为,我们是为了达到某种目的而利用情绪,并不是被情绪推动、受它支配。
当我们高声争辩时,怒气冲冲,也许是想在气势上压倒对方。当我们因伤心而哭泣时,也许正在释放一种信号,等待对方来安慰。如果身边没人,也许很多时候眼泪都不会掉。显然,人的情绪是带有目的性的,很多人对同事和朋友很友好,却把最坏的情绪给家人,因为知道家人不会伤害和抛弃自己。
也许你会觉得,说这个有什么用,我需要的是“方法”。那让我们来看这样一个情景:一位爸爸正在对不做作业还高声顶嘴的孩子发脾气,此时爸爸的领导或者孩子的老师打电话来,请问,爸爸会以哪种语气接电话?
没错,正常人都会马上调整一下情绪,再和领导或老师通话。所以,你还认为情绪需要多少先进的“方法”来管理吗?
因此,“觉察目的”是情绪管理最重要的法门。如果这位爸爸不承认是因为孩子最无力反击和伤害自己,所以他才会表现出怒不可遏,目的是震慑和控制孩子,那么学再多“方法”,他也不会在对待孩子时用,是不是?
二、你的状态还好吗?
每天拼业绩,你有多久没有休假了?每天不是加班就是喝酒,你有多久没运动了?每天在这城市来回,你有多久没旅游了?你有多久没看一本书,没出去和闺蜜约会了?每天下班就盯着孩子的作业,你有多久没有和老公看电影逛街二人世界了?
当我们身心平衡,状态良好,接纳度就高,很多事情就“不是事儿”。如果我们状态很差,有时候一点点小事都会爆发。比如,同样是孩子在家大声玩闹,家长心情好精力足时会愿意加入一起玩,家长心情不好身体疲惫就呵斥制止孩子,这难道是孩子的错?
我们都以为是某件事让我们生气,其实它只是导火索,弹药早就准备好了。因此,“照顾好自己”,是情绪管理的第二个法门。
三、你从家庭学到了什么?
我们从小在怎样的原生家庭中长大,父母以怎样的方式处理情绪,其模式一般会被子女复制过来。这是因为人的大脑里有个镜像神经元,它让我们无意识地模仿别人,也特别注意和自己相似的人。
面试时有个小技巧,如果自然地和面试官的动作和仪态保持相似,就很容易引起对方好感。当然,这建立在面试官接纳自己的这些动作和仪态的基础上,如果不接纳是会起反作用的,这是投射的作用。
因此,“接纳情绪”,是情绪管理的第三个法门。情绪是一种客观存在,一个人有负面情绪是正常的,当我们接纳了这一点,就不会去压制它,而是体验和疏导它。比如,如果你是个接纳自己负面情绪的妈妈,当孩子发脾气的时候,你会想,他的情绪一定有原因,我要怎么帮助他,而不是非常容易被孩子点燃怒火。如果你不接纳自己的情绪,就会对孩子的情绪特别在意,怕孩子成为和你一样坏脾气的人,然后你会用更大的脾气去压制孩子的情绪,如此恶性循环下去。所以,你就是孩子的原生家庭。
四、你的期待值多高?
情绪很大程度上来自心理压力。心理学中,一个人的压力源于期待和现实之间的差距,期待越丰满,现实越骨感,则压力越高,情绪越差,这是因为现实被期待压垮了。一些不合理的期待往往来自生活中的“比较”,对自己的期待能化为动力还好,但如果对孩子和伴侣有过多不合理期待和要求,双方压力变大,情绪就会一起到来。
因此,“活在当下,停止想象”,是情绪管理的第四个法门。要想情绪好,我们要做到适当让期待合理化,并通过努力让现实更美好。压力变小,情绪自然就好了。
以上就是关于情绪管理的四个方法,希望对你有帮助有启发!
1、意识控制
当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
2、自我鼓励
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。
3、语言调节
语言是影响情绪的强有力工具,如你悲伤时,用朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤,用“制怒”“忍”“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
4、环境制约环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。
5、安慰当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。6、转移当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。7、宣泄遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。
8、幽默幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。
9、走进大自然大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海,会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
怎样才能管理好自己的情绪
无论哪种类型的人,都会有情绪,出现负面情绪时,不要一味地否认、压抑和控制,可以适当的表达情绪。如找自己的朋友、信任的同学或家人等适当的倾诉,甚至可以哭泣,或者采取一些其他方法来调整自己的情绪。但是“适当”表达情绪不鼓励大发脾气、又哭又闹,对身心都有损害。3,气质或性格运用,管理情绪 ...
如何接纳自己的情绪?
4. 建立情绪管理:每个人都有不同的情绪管理方式。发现适合自己的方法,比如写日记、绘画、冥想或运动等。5. 寻求支持:不要孤单面对自己的情绪。与亲密的朋友、家人或专业人士分享您的感受。与他们交流,可以给予您不同的观点和支持,帮助您更好地理解和接纳自己的情绪。最后,接纳自己的情绪是一个长期...
如何做好自我情绪管理
一、情绪管理 分析:情绪没有好坏对错,每一种情绪都是一种能量,是一种提醒。恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动,它们会来,就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候,它对你的影响越大。当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时,我们的苦难反而减少了。在情绪低落时说:我很伤心,比说:...
