我小学生，想给我朋友做点吃的，要简单好吃的，做点什么好呢？求步骤

小学生吃什么好~

　　不能说吃什么好吧
　　1. 学龄儿童生长发育特点
　　小学生其实就是学龄期，是指6~12岁的儿童。这时儿童的生长发育逐渐平稳，但至后期即小学高年级时又进入人生第二次生长发育加速期。学龄期儿童体重每年可以增加2~2.5公斤，身高每年可以增加4~7.5厘米。但个体差异较大，与性别、活动状况、进入青春期迟早有密切关系。此期儿童体格维持稳步增长，智力发育迅速，除生殖系统外的器官，系统逐渐发育接近成人水平。
　　2. 学龄儿童营养需要
　　这一期儿童仍是由于处于生长期，合成代谢大于分解代谢，因此，能量和各种营养素的需要量也比较高。其次，这一时期经历从家庭或幼儿园进入学校学习的变化，在营养需要、饮食行为产生变化，并可能出现某些营养问题。
　　对营养素与能量的需求随年龄而渐增，后期随生长加速增加显著。从6岁到12岁能量的每日推荐摄入量从1700千卡增至2400千卡（男）；1600千卡增至2200千卡（女），蛋白质的每日推荐摄入量不论性别从55克增至75克，并应保证一定数量的优质蛋白质，蛋白质提供的能量应占膳食总能量的12~14%，对其它重要矿物质及维生素的需要都有较大幅度增加。由于骨骼生长迅速对矿物质尤其是钙的需要量甚大，钙适宜摄入量每日从800毫克增至1000毫克，磷适宜摄入量每日从700毫克增至1000毫克，铁适宜摄入量每日从12毫克增至16毫克（男）及18毫克（女），锌的每日推荐摄入量从13.5毫克增加到18毫克（男）及15毫克（女），对维生素A、B族维生素、维生素C、叶酸等的需要分别都有大幅增加。
　　3. 营养上存在问题
　　学龄儿童的主要时间在学校度过，环境、时间分配、体力、精力付出与学龄前有很大差别。学习紧张，体力活动也增加，加上饮食行为不合理，如不重视早餐，零食的时间及种类不恰当等都可能影响营养状况。学龄期儿童较常见的营养问题有缺铁性贫血，维生素A、B族维生素缺乏、钙、锌缺乏等。营养不良与由饮食不平衡导致的超重同时并存。
　　4. 学龄儿童的膳食
　　学龄期儿童因为处于生长期，其食量与成年人几乎相同。谷类每日300~500克，以提供足够的能量及充足的B族维生素，每日一袋奶，可提供蛋白质和钙，每日一个鸡蛋及动物性食物100~150克，可提供优质蛋白质，丰富且易于吸收的维生素A、铁等矿物质。
　　需要提醒家长和学校为学龄儿童安排膳食时应注意：
　　1，膳食的多样化和合理平衡，并保证足够的量。充足丰富的能量和营养素，除满足儿童生长发育的需要外，还是提高学习效率，发展智力所必须。
　　2，安排好一日三餐，特别要保证吃好早餐，早餐所摄取能量应占全日总能量的30%。早餐不仅吃饱还要吃好，一般要有一定量的干食如面包、糕点、包子等，最好能有一定量的动物性食品如牛奶、鸡蛋、肉松等。如果早餐营养不足，则影响儿童上午精力集中，影响听课效率。午餐也很重要，提供每日能量的40%，最好在学校食用由专门生产营养午餐的厂家提供的营养丰富、卫生的营养餐。晚餐在家，一般家庭晚餐最丰富，但晚餐不宜过饱和过于油腻。
　　3，培养良好的饮食习惯，少吃零食及含糖饮料，注意饮食卫生。

