如何做到气沉丹田
先站好,(或坐好)吸一口气,意念中感觉天地间的灵气都吸进你的肺部了,身子有一种气球充满了气要往上飞的感觉。吸到不能再吸了,慢慢地呼出来,随着呼气,意念中感觉有一种沉甸甸的能量顺着从下巴到肚脐的一条直线流入了你肚脐以下、耻骨以上的一团部位,形成一个气团。这就是气沉丹田。在气功、武术、书法、戏剧、养生中都讲究气沉丹田。循环训练,妙用无穷。
时间长了,你会觉得丹田温暖发热,有气流的跳动感;生病的时候,意念让丹田气在病灶区转几转,就会有一定的神奇疗效;搏斗的时候,用丹田气瞬间鼓荡,可以产生巨大的力量;唱歌的时候,用丹田气可以又宏亮有悠扬.....好处多了!
气沉丹田是指用鼻吸气,吸至胸中利用膈肌下沉,将气沉入丹田,小腹鼓起,呼气时利用膈肌上抬,将全身的浊气挤出,收小腹,这是练任督功,有祛病健身,延年益寿之功,做时应全身放松,调身,调息,调神,全神贯注。
关于气沉丹田:
1、所谓气沉丹田的实质:
气沉丹田的实质上就是松,在人体外面,“松”表现为垂肩坠肘、松裆园胯;在人体里面,“松”表现为不执著,放得下,胸腹松开了,气自然就下沉了。如果气没有下沉,说明没有松开,体内还在用力提着什么东西。
2、关于气沉丹田的感觉:
一旦胸腹松开了,就会感觉小腹部有微微的充实感、膨胀感,而胸部反而有空寂的感觉。锻炼时间长了以后还会有其他的感觉,这里暂时不说了。
3、心法:
上面的东西说的容易,其实很少有人做到,需要借助某些感觉、甚至想像力进行引导。
想像胃部吊着一个圆形皮囊,口朝上,当你呼气的时候,全身松开,想像吊着皮囊的绳子也松开,皮囊松松软软地落到腹部(肚脐以下),同时略膨胀,以后每次呼气,都想像从肺部出来的气部分从鼻子出去,另一部分下行到皮囊中。而皮囊就开始膨胀。
整个过程不许用力,一切顺其自然,时间长了习惯后就可以不用心法也能够做到胸空腹实。
形意拳八势行功释义
气虽下垂至丹田,而丹田的要求是空虚!而不能填实,所以决不能蓄积中气于丹田中!世人多误气沉丹田乃是以内气充满于此处丹田腹部,应该有形凸出,谬甚!如此日久努力使气,连带胸背都会僵紧。 降于丹田者,实为一团和气,来至此地,“润物细无声”,清理体内垃圾,净化脏腑环境,杂物一去,心胸空明,何须存气?况气乃周...
合唱团的基本训练
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太极拳的要领
2. 虚领顶劲,尾闾中正。头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。3. 沉肩坠肘,坐腕舒指。肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。4. 含胸拔背,气沉丹田。锁骨平准对齐,胸肌放松,称作...
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周杰伦“双节棍”歌词
气沉丹田手心开 干什么(客) 干什么(客)日行千里系沙袋 飞檐走壁莫奇怪 去去就来 一个马步向前 一记 左钩拳右钩拳 一句惹毛我的人有危险 一再重演 一根我不抽的烟 一放好多年 它一直在身边 干什么(客) 干什么(客)我打开任督二脉 干什么(客) 干什么(客)东亚病夫的招牌 干什么...
丹田是什么 在什么位子?
人体的强弱,生死存亡,全赖丹田元气之盛衰。所以养生家都非常重视保养丹田元气。丹田元气充实旺盛,就可以调动人体潜力,使真气能在全身循环运行。意守丹田,就可以调节阴阳,沟通心肾,使真气充实畅通八脉,恢复先天之生理机能,促进身体的健康长寿。 气沉丹田 丹田在脐下三寸,气沉丹田,就是要求练拳时尽量保持自然,不要...
八卦掌要怎么练习力量
第三步:当第一步和第二步的锻炼有了功底后,逐步改变为小腹下沉不变,称为:“意守丹田”。中脘穴(胃部)周围的肌肉要放松并下掖,肚脐上翻。这就是“气沉丹田”又称“实腹空胸”离中虚(离是八卦之中的一卦)。空胸即上腹(肚脐之上)的腹直肌一定要放松,否则就会影响胃部的正常功能,造成...
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科学的发声方法
气本身是到不了丹田,特别是发生之前的吸气到不了丹田,只有在准备发出声音的时候,由于声道向下拉长,喉头下放到低位置(离丹田近了)挡气发声时所产生的正压力迫使气息往下挤,是这种向下的“力”连锁反应到达丹田(即小腹着力点)才是产生“气沉丹田”之说。要求学生在唱前吸气就气沉丹田,声带还没挡气发声就没产生力...
