如何管理自己的情绪？
樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考
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1.
下决心变得乐观。 如果你开始从一个积极的角度看待问题,你会看到很多不同的地方(或者说,如果你只从悲观的角度看问题,你就只能看到悲观的...
2.
勇于接受生活中的变化。 导致我们情感出现最大压力的事情就是生活变故。甚至当你对这一变化感到兴奋的时候(例如,从家里搬到大学宿舍)...
3.
相信自己。 自信是变得情感强大的关键。相信自己是一个厉害的、漂亮而聪明的从会让你更好地控制情绪。当有不幸的事情发生的时候...
4.
花时间享受生活。 享受生活真的很重要,一个懂得享受生活的人会更快乐、更平和。我们的生活十分忙碌,各种信息充斥着大脑
先把心沉下来一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题，可以通过写日记、跑步等来转移注意力，从而达到情绪管理目的。
遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪。
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亚里士多德曾说：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。那么要怎么管理自己的情绪呢？
情绪管理方法一：转移注意力
当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，有意识地听音乐、追剧、读小说等，强迫自己转移注意力。把消极情绪转移到积极情绪上。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让与他人聊天，这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。
情绪管理方法二：学会反思
当你的情绪来时，你要学会反思，为什么控制不住自己的情绪爆发出来。当你有情绪时，先及时地进行自我反省，分析自己的情绪，尽快调整好自己的脾气，把那些负面情绪慢慢地消化。
情绪管理方法三：充实自己的生活。
无聊的时候我们会容易胡思乱想，这样也会影响到自己情绪。我们应该充实自己的生活，培养兴趣爱好，不要有无聊的时间去乱想，生活充实也就没有精力去想别的了
情绪管理方法四：合理发泄情绪
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式去发泄，防止不良情绪对人体的危害。比如适当的哭一场，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法；向好友倾诉。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。
总之，我们要做自己情绪的主人，情绪可以决定你的命运，做好情绪管理关乎你一生的幸福及美满。
本文主要内容：
今年大二了，想以自己的一点微薄之见说说自己的想法。我发现现在有很多人谈情绪管理，都在找方法，却忽视了首先要觉察情绪的来源，不然往往等你想管理情绪时，已经覆水难收。
今天我想通过四个问题来探讨一下我们为什么会有情绪，从而帮助大家找到情绪管理的法门。需要说明的是，这里特指负面的情绪。
一、你的目的是什么？
有个段子曾讲到，我生气起来连自己都怕，怒不可遏，根本无法控制。真的是这样吗？奥地利心理学家阿德勒认为，我们是为了达到某种目的而利用情绪，并不是被情绪推动、受它支配。
当我们高声争辩时，怒气冲冲，也许是想在气势上压倒对方。当我们因伤心而哭泣时，也许正在释放一种信号，等待对方来安慰。如果身边没人，也许很多时候眼泪都不会掉。显然，人的情绪是带有目的性的，很多人对同事和朋友很友好，却把最坏的情绪给家人，因为知道家人不会伤害和抛弃自己。
也许你会觉得，说这个有什么用，我需要的是“方法”。那让我们来看这样一个情景：一位爸爸正在对不做作业还高声顶嘴的孩子发脾气，此时爸爸的领导或者孩子的老师打电话来，请问，爸爸会以哪种语气接电话？
没错，正常人都会马上调整一下情绪，再和领导或老师通话。所以，你还认为情绪需要多少先进的“方法”来管理吗？
因此，“觉察目的”是情绪管理最重要的法门。如果这位爸爸不承认是因为孩子最无力反击和伤害自己，所以他才会表现出怒不可遏，目的是震慑和控制孩子，那么学再多“方法”，他也不会在对待孩子时用，是不是？
二、你的状态还好吗？
每天拼业绩，你有多久没有休假了？每天不是加班就是喝酒，你有多久没运动了？每天在这城市来回，你有多久没旅游了？你有多久没看一本书，没出去和闺蜜约会了？每天下班就盯着孩子的作业，你有多久没有和老公看电影逛街二人世界了？