　　再总结几点重要的哦～：
　　1.早餐要吃好
　　2.晚餐不能吃太多，有些家庭习惯晚上吃很多，这个一定要改，对大人小孩都不好
　　3.水果要保证每天摄入，图方便点每天一个苹果也成
　　4.动物肝脏可一星期摄入一次，预防缺铁性贫血，但不建议家长多吃，可以煮少量的。
　　5.每天喝牛奶，保证钙的摄入，钙的其他来源还有小虾皮之类的，但其他饮料强烈不建议喝，渴了喝水最好
　　6.禽肉类要吃但不能太频繁，鱼类应该是有名的好，什么DHA对智力发育好啊，高蛋白，低脂肪等等
　　7.在以谷类为主食的基础上可以配点杂粮
　　8.零食也要适量，要控制，养成他良好的饮食习惯，对他以后是极好的

健康、养生、脾胃、养胃、早餐，适合中国人的3种早餐，保护脾胃，便宜还有营养，老少皆宜。

　　一、鸡蛋
　　鸡蛋是懒人厨师的一大救星。它营养丰富、易于保存、不用清洗，而且味道鲜美。
　　1、懒人炒蛋：
　　做法：鸡蛋数目随意，根据鸡蛋数目而定，锅内放入尽量少的油。将油烧得微热，把鸡蛋直接打锅里，用筷子搅和，等鸡蛋凝固后立即盛出，不要太久，否则不够嫩。撒上点胡椒和盐即可。用来拌饭和拌面，好吃！进入娱乐时尚论坛
　　2、鸡蛋炒豆腐
　　做法：锅内加油，烧热，放入嫩豆腐一块，用勺子边捣边炒，打入鸡蛋一个一起炒均匀加盐、味精调味，盛出即可，黄白相间，好吃好看，适合拌饭。
　　3、碎椒炒蛋
　　做法：尖椒数个剁碎，放入碗中，再打入鸡蛋，加入少许盐、胡椒调味，搅拌均匀，锅内放油加热，倒入搅拌均匀的蛋液，炒熟。下饭！
　　4、蛋粥
　　做法：剩饭倒入锅里，加水煮成粥，打入鸡蛋搅拌，煮稠一点，加点儿盐、胡椒、鸡精，撒上葱末。
　　二、虾
　　虾可是好东西啊！不是有一句话说“男人吃虾，女人吃蟹”吗？其实不管是男是女，对这么营养丰富、又好吃的东西，谁肯轻易放过呢？现在介绍几种懒人吃虾的好办法，省事、简单、解馋！
　　1、白灼虾
　　做法：虾洗净，水烧开。放虾入水，变红捞出，蘸醋吃。
　　2、微波虾
　　做法：虾洗净，晾干，放入微波炉，小火加热即可，将姜末、醋、香油混合成调味汁，吃起来清香扑鼻。
　　专家视线：
　　人体免疫力的高低受多种因素影响，其中营养因素起着十分重要的作用，运用营养手段来调节人体的免疫状况，提高机体抵抗力十分重要。拿鱼虾类食品举例，这类食物中富含蛋白质和微量元素硒，蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，参与免疫组织和器官的构成；微量元素硒是一种抗氧化剂，硒缺乏可降低机体的抗感染能力。
　　三、黄瓜
　　黄瓜你喜欢吃吗？它口感爽脆，颜色悦目；而且，热量低，除湿利水，清热解毒。夏天多吃黄瓜，可谓一举多得，偷懒也偷得有道理。
　　1、黄瓜三明治
　　做法：两片面包涂蛋黄酱夹黄瓜片吃。
　　2、酸奶黄瓜
　　做法：黄瓜切丁，用酸奶拌一下。
　　3、盐黄瓜
　　做法：黄瓜先拍扁，再切碎，加盐。
　　专家视线：
　　结合夏天的特点，不要吃很油腻的东西，尽量做得清淡一些，可以适当地吃一些凉拌菜，搁一些调味品，调节一下口味，如醋和香油。黄瓜在夏天有清热的作用，而且利口，增食欲。
　　四、西红柿
　　西红柿是人见人爱的食物之一，长相可爱，味美多汁，不仅能美容，其所含营养还能保护心脏，好处多多，实在是不可错过。进入娱乐时尚论坛
　　1、雪压红梅
　　做法：说白了就是西红柿拌白糖，先把西红柿在热水中过一下，然后切片；更好的办法是，先把西红柿切片后，煮一下，再捞出来过过凉水，洒上些许白糖，吃的时候拌一下，让西红柿和白糖的混合汁均匀一下，味道最好！
　　2、西红柿炒蛋
　　做法：没受过任何做菜训练的人，都能做好这个菜哦！先炒西红柿，盛出搁在一边，再打个蛋放入锅内炒熟，再将炒好的西红柿与鸡蛋混合，加盐、少许酱油和味精，翻炒片刻，即可出锅。拌饭拌面都不错！
　　3、西红柿炒柿子椒
　　做法：一起炒，又红又绿，好看好吃。
　　专家视线：
　　一天一个西红柿，特别提醒男性一天一个西红柿，患前列腺癌的几率减少45%，吃熟透的西红柿更好，因为蕃茄红薯是脂溶性的。
　　五、白灼蔬菜
　　夏日适宜吃得清淡，白灼是相当不错的选择，方法简单，还能保证蔬菜的原汁原味，营养不流失。适合蔬菜：生菜、芥兰、菜心等
　　做法：锅内放半锅水加热，放一点儿油，水开之后放入蔬菜，翻几下，软了就可捞出，淋上酱油，还可以加一点香油和蒜末。
　　◇
　　连皮一起食用 有些蔬菜的营养成分大都集中在皮下，在削皮过程中易使营养成分连皮一起带走，所以只要表面无污染，就应连皮一起吃。
　　◇先洗净后切
　　烹调蔬菜前，要先洗净后切片或丝，蔬菜中所含的多种维生素，大都属于水溶性维生素，切后再洗会使许多维生素溶解于水中，造成营养损失。
　　◇快速烹调
　　蔬菜中所含的营养成分，大都不能耐高温，久炒久熬，损失的营养就较多。
　　◇ 凉拌吃
　　黄瓜、番茄、萝卜、豆芽、地瓜等蔬菜，能生吃的就尽量生吃，或洗净后用开水烫一烫，切成片或丝，用佐料凉拌吃。这样可使蔬菜中的营养成分免遭破坏。
　　◇添加食醋 在烹调蔬菜时，为了保护维生素C，杀灭蔬菜中的残留细菌，可在出锅前适当加点食醋， 既能调味，又能保护蔬菜营养。
　　六、懒人拌饭
　　1、香蕉拌饭：
　　还用解释吗？顾名思义，香蕉切成小丁，和饭混在一起，饭粒软一点最好，可以先用水泡一下，相当爽滑哦！
　　2、韩式泡菜拌饭
　　做法：超市里买来的韩式泡菜，卫生起见可先过一下温水，切碎，与饭混合起来翻炒，
　　一会儿就能上桌了，美味无比，和韩国烧烤店里做

