简单有效快速瘦小腿的方法，适合中学生的最好
我平时最常用的瘦腿的三个方法简单随时随地有效宿舍or任何地方
初中生快速有效瘦腿方法：
一、每天喝足八杯水
所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。
二、多做运动
体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。
三、早上吃个煮鸡蛋
学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物。
四、放慢吃东西的速度
平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。
五、饮食均衡
学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。
六、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走
快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走可以帮你达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。找一条合适的路线，沿着路线快步行走，时间从一日到数日不等，可以是30分钟到2小时不等。
每晚睡前，左右手交替从下到上抓捏小腿上的肉肉，捏狠一点，心里想着把肥肉都抓走的那种狠。100下，以发现肉肉变红了，还有自己的抓印为准。然后双手握松拳，再从下到上打小腿的肉，100下。我做的时候，是配合一点润肤乳做的，打完后，抬起双腿倒立在床头，看15到20分钟的小说什么的，再放下来。
我亲身实验，效果很好。要坚持，对大腿也同样适用哦。
偷偷告诉你，试两周就发现效果，哇哈哈哈，那种感觉是超开心的。
其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗！
揉捏按摩法
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法：
1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
阶梯赶兔法
口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
方法：
1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟
肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。
找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。
两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。
这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。
不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！你做上三个月保证比你现在的身材要好！所以现在就行动起来吧！
小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推)，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的。小腿部吸脂减肥术对小腿的脂肪进行抽吸时，首先必须考虑这个人的腿型再来决定抽吸量。小腿的脂肪分布也有别于其它部位。因此要把小腿修饰的更美，就要求医生要有极高的手术技巧和丰富的手术经验。手术是在膝盖的后侧或在脚踝部做小切口进行，小腿部吸脂减肥后需要加压包扎或穿强弹力袜，将小腿抬高，有利于尽快恢复。
切记不可用跑步减小腿，越是运动量大就会越粗，可以用其他方法，如
做健身教练4年的时间里，帮助过很多腿粗的女孩子成功瘦下来，在这里把经验分享给大家，希望可以帮到你们！
小腿粗怎么减最快最有效
小腿粗怎么减 1、蹲马步 如果你想快速达到瘦腿的效果，你可以坚持每天做下蹲马步。当你蹲着的时候，你并不是要一动不动。你需要在蹲的时候摆动双腿。你可以坚持做15分钟。之后，你的腿会觉得酸。这一次表明它有效果，脂肪正在燃烧。你需要每天坚持做，只有这样才能达到瘦腿的效果。2、做蛙跳 当然，你...
哪些瘦腿方法简单有效?
1、瘦腿的方法瘦腿法一：踮脚踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。
快速瘦小腿的好方法
瘦小腿的最快方法瘦小腿法一：弓步压腿这种瘦小腿的方法最是是躺在地上进行的。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。在您做这个动作时一定要注意后腿膝头要...
如何瘦小腿肌肉
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按...
如何快速瘦小腿?
1、如何快速瘦小腿1、每天喝足八杯水所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感...
怎么瘦小腿最快最有效
1、踮脚动作瘦小腿首先就是踮脚动作，对瘦小腿真的很有效，经常踮脚的MM都知道，长期下来腿部会变的修长，而且脚踝也会变得纤细。在平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。2、按摩可以瘦小腿按摩可以瘦小腿，一般短时间坚持下去，很快就能看到效果。按摩时用一双手掌夹着腿肚，轻轻的旋转揉动，...
如何快速有效的瘦小腿
如何快速有效的瘦小腿1 1、蹲马步运动 蹲马步运动就是让我们一边在蹲马步的时候，你便可以摆动自己的双腿，每天坚持15分钟左右就可以了，你开始做的时候稍微有一点点酸痛的感觉，这才说明有效果，这时候就是在充分的燃烧腿部的脂肪。所以我们只要每天坚持15分钟，等待一个月就能够看到一个非常不错的...
有什么方法可以简单有效的瘦小腿
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只...
