不花钱抗衰老 断食(禁食) 后的第一餐怎么吃？@汪先生抗衰老
作者&投稿：荡晓 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
大家好，不花钱抗衰老，有什么办法，断食最简单，不用花钱就能抗衰老，那么断食为什么可以抗衰老呢？断食他可以激活体内的AMPK，激活你的长寿基因，抑制你的mTOR以及信号通路，断食抗衰老可以让你年轻， 健康 ，他怎么具体怎么做呢？，很简单，比如说我们在一天24小时里面，保持8小时的窗口时间正常吃东西，另外的16小时，也就不吃东西，就可以了，很简单，那么。有人问吃东西在8小时内吃应该怎么吃呢，怎么在8小时里一天吃三顿呢，这里给大家分享下我的时间的方法，比如说在早上吃早餐的时候，可以在上午10点钟，可以吃的晚一点，然后到这个中午1:00或者2:00的时候吃中餐，然后你可以到晚上五六点的时候，你吃这个晚饭，那么整个这样的话呢，假设从10:00到晚上6:00这是你吃饭吃东西的这个时间，总共就是8个小时，就是按照上面写了8个小时，正常吃一天吃三顿，然后最后的晚餐结束之后呢，你就不吃东西了，所以晚上6:00一直到第2天到6:00不吃东西，然后再继续到，第2天上午的10:00才开始吃第2天的早饭，那么你不吃东西的这个时间呢，总共就是有16个小时。不吃东西的。在这个16小时当中呢，你只能喝水，或者说喝咖啡或者说绿茶，但是这个绿茶不是奶茶，不能加奶，不能加糖的，咖啡也是一样，不能加奶不能加糖，只能是纯的这个咖啡，这样子才能够维持你这断食的16小时，如果你在断食的时间当中吃的东西吃的零食了吃了奶了，吃了糖了，那你这断食破了就没有攻，就是攻效不好了，所以我们在这里介绍的这个，8小时吃和16小时不吃了，这是一个比较简单的每一天可以做的一个事情，断食有好多方法，我们这里呢就介绍一个最简单的，大家可以实践的那一班来讲呢，这个呢是推荐就是身体 健康 的，没有任何问题的人来实践，然后小孩啊，老人啊，以及身体有问题的，有潜在疾病的人，不要轻易尝试，甚至有问题的，有潜在疾病的，或者是还未成年的，或者是年纪太大的，你们还是要按照医生的嘱咐来进行，不要轻易尝试，因为这个断食可能会让你身体这个发生一些变化，这个变化正好跟你的疾病相应导致的疾病加重了就不好了，我们这里这个方法呢是一般是 健康 的，完全没有任何问题的人可以尝试这样的方法，这是一个不花钱的就可以抗衰老的一个方法，好我们再来讲一下，这个断食结束之后的第一餐应该怎么吃，就是你16个小时也是不吃东西，那么16个小时结束之后。
接下来的第一餐应该怎么吃？往往就吃早餐了，一般是这样的，根据你的目的来，看你这个断食的目的是什么，如果你断食的目的是为了 健康 长寿，那么推荐你可以吃一点骨头汤，里面含有丰富的这个胶原蛋白，里面也可以加一点这个苹果醋啊，这个是非常好的，然后这个推荐你吃骨头汤，并不是说你这个第一餐就全都是骨头汤，别的东西什么都不吃，也可以吃点骨头汤，不然后再吃点其他东西也可以，主要这个骨头汤别漏了，第2个如果你这个断食的目的是为了减重减肥，那么推荐你这个，第一餐你可以吃点这个MCT油，MCT油也叫中链脂肪酸。