三明治吧！最简单也最方便，而且也好吃。材料：面包、鸡蛋、火腿、蔬菜。数量就按你要做几个来算吧。鸡蛋先煎成荷包蛋，火腿也先煮熟，蔬菜也煮熟，或者你有熟得蔬菜也行（废话）。然后先放面包，再放蔬菜，然后是火腿，即是荷包蛋，然后再放面包。

打字好累，求采纳！

可乐鸡翅，比较简单又含义技术含量的菜，而且美味，买鸡中翅，洗干净，锅里放点油，少放点水，放老抽，生抽，酱油都可以，为了上色用的，点火开了之后加可乐，具体步骤操作时在讲解，讲多了文字表达怕你看不明白

---

博湖县15359341948： 我是小学生,想制作一些甜点在家里吃(因为家里没零食),要超级简单,并且我家材料很少,希望材料不多. - ？
雕陶颐和： 我也是小学生(四年级),孩子要吃些美味又健康的东西,我推荐水果沙拉. 将各种水果去皮切丁,(切丁是小心点),拌一拌,家中若有彩豆糖,可加一些,再挤上沙拉(不是色拉,可在超市买到沙拉酱,没有也可用奶油、果味炼奶代替),也可加些酸奶,再拌一拌,就OK了! 我尝过,美味又健康,推荐你尝尝,希望能帮到你!

