膝盖总是疼痛难忍，常见的伤膝动作都有哪些？
人靠腿而立，腿靠膝而连，膝关节对我们来说真的太重要了，但是我们的膝关节是十分的脆弱的，然而却承受着我们身体的全部重量，关节的压力是十分大的，像很多运动员都是摘掉了半月板的，像NBA球星韦德还有罗斯，这两位MVP球星都无法抵挡运动对膝盖的损伤，还有艾也有膝伤，虽然说他们还能再运动，但是运动水平却是大打折扣的。
我们要学会的是在运动过程中如何保护自己的膝盖，以免运动带来副作用，同时自己也要多多保护我们的膝关节，老了腿脚是不利索的，而膝关节的退化也会十分严重，所以平时一点要注意膝关节的保护和锻炼。
我们膝关节中间有一层软骨就是半月板起到润滑的作用，便于关节活动。关节软骨同样也有这样的作用，每个关节还有滑膜，滑膜的作用就是合成一些保护关节的作用，并且分泌一些提升关节保护的保护液，我们一些运动会刺激关节液的分泌，保护关节。
膝盖对于我们来说真的要重要了，我们增加关节的保护可以通过锻炼，也可以通过食物的摄入，比如喝牛奶补钙让我们的骨头更加健康，还有像氨基葡萄糖等，都对关节有好处，那么我们怎么通过运动来保护我们的膝关节呢？
1. 运动之前做好膝关节的激活运动，像膝关节绕环，都是可以的，一定要慢慢的做，让我们的膝关节慢慢磨合，熟悉运动状态，也是全方位的激活膝关节，膝关节的绕环同样也是为了保护膝关节的。
2. 靠墙静蹲，做这个动作的时候不用刻意在意膝盖是不是应该不超过脚尖，膝盖朝向脚尖的方向，大腿与小腿之间的夹角为90度，上身挺直，眼睛平视前方，慢慢的感觉到大腿酸痛，这样就不是关节在发力，蹲到大腿发酸抖动即可休息一会，一般做3组以上。
3. 箭步蹲，这个同样也会是活动膝关节，来保护膝关节的运动，我们做的时候可以不用负重蹲，只要把动作做的规范就好。
一只腿向前跨出去，两只腿的膝盖都要弯曲，后面一只腿尽可能的去跪地，然后收回来换另一只腿进行，每30个为一组，同样你也可以感受到大腿的酸痛。
在做完这些运动之后一定要进行大腿的肌肉放松，同时也要活动膝关节做一个绕环，除了做运动之外，还要对膝盖进行保暖，保护膝盖不要让膝盖受冻！
膝关节是人类的最大并且是一个相当复杂的关节，因为承重教大所以很容易受伤也。人类膝的关节的平均重量为35公斤。因此，膝关节维护开始得越早越好！特别是，一些人经常遭受膝关节疼痛，需要尽快锻炼。这里有一些瑜伽练习方法。
婴儿一样的变体。如果你的膝盖弯曲得太厉害，会损伤膝盖，可以在膝盖下面放一条卷起的毯子。大脚趾接触，膝盖分开，身体需要在你的大腿内侧；向前伸出双手，与肩同宽，前额放在地上或砖块上。向前折叠弯曲膝盖，向前折叠，手掌放在小腿肌肉的背面，指尖一定要朝下，然后使劲的压你的小腿。然后臀部直接向上，保持住在你的脚跟正上方。使你的臀部抬高，膝盖要绷直点，记住不能往后推膝盖。建议重复这个动作几次。
魔术椅。并拢膝盖，弯曲膝盖，这样膝盖不能越过脚趾。向上伸出双手，保持身体远离膝盖和大腿。臀部向后，重心在脚跟；保持下背部的自然曲线，不要过度挤压或过度拉伸腰椎。三角形变体脚张开一条腿的长度，左脚向前，鞋底在脚后跟。稍微弯曲你的右脚，你左小腿的后面搁一块砖之类的，你的膝盖能稍稍弯曲点。开始把手放在左腿上。将左手放在小腿或大腿上，不要放在膝盖上。右手向上延伸，向上看。
有时在一些坐姿下，会有膝盖疼痛，例如头对膝盖和巴德达·科纳萨纳，这需要一个或两个膝盖弯曲。尝试以头对膝的方式将弯曲的膝盖靠近直腿，以减小角度；或者在大腿外侧放置一块瑜伽毯来支撑弯曲的膝盖。
1.盘腿坐
长时间保持“盘腿坐”、“跷二郎腿”等不良姿势，缝匠肌长时间处于静态紧张状态，肌肉超过正常负荷工作，时间一长会造成慢性劳损。另外，久坐本身会引起血液循环不良，代谢减缓，关节腔滑液分泌减少，软骨没有足够的营养，磨损几率也增大。跷二郎腿对大多数成年人来讲，基本已经是下意识的动作，破解之法只有平常多加注意，二郎腿一旦架起来了，马上解除，时间长了，就破了。