当我们身心平衡，状态良好，接纳度就高，很多事情就“不是事儿”。如果我们状态很差，有时候一点点小事都会爆发。比如，同样是孩子在家大声玩闹，家长心情好精力足时会愿意加入一起玩，家长心情不好身体疲惫就呵斥制止孩子，这难道是孩子的错？
我们都以为是某件事让我们生气，其实它只是导火索，弹药早就准备好了。因此，“照顾好自己”，是情绪管理的第二个法门。
三、你从家庭学到了什么？
我们从小在怎样的原生家庭中长大，父母以怎样的方式处理情绪，其模式一般会被子女复制过来。这是因为人的大脑里有个镜像神经元，它让我们无意识地模仿别人，也特别注意和自己相似的人。
面试时有个小技巧，如果自然地和面试官的动作和仪态保持相似，就很容易引起对方好感。当然，这建立在面试官接纳自己的这些动作和仪态的基础上，如果不接纳是会起反作用的，这是投射的作用。
因此，“接纳情绪”，是情绪管理的第三个法门。情绪是一种客观存在，一个人有负面情绪是正常的，当我们接纳了这一点，就不会去压制它，而是体验和疏导它。比如，如果你是个接纳自己负面情绪的妈妈，当孩子发脾气的时候，你会想，他的情绪一定有原因，我要怎么帮助他，而不是非常容易被孩子点燃怒火。如果你不接纳自己的情绪，就会对孩子的情绪特别在意，怕孩子成为和你一样坏脾气的人，然后你会用更大的脾气去压制孩子的情绪，如此恶性循环下去。所以，你就是孩子的原生家庭。
四、你的期待值多高？
情绪很大程度上来自心理压力。心理学中，一个人的压力源于期待和现实之间的差距，期待越丰满，现实越骨感，则压力越高，情绪越差，这是因为现实被期待压垮了。一些不合理的期待往往来自生活中的“比较”，对自己的期待能化为动力还好，但如果对孩子和伴侣有过多不合理期待和要求，双方压力变大，情绪就会一起到来。
因此，“活在当下，停止想象”，是情绪管理的第四个法门。要想情绪好，我们要做到适当让期待合理化，并通过努力让现实更美好。压力变小，情绪自然就好了。
以上就是关于情绪管理的四个方法，希望对你有帮助有启发！
1、意识控制
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
2、自我鼓励
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
3、语言调节
语言是影响情绪的强有力工具，如你悲伤时，用朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤，用“制怒”“忍”“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
4、环境制约环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
5、安慰当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。6、转移当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。7、宣泄遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
8、幽默幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
9、走进大自然大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
怎样才能管理好自己的情绪
无论哪种类型的人，都会有情绪，出现负面情绪时，不要一味地否认、压抑和控制，可以适当的表达情绪。如找自己的朋友、信任的同学或家人等适当的倾诉，甚至可以哭泣，或者采取一些其他方法来调整自己的情绪。但是“适当”表达情绪不鼓励大发脾气、又哭又闹，对身心都有损害。3，气质或性格运用，管理情绪 ...
如何接纳自己的情绪?
4. 建立情绪管理：每个人都有不同的情绪管理方式。发现适合自己的方法，比如写日记、绘画、冥想或运动等。5. 寻求支持：不要孤单面对自己的情绪。与亲密的朋友、家人或专业人士分享您的感受。与他们交流，可以给予您不同的观点和支持，帮助您更好地理解和接纳自己的情绪。最后，接纳自己的情绪是一个长期...
如何做好自我情绪管理
一、情绪管理 分析：情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。在情绪低落时说：我很伤心，比说：...
怎样管理好自己的情绪?
要像韦唯唱的那首《感谢》那样，用感恩的心态来面对一切：“感谢明月照亮了夜空，感谢朝霞捧出了黎明；感谢春光融化了冰雪，感谢大地哺育了生灵。感谢母亲赐予我生命，感谢生活赠友谊爱情；感谢苍穹藏理想幻梦，感谢时光长留永恒公正。”只有学会感谢生活、赏识别人，你才能成为真正意义上的乐天派。情绪管理1...