博湖县15359341948： 小学生给好朋友送什么生日礼物好 - ？
雕陶颐和： 小学生给好朋友送手链、手工折纸、零食或奶茶、书作为生日礼物好,价格不高又有深意,详细介绍如下: 1、如果是女生的话,可以送一条手链手链对于每个女生来说,都是非常好的礼物.带着手上,非常时尚. 2、如果是一个心灵手巧的人...

博湖县15359341948： 母亲节做什么早餐给妈妈吃呢?我是小学生,最好要简单,好吃,健康的.目前我只找到一条合适的.急!! - ？
雕陶颐和： 孩子 给你妈妈买几个包子或者煮一包好吃的方便面如香菇炖鸡面之类的再煮几个火腿肠 放几个荷包蛋 不会弄蛋的话可以煮几个 不会煮的话可以上网搜 好孝顺的孩子 赞一个(>ω

博湖县15359341948： 希望推荐几道适合男生做的菜,并且要简单点的,附上详细菜谱,谢谢好心人! - ？
雕陶颐和： 蕃茄炒蛋,把蛋打散,然后在锅里放油,在把蛋放进去,炒的金黄色,把番茄放下去(可以是块状,或者片状),放点盐味精,翻炒两下就可以了

博湖县15359341948： 学生自我介绍一分钟简洁 ？
雕陶颐和： 当碰到陌生人时候,需要我们进行自我介绍,通过自我介绍可以得到他人的认可.... 是妈妈给起的,她希望我能像小雨一样水灵灵的.今天我真是三生有幸与各位交朋友....

博湖县15359341948： 我现在有芒果,蒙牛纯牛奶,油桃,还有西瓜.今天朋友生日,我想亲手用这些材料做点清凉冰爽的东西给朋友吃.该做啥东西,缺啥东西就帮我补上~做法一定要简单啊~!？
雕陶颐和： 水果沙拉最简单,你现有的东西在加一瓶酸奶机OK了

博湖县15359341948： 给您介绍一个我的小朋友作文 - ？
雕陶颐和： 我的小朋友 不知不觉,已经过去三年了.直到那一天,我在街道上遇到了那样一只可爱的狗,我才想起你.它有着和你一样雪白的毛,以及一双和你一样的、扑扇着睫毛的乌黑清澈的大眼睛,正追着它的小主人,跑着,跳着.这让我想起三年前...

博湖县15359341948： 想做一顿简单的小吃 .做什么好? - ？
雕陶颐和： 双皮奶!简单快捷好吃~~~ 具体方法如下:双皮奶制作方法 材料:一碗牛奶(最好全脂),2只蛋. 做法: 首先煲滚牛奶, 记得要用小火煲,因为牛奶容易滚泻 煲滚后,倒入碗中待凉,利用这个时间准备蛋清,将蛋清充分打散,蛋清要打得够散...

博湖县15359341948： 几道简单一点的菜的做法我11岁,快要过生日了我想自己做一点菜 ？
雕陶颐和： 这位小朋友很值得表扬哦,我家儿子都12岁了,就知道吃,哪里会想到自己做,要是他也像你这样想自己做来过生日,我和他爸爸不知道多为他高兴呢. 也不知道你是哪...

博湖县15359341948： 过年时我想请朋友在家里吃饭,吃什么比较好?比较简单的那种. - ？
雕陶颐和： 这个要根据你们的风俗来,必竞是过年,不能太简单,搞丰盛点,可以用大盘装,这样一桌也就几个菜,又丰盛!