2.下楼梯太快
很多人觉得爬楼梯是一项比较不错的锻炼形式，其实在爬楼梯的时候，膝盖所承受的压力比较大，可能在长时间磨损过程中容易造成损伤。尤其是已经发生了膝关节炎的患者，如果经常爬楼梯，会对膝关节造成更大的损伤，导致病情更严重。建议下楼梯可以借力，给膝关节减减负，另外，尽量保证整个脚掌接触台阶，如果感觉的膝盖不适，还可以试试侧身下山或下楼。
3.骑车
大家骑车时有没有注意过一个细节，那就是坐垫的高矮。如果坐垫过矮，骑得时候非常吃力，还容易腿酸，如果坐垫高一点，骑起来就省力很多。其实坐垫高矮还关系着你的膝盖健康，如果骑行时间超过20分钟，上车前最好调节好坐垫高度，别将就。
4.跑步以及弹跳运动
跑步时咱们的双腿交替跨出，单脚落地运动，脚掌蹬地时，单腿承受体重、速度、惯性等的冲击压力，所以会给膝关节造成一定的压力。有研究表明，慢跑会给膝关节造成3倍体重压力，快跑则会造成5～7倍体重压力。除了跑步以外，还有爬山、跳绳等需要膝盖承重的运动，都会造成一定的伤害。虽然运动会给膝关节造成一定压力却不意味着——只要运动，就会膝关节损伤！关键还是在于，自己的动作是不是正确！
常见的伤膝盖的动作有暴走，这样不仅会我看腿部的肌肉和关节，而且会加重膝盖的负担，造成膝盖受损，除此之外，爬山和爬楼也会容易导致膝盖受损，久坐也会加快膝盖的老化速度，造成膝盖两侧受力加重，长期穿高跟鞋也会加重女性腿部负担，造成膝盖受损。
比较常见的伤膝动作，有运动过量导致的膝盖疼痛，还有就是老年特有的骨性关节炎，导致骨关节变形，还有就是骨头受到损害造成的半月板周围炎，这些日常的动作在日常生活中都比较常见，大家一定要引以为戒，合理的保护膝盖，在平时一定要保护自己的膝盖，防止膝盖发生严重的碰撞。
穿高跟鞋，穿高跟鞋会使人身体前倾，膝盖受到的重力会比平时大，不正确的坐姿，例如对肚子真是很损伤膝盖，长期跪坐还会使腿部弯曲变形，长时间登山或者是跑步等运动，会使膝盖处于持续紧绷状态，会加重膝盖的损伤。
突然暴走，经常爬山，经常上下楼梯，一直坐在一个位置上不动，长时间穿高跟鞋，这几种动作都是伤心动作，长期以往就会膝盖出现疼痛。
老年人膝盖疼是怎么回事
膝盖是人体比较重要的承重关节，如果经常感觉到膝盖部位疼痛明显，可能和骨关节炎有关。骨关节炎多出现在中老年人身上，主要是关节或者骨骼出现退行性变后，引发的一系列不良反应。人的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化，膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨。生活中，人们如...
膝盖总是反复的疼,常常哪也去不了,老人膝关节炎有哪些好的改善办法...
1、可以用热敷的方法缓解骨关节疼痛 天气转凉，爸妈的老寒腿又犯了。关节炎疼痛难忍，不妨用热敷的方法帮助关节缓解疼痛感。我们平常使用的暖宝，暖贴，这时候都可以派上用场。天气寒冷就可以在关节处进行热敷。我给大家再介绍一个好方法，可以拿家里的电吹风，开到一档，对着关节部位吹热风，这样也可以...
膝盖关节疼痛的原因是什么?膝盖关节疼痛的问题该怎么处理?
导致膝关节疼痛的原因还是比较多的，因为膝关节的部分也是有不同的组织构成的，有内、外侧半月板，前、后交叉韧带，股头，内、外侧副韧带等等。如果有一部分出现问题的话，就会导致整个膝盖疼痛难忍。有些人的膝盖上方有疼痛感发生，平常也没有出现红肿的问题，那么有可能是肌腱劳损造成的，平常要注意自己...
膝关节总是疼痛难忍,是滑膜炎导致的吗?
膝关节一旦出现的那种疼痛，难以忍耐，在临床上也有着不同的原因。首先呢，如果因为外伤造成的膝关节骨折，一定会出现明显的肿胀疼痛难忍。其次呢，没有明显的撞击或者有明显的外伤，仅仅只是造成了膝关节半月板的损伤或者交叉的断裂，如果损伤程度很重，也会形成明显的疼痛。还有部分年纪较大的患者出现了严...