生有复合: 气沉丹田是指在精神作用的指挥下,有意识地诱导思想专注于丹田,进行呼吸吐纳,使精神不涣散,呼吸自然放松,心平气和,呼吸节奏达到缓匀状态,意气合一.古代有“存想丹田,太一紫房”、“抱元”“守一”等说法. 其实气沉丹田这个“沉”字,容易使人误解成要努气从上往下压;若说“气聚丹田”,好处是让人想到不仅要从上往下,而且还应含有由下往上,上下两头都有往丹田聚拢之意,缺点是片面强调了一个“气”字,又往往容易使人着意在“气”,易犯努气和意大的毛病.所以还是叫“意守丹田”吧! 意守丹田所侧重的就是精神集中、呼吸深沉自然,思想与行为(这里特指呼吸)相统一、协调.
克拉玛依区15858235028: 气沉丹田应如何做,详细步骤,通俗易懂点,我是新手 - ?
生有复合:气沉丹田是指用鼻吸气,吸至胸中利用膈肌下沉,将气沉入丹田,小腹鼓起,呼气时利用膈肌上抬,将全身的浊气挤出,收小腹,这是练任督功,有祛病健身,延年益寿之功,做时应全身放松,调身,调息,调神,全神贯注. 关于气...
克拉玛依区15858235028: 最有效 气沉丹田的方法 - ?
生有复合: 意守丹田是指在精神作用的指挥下,有意识地诱导思想专注于丹田(关元穴),进行呼吸吐纳,使精神不涣散,呼吸自然放松,心平气和,呼吸节奏达到缓匀状态,意气合一.古代有“存想丹田,太一紫房”、“抱元”“守一”等说法. 练功重...
克拉玛依区15858235028: 如何做到气沉丹田?
生有复合:丹田,脐下三寸平时说的倒吸一口冷气,找找那个感觉,那个吸气所到位置差不多就是丹田. 以下可以帮助体会:先呼气,尽量呼,继续呼气,呼到呼不出先憋一会,憋不住时不小心吸进一口,这一口也能到丹田,可以手按在脐下三寸的地方慢慢体会. 另外可以百科一下腹式呼吸.相信慢慢你就体会到了.
克拉玛依区15858235028: 怎样练气沉丹田? - ?
生有复合: 用鼻子和嘴同时吸气,吸气时要感觉鼻腔和口腔内有明显的凉意.逆腹式呼吸,深吸一口气,闭气,最少1分钟,然后呼气,同时意想气从胸口沉入丹田.反复进行,每天练习半小时,1个月之内,会感到丹田发热,充实饱满.
克拉玛依区15858235028: 如何作到气沉丹田? - ?
生有复合: 气沉丹田,首先要明确其部位:脐至关元穴(脐下三寸正中)的一片.以意领气,使气入下腹正中.每天早上换气后,或直立,或站弓步桩、马步桩,开始以意领气,每时每刻以意调息,意守丹田.
克拉玛依区15858235028: 如何练习气沉丹田? - ?
生有复合: “丹田”究竟在人体的什么部位?现列举各种说法于后,供参考、分析.1、神阙穴.属任脉,位于脐中.后面正对命门穴(属督脉,腰椎第二棘突之下凹陷处),为一身之中,断脐之所.2、气海穴.属任脉,又名下气海.位于体前正中线上,...
克拉玛依区15858235028: 如何沉下丹田气??
生有复合: 丹田在脐下三寸,气沉丹田,就是要求练拳时尽量保持自然,不要有意识地强行向下压气.因为“先天之气宜稳,后天之气宜顺”.后天之气指的是两个方面,一是自然界中的清气,一是指后天之本的“脾胃”之气,就是水谷精微之气.“宜顺”就是一是指的呼吸要顺其自然.腹稳,呼吸自然就顺,下盘就能稳固.气沉丹田的炼精化气,二是水谷精微之气有后天之本“脾胃”化生.一生于内,一生于外,内外相合, 炼气化神,以具备“神以知来,智以藏往”的功能.这样,内气、外形匹配合一,可有柔化刚发,以柔用刚的技术方法,实施于较技攻防中.
克拉玛依区15858235028: 怎样气沉丹田? - ?
生有复合: 练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化,让气在丹田(气海)与中脘之间,有提有下,起伏鼓荡.对于具有一定功夫的人来说,只要在走架时注意作到:头正而起,肩平而顺,胸出而闭,背圆而正,塌腰松胯,开吸合呼,蓄吸放呼.吸为提,...
克拉玛依区15858235028: 什么叫气沉丹田,怎样做 - ?
生有复合: "气沉丹田"是杨式太极拳 "十要"中的"一要".这是针对人们练拳时,气容易上提,产生憋气和上重下轻、重心不稳的毛病而提出来的.丹田在脐下三寸,气沉丹田,就是要求练拳时尽量保持自然,不要有意识地强行向下压气.因为"先天...