怎样调节低落压抑心情

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怎样调节低落压抑心情

　　怎样调节低落压抑心情，心情的好坏对人的影响很大，一定要懂得把控这种负面的情绪，不要使之蔓延，从而影响到身体健康以及正常的生活。下面分享怎样调节低落压抑心情。

　　怎样调节低落压抑心情1

　　 适当地发泄

　　不开心的事情不要压抑在心里，人都是可以偶尔脆弱一下的，痛快地哭一场，可以把心里的不快都随眼泪排出来，或者是在不开心的时候适当放松自己，深呼吸能帮助你缓解心中的压力。发泄的方式很多，除了前面两种，还有进行适当的运动、唱歌等，发泄情绪的时候要注意场合，不要自己发泄而影响到了别人。

　　 正确对待工作压力

　　工作对人非常重要，不仅是精神世界，更是物质生活的保障。无论工作多么努力都会遇到一些竞争，本来有竞争才会有进步。但有的竞争非常残酷，或者自己应付不来，这时就导致心情异常的低落压抑。我们需要正确的对待工作压力，做事要有计划，不要好高骛远，面对自己解决不了的事情要多去学习，认真努力脚踏实地才能走的稳。

　　 来一次旅行

　　心理压抑太久会让自己的心理变得扭曲，这不是开玩笑的，一个人长时间处于压抑的状态是会引发抑郁症的，所以在压抑的时候要学会释放自己，那就来一场说走就走的旅行吧!旅行能让你看到不同的人和事，美景还能让你有视觉上的享受，这样能开阔心境，就不会经常去想不开心的事了。

　　 豁达会让你更快乐

　　内心经常压抑的人心胸不会太开阔，心里喜欢藏事，喜欢琢磨，喜欢斤斤计较。想要赶走压抑就必须开朗起来，凡事不要怕吃亏，尽自己的能力帮助身边需要帮助的朋友，不仅可以收获更好的友谊，还能在你有困难时换来别人的帮助。给予别人帮助，有颗豁达的心会让你更快乐。

　　 提升自我价值感

　　找点一些实在有效的事情来做，比如帮助别人完成一件事或做对自己有意义的事，坚持把它做好做完，来提升自我价值感。

　　 放轻松

　　多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

　　怎样调节低落压抑心情2

　　 试着正确地认识低落的心态

　　对现有的低落情绪有个正确的认识，你要坚信一切困难都是暂时的，树立不被困难打垮的自信心。这时只有强大的自信心才能让你消除低落，能给你希望与勇气，帮你战胜一切困难。

　　 让孩子们给你带去快乐

　　在他们身上满满的都是童真。在心情低落的时候，和孩子们一起玩耍，很容易会被孩子们天真无邪的笑脸所融化，感受着他们的欢乐的同时，仿佛又回到了无忧无虑的孩童时代。

　　 写作来发泄

　　可以在您心情低落的时候把一切尽显于纸间，既能分散注意力，又是一种情感的抒发。在奋笔疾书之下，对于已经产生的负面情绪是一种很好的宣泄，还可以写出好的作品哦。

　　 尽情的享受音乐

　　舒缓的音乐能在您心情处于低谷的时候，让你放飞心情，舒缓压力，仿佛回归于自然。在心情低落的时候一定要谨慎选择，忧伤的音乐是低落心情的大忌，应该多选择些轻松或者欢快悠扬的音乐。

　　 选择出去旅行

　　在心情低落的时候可以选择背上行囊去旅行，可以参团游玩，也可以自助游玩。旅行中的所见所闻不仅能使自己耳目一新，忘却烦恼，而且还能增长见识，开阔视野。有时换个环境，真会换个心情。

　　 带着宠物玩

　　在心情低落的时候可以养宠物，来缓解低落的情绪。通过养宠物的心力付出，来转移自己的注意力，让自己充实起来。另外动物都是通人性的，您的付出会得到相应的回报，它的陪伴就是对您最好的安慰，能帮助您走过心情低落期。

　　怎样调节低落压抑心情3

　　 1、刻意运动

　　情绪低落时，我们处于一种无动力状态，还会感觉身心疲惫，这其实是情绪的设计，情绪低落通常是源于某个损失，低落的情绪，能够让我们安静下来，反思损失，积蓄力量，所以，情绪低落本身是有好处的，我们不可能天天给自己打鸡血。

　　麻烦的是，严重的情绪低落，甚至是长期的情绪低落，这会慢慢发展成抑郁，我们必须主动打破这种低落情绪的笼罩，运动就是最好的方法，尤其是有氧运动。

　　有氧运动不仅能够提振我们的精力，让我们身体兴奋起来，它还会分泌快乐因子内啡肽，所以运动后，我们会享受到积极的情绪，帮助我们跳出情绪看问题。

　　心态变了，我们的视角也就变了，情绪低落时，整个世界都是灰暗的'，而积极情绪时，我们能够找到新的视角，积极的看法。

　　 2、刻意社交

　　情绪低落时，我们会喜欢独处，喜欢把自己隔离起来，静静地t舐伤口，看似很坚强，但这种做法，我们主动放弃了社会支持力量。

　　来自社会的支持有多重要呢？心理学家对癌症患者做过一个统计，得到有效社会支持的癌症患者，平均多活了一倍时间，社会支持的作用，并不仅仅是心灵上的安慰，而是确确实实可以被量化的！

　　就比如今天，遇到好几件烦心的事，根本静不下心来做任何事，我就特意给两个朋友打电话聊天，就是聊一些简单的事，放下电话后，发现整个人的状态都变了，心态变了，自然一切都好转了。

　　当我们坚持不下去了，刻意提醒自己，给亲人、朋友打一个电话，并不一定要倾诉烦恼，也许只是聊聊近况，唠唠家常，但当你放下电话，你会感觉到力量。

　　这不是鸡汤，这是可以被立刻证伪的，不信你打电话试试。

　　 3、刻意书写

　　心理学家曾经设计了一个经典实验：

　　志愿者是一些深受负面生活事件困扰的人，分为实验组和控制组。要求实验组回忆对他们影响重大的负面事件，比如失恋，失业，离婚，亲人死亡等等，然后详细记录对这些重大事件的情绪体验和深层次想法。控制组只是简单的记录表面性话题，如对生活的计划。

　　 实验结果显示：

　　1、短期看，与控制组相比，记录此类负面事件令志愿者更加心烦意乱，情绪痛苦。

　　2、但从长期看，实验组从记录中受益匪浅，记录情绪体验的被试心情渐好，学业提高，免疫系统功能大大提高。

　　沉思有害，但记录情绪体验却有益！

　　关键在于，记录情绪体验可以对负面事件做出完整的、有意义的叙事。解释事件的起因、经过、结果，甚至是收获。实验也证实了这点：改善最大的被试，都是从极不连贯、毫无逻辑的描述问题开始，但最后能写出连贯一致、清晰条理的故事来解释事件并赋予其意义。

　　沉思是一种反复的、螺旋式的死循环，是以一种消极的视角，紧盯某几个支离破碎的痛点，很难构建出一种有意义的叙事。

　　所以，当情绪低落时，刻意书写出来，不要内部思考，也不要自言自语，因为自言自语逻辑性不够，而书写是有逻辑的，是一个完整的叙事，通常我们有了完整的自我叙事，情绪就会得到极大的释放。

　　以文字承载的思考，才是真正的理性思考！

　　 4、刻意高兴

　　心理学做过统计，决定一个人幸福度的，不是某些重大的情绪事件，而是积极情绪和消极情绪的比例，如果积极情绪体验较多，哪怕是遇到极为重大的负面情绪，生活态度也是积极的。

　　这个统计很重要，也确实如此，这也是我经常在生活中使用的技巧。

　　当情绪低落时，我们的行动力很差的，动机也不强，通过打鸡血去积极行动，很难，但是，我们确实可以做一些轻而易举就能成功的简单事情，比如收拾房间，整理书桌，做一些简单的小任务，等等，当你真的去做时，你会发现其中的妙处。

　　比如昨天晚上写文章有点卡文，非常烦躁，我就打开手机的“待办琐碎”清单，需要做的事情有，收拾书柜，更换床单，然后就把这两件小事做了，不仅之前的焦躁一扫而空，甚至还有点神清气爽！

　　不要轻视微不足道的小成功！

　　 五、刻意清单

　　正确的情绪调节是体系的，是刻意的，但往往在我们最需要它时，我们的大脑陷入一种没有效率的状态，所以，必须将正确的、有用的情绪调节技巧，构建一个清单，通过清单，我们一目了然地执行。

　　这里简单介绍下清单。清单的理念非常简单，最早是来源于医疗机构，如ICU（重症加强护理），每位病人要接受178项护理操作，每项操作都有风险，这仅仅靠人脑已经无法处理了，必须通过清单对照操作，方能确保医疗效果和医疗安全。

　　现代社会的复杂性已经超出了人脑力所能及的范围，我们的“原始”大脑需要辅助，纸和笔就是最好的辅助工具，清单本质上属于记录，对大脑的辅助特别有效。

　　清单能够将我们情绪处理经验进行积累，系统的梳理、整合，当情绪低落时，我们不需要思考如何去调整，按照清单执行就可，而当我们面临某个情绪时，我们的智商和思考能力被大幅削弱，刻意的罗列清单正好填补这个短板。

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