早上5点适合锻炼吗

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早上5点适合锻炼吗

　　早上5点适合锻炼吗，运动锻炼的目的是为了更健康，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以预防肥胖的情况发生，适当的出汗对身体有一定的好处的，具体看看早上5点适合锻炼吗？

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　　早上五点跑步对身体并没有直接好处，时间过早可能对机体产生负面影响，因此不建议早上五点或者过早跑步。早上五点一般机体处于空腹状态，盲目跑步会消耗身体能量，若没有及时补充能量，可引发低血糖，产生心慌、头晕等症状。

　　早上五点时，由于空气中二氧化碳并没有完全消散，部分地区可能会存在雾霾，所以跑步过程中吸入过多不新鲜的空气，易引起咳嗽、呼吸不畅等现象。此外，早上五点太阳基本没有升起，所以能见度比较低，若进行室外跑步容易发生跌倒，从而导致身体损伤。

　　晨练对身体有一定好处，但要选择合适的时间，一般早上6-8点进行跑步比较合适。此外，跑步前要选择合适的装备，同时适当补充能量，防止运动过程中出现低血糖。运动前应进行充分热身，以免出现其他损伤。

　　 早晨起来在室内适合做的运动：

　　 1、蜷腹起身

　　平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

　　配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

　　 2、坐姿负重转体

　　坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

　　 3、空中脚踏车

　　平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

　　 4、指当梳

　　用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。

　　 5、点点头

　　站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。

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　　 适量的运动有什么好处

　　 1、帮助伤口愈合：

　　的确很少人知道汗腺竟然有帮助伤口闭合的作用。 我们身上有几百万个这种有外分泌功能的`汗腺，这些汗腺是成人干细胞的储存藏库，能够帮助伤口的关闭，加速伤口的愈合。

　　 2、奇妙的排毒功能：

　　当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗?其实正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的.毒素，它们也可以随着汗液被排出体外。这就是人们常说的排毒。

　　 3、 汗液有抗菌功能：

　　我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的叫皮*离蛋白的东西，可以帮助肌肤提高抵抗力。

　　 4、出汗(运动)有助于消痘：

　　运动出汗可以帮助我们清洁毛孔和皮表的污物。不过，运动后还是要清洁皮肤哟。否则汗液混合油脂垃圾会加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的运动可以促进身体的各个机能的新陈代谢速度，保证每个部位的健康，从而减少痘痘。

　　 5、改变心情：

　　运动出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动，帮助止痛等。

　　确实，适当的出汗对身体有一定的好处的。但是人体大量出汗后，汗液中的碱、盐、尿素等物质长时间停留在皮肤表层，会破坏皮肤的弱酸性，使皮肤过早老化。所以大量出汗后应及时清洁面部，一旦汗液清洗不及时，就回对皮肤造成一定的伤害。

　　我们都知道运动后不建议立即用水洗脸，在这个过程中皮肤毛孔骤然关闭，多余的杂质无法完全代谢出来，堵塞在毛孔里，造成毛孔堵塞，超细纤维运动毛巾是潍坊新环境生活用品有限公司针对于这种情况专门设计的，采用0.13旦超细纤维织造而成，手感柔软、舒适，作为运动巾

　　可迅速吸收汗液，保持皮肤表面干净清爽，此外还具有易洗快干、不易产生异味，不掉毛絮，不易滋生细菌的特性，完美的为我们解决了运动后大汗淋漓的问题。

　　早上5点适合锻炼吗3

　　1、早上健身提高人体的新陈代谢。早上健身能够让身体提前进入正常的“工作状态”，可以消耗更多的热量，从而提高人体的新陈代谢，对于减肥者来说有利于减肥。

　　2、早上健身可以消耗更多的脂肪。因为当人体经过一个晚上的消耗，以及没有食物补充的情况下，身体自身已没有较多的能量。这个时间健身，比如长时间的慢跑、骑车等，就会消耗更多的身体脂肪来给身体提供能量。因此，对于减肥者来说，早上健身有利于减肥。

　　3、早上健身能够提高一整天的工作能力。因为早上健身能够让人体提前进入“工作状态”，让人体大脑快速清醒，提高人体精神状态，从而提高一整天的工作能力。

　　4、早上健身更有利于完成一天的训练计划。当人体经过一天工作劳累后，在精力和体能上都会出现一定程度的下降。因此就会给自己找出许多借口来逃避健身。如果早上健身就恰恰相反，不仅不会影响一天的训练计划，还会提高人体的精神状态。

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沁水县15994369204： 上午5点起来运动好吗? - ？
宿眉欧来： 早上5点锻炼有点早了.因为早上空腹锻炼不利于健康,而睡眠不足也同样会对健身效果打折扣.锻炼最好是在早饭后一个小时,那么必须4点就要起床了. 早晚锻炼的区别不大,如果时间足够充裕,建议下午4到6点进行锻炼;如果时间不够,那么就根据个人作息时间进行安排.

