讨好型人格，卑微，“软弱”怎么改变？

~ 讨好型人格，卑微，软弱，这些词概括起来就是俩字‘老实’。但是又和老实有区别，首先我们来区别一下什么是软弱和老实，区别开来就能做出改变。什么是软弱呢？即是怕承担责任，怕做错事情，没有自信。什么是老实呢？即是不会做见不得人的事，不想害别人，做人诚实，不喜欢尔虞我诈，事实上老实才是最珍贵的品格，可惜的是现在 社会 的大环境往往是老实会吃亏。

那么如何改变呢？实在点说，要让一个人不再软弱，其实还是比较困难的，软弱的性格和不那么美好的童年以及充满压迫与痛苦的学校经历有很大的关系。

1、自我，要找到自我，人是终极孤独的，只有你自己保护自己，掌握自己的一切，没人会帮你活下去！自救永远比别人拉着强。

2、出门，温室肯定不适合自己的发展，宅在家里常常会有自卑，社交恐惧症，语言沟通障碍症，焦虑症等等，走出去，看看风景，吹吹风，认识不同的人，你会发现世界还是蛮好的。

3、运动，所有爱运动的，会运动的人都是很有自信的，运动最最直观的就是强健的体魄和康健的身体。坚持下来，就是不知道软弱那是什么东西了。

4、学习，学习能学到本事，有了一点本事，软弱自然就不存在。

5、让自己变成圆融，学会拒绝，学会说话，学习，

一起努力吧，为了更优秀的自己！

Sherry Pagoto博士(Psychology Today许可心理学家)指出，讨好型人格是潜在的不 健康 的行为模式，而不是人格障碍，他在指出：讨好型人物，一方面是害怕被拒绝，另一方面则是源于对失败的恐惧。具体来说，讨好型人格，面对别人的要求，不敢拒绝;面对别人的错误，不敢指出，害怕伤害别人;与别人在一起，害怕麻烦别人，会变得小心谨慎;害怕冷场，会主动去寻找话题。自己有问题，也不敢开口请别人帮忙，害怕被拒绝。和别人在一起，不敢表露自己的情绪，害怕影响到别人等等。

应该怎么改变，本人建议几点：

首先拥有一颗强大的内心，培养自己的兴趣和能力，赢得自己的内心充实感和满足感。建立起内在的自我价值，然后要树立好个人边界，珍惜自己的好，坚持自己的原则，才能赢得更多人的尊重。记着做最好的自己，每天清晨给自己一个微笑。

其次学会拒绝。从点滴小事做起，试着学会拒绝别人。拒绝的要干脆、有底气，别过多解释。拒绝了无谓的社交、杂务，你才能有更多的时间、空间，提升自我、赢得尊重，你才能获得追求自己想要的东西的果断和能力。

再次培养一项新技能（兴趣、爱好），做你自己喜欢的事。做一切能带给你成就感、自我满足感、认同感的事情。读书、跑步、旅行、写作……不一而足，唤醒你内心的力量。

总之与其每天过于在乎别人的感受，总会让自己活得很累，与其讨好别人，不如讨好自己，活出自己。从现在开始，关注自身，活成爱自己的自己。

首先，感谢收到这个问题的邀请。

讨好型人格是指一味的讨好他人，而忽视自己感受的人格，是一种不 健康 的心理状态。在别人的眼里，往往会体现出“卑微”、“软弱”的形象。

讨好型人格有很多种表现：内心一般比较脆弱，会格外在乎别人的需求，甚至忽略自身需求。不喜欢麻烦别人，觉得自己不能接受别人的好意。在社交过程中总属于劣势的状态，总喜欢迎合别人的期待。不会拒绝别人，即便是不愿意，也要硬着头皮去完成。别人对你好一点，你恨不得把所有都给他。不主动与人结交，但喜欢热情对待每一个靠近他的人。往往不喜欢生事，给人一种脾气好，和平主义者的形象。对于这样的性格，应该如何做出改变呢？

 

一要抛弃患得患失的心理。我们渴望关爱，渴望友情，对于朋友与爱人，总是担心会失去；于是我们千万个小心，惟恐自已行差踏错，导致朋友背离；对于自已的细小过失也会一直自责。其实事情远不如自已所想那样严重。

 

二要懂得朋友的关系是对等的。真正的朋友，他们的 情感 价值是各取所需的，是互补的、相当的。不平等的朋友关系并不是正真的朋友关系。假如你一味的讨好别人，自已并不会获得真的快乐。

 

三要增强自信心。和朋友交往的时候，想要办某一件事情，先想一想是否出于自已的真情实感。让朋友高兴，也要让自已快乐。你需要懂得，真正拿你当朋友的人，并不喜欢把你踩在脚下。真正的朋友，也发自内心希望你开心。