怎样管理好自己的情绪?
要像韦唯唱的那首《感谢》那样,用感恩的心态来面对一切:“感谢明月照亮了夜空,感谢朝霞捧出了黎明;感谢春光融化了冰雪,感谢大地哺育了生灵。感谢母亲赐予我生命,感谢生活赠友谊爱情;感谢苍穹藏理想幻梦,感谢时光长留永恒公正。”只有学会感谢生活、赏识别人,你才能成为真正意义上的乐天派。情绪管理1...
如何管理自己的情绪呢?
a. 精准地感知并描述情绪 这是一个可以慢慢培养的能力,主要方法是:创造属于自己的情绪词汇。你可以参照这样的短语:具体的场景(时间,地点,环境,你在做什么)+具体的感觉 比如“周六早晨到海边看日出感觉一整天都变新鲜了”,又或者“明天晚上要和喜欢的人见面的紧张感觉”。然后,将创造出来的短句...
如何管理自己的情绪?
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时,我们的苦难反而减少了。在情绪低落时说:我很伤心,比说:我很坚强,要有效得多。对情绪的态度:先处理情绪,后解决问题。了解到自己的情绪所会引发的后果,学会控制自己的情绪。不为自己的负面情绪感到自责。不要传递坏情绪,而要学会自我调节,以及找到合适的宣泄...
如何管理好自己的情绪?
管理者如何有效管理自己的情绪是提升管理能力的关键。以下是一些建议:1. 管理者的情绪管理至关重要,因为情绪会影响与员工的沟通,进而影响工作效率和人际关系。在情绪良好时,管理者会表现出自信和高效,易于处理问题并维持良好的团队合作。相反,情绪低落时可能会作出不周全的决策,并对他人产生不公正的...
如何管理自己的情绪?
第一,与家人朋友倾诉。这是情绪管理的一种重要方法。如果有伤心和难过的事总是闷在心里,长期下去,人就会产生抑郁的因素。因此,一定要和家人朋友倾诉,他们能从不同的角度来提供思考的方向,就不会砖牛角尖了。第二,培养自己的兴趣爱好,转移注意力。比如,听歌画画等能够给人带来愉悦的心情。因此,...
如何控制情绪,调整自己的心情。
控制情绪和调整心情是一种重要的自我管理技能,以下是一些建议,可以帮助你控制情绪和调整心情:意识自己的情绪:首先,要学会意识到自己目前的情绪状态。认识到自己是在愤怒、焦虑、悲伤还是其他情绪之中,这有助于更好地处理和调整情绪。深呼吸和冥想:深呼吸和冥想是有效的放松技巧,可以帮助你平静心情,...
如何管理好自己的情绪
管理好自己的情绪是一个重要的生活技能,以下是一些实用的建议:1. **了解自己的情绪**:首先,你需要了解自己的情绪。当你感到愤怒、焦虑、沮丧或任何其他负面情绪时,尝试去观察和理解它们,不要试图逃避或压制它们。理解情绪可以帮助你更好地应对它们。2. **合理地表达情绪**:当你感到情绪激动时,...
冷盾济悦: 管理情绪的方法:一、锻炼.锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方.二、深呼吸.控制呼吸可以减少焦虑.比如说,深吸一口气,在慢慢呼出,可以获得瞬间的放松.三、融入到集体之中.多与家庭成员、朋友、邻居联系:参加各种社...
汉川市18833234849: 如何调节控制自己的情绪???? - ?
冷盾济悦: 好好说话能帮助你控制情绪!
汉川市18833234849: 如何控制自己情绪的方法 ?
冷盾济悦: 如何控制自己情绪的方法如何控制自己情绪的方法,在日常生活中总是有许许多多的琐事让我们感到心烦,那么你知道如何控制自己情绪的方法是什么吗,下面就跟着我一...
汉川市18833234849: 怎样管理自己的情绪 - ?
冷盾济悦: 现代生活中,情绪就像影子一样,每天与我们形影不离.情绪是流动的、易变的心理历程,随时随地都会发生喜怒哀乐等情绪的变化起伏,左右人的精神状态,驱使人们去行动.正如亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的.但要以...
汉川市18833234849: 如何管理好自己的情绪??
冷盾济悦: 第一,体察自己的情绪.也就是,时时提醒自己注意:“我现在的情绪是什么?”有许多人认为:“人不应该有情绪”,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是...
汉川市18833234849: 如何控制自己的情绪呢? - ?
冷盾济悦: 谁都有情绪失控的时候,谁也都会有闹情绪的时候.你能问到这个问题,说明你的自我反省和改进的能力很好.情绪管理是一门学问,能很好的控制自己的情绪是一种智慧.要从平时的点滴生活开始,以平淡的心态看待一切,以感恩的心态对待生活.在情绪即将失控之前,多想想你的目的是什么,发脾气能解决你的目的,解决你的初衷吗?如果不能的话,就要努力让自己心平气和起来. 控制情绪最好的办法是:以目的导向来决定你的情绪导向.
汉川市18833234849: 怎样才能控制自己的情绪??
冷盾济悦: 一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制. 二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆...