早上不吃饭 中午吃了几块鸡肉喝了一碗饭 晚上不吃饭 一天大概有几大卡?这样一个月能减肥几斤?
作者&投稿:产怎 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
会胖你反过来吃饭别吃肌肉
我写的“减肥全攻略”,为了你的悬赏分,倾囊而出!~ 减肥原理: 人一天最低需要摄入1000大卡热量 两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐约为600大卡 三餐之和为1000大卡 正常人消耗热量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足(只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪,不然只会消耗肌肉,此如:节食。而失去了肌肉会马上会反弹,且会比以前更胖) 一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量= 1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤 所以一个月约减4-5公斤 方法: 不用说,减肥最有效也是最普遍的方法就是节食,任何的体育锻炼只能当作辅助方法,可以用来塑性,节食并不是什么都不吃,而要讲究一定的方法。 1、早餐至上法:别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。 2、过午不食法:过了中午12点就不再进食 ,据说一天可瘦一斤 3、喝普洱茶法:普洱茶有清肠利便的神奇作用,饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂,最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了. 4、细嚼慢咽法:是在饿极了可以吃一点主食,但一定要吃得很慢,最好一口咀嚼 20 次以上,可以增加饱感,避免多吃 5、多餐少食法:此法适用于减肥成功的MM保持身材,即不要遵循一日三餐的传统吃法,饿的时候才吃,一定要吃少,一天吃个七八顿也没问题,此法也可用于减肥,只是速度较慢而以 6、一日两餐减肥法: 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。) 上午10点:如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。 中午:如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 下午4点:饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000-1200千卡,蛋白质65-70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 一日两餐减肥法,是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法,该减肥法的食物选择范围较广,所以肥胖者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的,肥胖者一天只吃早餐和中餐,晚餐以喝水代替,这样下来,可以很容易地一周减肥3——5公斤 那么,我们的每一餐应该吃什么呢?原则上,还是吃健康的低卡食物为主的餐点,蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等,这些天然食品可尽量吃,以吃饱为原则。(注:尽量不要吃零食哦,要知道,一小块蛋糕的热量是很可观的。) 营养早餐推荐: 苹果猕猴桃沙拉,半个红薯,红辣椒拌水煮蔬菜,一碗纯黑米粥,一小杯豆浆。 美味午餐推荐: 清蒸鱼,凉拌萝卜海带,黄瓜羹,苡仁粥,两块菠萝,一个橙子。 减肥原则: 1.以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶。 2.不管进餐相隔多长时间,一天只能吃两餐。几天后,肥胖者的体重会很快下降。 3.一日两餐减肥法一般需坚持21天,如已达到理想体重,则可提前停止该饮食。 推荐的六大理由: 1、很便利。外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。 2、很弹性。原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。 3、好明显。脸蛋、下巴、腹部、粗腰,瘦身效果最明显。 4、好健康。精神变得好不容易疲倦,身心都变轻盈。 5、好体质。只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。 6、好效果。用过这种减肥法后,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后出汗减少,高血压缓解 小提醒: 1、一日只能吃二餐。 2、午后禁食。 3、食物比例。碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3。 4、低热量水果。晚上真的耐不住可以吃低热量水果。 减肥期间想吃东西时的避免方法: 1、分散注意力法:可以找一本小说看,最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的小说,当你沉浸其中时,时间也就飞快的流逝,到点赶紧睡觉。(千万不要看电视来分散注意力,这样会使你更馋) 2、嚼口香糖法:一感到想吃东西就嚼一两块口香糖,让嘴动起来 3、遐想法:躺在床上,闭上眼睛,想象着各种美食,想象它们的味道,想象它们在嘴中的感觉,增加心中的满足感。 4、逛超市法:此法是综合分散注意力法和遐想法,秘诀是兜里千万不能带钱,避免一时把持不住而买下美食 5、黄瓜法:此法可能是最管用的,吃黄瓜不会长胖,还可以垫垫肚子,或可以综合遐想法,把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食 6、榜样法:找一个自己认识、身材很瘦的人,最好他当时就在面前,看着他,暗暗告诉自己:我也要瘦到他那种程度! 7、自我勉励法:大声喊出:“加油,你是最有毅力的!”