 

四要思想粗放一些。为人处事的时候，思想要粗放一点，不要在小事上浪费太多的时间去琢磨。普通的事情，顺着自已的本能反应去做。顺着自已的本能去表达自已的感情。只要不违背做人的道德与常理就好了。

 

五要扩大交友圈。我们都希望能交到一辈子的好朋友。这世上也的确有许多人，有一生的知交。但是有更多的人，他们的朋友因为工作和生活的原因，经常变动。朋友失去了，要勇于再找新朋友。不断地找朋友，珍惜眼前的朋友，也不必恐惧他们的离开。

 

六要学会与孤独作伴。人生而孤独。即使你再喜欢热闹，也要学会自已与自已相处。读一点书，偶尔可以关照一下自已的内心世界，让它充实起来。不要把全部的精力花到经营朋友上去。因为天下没有不散的宴席。只要你接受了这个样的思想，你就可以逐渐改变你讨好别人的行为。

 

对于很多讨好型人格来说，看似人缘很好，其实都是在背地里受折磨，别人只是看中了自己的软弱和利用价值。对于讨好型性格的人，一定要醒醒，学会爱护自己，学会充满自信，这样才能够拥有幸福惬意的生活。

非常感谢收到这个问题邀请，其实我自己就是典型的讨好型人格，心理路程一路走来，根据自己的经验跟大家分享一下。

首先，一定要学会说“不”，学会拒绝。遵从内心真实感受，你不喜欢的人，不喜欢的事情，不要害怕拒绝而失去什么，其实失去的，是对你而言不好的东西。有一次，我的朋友跟我借一篇文章，说自己想参考一下，我的心里是拒绝的，但是担心伤了朋友感情，就答应了，结果对方拿着文章去参加了比赛，还得了奖，这件事情过后，朋友感情也就断了。所以，不要害怕，不要总是从对方立场想问题，做事情一定要有原则，学会拒绝错误。

第二，一定要学会说“你的帮助，让我很快乐”，享受对方给你的关照与帮助。讨好型人格，会自卑的不敢承受别人的关心，或者总是替对方着想，想要给予对方更多的关心，其实，学会感谢对方，学会感恩对方，朋友之间会更开心。不仅仅是普通朋友，男女朋友恋人关系之间，更是如此，讨好型人格到最后只会，吃力不讨好。

第三，一定要学会对自己说“你是最棒的”，学会去肯定自己。每天照镜子的时候，对自己笑一笑，对自己热情的说一声，你好棒。讨好型人格总是希望从对方获得价值感，其实，嘴长到别人那，爱说什么说什么吧，不要过于在意，缺失自我。在我的生活中，曾经有两次特别重要的事情，自己放弃了内心的声音，而是听从了别人的声音，特别后悔。事实证明，其实你自己是最棒的，如果遵从内心真实的意向，事情会非常成功。

第四，一定要对生活保持一颗向上，热情的心。善于学习，提升自我的内在，充实自己的内心。这个世界，只有你自己越来越好，你的世界才会越来越精彩。过往种种，你可能受伤无数，可是不影响你欣赏世界的美丽。平日里多读书，多运动，多出门走走，你会发现，这个世界如此美好，不值得在一些不好的事情上耽搁，更应当，珍惜当下，期许未来。

如果你和我一样，也是讨好型人格，不要害怕，不要自卑，相信自己，只要改变，一定会越来越好，加油，朋友!

其实中华的老祖仙很早就回答这个问题了！

才疏博浅，只说说我知道的。中庸之道，既说站在适中的位置，任何事情都不可太极端，软弱是的改变，我也是个很软弱的人，也是事事怕朋友怕别人不开心，说起来是好事，处处为别人着想。从另一面就是太老实，老实好吗？记得易中天在一个访谈录中说过：“诚实是好，说真话，但这个真话说出来如果对我不利我可以不说。”为什么呢，说了对我不利有伤害，说假话又骗了人，骗人是不好的事，走向了另一个极端。那我不说就是个中庸之道。我既没有太卑微把我的信息说给别人伤害自己，也没有说假话误导伤害到别人。

易经的很多卦辞都有“守中”一说，这守中也是中和之意。规规矩矩，按部就班办事。中国的“中医”也阐明了这个道理，中医的中也一样，取阴阳之平衡。

所以说“软弱”是病，得治，治好就行。不可用药过猛治成“太阳”，对人强势，给别人使坏，陷害别人那病就更重了。

好了，泛泛而谈，希望有颗平常的心！

讨好型人格忽略自己的感受，在乎别人的感受，在乎别人的时候，可以自己 探索 一下，讨好别人自己能获得什么好处？接着问一下自己，如果没有获得好处，你讨好对方的目的是什么，有哪些想法产生；

感受到卑微 软弱是自己哪部分的想法困扰自己；先自我 探索 了解自己的信念和想法。

普遍讨好型人格有人缘，能感觉自己卑微 软弱感出来，应该替自己庆祝你的情绪没被自己压制，能自由流露出来让你看到。

人无完人你能否接受自己软弱 卑微的时候，应用讨好的模式面对外界，接纳承认自己的不完美和局限，卑微 软弱的对面是强大，能允许不强大的自己存在吗？

每个人的人格好比白天和黑夜，白天黑夜共存才是完整的一天，完美和不完美的自己构成一个完整的人。

我妈妈就是讨好型人格，所以在外人面前显得很“卑微”，但是她自己不这样认为，她认为这是吃亏，并且坚定的相信吃亏就是福。

她的具体表现就是害怕得罪任何一个人，不会拒绝任何一个人的过分要求。例如，有一次她工厂放假，好不容易跨县城大包小包的回到老家，只能在老家待一天半。结果一个乡邻就喊她帮着勾毛线鞋子，问题是她之前已经帮那个娘娘一家人每人都勾了一双了。但是我妈妈还是不会拒绝，自己熬夜勾到一点半才帮别人勾完。我经常批评她，帮人也不能损害自己的 健康 ，要学会拒绝。但是无论我们说多少次，她依然是这样的性格。

她也经常帮助周围的老弱病残，问题是你们不要认为农村里的老年妇女就真的很可怜。有句话叫坏人变老了而已。我家邻居，在我很小的时候，九几年经常性的借我家十块还九块七毛，她说那三毛钱暂时没有。经常性的喊我妈妈帮她干这做那，经常性的偷拿我们家的东西，连喂鸡鸭喝水的壶都可以在她家院坝找出来。更奇葩的是我爷爷奶奶弄了一百个盐蛋，想起来了，想吃点盐蛋，结果去缸里一摸，连个鬼影子都没了，一回想，这段时间就只有她来过我家，并且家里挨着她家的油菜地，收割了把油菜晾在地里晒干，第二天去看就会发现少了一些。对这个老太婆简直无语，总之从小到大被她偷拿的东西不胜枚举，但是我妈都包容了。因为她总念着这个人是我外公的亲妹妹！！！我妈总顾念亲情，总是帮她缝缝补补，做东做西，总是在我们面前维护她，但是我却认为这是倒了八辈子霉的亲妹妹喔。

一个人的性格是改不了的，每一种性格都有利有弊，只要他自己觉得可以，只要不损人利己，那就这样吧。

别看这个问题直白，但是我觉得问的挺深刻，蛮好的。个人拙见，一时感慨，多絮叨几句了。三类还是有差别、要区别对待的。都要分人分事，择境而变。

一是讨好型不一定是坏事，人之初，性本善。

“善意”的讨好未尝不可，无需改变，比如面对邻里纠纷，同事矛盾，家庭琐事， 社会 争斗等等等等，做个两边讨好、摆事实讲道理、化干戈为玉帛的和事佬又何妨？

“故意”的讨好则不可取，有种和稀泥、没主见的感觉，特别是工作关系、人际交往中随声附和，趋炎附势更不可取，短期见利，长期生弊，必须改变。

二是卑微的直意解释就是地位低下，没有权势。态度谦卑，礼让三分无需改变，但是低三下四，虚情假意，过于客套则不可取，必须改变。

三是“软弱”常和无能挂钩，不知加引号是何特指？面对强势的“垃圾人”明知即使鱼死，对方的网都不破，干嘛不暂且“软弱”的避开呢？这种惨痛的 社会 案例太多，不列举了。这种垃圾人你永远与他掰扯不清，他要明白事理就不是垃圾人了，但是垃圾人的归宿就是垃圾堆，只是早晚的事，不要与他见识。但是职场上面对欺软怕硬，颐指气使，甚至欺人太甚的同事或上司，绝不能忍气吞声，必须改变。

再说如何改变？老话说，江山易改，本性难移，不良的性格始终没有改变，是因为你还没有遇到刻骨铭心，直击要害，甚至生死攸关的事情，我想，绝大多数人在遇到这种事情时都会变得“强势”起来，有的慢慢积蓄，有的一触即发，还有句老话叫忍无可忍就无需再忍，甚至激发的力量足以击倒对方十遍百变，如果你不改变，事情过后，你会很难在你所处的环境中继续生存下去，因为这不是“软弱”的问题了，是真的“无能”了，没有人会看得起你。

所以，孰轻孰重一目了然，面对我说的无论工作职场还是日常生活，一旦遇到我说的那些对你有意而为之的伤害，无论心理上的，感情上的，还是身体上的，利益上的，不是如何改变的问题！而是不能坐以待毙，是你必须改变！

当然，如果真要改变，还是要从日常做起，记得，第一要学会说“不”！说“不！说“不”！（重要的事情说三遍

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合水县13138318606： 讨好型人格的人怎么改变?过程中应该注意一些什么样问题?谢谢! - ？
彘凡普润： 首先你要接受自己的状态,这是第一步,你要从心底人认同自己就是这样一个人,不要觉得羞愧或是厌恶自己;第二,应对姿态是对某一个人或某一特定场景的,它其实算不上人格,但也像人格一样难以改变.可以在面对不熟悉或新进入的场景中刻意得使用其他姿态来应对,久而久之就会有一些改变了.

合水县13138318606： 讨好型人格该怎样让自己在感情中不那么卑微? - ？
彘凡普润： 很简单每件事都要有自己的主见,意见有分歧的时候要尝试去说服对方,而不是一味地迎合对方,慢慢的就可以改掉了.

合水县13138318606： 讨好型人格怎么改变?？
彘凡普润： 要想改变讨好型人格,其实最根本的就是要有自己的原则,需要了解自我的界限与底线.我们才能建立清晰的自我,也不会被他人的友情所胁迫.没有是非观念的友谊其实注定是脆弱的,只有界限清楚的友谊,我们才能真正交到同频高质量的朋友.讨好型人格,最根本就是回归自己,要知道,每个人都是独立的个体,只有你找到自己独一无二的价值,你自然而然会过得精彩,别人才能尊重你.

合水县13138318606： 如何改变讨好型人格,内心的不自信,没安全感? - ？
彘凡普润： 一、发现自己并重新定义自己 世界上的每一个人都有着自己的优缺点,有着自己存在的价值,我们往往不能发现自己身上的各种优缺点以及价值,往往放大一方而忽视另一方,我想这就是导致一些人能够成功而大多数人只是很平庸吧?发现自...

合水县13138318606： 如何改变一个人软弱自卑的性格? - ？
彘凡普润： 自卑是一种消极的自我评价或自我意识,自卑感是个体对自己能力和品质评价偏低的一种消极情感.自卑感的产生,往往并非认识上的不同,而是感觉上的差异.其根源就是人们不喜欢用现实的标准或尺度来衡量自己,而相信或假定自己应该达...

合水县13138318606： 怎样改变自卑懦弱的性格 - ？
彘凡普润： 靠自己拥有实力和对自己实力的自信.实力靠厚德与博学.自信也靠厚德与博学.

合水县13138318606： 怎么样可以改掉自己性格的软弱、懦弱?和退缩? - ？
彘凡普润： 个人认为,;;第一自己必须认识到软弱给自己带来坏处..第二强迫和战胜自己, 第三把自己变的健谈,开朗,善交.其实懦儒是心灵上找不到依靠,一般情况是女孩的具体表现,男孩应以阳刚、幽默、稳重.改变一个人得性格大概需要21天..早上起床对着镜子中的你说'我是最棒的,念几遍,在这里特别提醒你,一定要看着自己的眼睛,眼睛是心灵窗口----指的是自信.2模仿你心中崇拜的人说话,学重音-------提高自己说话的分量...再不行你跟我学功夫吧,-----它能让自己强大

合水县13138318606： 如何改变自己软弱无能的性格？
彘凡普润： 我一直以来就胆小怕事,长大参加工作后,一碰到与别人的意见、观点、办法或看法发生冲突时,就吓得大气不敢出,心紧张得怦怦直跳,明知他人不对也不敢争论、提出自己的看法.平时的言行举止都是小心慎重,畏畏缩缩,生怕得罪人....

合水县13138318606： 怎样改变软弱的性格? - ？
彘凡普润： 看得出来你非常想改变,最主要是想改变在别人心目中的形像.其实你本身就是一个很不错的人,你很单纯,是好事.但是很内向.还有一点小气和不自信.如果你真的想改变的话.不需要改变你的性格,因为性格有时候是天生的.你只有从自信做起.你...

合水县13138318606： 怎样克服性格中的软弱 - ？
彘凡普润： 你如果软弱,就从行为不端上这样武装自己: (1)遇见你有点害怕的人,不要绕道走,径直迎着对方过去; (2)身体站直,挺起胸膛与对方讲话; (3)讲话时盯住对方的眼睛,开始做不到,就先盯住他的鼻梁; (4)声音洪亮,如果对方声音超过你,就突然把声音变轻; (5)保持对话时的沉默间隔,不要急不可耐; (6)不轻易用“对不起”之类的话. 这样强化了自己的行为,你就会感到自己突然变得坚强胆壮了.