经常间断性锻练能有健身效果吗?力量训练必须每天坚持吗?为什么?
我记得在我刚刚开始接触健身的时候,我可以一天待在健身房四个小时,几乎每天都去健身房,刚开始锻炼的时候,我也是和大家想一样,觉得只要猛的跑步可以减肥,所以我去健身房只上跑步机,总觉得只要做仰卧起坐就会有马甲线,总觉得只要出汗就可以减肥,总觉得待在那里时间越长就觉得自己会越会瘦,会离自己的目标越来越近,还经常节食不吃饭就去健身,还可现实就是根本并没有什么用,因为那只是自己心里安慰,觉得自己一天又锻炼了四个小时,可能会有很大改变。
可现实确实是瘦了一点点,可之后很快就反弹回来了,因为我们在跑步消耗脂肪的同时,也在掉我们的肌肉,肌肉一旦流失也会降低基础代谢,基础代谢越低就更容易发胖,所以我们必须要锻炼骨骼肌,骨骼肌越高,可以延缓衰老,增强我们的抵抗力,还会给我们身体提供能量,基础代谢也就越高,也就越容易瘦,更容易减脂。
所以想要我想说的就是,经常间断性锻炼看是间断多久,如果是一周可以来健身房锻炼三到四次,这个频率是非常好的,前提是在知道怎么样正确的进行锻炼的情况下,千万不要自己瞎练,别给骨骼肌肉造成运动损伤了,如果一周连续七天每天都来,我是不太建议的,因为我们的肌肉也是需要休息生长的时间,需要超量恢复,不要让身体超负荷的去锻炼。
当然还有一个就是看你要间断多久,是一个月还是半年还是一年,时间间隔越久当然效果肯定也不用我说大家都知道,间断性太久不是说对健身没有效果,而是要看你是要达到什么样的一个目标,比如减脂,你不可能练一次间断了一个月或者一年了再来锻炼,就说可以达到很好的效果,那是不可能的。当然动指定是比不动要好,想要达到一个好的训练效果首先一定要配合好饮食,七分吃,三分练嘛,还有一定要坚持抽出时间每周尽量保持三次左右的一个训练,(正确的系统的一个训练)这样的训练效果才会达到最大化。
我们的训练强度大的话是必须得要有休息时间。
不过像很多办公室人群,以及普通人群一天锻炼时间少于一小时的,我建议应该坚持每天锻炼,据相关数据调查,我们大多数人目前为止还不存在锻炼超负荷超量的现象。
接下来再强调一点,其实针对性的锻炼之后身体会有酸痛,休息过后肌肉有酸痛感是很正常的,因为会有乳酸堆积在身体内,所以是正常现象,所以这也延伸出来了拉伸,我们运动完必须得有必要的做一下拉伸。因为我们的肌肉本身是竖向生长的,可运动完肌肉会缩短形成波浪状,不管是增肌还是减脂这对于我们来说都是非常重要的。
你好,很高兴回答你的问题。
经常间断性锻炼能有健身效果吗?有,但是要分以下几种情况。
一、你健身只是为了身体 健康 ,间断性锻炼是有健身效果的,有句话说的好,生命在于运动,你间断性锻炼,就相当于你间断的去运动,每次出出汗提高下身体的耐力和体能。这种训练是有效果的。
二、你想要增肌或者减脂,这个时候间断性锻炼也是有效果的,不过这个间断的时间不能太长,一到三天是可以接受的,而且这种间断性训练的好处在于你每次训练时间很充分,每次训练后给肌肉休息的时间也很充分,可以达到一种很好的训练效果,但是,这样的去训练要注意,你的饮食跟休息要做好,你每次训练都要比上一次训练的强度和重量要大一些,这样才能保证你的身体持续的进步。
三、有时间就去训练,没时间就不训练,这种间断性训练是没有效果的,因为你没有给自己身体一个持续性的刺激,这样去训练,你很难发现自己身体上的变化,会对你自己的信心造成打击,你会很容易坚持不下去,放弃健身。
力量训练必须每天坚持吗?力量训练,也就是我们常说的无氧运动,如果你只是健身,没有特别的去追求身体的纬度,那其实可以不用每天坚持,练一天休息一天就可以了,如果你对身体的纬度有所追求,想练出漂亮的肌肉,想去参加比赛,那你就要每天坚持训练,而且要每周安排一天休息日,让我们的肌肉和神经得到充分的休息和放松。
如果你想要追求肌肉的纬度和饱满度,每天坚持训练只是最基本要做到的,因为我们的肌肉是有身体的记忆的,我们要不断的给他刺激,他会接受到一种信息,那就是我每天需要用到肌肉,所以我必须要有能量去供给他让他生长,因为对于我们的身体而言,第一保护对象是大脑,其次是你的内脏器官,在然后才是肌肉,因此我们吃进去的食物被消化转化成能量后,首先供给大脑,其次是内脏,最后才是肌肉。
这也就是为什么我们要每天坚持力量训练,才能让自己的肌肉更加饱满纬度更大的原因。当然训练只是一部分,你要想练的更好就要做好饮食和休息这样才能进步的更快。
经常间断性锻炼能有健身效果吗?
