健身拉力绳应该怎么用？怎样用才能锻炼到全身的肌肉？

一根拉力绳，如何才能练出全身肌肉？~

拉力绳有不少，主要是长度和弹性（也叫磅数）。都是根据自己最近的训练方法和强度，选择合适自己的拉力绳。

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在做拉力绳锻炼前，需要做少许热身运动。为什么是少许呢？因为相比于各种大铁（如哑铃、杠铃等大器械），拉力绳的安全系数高了不止那么一丢丢。热身运动完了之后，就可以做你喜爱的拉力绳运动了。

拉力绳动作，十分简单，效果不错，不仅能锻炼到全身各个肌肉群，刺激核心肌肉，而且拉力绳小巧方便，无论在家里还是户外，都十分便携。所以无论你是传统的健身房热爱着，还是懒人，又或者户外运动人士，都可以随身携带个拉力绳。随时随地的锻炼。

拉力绳有许多玩法，无论你是想锻炼腿部、臀部，还是手臂、背部，甚至胸肌等。下面，就跟着小编一起看看拉力绳的十种玩法吧。
1、锻炼大腿内侧

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2、锻炼大腿内侧+提臀

3、锻炼臀部、翘臀

4、锻炼翘臀+手臂

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5、锻炼翘臀+后背

6、锻炼手臂

7、训练背部线条

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8、雕刻手臂线条
9、训练手臂胸肌

10、训练手臂胸肌

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以上十个动作做好，坚持一个月过后，你会发现自己身体协调性更好，对身体形体形象也能改善不少，告别低头驼背溜间族，整整一个行走的衣架子，加上运动本身能让你精气神好上不少，焕发出不一样的精神的你，定会让人对你刮目相看。

拉力绳也是懒人或者上班族，对新手上手可以说是0难度，在工作一天后伸展紧绷许久的肌肉，缓解焦躁情绪，减轻工作压力。不过需要注意的是，做拉力绳和其他运动一样，都需要努力和坚持。还有就是除了要有不懈的训练，也需要有专业的健身知识。要由内到外打造出适合自己现阶段的训练计划、和强度，这样才能越练越好，越来越强。
最后，祝热爱健身的你能达到你想要的模样，加油。
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你好，拉力绳可以做很多运动达到健身效果，比如说站在原地反向拉拉力绳，这个动作可以双手交替着去做，还可以踩住拉力绳由下向上拉，也可以交替着去做，还有拉力绳可以锻炼腿部肌肉就是把拉力绳系在脚腕上，向前用力！

许多健身的朋友都知道健身房中有一种神奇的器材，它就是健身拉力绳，这种器材用好了，能够很好的锻炼我们全身的肌肉，许多朋友对它是有误区的，他们以为绳子的力量又不会有多大，怎么可能能对全身有一个很好的锻炼，其实这种想法是极其错误的，如果我们把健身拉力绳用好了，对我们健身就很有益处。

健身拉力绳在健身房中很常见，许多健身朋友对它视而不见，因为他们不知道健身拉力绳的具体使用办法，今天就让我来告诉大家如何正确的使用健身拉力绳。健身拉力绳到底对我们健身有多大的帮助。

1. 锻炼我们肩部的肌肉。

健身拉力绳很好的一个作用就是能锻炼我们的肩部肌肉，他能把我们肩部三角肌很好的显现出来。

使用方法:我们的双脚应该并拢，大腿紧紧靠在一起，然后用脚部把健身拉力绳踩住，同时，双手抓住健身拉力绳的两端，然后把双手展开，注意一定要把双手竖直，不可弯曲，同时把双手缓缓地往上抬，用手臂的力量来克服绳的弹力，这样就可以很好的锻炼肩部的肌肉。是我们的肩部线条更加美丽，穿衣服更加好看。

2. 手臂的肌肉

健身拉力绳，可以很好的锻炼肱二头肌和肱三头肌，能够使我们的手臂力量大大得到提高。帮助我们练成麒麟臂。

使用方法:我们的双脚应该平行站立，双脚之间的距离大概约125px，同时双手抓住弹力绳的两端，然后缓慢的把手臂向前伸，记住，在伸的过程中手臂一定要保持水平，在做这个动作时手臂有很好的酸痛感。这就说明我们发力正确。