膝盖疼痛,教你哪几个妙招,可以缓解疼痛?
如果你遇到膝盖疼痛，那么，你可以选择按摩膝盖。膝关节疼痛，很有可能是因为膝关节软组织老化，尤其是现在很多老年人，都会感到膝关节疼痛。而有效的进行按摩膝关节可以增加膝关节的柔韧性，还可以缓解膝关节衰老的速度。减少运动可以增强自己的体质，当膝盖疼痛时，就应该减少一些运动。运动员是膝关节损伤的...
老年人膝盖疼,怎么办才好呢?
1、挑食或者偏食 老年人如果总是存在膝盖疼痛的表现，应该避开挑食和偏食的坏习惯。部分老年人膝盖部位的疼痛和骨质疏松有关，而该病变出现和身体缺乏钙质有密切的联系，如果平时老年人总存在挑食、偏食的行为，身体需要的钙质无法及时提供，可能就会引发这种表现，受到骨质疏松 影响可能会产生疼痛感。 因...
腿关节疼痛时常发生,是什么原因造成的?
腿关节疼痛可能是因为腿部受凉造成。很多骑电动车的人，经常感到腿关节疼痛发凉，这是因为长期骑车，寒风吹透了身体，当然也吹透了膝盖，气温过低，导致腿部受凉，腿部供血不足，导致腿关节发生酸痛的现象，因此，一定要注意腿部保暖，保护膝盖温度，适当添加衣物，为膝盖保暖。腿关节疼痛可能是多种疾病造成...
膝盖伸不直伸直了就疼痛难忍
膝盖总是伸不直，而且只要一伸直就疼痛难忍，对护理工作当然不可忽视，首先要注意避免身体过于肥胖，因为过于肥胖会对习惯带来更大的负担，所以需要注重减肥，同时也要养成良好的生活作息习惯，避免长期久坐久站。1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。2、注意...
走路时膝盖突然发软一弯疼痛难忍怎么回事?
它的主要症状有：1.膝关节活动时突然出现剧烈疼痛，这是因为游离体正好卡在关节面上引起来的，就像我们踩着现石头一样，这种疼痛能导致人们打软腿，更甚摔倒。2.当游离体卡的比较结实的时候，就会出现关节绞锁。膝关节不能活动，就像上了锁一样。3.因为破坏和疼痛引起膝关节的肿胀，或者有积液。4....
关节炎疼痛难忍,应该如何缓解疼痛呢?
如果关节痛可以忍受，没有变形，尽量保守治疗，通过生活方式缓解疼痛，比如减少运动量，多休息，不要总是动膝盖。膝盖不疼的时候适当运动，加强关节稳定性，做游泳、骑自行车等运动。有条件有时间的朋友可以通过物理治疗和中药治疗来缓解疼痛，包括针灸、拔罐、热敷、电疗等。他们可以在家里学习按摩技术和按摩...
汝厚奇泰：[选项] A. 神经冲动的传导方向:2→3→1→4→5 B. 膝跳反射属于简单的反射 C. 若[4]处受损,则有感觉,但不能膝跳 D. 该反射的神经中枢在大脑
宜宾市15276804956： 杀虫剂味道没散完能不能睡觉 - 全科 - 复禾健康？
汝厚奇泰： 引起膝关节疼痛的原因 您每走一步都要使用您的膝关节,因此膝关节生病就会使您的生活十分痛苦.您甚至连蹲下系鞋带都会感到疼痛.但是,您不必这样生活下去.在很多情况下,专门治疗关节疾病的骨科专家能够换下您病损的膝关节.这是...
宜宾市15276804956： 膝盖那块的骨头经常很痛,可能是什么原因造成的?？
汝厚奇泰： 你是关节疼还是髌骨疼啊? 下雨就会疼的话可能是关节炎 要是运动就会疼而且会关节发肿就可能是膝关节创伤性滑膜炎膝 去医院检查一下 望采纳,
宜宾市15276804956： 经常无缘无故膝盖痛是怎么回事? - ？
汝厚奇泰： 和你不爱运动有关系,不知道你是否长期坐着不运动,膝盖和小腿通,不一定病就在小腿和膝盖,建议检查腰椎和坐骨神经功能
宜宾市15276804956： (2013•槐荫区二模)人体膝盖中有一结构叫做“十字韧带”,经常听到某些运动员在训练或比赛中损伤这一结构.下列有关十字韧带的说法正确的是() - ？
汝厚奇泰：[选项] A. 使膝关节更加牢固 B. 只连接上下两块骨骼,没有其它作用 C. 属于人体的上皮组织 D. 对人体的运动没有任何作用
