本人身高180 体重240 今天办了张健身房的年卡，求大神给个减肥计划表和周期，健身的地方可以游泳

办了张健身卡 我身高180 体重210麻烦大家给指定一个健身房减肥计划 专业的 越详细越好~

来的急么

请提供 年龄 身高 体重 性别 目标体重 脂肪含量 BMI 水分含量。
先控制饮食吧。你现在需要先减重，等体重到了75~80左右再做增肌减脂的计划吧。
给你一套饮食建议，你试着照做，有问题随时来找我。加上一定的运动量就可以了。
如果用10分来代表饮食量 的话，那么减肥期间早餐5 分 +午餐3分+晚餐1.5分+宵夜0.5分=10分
如果用10分来表示饮食营养含量（%）的话，那么减肥期间早餐5.5 分 +午餐2.5分+晚餐1.5分+宵夜0.5分=10分
你现在的代谢率是2000kcal/天 给你做的减肥计划是按照80kg做的，太多，怕你身体吃不消。
每天饮食摄入总热量1700kcal，其中碳水化合物摄入占55%即935kcal、蛋白质摄入占30%即510kcal、脂肪摄入15%即255kcal
换算成重量估算为：碳水化合物230g蛋白质125g脂肪28g
参考数据：碳水化合物主要指的是主食，主食中以米饭为例 ：100g米饭中 含有热量120kcal 碳水化合物26g 蛋白质 2.6g 脂肪0.3g
也就是说，按照你现在的体重，想见到80kg每天只能吃 230/26*100=890g ；相当于不到2斤米饭，剩下的自己去算吧，结合你的日常饮食。
三餐的食量比是早餐45%午餐30%晚餐25%
换算成热量就是早餐需要摄入765kcal 午餐510kcal 晚餐425kcal
这样不用运动、不吃减肥药一个月照样瘦个5斤+ 一点问题都没有。
当然也不能让你白办一张健身卡啊，你次去健身房，就做至少50分钟的慢跑，最多不超过90分钟，器械选作，做不做都行，每周去个3~4次健身房就够了，这样一个月10~15斤很轻松就减下来了。按照上述的饮食方案，你不运动也能掉那么多。剩下的你自己看着办吧。嘿嘿

第一周：这一周是开始，建议早餐：白粥一碗，午餐：平时饭量的一半，只吃红肉，白肉戒了吧兄弟，如果你真心想减肥，下午5点以前吃一颗苹果，苹果是减肥利器不解释，运动看自己情况，有氧运动有（跑步，游泳，瑜伽，跳绳等等），做足45分钟以上，你可以慢慢来，比如慢跑，反正要让自己动起来，坚持45分钟，完了再搞其他的项目，看你想瘦哪里，减肥是循序渐进的，急不来。
第二周：早餐：依然是白粥，午餐，小半碗饭，加蔬菜（西红柿，白菜，黄瓜什么的都行，配饭吃，实在饿的不行了吃点红肉），下午同上，如果你第一周坚持下来了，那么恭喜你，应该会有变化的，这周运动量可以加点，出了跑步有氧以外，俯卧撑5个一组，看看能做几组，做到极限就行。
第三周：早餐午餐参考第二周，坚持就是胜利，别以为去健身房就减的下来，你错了，凡事都要靠自己，记得5点以后别吃任何东西，饿了就去睡觉，找事情做，转移注意力，这周继续加运动量，仰卧起坐，10个一组，你是爷们最少也做5组吧？
第四周：这一周你之前你恢复的好的话，肌肉可能不是那么酸痛，如果练狠了那就缓缓，每天的45分钟有氧必须做，这样算下来你每天2小时的运动量，可以把你一天吃的食物热量消耗的差不多，脂肪都被你消耗了能不瘦？
一个月的计划就这样，累了，要睡了，纯手打，只想帮助肥胖的人减肥，我每晚200俯卧撑，300仰卧起坐，哑铃器械各种，我是在玩命减肥，现在身材很好，女朋友都不愁，胖子都是潜力股你要记住，是个男人你就坚持下来，有问题可以随时追问，瘦成一道闪电，我181的个子，原来210斤，现在135-140斤，减了半年，在玩命..每天就吃一点点，还有超大的运动量，期间昏倒次数都不知道了，现在肌肉线条也出来了，所以你也加油吧，坚持就是胜利，转 载 的 死 全 家 哦 亲