有效果,如果间隔时间不长是完全没有任何问题的,间隔两三天没有任何问题,但是前提是你每一次的锻炼质量、运动强度要拉高一点,这间隔的时间就用来恢复刚刚好。
力量训练必须每天坚持吗?为什么?这个因人而异,有些人想多练一下,觉得练总比不练好,这样本身并没有错,不管是增肌训练还是减脂训练,所有的运动最重要的还是坚持,但是运动时长不宜过久,一个小时足够了,再长身体会分泌皮质醇,使训练效果大打折扣,另外我想说的事,一周最好是有那么一到两天的休息时间放松身体各部位的肌肉,再厉害的健身爱好者、健身大神、专业的健美运动员,都是人类,不是超人,肌肉都会有疲劳的时候。
每天坚持训练需要注意哪几点1.不要熬夜,不管你练得多么厉害、多么强,肌肉都是在睡眠中恢复并且生长的。
2.饮食规律,无论什么种类的运动,只要人活着,都是需要消耗能量的,减脂也好、增肌也好,饮食都是其中最重要的一环。
3.力量训练前要充分的热身,预防力量训练中可能会发生的运动损伤,一般来说运动损伤大多都是不可逆的,无法彻底根治,切记!
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每天健身的人真的比普通人健康吗?
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长期坚持体育锻炼对于身体健康有什么益处?
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经常锻炼身体,对身体的好处有哪些呢?
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长期健身的人,突然停止健身后,身体会有哪些变化呢?
一旦停止健身,身体肌肉不会在高强度运动,身体的新陈代谢不会有那么频繁,但是胃口并没有变小,到一定的时间,身体会自动发出警报提醒进食。然而,此时的身体已经不需要消耗那么多热量,这时候所摄取的食物所转化的热量变成脂肪,日积月累,原来的好身材就会一去不复返。健身是一向需要长期不间断坚持的...
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老年人如何运动更健康?
1、持之以恒,坚持不懈 锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效。2、循序渐进,量力而行 运动养生...
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玉树县15832001158: 下列生理活动属于反射的是() - ?
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玉树县15832001158: 有关体育锻炼,下列叙述中正确的是() - ?
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玉树县15832001158: 最近两天我右手无名指间歇性发麻疼痛 - 普外科 - 复禾健康?
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玉树县15832001158: 关于体育锻炼对运动系统的作用,下列叙述中错误的是() - ?
苦纯丹桃:[选项] A. 经常参加体育锻炼能增加关节的牢固性和灵活性 B. 体育锻炼能加强骨的营养 C. 体育锻炼能使肌纤维变粗,肌肉粗壮 D. 体育锻炼的强度越大,对运动系统所起的作用就越大
玉树县15832001158: 阅读:【雨果的生命奇迹】雨果答案1作者抓住了什么和什么两个方面写了雨果心脏病发作时的外部特点.2生命在于运动这句话,你是怎样理解的结合短文的... - ?
苦纯丹桃:[答案] 1、作者用发青的脸色和沉重的喘息描写雨果发作时的外部特点. 2、生命在于运动就是说只要持之以恒地加强锻炼,就会创造生命的奇迹.雨果40岁的时候得了心脏病恶性发作,竟然奇迹般的活到了84岁,成为了长寿者.说明了体育锻炼的重要性.