演讲礼仪中克服紧张的方法有哪四个方法？

大学生克服演讲紧张的方法有哪些~

你好，很高兴为您解答 ：
首先，要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

一、
你所需要具备的心态：


1.
要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.
要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.
对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、
你需要做的演讲练习工作：


1.
多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.
练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.
录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.
如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.
如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.
如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、
演讲前你需要做的工作：


1.
如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.
如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.
在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.
通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、
演讲时你尽量要做到：


1.
如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.
停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.
如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

4.
眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.
如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.
演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.
最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.
如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.
演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

最简单的说，
紧张，是源于对未知的恐惧。焦虑，是出自自己的期望值和现状之间的距离差距。至于内向、害怕社交、工作有压力等，这有可能与个人的天生气质及过往经验有关。
所以
1通过客观诚实的去分析自己拥有多少时间、精力、和金钱，重新调整你对生活、工作、未来的期待值。
2.提高自己接纳自己的现状的能力。理解自己，理解他人，正确看待自己每一次挫折、每一次失败。
3.勇敢地去看清真相。鼓起勇气，去把不曾了解的事情了解清楚，去寻问外界对自己的真实看法，这个世界并没有内心想象的那么苛刻。别人也会有搞砸事情的时候，自己也会有不喜欢或不欣赏的人，这没什么大不了的。
4.认识并提高自己的掌控力。不要高估事情的难度，也不要低估自己的实际能力。同时遇事早做安排，立下计划。
以上4点基本就能缓解你的紧张情绪了

演讲礼仪中克服紧张的方法有以下几种。第一，深呼吸，第二熟悉稿子，第三，多加练习，第四，把台下的人当做不存在。

演讲礼仪中克服紧张的方法，就是把心情放松，心平气和的，不要紧张，就和平常一样，保持和平常的吸引一样就行

分散注意力，深呼吸，自我激励，放空自己

克服紧张的最简单的方法就是深呼吸，如果在允许的情况下，也可以喝点酒，就会放的开了，。

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阿克苏地区17165143492： 如何克服演讲时紧张心理 - ？
敖选谓安： 上台表演紧张的心理是每个人都有的 ,适当的紧张有利于更好的发挥,你的情况属于过于紧张,就有可能影响发挥水平了,多锻炼就会好的,熟能生巧,每一个心理素质好的人,都是这样训练出来的.造成怯场心理的原因多种多样,往往也因...

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阿克苏地区17165143492： 怎么减少上台演讲的紧张感? - ？
敖选谓安： 一是平时注意多加练习,如利用上课回答老师提问的机会,积极住手发言;利用开会的时机积极参与发言等.二是认真做好上台演讲前的准备工作,组织好发言稿,并反复温习,力争烂熟于胸.

阿克苏地区17165143492： 演讲怎样才能不紧张 - ？
敖选谓安： 演讲怎样才能不紧张这是一个非常老旧的顽疾,几乎在每个人演讲的最初阶段都一段害怕上台演讲的紧张史.我自己也不例外,不过随着阅历的增加自己也渐渐熟知了一些处理紧张的方法,在这里和大家做一个分享,下面是我总结的一些要点:...

阿克苏地区17165143492： 演讲时有什么最快的办法克服紧张啊 - ？
敖选谓安： 第一:一定要做好充分的准备,不然,到了台上你会更紧张;第二:在比赛之前的活动中,要尽量别想这件事,让自己彻底的放松;第三:可以在上台前,然好朋友给你加油一下下,轮到你了,就做一个深呼吸,告诉自己你可以的,之后,面带笑容,自信的上台:第四:演讲的时候一定要投入,那么,你就想不到会紧张了!还有,再帮你一下:比赛之前,你可以每天对着镜子练一下表情,演讲时,如果你有足够的信心的话,可以去看一下各位评委老师的眼睛,做一个交流,这些都能帮助你拿高分哦o(∩_∩)o...最后,祝你比赛成功!

阿克苏地区17165143492： 有什么办法可以克服在讲台上的紧张? - ？
敖选谓安： 1.熟悉场地.争取熟悉你要发表演讲的环境.提早到达并巡视讲台,练习使用麦克风和其他辅助视觉设施. 2.熟悉听众.在听众进入会场时向他们致意.向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些. 3.熟悉你的讲稿.如果你不熟悉你...

阿克苏地区17165143492： 说话紧张,声音颤抖,如何克服紧张,发言紧张,会议上说话紧张呢? - ？
敖选谓安： 方法如下:1、深呼吸 最简单,最常见的就是深呼吸.紧张的时候,心跳会加快,而且感到心烦意乱.这时候什么都别想,深呼吸~感受腹部的起伏.就这样一两分钟,呼吸慢慢就顺畅了,紧张感就会好很多.这个方法既便于操作,也很管用. ...

阿克苏地区17165143492： 站在台上演讲如何克服紧张心理呢? - ？
敖选谓安： 第一,我们要知道“人无完人,金无足赤”的内涵 这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的,每个人都有自己的优缺点.心理学研究表明,在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人,而最受欢迎的恰恰是那些把真实...

阿克苏地区17165143492： 演讲时如何克服紧张心理 - ？
敖选谓安： 不知你有没有过这样的经历,站在讲台上心慌意乱的将所有准备的词忘得一塌糊涂,手脚发软口干舌燥,只差没立刻就跑下去,或者磕磕巴巴硬撑着讲下来. 其实这样的情况很正常,每一位成年才开始登台的演讲者几乎都遇到过这样的情况....

阿克苏地区17165143492： 怎样克服演讲时的紧张 - ？
敖选谓安： 我也有这种情况,但是要努力克制自己啊.在家时可以找家人帮着自己练练.上台后如果还是紧张你可以看着台下与你熟悉的人,朋友或者老师都可以.我就试过.跟他们眼神交流就不会那么紧张的,他们是最支持你鼓励你的人.情绪会好很多.然后你再锻炼着与其他人眼神交流.避免嘴里半算打岔的最好方法就是把语速放慢,台下的人既能听清楚你的内容也可以避免你打岔的状况.别忘了上台前深呼吸,可以有效缓解紧张情绪..