MCT油这个你可以配合其他东西一起吃，MCT油具体怎么回事，这个这里我们不多讲了，因为我们先讲结论。这个想要买的话这个淘宝上都可以搜啊，然后如果你这个断食的目的，只是为了能够增加肌肉，断食你吃的正确，也可以是增加肌肉的，你可以先吃一点米啊面啊，什么米糕啊，年糕啊，像这种就是GI升糖指数比较快的，升糖指数，就是说在生酮里面大家了解到，就是有些东西吃了之后，可以让你这个体内的血糖升得非常快的，这种生产指数快的先吃一点这个，快了之后呢。这样刺激你的胰岛素分泌，然后你再去吃这个蛋白质之类的东西呢，这个细胞可以更加好的吸收，会更加好的吸收的，你这个后面吃的这个蛋白质这些营养，这样就可以有利于增长这个肌肉，简单来讲是这样，那个详细的讲呢？有兴趣的可以继续听我下面慢慢这件事，包括有很多的这个抗衰老方面的这个大牛啊，达人啊，他们都是采用这个断食的方法，这个包括像这个哈佛大学的这个教授，他也是经常的，就是不吃早餐，有时候他中餐也不吃，午饭也不吃，有时候早上经常不吃的，所以他身体一直是处于断食的这个状态，然后在这个断食的这个状态里面呢，你的身体里面会产生更多的NMN，NAD，因为身体自己也能够产生那么多，能够产生更多之后呢，就不要去花钱买的，不用花钱买很贵很贵的NMN了，然后你激活你这个身体里面的这个NAMPT的这个打捞通路啊，这个我们以前也讲过这个，咱们就按这个打捞通路激活之后升级了。在循环那里用过的NMN变成了NAD之后呢又可以重新打捞回来。身体可以不断产生NMN，是你吃进去的NMN的好几倍，所以断食这个方法真的是非常好的，不花钱的一分钱的一个抗衰老的一个方法，然后像这种8小时是比较保守的一个方法，因为还有其他一些断食方法，比如说一天不吃，两天不吃，三天不吃，那这种方法比较有点激进一点，然后身体如果有什么问题的小伙伴呢，实际上是说可能会有一些不好的情况，还是要按照这个医生的嘱咐来进行，这个饮食啊，我们这里讲的是正常的情况，这个也是一般比较容易实现的一个方法，如果一天不吃两天不吃那你饿的是非常非常厉害，但是比较不太容易实践，然后在讲到这个再重复一遍，总结一下这个骨头汤，骨头汤这真是个好东西，这个 健康 长寿一定要多吃包括我们在这本书里面，这本书也是非常有名的确实深度营养，深度营养这本书里面也讲到了这个四大营养支柱里面其中的一个就是骨头汤。然后各种各样的这样的蔬菜，新鲜蔬菜，还有动物内脏，还有一些是发酵食品，四大支柱之一就是骨头汤，他的好处非常多，然后减肥减重的吗？可以增加一点MCT油，在淘宝上也是非常多，自己可以去搜这里不多讲。然后增加肌肉都要长肉的，像我这种人比较瘦，肌肉比较少，我就是很想要长点肌肉，那我这个断食结束之后的第一餐呢，我就要先吃点像那个 rice cake，是米高扬米啊，做的那个米糕啊，或者像年糕啊，年糕啊，这个东西，吃的米面他的这个东西，他这个GI生长指数比较快。让我的这个血糖一下子好像升上来，升上来之后呢，可以刺激我体内的胰岛素增加和体内的胰岛素的浓度，胰岛素的浓度，增加了之后呢，可以让这个细胞呢，更加的打开，更加的容易接受外面的营养进来，可以包括你想说的你在吃这个再吃这个蛋白质啊，其他一些营养就更加容易被这个细胞所吸收，那么然后呢，如果在一整天结束之后，比如说你这个8小时吃了最后一餐，最后一餐晚餐，晚上的时候呢，如果你是为了增加肌肉的，你也可以再吃点骨头汤啊，因为这骨头汤也是非常好的也是没有问题的啊，我们这里就大概的介绍一下哈，谢谢。
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