如何管理自己的情绪呢?
a. 精准地感知并描述情绪 这是一个可以慢慢培养的能力，主要方法是：创造属于自己的情绪词汇。你可以参照这样的短语：具体的场景（时间，地点，环境，你在做什么）+具体的感觉 比如“周六早晨到海边看日出感觉一整天都变新鲜了”，又或者“明天晚上要和喜欢的人见面的紧张感觉”。然后，将创造出来的短句...
如何管理自己的情绪?
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。对情绪的态度：先处理情绪，后解决问题。了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。不为自己的负面情绪感到自责。不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄...
如何管理好自己的情绪?
管理者如何有效管理自己的情绪是提升管理能力的关键。以下是一些建议：1. 管理者的情绪管理至关重要，因为情绪会影响与员工的沟通，进而影响工作效率和人际关系。在情绪良好时，管理者会表现出自信和高效，易于处理问题并维持良好的团队合作。相反，情绪低落时可能会作出不周全的决策，并对他人产生不公正的...
如何管理自己的情绪?
第一，与家人朋友倾诉。这是情绪管理的一种重要方法。如果有伤心和难过的事总是闷在心里，长期下去，人就会产生抑郁的因素。因此，一定要和家人朋友倾诉，他们能从不同的角度来提供思考的方向，就不会砖牛角尖了。第二，培养自己的兴趣爱好，转移注意力。比如，听歌画画等能够给人带来愉悦的心情。因此，...
如何控制情绪,调整自己的心情。
控制情绪和调整心情是一种重要的自我管理技能，以下是一些建议，可以帮助你控制情绪和调整心情：意识自己的情绪：首先，要学会意识到自己目前的情绪状态。认识到自己是在愤怒、焦虑、悲伤还是其他情绪之中，这有助于更好地处理和调整情绪。深呼吸和冥想：深呼吸和冥想是有效的放松技巧，可以帮助你平静心情，...
如何管理好自己的情绪
管理好自己的情绪是一个重要的生活技能，以下是一些实用的建议：1. **了解自己的情绪**：首先，你需要了解自己的情绪。当你感到愤怒、焦虑、沮丧或任何其他负面情绪时，尝试去观察和理解它们，不要试图逃避或压制它们。理解情绪可以帮助你更好地应对它们。2. **合理地表达情绪**：当你感到情绪激动时，...
冷盾济悦： 管理情绪的方法:一、锻炼.锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方.二、深呼吸.控制呼吸可以减少焦虑.比如说,深吸一口气,在慢慢呼出,可以获得瞬间的放松.三、融入到集体之中.多与家庭成员、朋友、邻居联系:参加各种社...
汉川市18833234849： 如何调节控制自己的情绪???? - ？
冷盾济悦： 好好说话能帮助你控制情绪!
汉川市18833234849： 如何控制自己情绪的方法 ？
冷盾济悦： 如何控制自己情绪的方法如何控制自己情绪的方法,在日常生活中总是有许许多多的琐事让我们感到心烦,那么你知道如何控制自己情绪的方法是什么吗,下面就跟着我一...
汉川市18833234849： 怎样管理自己的情绪 - ？
冷盾济悦： 现代生活中,情绪就像影子一样,每天与我们形影不离.情绪是流动的、易变的心理历程,随时随地都会发生喜怒哀乐等情绪的变化起伏,左右人的精神状态,驱使人们去行动.正如亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的.但要以...
汉川市18833234849： 如何管理好自己的情绪?？
冷盾济悦： 第一,体察自己的情绪.也就是,时时提醒自己注意:“我现在的情绪是什么?”有许多人认为:“人不应该有情绪”,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是...
汉川市18833234849： 如何控制自己的情绪呢? - ？
冷盾济悦： 谁都有情绪失控的时候,谁也都会有闹情绪的时候.你能问到这个问题,说明你的自我反省和改进的能力很好.情绪管理是一门学问,能很好的控制自己的情绪是一种智慧.要从平时的点滴生活开始,以平淡的心态看待一切,以感恩的心态对待生活.在情绪即将失控之前,多想想你的目的是什么,发脾气能解决你的目的,解决你的初衷吗?如果不能的话,就要努力让自己心平气和起来. 控制情绪最好的办法是:以目的导向来决定你的情绪导向.
汉川市18833234849： 怎样才能控制自己的情绪?？
冷盾济悦： 一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制. 二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆...