减肥嘛，3分练7分吃，有氧运动为主，力量练习为辅。这方面知识很多，推荐几个很有用的微博大号，“浪人王老汉”是我最喜欢的，看完他的博客相信你会有个大概的计划。

哈哈哈，到健身房肯定会要求你找教练，不然他们怎么赚钱啊，不过我觉得你这240斤的确有点超重，是改好好锻炼一下，不然你自己对自己的负担也太重，我建议你先从慢跑开始，甚至可以先从快走开始，在跑步机上快走半小时以上，然后游泳再去游个半小时，这样一天的运动量就差不多了，这个运动量是刚开始的，以后你可以慢慢由快走转变到慢跑，慢跑也至少要半小时以上，速度么你自己控制，小腿拉伤什么的都是屁话，你又不很剧烈的去运动，关键还要看你能坚持多久，一般两到三天去锻炼一次就可以了，每次至少运动一个小时以上，强度不需要太大，但是需要持续性的，既然是去健身房，附带可以做做力量，比如一天慢跑游泳，然后休息一天，第三天就做力量，上下肢和腰腹部，然后再休息一天，再进行慢跑游泳，希望你能坚持，加油！！~~

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铜梁县19367705424： 我身高180,体重240斤,怎么才能减肥呢 - ？
屈彭龙百： 给你推荐一个还算简单的减肥方法:★多喝水,每天至少6杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通. ★早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子. ★要尽量少吃白色食品,如白糖...

铜梁县19367705424： 有什么解决办法体重240斤?体重240斤,身高180有什么解决 ？
屈彭龙百： 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.同时建议去医院做一个内分泌检查,有的时候因为新陈代谢失衡也很容易导致肥胖.

铜梁县19367705424： 本人男22岁身高180体重240斤,很愁啊.跑步腿很疼,请问大神们我该怎么减肥啊!争取3月减40斤!详细说说 - ？
屈彭龙百： 40斤略夸张,如果不多流汗,则不可能,但你可以尽力而为嘛.首先:早睡早起,调节身体状态到最佳;然后:早餐不宜过多,来点自己喜欢的就可以了;然后:正餐不要多吃,已饥方食,尽量选择蛋白类,不要含糖类多的食物;然后:适量水果,多锻炼,比如打打球啊,跑步太单调了吧,不喜欢何必强求;最后:不要吃宵夜啊!!

铜梁县19367705424： 身高180 体重240 卖命 干啥都行 只要钱? - ？
屈彭龙百： 你这个人的生死观就有问题了,体重240过胖了,要增加运动来减肥维持你的正常生理机能,生命的意义在于快乐,你不要干什么给钱都行,玩玩命的干.要端正自己的心态.你自己做人的正常理念.平淡的生活就行.

铜梁县19367705424： 我身高180可是体重却有240,吃的也不算多.有什么快速减肥的好方法,合理的.求助？
屈彭龙百： 每天你可以抽出一个小时间,做户外快走运动,一个小时大约要走一万步.如果你不愿跑步,就在家看新闻联播的时候,边看边原地跑步,循循渐进,祝你早日走出烦恼!祝好!

铜梁县19367705424： 我今年21,身高180体重240,城市户口,还能当兵么.是今年哦2012年现在在读成大 - ？
屈彭龙百： 不能,体重超标太严重了,标准体重=身高-110,不超过+25%,不低于-15%,你的标准体重是70公斤,最多不超过87.5公斤,你都120公斤了超标太严重了

铜梁县19367705424： 本人身高180,体重200斤,是否能参军 - ？
屈彭龙百： 体重超标不能够

铜梁县19367705424： 想去参军体重超标的有点过怎么办.身高180体重240.能去么 - ？
屈彭龙百： 当兵才不怕你超重呢,完全媲美魔鬼减肥训练营.理论上只要无身体残疾和传染性疾病以及精神病史即可 但实际中全看路子和票子...

铜梁县19367705424： 本人身高180体重180斤,算标准嘛 - ？
屈彭龙百： 你好,已经不算标准了,有点胖了.从医学角度看人的身高与体重的比例的简单计算方法为身高(单位为厘米)减去一百一厘米得到的就是你的标准体重(单位为公斤),也就是说你的标准体重应该为140斤

铜梁县19367705424： 我身高181CM,体重240斤,是严重肥胖,现在每天去健身,请问我该怎么减肥才能快呀? - ？
屈彭龙百： 建议你健康减肥.通过饮食来减肥. 以下方法都是我试过的,我是属于喝水都会胖的那种体形,试过三日苹果餐,青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法,不过都没有明显的作用.但是用了这几个方法后,感觉效果不错哦!希望对你也有效! 要注意少...