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话 8、喝水法:狂喝水,喝的饱饱的,也就吃不下去了,也可以喝无糖的碳酸饮料,更能增加饱胀感,但不推荐,因为其含有大量热量 综上所述,自认为遐想法是最管用的,但也要练到一定程度才行,本人对此法屡试不爽,它陪我度过了一个个难熬的时段,真得很管用! 听说的一些减肥吃法: 1、鸡蛋+黄瓜:吃一个礼拜,可以瘦5-7公斤( 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ) 2、苹果三日减肥法:最好是夏苹果或者选用酸甜的,不宜过甜 ,三天只吃苹果,可瘦⒊-⒌公斤 3、苹果加牛奶法:吃两天, 第一天只吃苹果 ,第二天喝脱脂牛奶,两天可瘦一公斤 4、蜂蜜三日法:三天只喝蜂蜜,不喝水,可瘦⒊-⒋公斤 5、红豆法:红豆煮成粥喝,吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 6、黑米减肥:与红豆法一样制作,十天为一个周期,可瘦⒋-⒍公斤 7、水煮芹菜:把芹菜用水煮好后 ,拌醋调均食用,一周可减⒍-⒑斤( 只吃芹菜 ) 8、海带减肥法:拌醋食用 ;可治疗便秘 ;一周减⒌--⒏斤 1、 葡萄减肥法:一个星期只吃葡萄,可瘦⒏-⒑斤 10、十二日减肥法:⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡,⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ,12天可减体重的12% 11、黑咖啡减肥法(不太好,很伤胃的): 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤 12、在一个礼拜中选一天 不进食:一个月就可减⒋--⒍斤 怎样吃不发胖的妙招 1.以米饭等五谷类为主食:吃饭配菜,而不是吃菜配饭。 2.牛奶的脂肪可减少:喝牛奶时,选用脱脂奶;如觉得脱脂奶无味,无法一下子改变,可以先改用低脂奶,或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝,再慢慢增加脱脂奶的量 3.可见的脂肪不要吃:吃肉或油炸的食物时,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。 4.额外油脂不要加:吃面包时不要涂奶油、花生酱,或改用含脂量低的果酱;吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。 5.糕饼点心要节制:通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量,所以一定要节制食用。如:粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。 6.多选用植物性蛋白质食物:以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉,这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸,不含胆固醇,而且纤维含量比较高。 7.多吃蔬菜:每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提供维生素及矿物质等营养素。 8.食用新鲜水果:新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三个红贴可普: 42
自治区直辖县级行政单位19146734618: 早上不吃饭中午吃有营养的对胃好吗 - ?
红贴可普: 当然不好了,胃的排空时间一般在四到六小时左右,经过一个晚上,基本都是排空状态了,你再不吃早餐,那么胃液就会腐蚀胃,长期如此,就会得胃病的.另外上午都要工作学习,没有能量供应,人会变傻的!当然不好了,胃的排空时间一般在四到六小时左右,经过一个晚上,基本都是排空状态了,你再不吃早餐,那么胃液就会腐蚀胃,长期如此,就会得胃病的.另外上午都要工作学习,没有能量供应,人会变傻的!
自治区直辖县级行政单位19146734618: 早上不吃早餐,中午又吃的很饱,对身体有什么影响吗? - ?
红贴可普: 有以下情况: 1 早上不吃,上午容易因缺乏营养没有精神; 2 中午会因为饥饿吃得过多过快而伤胃; 3 会导致肥胖;
自治区直辖县级行政单位19146734618: 中午只吃了一块鸡胸肉会不会胖? - ?
红贴可普: 鸡胸肉属于白肉,热量低.不易发胖.不过还是要注意饮食搭配,减肥也不能支持一块鸡胸肉.而且鸡胸肉也看这么做,如果太油、或者搭配一些糖量高的配料也不好.
自治区直辖县级行政单位19146734618: 早晨起晚了没吃饭 中午吃半碗米两三块鸡肉 一点菜发胖吗? - ?
红贴可普: 最好你是 每日三餐按时吃.适量的运动运动,控制尽量不吃油腻的食物.
自治区直辖县级行政单位19146734618: 如果早晚不吃东西,就中午吃点会不会伤害身体 - ?
红贴可普: 绝对不要,主要会伤害胃,长期伤害的地方就多了. 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多...
自治区直辖县级行政单位19146734618: 早上不吃饭,中午的时候吃多了会对身体有害么?
红贴可普: 早上得吃,中午也别吃太多了,七八分就好了
自治区直辖县级行政单位19146734618: 吃了几块不熟的鸡肉怎么办? - ?
红贴可普: 适当喝一点热水,不要太烫的,帮助胃进行消化.如有异常反应,及时就医.估计没大事儿,看你的消化系统是不是过硬了.
自治区直辖县级行政单位19146734618: 怎么回事.我今天上午吃了点鸡肉喝点鸡肚里不舒服腿酸重无力?我今天 ?
红贴可普: 无力感涉及到众多疾病,如神经系统疾病、骨科疾病等,还有可能是缺钾钙导致,或者某些免疫系统疾病、内分泌因素,循环系统疾病如心脏方面等,根据你描述的症状,还不能定论,为了不耽误病情,建议你先到正规医院神经内科详查!
自治区直辖县级行政单位19146734618: 早晚都不吃饭中午正常饮食会瘦吗 - ?
红贴可普: 建议你正确的减肥方式是少吃多餐,每顿吃七分饱.早上必须吃,中午也要正常吃,但晚上不要吃主食,每天早上起床喝一杯凉白开,促进排毒,白天也多喝水,多吃水果,这样有助健康,你那样反倒不好