怎么样能练柔韧性和力气
对于柔韧性一个是肌肉另外一个是我们经常说的筋骨 柔韧性练习要先做好重组的准备活动 筋骨练习的动作有压腿 踢腿包（括正侧） 然后双腿并拢抓脚跟或摸地 腿一定甚至 腰腹多做腰绕环 双手抓在和同高的栏杆腿伸直下压 筋骨的柔韧要很长时间的 做这些有可以增加筋骨的柔韧 在运动前后都要做柔韧性练习 各20分钟左右 坚持大约一个星期左右就会好的 柔韧性必须每天坚持 对于在短期内增加力量没有很好的方法 只要坚持就能改变现状
柔韧性得靠拉伸了，力量锻炼嘛，那需要慢慢增加作用于肌肉的力量，这样肌肉力量才会增加。手臂的锻炼方法太多了，最基本的就是锻炼二头肌和三头肌，哑铃弯举和俯卧撑即可。
乍一看 柔韧性和力量 是两种不同的素质 但是我告诉你 要想练出门道 到后期 力量 速度 耐力 都跟柔韧性的好坏是紧密关联在一起的···所以要想练武术 柔韧性很重要 我来介绍一些练习柔韧性和力量的方法给你1压腿 ：正压 侧压 反压 只要每天坚持练 循序渐进就好
2 踢腿：正上踢 侧上踢 反后上踢 但是后踢尽力而为就行
3正 压肩：找个平台 把肩膀平放 下压 尽量久一些 坚持几分钟
4反吊肩 ：双手从背后抓住平台 下跪姿势吊拉肩
5环肩：正反交替环肩 压肩以后练习 10次为一组 两组就行
6 前后下腰 前要手掌着地 后下腰尽量下到位 最好有人扶住你
7 环腰 8 环膝 9 环绕脖颈 10 环绕手腕足腕 11腾空双起脚（腾空左右腿连续踢至头顶）
注意 柔然性不要在过热的状态下练习 最好在力量训练之前当做热身练习 这样能有好的效果
力量训练
1俯卧撑 武术中的俯卧撑 一般是比较窄的夹臂式的 因为武术用的力量一般都是寸劲 尽量放窄双臂的距离比较有效 主要练小臂和手腕力量 练到一定程度可以用拳头来做
2 仰卧起坐 仰卧举腿 仰卧两头起交替来做 每天一定要抽取时间练这个 女人要想练腰腹 那是很枯躁的事情 但是要想在武术上有成就 腰腹的力量是最重要的 只有把最苦的东西当做享受才能有所成就 一切拳腿动作 主枝都是腰 腰腹的力量直接影响到一切动作力量和速度乃至灵活性···腰腹肌肉如果练得比较好 身材也肯定不会发胖的 另外还有一个秘密告诉你 ----内功实际就是丹田处通过意首而沟通与大脑的联系 练腰腹也无形中用到了这些意念 所以额外效果就是能更好的用意念控制自己的身体
3 深蹲突起冲拳 这是一项很好的训练 四肢的爆发力 具有武术专业性的训练···10次为一组 循序渐进多练
4 冲刺跑 50米和100米可以加强身体的爆发力 而且还能增加步法的质量和灵活性 也不用每天都练 经常练就行···也可以做400米变速跑 （100米快 100米中速 100米慢速调整 最后100米使劲冲锋 ）
5 每种传统拳术都有自己门派的气功和桩功 一定要脚踏实地的站桩 练气 我告诉你 大成拳和形意拳一流高手的一记寸拳 杀伤力超过泰森重拳的2倍 要相信自己的意念 刻苦练内功才能真正成为武术高人
6 基本拳脚的训练 本来就是增强速度和爆发力的最直接有效方法 经常打手把 打沙袋 空击 都能有所提高···
要明白 一切力量训练尽可能得做动作快一些 因为武术中需要的力量 和健身不一样 要求的是爆发力 爆发力就是最短的时间内爆发出最大的力量 按照科学的说法就是（速度力量） 尽量避免蛮练 要掌握每一项训练的技巧 在不影响灵活性的基础上练力量
去少林氏
我想锻炼自己的柔韧性,我应该怎么做
柔韧性锻炼的项目包括:体操、广播操、太极拳、瑜伽等,也可以自编简单的体操,像香港武星李小龙,就有一套自编的柔韧性锻炼体操。这些柔韧性锻炼可以使肢体、躯干“尽量缓慢地拉长”,扩大关节韧带的活动范围,有利于提高身体的灵活性和协调性,在发生意外事故时能避免和减轻损伤;还可以使僵硬的肌肉得到松弛,减少肌肉疲劳;同...
影响柔韧的因素
2、瑜伽：瑜伽是一种通过各种姿势和呼吸练习来提高身体柔韧性和平衡性的运动。通过练习瑜伽，可以逐渐提高身体的柔韧性，并有助于减轻压力和焦虑。3、太极：太极是一种缓慢而流畅的武术运动，可以帮助提高身体的柔韧性和协调性。通过练习太极，可以逐渐增强身体的控制力和灵活性。4、拉伸：通过进行各种拉伸...
如何科学地提高身体的柔韧度?
柔臂，平躺下来，胳膊平放在身体两侧，屈左膝，抬高，跨过右腿，用右手轻轻将左腿往地板上压，慢慢放松，然后换右腿，柔腿，屈左膝，使膝盖与踝部平行，右腿向后尽量伸展，用右脚踝支撑体重，臀部慢慢压向地板，慢慢放松，然后再换右腿做臀部下压动作。
如何劈叉训练关键肌肉群,提高柔韧性和平衡能力
-不要弯曲腰背，以避免对脊柱造成压力。-不要超过自己的能力范围，以避免受伤。-如果感到不适或疼痛，应该停止训练。4.劈叉训练的好处 劈叉训练可以带来以下好处：-增强核心肌群的力量和稳定性。-提高身体的柔韧性和平衡能力。-增强臀部、大腿和小腿的力量和耐力。-帮助预防运动损伤和提高身体的康复能力。
练跆拳道时怎样锻练柔韧性
在跆拳道训练中，提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。静力性拉长：静力性拉长就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。当肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动（静止30秒或2分钟），静止不动时间不宜过长，否则对韧带的弹性有影响，踢腿会缺乏...
怎样练习身体柔韧性
每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。 主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。 上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。 二、发展柔韧素质可采用的手段 (一)...
哪些运动最能提升身体的柔韧性和平衡性?
其次，体操作为一种历史悠久的体育运动，同样注重提高身体柔韧度，使得运动员能够完成高难度的动作，塑造出优雅而强健的体态。最后，舞蹈运动，如拉丁舞和肚皮舞，对身体柔韧性有着更高的要求，其动作设计常常涉及到下腰和高抬腿，能够全面激活肌肉，使身体变得既柔韧又有力。总的来说，无论是瑜伽、体操...
如何增强身体柔韧性 增强身体柔韧性的方法分享
想要提升身体柔韧性，关键是掌握有效的练习方法。首先，正压腿是基础，进行时需保持规范，从轻度开始，逐渐增加力度和高度，先拉伸后施压，由近及远，关键在于持久的意志力和坚持不懈的训练。其次，踢腿训练同样重要，它能巩固压腿成果，为实际动作奠定基础。踢腿时，起腿要轻盈，动作要迅速，落腿则需稳定...
如何在10多天内最大限度提高柔韧性
柔韧素质除与人体自身结构有关外,还受年龄、性别、营养、心理等因素的影响。以下是煅炼方法。1.静力拉伸法 静力拉伸法是通过缓慢的动力拉伸,将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长,并停留一定时间的练习方法,如耗腿、耗腰、搬双腿。静力拉伸根据不同要求可采用主动和被动拉伸方法。主动静力练习是指动作幅度达到...
想要提高自己的柔韧性和力量,有没有不错的方法呢?
平时没事的时候可以多练练瑜伽，这样子可以加强自身的柔韧性。力量的话可以买一个小的杠铃在家慢慢练。两者结合起来就会提高自己的柔韧性和力量。
官钩瑞奇： 关于柔韧性的修练 一、关于正压腿在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受...
连江县13027106758： 怎么训练可以增加身体的柔韧性和手臂的力量? - ？
官钩瑞奇： 柔韧主要训练方式是拉伸,一定要坚持,不要间断.力量训练手臂,人体向上,哑铃,卷腕.胸肌俯卧撑,哑铃飞鸟,蝴蝶夹胸,卧推.腹肌,有腹肌撕裂者,仰卧起坐.腿部蹲起.一定要吃高蛋白东西,大重量,多组数,长位移,顶峰收缩,意念一致.最重要的还是看你能否坚持,如果连起来了就扔下了,会萎缩的.
连江县13027106758： 怎样能更好的练习好身体柔韧度和力量?？
官钩瑞奇： 对于柔韧性一个是肌肉另外一个是我们经常说的筋骨 柔韧性练习要先做好重组的准备活动 筋骨练习的动作有压腿 踢腿包(括正侧) 然后双腿并拢抓脚跟或摸地 腿一定甚至 腰腹多做腰绕环 双手抓在和同高的栏杆腿伸直下压 筋骨的柔韧要很长时间的 做这些有可以增加筋骨的柔韧 在运动前后都要做柔韧性练习 各20分钟左右 坚持大约一个星期左右就会好的 柔韧性必须每天坚持 对于在短期内增加力量没有很好的方法 只要坚持就能改变现状
连江县13027106758： 怎么练身体柔韧性 - ？
官钩瑞奇： 第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿.但绝对不要做静态压腿! 第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习.简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限...
连江县13027106758： 有什么办法可以增加身体柔韧度和敏捷能力？
官钩瑞奇： 我这个方法应该算是比较传统的,但是依据我个人经验,基本一到两个月就可. 练柔韧之前的热身很主要,一定要让全身都活动开,否则很容易受伤.踢腿不是单纯地拔腿抬上去在落下来,如果上升的速度是一,那么下落的速度就要是二,也就...
连江县13027106758： 如何锻炼身体的柔韧性和灵活性 - ？
官钩瑞奇： 腿部,每天往上踢腿,踢到最高,踢几次后开始压腿.就是站直,然后双手抱头,腰部以上往下弯,要掌握节奏一点点下压,压上一星期,你的头就可以碰到膝盖了,注意腿不要打弯.再有就是蹲下,左腿向左或向后伸直,一只手压住膝盖下压.体育课上应该学过.再有就是下腰,腿要站直,身子向后仰到极限,每天坚持不要间断,可见效果.否则功亏与溃.
连江县13027106758： 如何练好韧性 - ？
官钩瑞奇： 一、发展柔韧性的练习方法 1、主动或被动的静力性伸展法 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法,它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置,并维持此姿势一段时间,一般认为停留10...
连江县13027106758： 如何锻炼柔韧性 - ？
官钩瑞奇： 建议力量和柔韧性一起练习.具体方法:每天(最好黄昏,根据你的时间自己掌握)先小跑步10分钟左右热身,也可以做操或采取其他方法总之只要感觉出汗就好,这很重要,不热身直接练会受伤的!然后就压腿,前、旁、后都要压,一条腿大概5分钟就好,然后踢腿至少30下.在练肩,可以做引体向上后练习,把胳膊搭在与腰同高的地方然后向下压肩膀,注意一定要轻柔不可以蛮干的.然后如果想练腰可以跪下腰,比较安全.一开始千万不要站下腰,很危险.都是个人经验.楼主一定不要勉强自己,不然受伤就得不偿失了.还有,一定,一定,一定要先活动开了.非常重要!祝楼主心想事成!
连江县13027106758： 请问如何能较快的增强柔韧性呢?？
官钩瑞奇： 自身柔韧性无法快速增强、在练习的过程中、它会随着你的年龄的增加(也就是说自身发育成长的阶段)而变的困难一些 柔韧性说白了就是拉伸、拔筋、 主要是贵在坚持、前提是要有恒心、每天练习1-3个月就会有相当的进步了、
连江县13027106758： 上身力量和身体柔韧度怎么训练啊```` - ？
官钩瑞奇： 身体的柔韧性与力量性是相辅相成,共同做用的,二者缺一不可! 在这个方面体现最为明显的就是体操和跨栏!体操和跨栏,这2个项目的运动员--程菲,刘翔!就是把柔韧和力量结合得比较好的代表! 其实力量比较好练,难就难在柔韧上,一...