3. 胸肌的训练

健身拉力绳，可以很好的帮助我们锻炼大胸肌，使我们的胸部线条更加流畅，使我们的穿衣打扮更加帅气。

使用方法:首先我们要教健身拉力绕到柱子上，我们绕到柱子上的高度差不多与我们的胸部齐平。然后我们手你抓住健身拉力绳的两端，同时两只脚要错开距离差不多相距125px，身体微微前倾，使健身拉力绳紧绷，然后用双手同时向前推，用手臂的力量，来克服健身拉力绳的弹力，如果手臂感到很大的阻力，就能很好的锻炼我们的手臂肌肉。

4. 背阔肌的训练

背阔肌是人体一块很大的肌肉，如果能加强背阔肌，就能很好的避免在以后的训练中身体受到伤害。而且能够使我们的背更加宽阔，穿衣服更加好看。

使用方法:我们将弹力绳折叠，使弹力绳的弹度增加，然后双脚把弹力绳踩住，双脚之间的距离大概为十厘米。然后我们弯下腰，双手拉住弹力绳，然后慢慢的把弹力绳往上拉，明显的感到背部发力，注意我们在拉弹力绳时，身体下部保持竖直，同时上身与腿部的距离大概为45°。这样才能很好的锻炼背部肌肉。

希望我今天所讲的，能帮助大家更好地用弹力绳。使我们的肌肉强度大大增加越练越美

第1点，健身拉力绳应该在进行力量训练的时候使用，这样能够爆发力量感，让肌肉很好的收缩，第2点想要锻炼前身，就是应该手拿健身拉力绳，然后手臂向上拉，整个身体抬起来，这样反复的锻炼，能够刺激肌肉。

健身拉力绳进行力量的训练的时候，可以双手举着然后向上拉伸，这样才能达到非常好的这种训练的效果，首先第1点就是想要用到全身，就是应该用拉力绳进行身体的这种旋转，然后进行手臂的这种力量的训练，才可以达到刺激肌肉的效果。第2个就是用这种拉力绳子，可以进行腿部的这种拉伸动作，这样拉的时候肌肉可以很好的打开，刺激肌肉。

双手拉着绳子慢慢地向上拉伸，拉伸时注意力度的大小，不要突变，要均匀，拉到一定的高度，保持住

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天门市15594855553： 挂门一字拉力绳怎么练胸肌 - ？
扶钩复方： 这个有点难度,需要有别的器材的配合. 你找一条长凳,你能躺在上面的那种.躺下,将拉力绳绕过凳子,你握住两端做推举或者是飞鸟,这样可以锻炼胸肌. 改变凳子的角度(比如垫高一头),形成上斜板,可以练胸肌上部.

天门市15594855553： 关于健身用品拉力绳练胸肌! - ？
扶钩复方： 躺下,将拉力绳绕过凳子,你握住两端做推举或者是飞鸟,这样可以锻炼胸肌.改变凳子的角度(比如垫高一头),形成上斜板,可以练胸肌上部.

天门市15594855553： 拉力绳效果怎么样 可以在没去健身房的时候用吗 - ？
扶钩复方： 多组数,每次都做到力竭,或者实在次数太多,就带两根.拉力绳虽然没法增肌,但是可以塑形并锻炼肌耐力,正好是平时练习较少的方面.

天门市15594855553： 拉力绳锻炼 和 推轮练腹肌 - ？
扶钩复方： 根据你的描述,你应该是上班族.没有什么时间锻炼吧.说句实话你买的这两个东西都不适合你.不要觉得我的话不好听.但这是事实.首先你的体质差器械行的训练对身体的负担比较大.让你身体容易疲倦很容易影响你白天的工作.其次是腹肌推轮那个对腰腹核心力量的要求不是一般的高.80%的人都做不到.更何况你有啤酒肚.锻炼是一个循序渐进的过程不能操之过急要经过积累的.网上有很多徒手锻炼的方法.网上搜一下有很多教学的视频.要先做到支撑自身重量.在考虑器械吧.这样循序渐进对身体好.希望对你有帮助

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