怎样练胸肌最快的方法

练胸肌什么方法最快...~

首先我觉得锻炼肌肉适度就可以，甚至少一点也不求多一点。而像电视那种过于变态的就算了。所以我们平常锻炼根本不需要花太长时间，但贵在坚持。
下面是我的锻炼方法，个人认为挺实用，大众化，且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。
第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。

第二，锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。
第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。

最后我还建议你能跑跑步，每天跑个五六圈，早晚都行，最多就15分钟。再加上我上面的锻炼时间，每天撑死不超过1个半小时。

还有喜欢打篮球的多打打，我觉得篮球啥都练：耐力，爆发力，弹跳，对抗，力量等。还能长个。
文采不好大概就是这了希望能对大家有用，把身体都练的棒棒的

新手如何锻炼胸肌，这些雷区你都避开了吗？没避开的都要注意啦

1、俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。
2、引体向上
做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，不久你就可以锻炼出两块结实的胸肌。
3、卧推举杠铃
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
4、下斜哑铃卧推
想拥有美型的胸肌，那就要更精细的练习，每一块胸肌都要练到。下斜哑铃卧推主要锻炼下部胸大肌。将哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧卧推，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
5、上斜哑铃推举
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，由于自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
6、双杠臂屈伸
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
7、哑铃飞鸟
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

仰卧起坐，天天做，半年出效果

可以下载个锻炼身体的app上面有教程

去买丰胸膏，再把多于的脂肪化掉

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！

---

蒸湘区18542585113： 怎么样锻炼胸肌才有最快的效果 - ？
阳堂创可： 两种最简单的方法: 1.俯卧撑,宽臂的是练胸大肌,夹臂的是练背部倒三角肌.因此,做俯卧撑练胸肌时,两手掌间距离要至少比肩宽. 2.仰卧举杠铃或者哑铃 同样,两手握点要至少比肩宽.两外,告诉你健身的两个要点或者说是常识,首先,要分组做,比如你可以每天做三组,每组做20个,组间休息30到60秒.第二,要调整好呼吸,做动作切忌用爆发力.贵在坚持,祝你成功~~

蒸湘区18542585113： 练胸肌最好最快的方法是什么啊 - ？
阳堂创可： 说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练. 平板杠铃卧推: 目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三...

蒸湘区18542585113： 胸肌怎么练最有效最快? - ？
阳堂创可： 锻炼胸肌可以做俯卧撑、引体向上、扩胸运动、杠铃推胸等运动.对于练胸肌,一定要坚持,并且最好隔一天练一次,否则肌肉没有得到恢复和生长时间,那么作用也不大,同时要多吃蛋白质含量高的事物,比如说鸡蛋和牛奶,还有肉类.1、...

蒸湘区18542585113： 锻炼胸肌最快方法？
阳堂创可：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)

蒸湘区18542585113： 怎么样锻炼胸肌最快? - ？
阳堂创可： 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支...

蒸湘区18542585113： 最快锻炼胸肌的方法 - ？
阳堂创可： 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来.当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位.比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸...

蒸湘区18542585113： 如何锻炼胸肌更快？
阳堂创可： 胸肌:俯卧撑,这是最简单也是最有效地.首先,两手之间的间距越大,你胸肌的面积会越大,相反的,间距越小,胸肌越饱满.做的时候抬头看前方,不要看地面(效果会更好),一组20个(数量视自己能力),中间休息不要超过40秒,一共...

蒸湘区18542585113： 怎样最快锻炼出胸肌? - ？
阳堂创可： 做俯卧撑或者用铃哑铃(一定要重量大的,不知道你的哑铃重量是否大,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位. 每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 一定要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗.如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.

蒸湘区18542585113： 能快速锻炼胸肌的方法!？
阳堂创可： 首先说明,不建议只增加身体某部分的肌肉,然后再告诉你几个办法: 一个是俯卧撑,可以每天50个,注意俯、撑均要匀速,效果一般; 一个是双杠屈臂撑,可以每天20个,注意上下速度要匀速,效果稍微好一点; 一个是仰卧飞鸟,这个需要自备哑铃,这个效果最好,具体方法网上有; 一个是在健身房用相关器械锻炼,这个效果也是最好.

蒸湘区18542585113： 胸肌如何快速练出来 - ？
阳堂创可： 朋友你好!下面我来为你回答: 怎样非常快速练出胸肌? 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻...