上班了怎么一点自由都没？没时间运动，身体不行了，郁闷 怎么办啊？

上班了，没时间锻炼身体，怎么办~

教你一套随时随地暴汗燃脂动作

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1.注意饮食,主要食物应选择这些 (1)肉,禽,鱼类 (2)蛋,牛奶,乳制品 (3)谷类食品(米饭,面包,麦片) (4)蔬菜,水果 (5)脂肪类(食油,黄油等) 那就是说要多吃一些高热量的食物!例如牛肉,牛奶,饮料方面可以选择果汁等,通常食物方面外包装都有提示的! 另外加上每天人体正常至少喝2.3升的水,如果你要锻炼,那再适合地再加量! 2.充足的睡眠,最能每天能保持睡上8小时,可以有时间中午再休息一下最好不过! 3.加强体育锻炼,每次运动应选择一些能增强肌肉的运动,例如哑咛,扩胸器,臂力棒等一些简单而又便宜的运动器械用品!如果什么也没有,简简单单的苦卧撑能起到很好的作用,若是如果家中条件可以的,可以买一些综合训练器回家练习,那些是强度很大的训练器,对于你想要自己变得强壮很有效果的!但运动要注意的几个问题(1)每次运动一定要超过半小时,否则没有效果!或者每天合计运动量的时间要超过半小时!例如早上运动10分钟,中午运动10分钟,晚上运动10分钟也可以!总之一天累计超过半小时的运动才有效果的(2)空腹或刚吃饱不适合运动,应在进餐后1.5小时才进行运动!(3)每天最佳的运动时间是下午3-8时,这段时间人体的力量是最强的!(4)虽想变得强壮,但运动会消耗体力和脂肪,热量等,所以建议运动时间不要太长,控制在半小时以上,两小时以下就足够了(5)锻炼应该注意需循序渐进,不能一时间就想自己能变得强壮这样加大强度或超过自己所能承受的强度来锻炼,因为这样会使自己身体吃不消,而且怕会拉伤肌肉,这样会得不偿失的!(6)每次锻炼应该把自己锻炼得劳累得不得了,休息一会再去做,就是例如你玩哑咛这样计算,做了58次就真的再也举不起来了,这样休息一分钟,然后再去做,再做得真的举不起来了,再休息一分钟再去做,连续三次!这样效果会加快的!但也要尽力而为!不能一开始锻炼的时候就这样做,不建议!锻炼时间超过两个月后再这样做吧! 我曾经试过在家中玩一些简单易买的运动器械,例如哑咛,扩胸器,臂力棒,腕力器,指力器,仰卧起坐帮助器械等,这些运动强度不是太大的,然后去键身房玩那些综合训练大强度的器械,连续玩了一小时,第二天左胸部那附近痛得要命,连续痛了几天到现在还没好呢!所以运动一定要循序渐进,不能太急!强度慢慢增大!这样才有效果!而且一次性强度太长会使你变得非常疲惫不已,到时候会失去锻炼的坚持信心的!例如你今天要做一百个苦卧撑,坚持两星期后那就要再加量了,但加量多少是你个人决定的!总之不能操之过急!否则会有反效果! 4.锻炼一定要坚持,不能做完这次后一个星期后再去做! 最最后告诉你,锻炼不应该每天进行,要相隔48小时-72小时内再进行,因为肌肉也是需要休息的!例如你今天下午五点把运动做完了,那就应该到起码后天五点后再运动!这样该明白了吧

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恩施土家族苗族自治州18080661224： 上班了怎么一点自由都没?没时间运动,身体不行了,郁闷 怎么办啊? - ？
蒸凤复方： 1.注意饮食,主要食物应选择这些 (1)肉,禽,鱼类 (2)蛋,牛奶,乳制品 (3)谷类食品(米饭,面包,麦片) (4)蔬菜,水果 (5)脂肪类(食油,黄油等) 那就是说要多吃一些高热量的食物!例如牛肉,牛奶,饮料方面可以选择果汁...

恩施土家族苗族自治州18080661224： 上班族没时间锻炼身体怎么办? - ？
蒸凤复方： 1、利用上班路锻炼 对于上班族来说现在基本都是开车或者是坐公交去上班的,其实这就减少了锻炼的时间.如果说你所住的地方里公司并不是很远,步行只要半个小时左右就可以到,那么建议选择步行上班.如果说离公司比较远的,也可以选...

恩施土家族苗族自治州18080661224： 上班族总觉得没时间健身,该怎么办? - ？
蒸凤复方： 相信大家在手机上也看过不少健身指南、动作教程和大神励志经历,当时看的也是热血沸腾,心里想着伟大的健身计划.但是一旦放下手机,会到现实中,这些宏伟蓝图马上抛之脑后了.理由无非是“今天工作实在太忙咯,没时间锻炼身体,改...

恩施土家族苗族自治州18080661224： 工作很忙总是加班,没有时间运动怎么办 - ？
蒸凤复方： 1.在周末休息的时候可以利用时间进行运动.2.下班之后可以看看时间是否还可以利用起来,比如跑步或者瑜伽.3.健身运动的时间都是挤出来的,只要你决心大,一天抽出半小时进行运动也不是不可能的.4.如果晚上没时间,可以利用早上的时间进行运动,结束之后冲凉再去上班,说不定有一个不一样的精神面貌.

恩施土家族苗族自治州18080661224： 上班了又很少运动,怎么办? - ？
蒸凤复方： 1一定要保证正常的睡眠,因为睡觉小是容易发胖的 2就是尽量少吃油炸食品 3尽量去什么地方都用步行 4心情很重要,经常多动动脑子对保持体重也是有帮助的 5就是毅力了,这个最重要如果没毅力上边说的等于都是废话了

恩施土家族苗族自治州18080661224： 每天早上赶着上班,晚上回来还做饭打扫的,没什么时间运动怎么办 - ？
蒸凤复方： 其实如果真的想运动·不必非要可以安排出时间,可以在早上上班时,早点起来,然后步行上班,如果距离太远·可提前一站路或者两站路下车,步行至单位.同样,下班之后也一样,而且在家做饭做家务本身就是很好的运动.

恩施土家族苗族自治州18080661224： 每天就只知道工作了,也没时间运动吖.以前我从来不感冒的现在也不知道咋得了,？
蒸凤复方： 工作忙了、不注重身体一心投入工作中、让身体疲惫不堪,从而导致生病. 调节工作时间、注重身体.

恩施土家族苗族自治州18080661224： 上班族没时间运动怎么办,不运动的话怎么减肥最有效? - ？
蒸凤复方： 我也是上班族,没有时间锻炼,节食更是不可能.问问下营养师肖小予,.她根据我的身体特点还有工作特点给了我不少的建议.减肥的时候,没有要求节食和运动,不过效果还不错,一个月瘦了十斤左右,现在体重一直保持在106-110之间.

恩施土家族苗族自治州18080661224： 因为在办公室工作,没时间运动,请问该怎 ...？
蒸凤复方： 当然是运动啊,没时间运动是借口吧,你只要想运动你随时都可以,比如说啊回家时,你可以走一走啊,上班时不要光坐电梯,每天爬几段啊,加油吧

恩施土家族苗族自治州18080661224： 上班的我很少运动,而且没时间运动.我该怎麽运动呢 - ？
蒸凤复方： 走路去上班 如果较远的路程就可以骑单车去哦 下班回来吃过晚餐 出去散步 然后睡觉前做仰卧起坐