沁水县15994369204： 早上5:30开始锻炼好吗 - ？
宿眉欧来： 这种时间锻炼时很不好的,一般不建议早上锻炼,这是因为: 早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候,因为经过一天的生活作息、车轮滚 滚、各种废气和生活进行的有氧吸收,使的空气中的有害气体急速上升.达到早晨太阳初升时,空气中的有害气体已经达到最高点.而我们进行晨炼时,就会吸入大 量的有害气体,虽然我们对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助,但会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用.所以不建议在下雪天,并且是 早晨时候去锻炼.

沁水县15994369204： 早上五点半晨跑可以吗? - ？
宿眉欧来： 不好. 六点之前太阳还没完全升起,植物的光合作用还没开始,空气中含有大量二氧化碳,对人体健康不利.不知您年龄多大?如果年龄大或有高血压等疾病的,不建议太早晨练,因为空气寒冷潮湿,容易刺激诱发疾病.其实最合适的时间是上午十点,那时空气质量最好而且气温稳定,但如果您时间不允许也尽量在太阳升起后晨练.祝您身体健康~

沁水县15994369204： 早上5点跑步好么 - ？
宿眉欧来： 一:早上五点钟开始跑步对身体有害. 二:早上五点钟太阳还没有升起,绿色植物并没有开始制造氧气,空气中含有大量的二氧化碳.此时跑步,对跑步者的呼吸功能会有不利影响. 三:健身跑步锻炼一般安排在早晨六七点最好,其次是上午9点左右和下午5点左右.尽量选择在空气条件好的环境中跑步.一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处.另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态.早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处.

沁水县15994369204： 早上几点锻炼时间最佳? - ？
宿眉欧来： 1,一般来说早上9点10点只最好的锻炼时间,因为此时空气清新且有阳光紫外线还比较弱. 2,其实早上锻炼有好也有坏,最终还是要看运动的目的. 如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好.人在早晨一觉醒来的时候,...

沁水县15994369204： ██早上5 - 6点锻炼好吗?██ - ？
宿眉欧来： 早上5-6点锻练不是很好.一是天还没亮,在户外锻炼不够安全.二是空气并不是很好.两点建意:1、如果早上要锻炼的话,最好等太阳出来了再去.2、如果早上可以不锻炼的话,在晚上临睡前一小时去锻炼也不错.

沁水县15994369204： 早晨锻炼身体好吗? - ？
宿眉欧来： 你好, 在早晨5〜7点之间,是人们锻炼身体的高峰时段,人们大多认为早晨为一天之始,空气新鲜,因此此时锻炼最有利于健康.其实,这种认识是一大误区,早晨锻炼身体并不是最佳选择. 因为早晨近地面温度偏低,大气压强比较高,会使...

沁水县15994369204： 早上5点锻炼身体好吗 - ？
宿眉欧来： 对的,完全正确.清晨5 ~ 7点、晚上9 ~11点是两个最好的锻炼身体时间段.我和我的兄弟们当年拜师习武时,师傅对我们采用的就是:清晨5 ~ 7点的晨练,晚上是进行学习数理化功课的时间.我和我的兄弟们直到现在身体都很好.祝你成功!

沁水县15994369204： 早上五点多跑步对身体好吗? - ？
宿眉欧来： 最好选择早上太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点之间进行.这是由于太阳出来前,容易产生浓雾,加上空气中混有的大量污染,这些对人体都没有好处.人们不易过早出来锻炼. 清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高.另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体.长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康.

沁水县15994369204： 不知道早上5点起来,可不可以做俯卧撑,练腹肌之类的运动.... - ？
宿眉欧来： 早上不宜激烈运动,不能超过半小时,太长对胃有损伤. 个人不建议早上练这些,首先早上起来没有进食,精神上也有一定的惰性,很容易不小心弄伤. 第二,健身需要足够的睡眠而不是,熬夜,早起练习那样很容易照成身体的亚健康.你个人如果不介意这些,可以保护好自己,可以做做俯卧撑或是练练力量,但是时间不要过于长