有没有一些有效的健身进阶方案，可以增加健身效果？
虽然现在在社会上健身非常的受欢迎，越来越多的人都走上了健身房，或者进行徒手健身。但是随着健身人群的增多，越来越多的人都出现了盲目健身情况！
其实健身并不像我们想象的那么简单！有许多人以为健身就是随便练练，随便吃吃，这样就可以练出一身壮硕的肌肉，其实这是完全不对的想法！
健身也需要经过科学，合理，健康的安排，这样才能提高我们健身的效率，增强我们健身的效果，让我们的身材得到大幅度的改变！
所以健身一定要讲究合理，今天我就来给大家讲一讲什么样的健身方法才是最合理，最健康，最有效率的呢？
1. 三天原则
在健身时我们全身的肌肉都应该得到充分的刺激，这样才能让我们全身的肌肉发展更均衡，更壮硕，更健美！
在我健身时我经常看到一些人，他们天天专注在一个肌群进行训练，其实这对于长期的健身来说是非常不好的，我们应该遵守三天原则！
今天练上肢，明天练下肢，后天休息，这样以三天为一个周期，可以很好的让我们全身的肌肉反复的受到刺激，增强我们锻炼的效果。
同时也可以让我们的身体充分的休息，修复受损的肌肉，保护我们的身体不受损伤！
2. 注意时间
其实健身的时间也决定我们健身的效果和健身的效率！有许多人健身时间太短，这样我们的肌肉就不能充分的生长！健身时间太长很容易导致身体受损！
所以我们健身时一定要注意时间的控制，每天健身的时间在60分钟左右。这样既可以让肌肉得到充分的刺激，同时也可以避免过度消耗我们体内的蛋白质，从而导致肌肉流失！
3. 饮食合理
饮食的摄入是非常关键的，他直接决定着我们锻炼的效果，光练不吃会让我们的肌肉越来越弱，越来越小，如果吃得不合理，也很有可能让我们体内的脂肪含量增多！
所以我们在健身前一个小时最好吃一根香蕉或一把葡萄干，我们也可以喝20克蛋白粉，这样可以很好的防止我们在健身时肌肉的流失！
在健身后，我们应该以高碳水，高蛋白，高维生素含量的食物为主。一碗面条，几片全麦面包，一杯脱脂牛奶，蛋白粉，适当的水果蔬菜，鸡胸肉牛肉，这些都是不错的选择！
4. 复合训练
单一的训练模式久而久之就会出现瓶颈期，这就很难让我们的肌肉持续的增长，所以我们一定要进行复合训练，让我们的身体不断的适应新的动作！
我们最好采取多种动作融合的训练方式，这样既可以充分的刺激我们全身的肌肉，同时也可以消耗更多的能量，塑造了优美的身体流线！
运动最好有氧无氧配合者进行，在饮食方面多增加蛋白质和纤维物少吃主食，还要多补充水分，坚持下去就会有效果。
进阶方案其实最简单的就是，通过你的这种力量训练可以增加训练的强度，这样就能够增加健身的效果，平时应该让自己的爆发力更加强健一点。
第1个健身的方案就是应该计划如何去跑步，跑步的时间应该安排在多长时间，这样是非常重要的一点，第2点就是应该进行重量的训练，重量训练应该把握这种重量的，这种把控点一定要掌握技巧。
几种“没卵用”的健身行为,这是在浪费时间,你有没有中招呢?
行为二：没有补充热量和蛋白质 很多新手健身人员一味地进行锻炼，却忘记了补充热量和蛋白质，这样的话就会导致训练成果比其他人差。因为肌肉在生长的过程当中需要摄入足够的热量以及蛋白质，才能够促进它们的合成，让肌肉更加的强壮，所以在健身的时候，摄入的热量要比平时多20%左右，而蛋白质的摄入量也是...
不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
一.高抬腿 高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量，提升我们下肢肌肉群的支撑力，而且需要全身肌肉群的配合，尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼，无需用到任何的器材，非常适合居家锻炼。在做高抬腿的时候身体保持直立，核心收紧，大腿向上提，快幅度的跳跃。建议每天循环2组，每组20个。后期再根据自身的...
城市白领没有时间去健身房,有什么在家就能有效健身的方法吗?
1、空踩自行车 平躺在地上双脚弯曲膝盖与地面呈90度，双脚做出脚踩自行车的动作，注意的是这个时候一定要收小腹，用大腿和腹部的力量去做这个动作，第一次可以做50个慢慢的增加数量，坚持一个月对瘦小腹和大腿有很好的效果。图片来源于网络 2、深蹲 可能很多人对于深蹲都不是很喜欢，因为当你的身体全力...
不想花钱去健身房,可以在宿舍做哪些运动来锻炼?
