胳膊粗肩膀厚怎么减肥？
粗壮的手臂和厚实的肩膀，会让你看起来异常健硕，特别魁梧，到底如瘦手臂和肩膀上的赘肉呢？今天就为大家分享四个 最有效的手臂减肥方法，摆脱粗壮手臂，变纤臂美人。
吃瘦臂食品
瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。大家知道吃什么可以瘦手臂吗？瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊！这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。
中医推拿瘦臂
中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。
家居小动作
生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？
抓背拉伸
右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。
建议多吃粗粮素食，所含的热量脂肪较少，作为主食吃可以帮助瘦胳膊和肩膀，胳膊粗和肩膀厚的减肥，需要运动、饮食相结合，可以达到事半功倍的效果。
求瘦手臂的最快方法,手臂太粗了!!!
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胳膊粗怎么减肥
胳膊粗减肥可以涂抹 芙娇娅 涂抹后按摩按摩挺好用的 也符合现在的生活节奏 有时间还可以去健身房玩 或者自己在家锻炼 比如俯卧撑、健美操、瑜伽等
我的胳膊很粗,如何减肥?有什么好的减肥方法吗?
瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。3.可以喝果汁减肥，不但能瘦胳膊，还能减掉全身的肉肉哦。我就是喝韩国柚乐美减肥果...
胳膊很粗,上身胖,怎样减肥啊?
你好，瘦胳膊方法：1.采用被动运动的方式，避免主动运动，这样既可以消耗手臂热量，又可以避免刺激手臂肌肉。比如让对象帮你活动上肢，或者不负重的上肢运动 2.不吃餐厅食堂油多的炒菜，不吃糕点，但是馒头米饭可以尽量多吃，蔬菜水果就不用说了，肉类、蛋奶也可以吃少许。3.多做下肢运动，可以让血液多...
如何减肥之减掉肩膀我和胳膊的肉肉
哑铃的练习可以快速的锻炼我们的胸肌，今天我们就来讲一讲如何使用斜哑铃推举减掉胳膊的肉肉。1、首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。2、运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳上面，如果我们是新手...
我的胳膊比较粗,请问有什么办法可以减肥
慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。经典百合瘦身胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。
胳膊粗,怎么减肥好?
基本上60%的减友对都有个误区，其实很简单的：科学的运动+合理的饮食 （ 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）个人研究5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜………手臂：.左右各拿1个满...
胳膊粗,有什么方式减肥呢?
只为减肥而减肥是没有好处的。应该是，为形成一个健康的生活方式为主而减肥。最简单，原始，容易的方法: 每周抽3~4天时间跑步，每次跑30~40分钟以上。务求身体燃烧内里储备过多的脂肪量。然後过後喝果汁增加身体需要的营养和水份。除此外，饮食方面需要小小的调节，更改为正常的饮食习惯，控制吃脂肪热量...
胳膊太粗怎么减肥
还有圈不要画太大,以免伤害肩膀关节.尽力即可.做完后记得轻拍几下手臂放松下哦. 再教你个瘦手膜吧: 1.拿3个大蒜,米醋20克,将大蒜洗净去皮捣成泥状,加入米醋浸泡5分钟. 2.清洁手臂,将材料涂抹在手臂上面,再裹上保鲜膜,敷上热毛巾,帮助血液循环.15分钟即可.建议你一周弄一次.虽然味道不怎么样,...
胳膊粗给如何减肥呢?*(OoO)*大家给教教方法。。。
减肥操第一招式、青蛙蹲 1、两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖成直角，似乎坐在椅子上一样，上半身前倾，同时目视前方，手臂屈肘放在大腿上，两手交握成拳。2、向上抬起臀部，同时伸直膝盖，上半身平行于地面，拳头放至膝盖间。减肥操第二招式、基本俯卧撑 1、俯卧在地上，双腿并拢，膝盖触地，抬起小腿，...
离昌小儿： 我心中永远的痛啊···现在我瘦了··胳膊那块还是比较粗··建议你喝黑咖啡···绝对有效··以身试法的···
拉萨市13746697583： 肩膀上的肉很厚怎么减掉 - ？
离昌小儿： 消除肩部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式,简单、实用,能帮助你尽快消除背部赘肉,同时,缓解背部疼痛,矫正不良体态.第1招:臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;...
拉萨市13746697583： 手臂粗背厚应该怎么减肥几个小诀窍帮你瘦全身 - ？
离昌小儿： 我孩子断奶的时候我的体重是146斤,从过完年后开始减肥,大概是2月8号左右,到5月1日的时候体重是106斤,我的身高是162公分.我不知道你能不能瘦35斤下来,但是减肥主要靠的是意志,不是什么方法的问题,任何方法都必须要你坚持. ...
拉萨市13746697583： 胳膊上,肩膀部份很肥,怎么减掉啊? - ？
离昌小儿： 多运动下、锻炼下、就好了.
拉萨市13746697583： 手臂粗肩宽,怎么减肥 - ？
离昌小儿： 是肌肉多,还是肥肉多啊, 是纯属想瘦还是想变的精壮啊, 如果纯属想瘦,少吃多餐,多跑步, 如果想精壮,那么少食多餐,多做些力量运动
拉萨市13746697583： 我是肩宽手臂粗怎样可以瘦手臂 减肥不走弯路我自有招 - ？
离昌小儿： 手臂粗怎么瘦,说白了就是减肥,除非tu抹 芙姣娅 这样的瘦手臂精华或者是手术抽脂,否则不能局部减肥,减肥都是全身脂肪都掉.如果你局部运动过多反而还会变粗.减肥按以下3点顺序做1、下狠心,这点最重要,别找借口.2、控制饮食,嘴管不住跑10000米也白搭.减肥期间按3顿饭都是半饱这么吃,什么都可以吃,就是把总量控制住.奶油类就不要碰了,吃一次奶油在体内得2个月才能代谢干净.3、运动.遵循低强度长时间这个原则.比如慢跑,一定要保证时间,至少20分钟.如果快走怎么也得90分钟.