小腿怎么才能瘦下来 每天这几个动作减掉脂肪很有效
1、坐直抬腿 坐在凳子上抬腿，在保持姿势优美的同时尽可能的将腿抬高，直到双腿感到疲劳为止。保持这个姿势十秒钟，感到疲倦之后稍微休息下再次将腿抬高。每次十个动作为一组，可以尝试在做完这些动作之后，每天给自己增加运动量。2、脚踝交叉 双腿脚踝交叉的同时弯曲膝盖，采用仰卧姿势，双手放在臀部下方，...
如何快速瘦小腿?
4. 弓箭步式：左腿向前一大步，蹲下身体，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持10秒，然后换腿。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，延伸大腿后侧肌肉线条。5. 侧抬腿：侧抬腿是减大腿内侧脂肪的有效动作。慢慢抬起一条腿，整个身体保持直线。次数越多，效果越好，还能让屁股向内收。6. 剪刀腿：躺下，...
素祥方克： 1、首先就是踮脚动作,对瘦小腿真的很有效,经常踮脚的MM都知道,长期下来腿部会变的修长,而且脚踝也会变得纤细.在平时等车或是看电视的时候,可以经常做踮脚动作.2、按摩可以说是瘦小腿最有效的方法了,一般短时间坚持下去,...
岑溪市13094467431： 怎么快速瘦小腿(快速瘦小腿的方法) ？
素祥方克： 1、做抬腿:早上起床后,可以在客厅或房间做五组抬腿,每组一分钟,每组后可以休息一下.2、抬腿是瘦腿和大腿的好运动,可以很好的锻炼大腿和小腿的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧.3、练瑜伽:瑜伽需要很长时间才能看到效果,因为瑜伽不仅可以消除身体脂肪,还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态.4、单腿站立伸展最适合瘦腿,既能拉伸腿部,加强腿部力量,又能锻炼平衡感.
岑溪市13094467431： 简单有效快速瘦小腿的方法,适合中学生的最好 - ？
素祥方克： 其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别...
岑溪市13094467431： 怎么快速瘦小腿 - ？
素祥方克： 减小腿有两种方法:1、最最简单的方法就是:慢跑,但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿,然后再做提踵练习. 这个方法呢瘦得比较慢,但是只要坚持下来,一定会达到效果的.2、晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体...
岑溪市13094467431： 怎样可以快速瘦小腿. - ？
素祥方克： 快速瘦小腿的方法: 一、在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔 二、小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推),另外还可以踮脚尖...
岑溪市13094467431： 适合中学生的瘦腿方法 - ？
素祥方克： 1.瘦腿要少吃盐 肥胖的主要原因是因为体内的脂肪堆积而导致的!如果想要瘦腿要尽量少吃盐!如果摄入大于10g的盐,就会积聚多余的水分,让双腿部肥肿.所以同学们想要瘦腿就要少吃盐咯!2.十分钟瘦腿操 同学们在每天早晨起来的时候可...
岑溪市13094467431： 怎么可以快速瘦小腿 - ？
素祥方克： 一、日常运动 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止,这样可以锻炼小腿线条. 3、看电视的...
岑溪市13094467431： 怎么样能够快速瘦腿?适用于中学生 - ？
素祥方克： 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直至小腿感到...
岑溪市13094467431： 怎样快速瘦小腿？
素祥方克：瘦小腿有几个比较简单的方法.这个比较适合懒惰的人.每天坚持掂脚尖50个(时间长了,可以根据个人体质,适当的增加)还有种就事下半身半蹲.两手垂直贴在大腿两侧.手要握成拳头,手到小腿的一半就可以了.这样也可以减大腿.做完以上两个,休息下,将腿的肌肉打松.洗净肌肤.涂一层橄榄油,进行按摩.这样可以更好的减去小腿上的多余脂肪.橄榄事属于纯植物.有吸脂的作用.长期涂抹还可使皮肤变的光滑.按摩过后将多余的油擦干净坚持一个月,会有神奇的效果哦.尤其使头一个星期很明显.夏天快到了.这样也能减掉别地方的赘肉哦.不过还使针对小腿比较明显.其他地方的因人而意