不想花钱去健身房,可以在宿舍做哪些运动来锻炼?想当年,我还没毕业的时候!我在宿舍运动了几个月哈哈哈哈,我还是有一些话语权的,因为宿舍空间不会像家里一样那么大,所以能做的运动不是那种大幅度的,比较局限,
为什么健身的训练效果不够好?是哪些点没注意到?
一，饮食方面没有做好 如果我们对健身训练有一定了解的话，那么应该是听过这样的一句话，那就是三分练，七分吃，虽然说这句话在一定程度上有些许夸张，但是其中的道理还是正确的。这也就是说，吃这个因素对于我们的健身效果来说是十分重要的，不管是对于我们增肌还是减脂来说。因为我们得要知道的是，...
不去健身房,没公园运动场,没买跑步机,如何有效健身?
自己就可以完成了。并且就算是没有健身房没有公园运动场，自己也穷的没有钱去买跑步机，马路总该有吧，马路是国家的东西这又不花钱。你每天上班的时候或者说下班的时候去马路上跑两圈自然也是可以达到健身的这个目的的，所以说要是想要达到有效健身的这个目的就是要勤快，懒人是永远不可能健身成功的。
大家有没有什么有效的健身动作推荐?
一、腿部肌群：深蹲 作为腿部训练的王牌动作，没有任何动作能够比得上深蹲对于股四头肌、腘绳肌和臀大肌以及核心肌群的整体刺激。练好深蹲能够让你健身的效果事半功倍，当你增肌或者增力遇到瓶颈的时候，几次3RM的深蹲训练就能让你突破平台去的可能性大幅增加。做深蹲的时候一定要保证中心在脚的正上方...
怎样才能有效的健身
3、多做一些肩膀的动作，去健身房，有很多动作都很好，一问就知道。4、手主要是攻击二头肌和三头肌，动作也很多，也简单，一问就清楚。就不花太多时间说了。5、腰背部，有专门的凳子，效果也可以。腿部，主要是深蹲。我不多讲。。主要强调的是前面的胸肌和背肌的方法，其它部位你曲一看就明白了。
有哪些不用在健身房做的无氧运动?
1、慢跑。快步小步走，直到出汗了，一种动作连续做几组，长期坚持一定会有效果的！例如：快步走，十分钟一组，间歇两分钟，每天坚持五组。2、仰卧起坐。在家里的床上就能做，例如：一组四十个，休息30秒，进行下一组，一共五组。3、平板支撑。一般人不能马上坚持很久，可以先试30秒，在一点点加...
没有时间去健身房,怎样在家里也能瘦身减脂?
体能比较差的小仙女们可以做开合跳，动作比较简单就不描述了。体能强、有一定基础的人可以做20个波比跳。全部动作做完，休息30s，再次从头循环，整个过程循环5次。以上就是比较适合新手的在家运动方式了，健身减脂的前期，自重训练是完全足够支撑力量需要的，有些必须的小型器械，像哑铃、壶铃这类的，喜欢...
籍些爱脉：有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
台山市13911071509： 有什么健身的方法 - ？
籍些爱脉： 健身方法有很多,每一种都有它的优点和缺点.例如,步行中,脚步与地面的撞击力小,但步行比跑步消耗的卡路里少.游泳很少会造成肌肉撕裂,因为有水支撑着肌肉,但游泳不是一种负重运动,无法帮助防止骨质疏松. 其它与健身运动有关...
台山市13911071509： 上班族个人适合的健身计划 - ？
籍些爱脉： 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度.早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...
台山市13911071509： 推荐一套个人锻炼身体的方案? - ？
籍些爱脉： .一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
台山市13911071509： 求一份详细增肌健身计划 - ？
籍些爱脉： 更强壮、更健康、更苗条,看起来状态更好—这是每一个健身的人期待达到的目标,虽然正在健身的你根本就不想花太多的时间泡在健身房里.其实说真的,不管你花了多少时间用来健身,很有可能,根本就没有达到健身效果的最大化. 假如你...
台山市13911071509： 谁有简单高效的健身方法 - ？
籍些爱脉： 三种最简单有效的有氧减肥运动运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪,如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动,下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!跳绳:低温季节的最佳运动.不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟...
台山市13911071509： 求一个适合我的健身计划 - ？
籍些爱脉： 给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意: 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉...
台山市13911071509： 怎样练就一身肌肉?有没有具体一点的计划和方案? - ？
籍些爱脉：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简以单有效地练...
台山市13911071509： 怎样合理健身呢?有没有人给我推荐一个合理的健身计划 - ？
籍些爱脉： 早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右. 下午健身,一个星期起码坚持3次. 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才...
台山市13911071509： 请推荐一个合理有效的锻炼方案 - ？
籍些爱脉： 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:...
