经常熬夜有什么危害？

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经常熬夜可能会对身体健康带来多种危害：

1. 免疫力下降：熬夜会使人体免疫力下降，导致易感染疾病。

2. 心血管疾病：长期熬夜会导致血压升高，从而增加心血管疾病的患病风险。

3. 脑力下降：睡眠不足会导致大脑记忆力、反应能力、学习能力等功能下降。

4. 失眠：长期熬夜会改变人体的睡眠规律，导致失眠、焦虑等问题。

5. 内分泌紊乱：熬夜会影响身体内分泌系统的正常运作，导致激素失调、生殖系统障碍等问题。

6. 头痛、眼睛疲劳和视力下降等问题。

总的来说，长期熬夜会削弱人体生理和心理的健康状态，影响工作和生活质量。因此应该尽量避免频繁熬夜，保持良好的作息规律，尤其是给自己一定的睡眠时间。

                                   

                                   

对于睡觉这件事历来有两种观点

一种是父母认为我该睡了

一种是我自己还不想睡

很多小伙伴的夜晚都是这样吧

明明10点就上了床……

11:00



12:00



01:00



睡觉其实是一件很简单的事，但对于很多人来说，却成为了生活的奢侈品。

1、熬夜的危害

有人说：“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”但是，熬夜虽然爽，危害却远超你的想象，来看看它的破坏力有多大！

（1）使注意力不集中、记忆力下降，失眠、焦虑、易怒，还会有抑郁症倾向

（2）导致长时间超负荷用眼，使眼睛出现疼痛、干涩等问题，还会使视力下降

（3）皮肤干燥、长黑斑、黑眼圈和青春痘

（4）增加心血管疾病、消化系统疾病的风险

（5）影响血糖调节，导致2型糖尿病

（6）使免疫功能下降

（7）引起肥胖

（8）熬夜倒班最可怕，它是2A类致癌因素，会扰乱生物钟，增加患癌风险



2、睡眠问题

（1）每天睡几个小时最好？

健康 成人每天睡眠6-8小时即可，但并不意味着每个人都必须要睡够这么长时间。如果你只睡5-6小时，精神状态也不错，那就说明睡眠时间是合适的，不必强求一定要睡够6-8小时。



（2）几点睡算熬夜？

几点睡算熬夜并没有明确的定义，睡得晚不一定是熬夜，睡不够、睡不好才是真正的熬夜。

衡量睡眠的关键点有三个，分别是生物钟（有规律）、睡眠自我平衡（睡得够）、睡眠质量高。只要符合自己的生物钟，醒了也不觉得困，睡的再晚也不算熬夜，习惯了晚睡晚起，那所谓的“熬夜”到2点只是把睡眠时间后移了。



（3）每天少睡一两个小时算熬夜吗？

长期慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，而且慢性睡眠不足比通宵需要的恢复时间更长。



（4）熬夜能补回来吗？

可以补，偶尔一晚上熬夜或者通宵，都可以通过白天的休息得到恢复，而且补觉时的睡眠效率比正常睡眠还要高。但经常性的熬夜，总靠白天补觉，很容易导致生物钟紊乱。如果体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠、心血管疾病、肥胖和糖尿病等疾病。



“今晚我一定早点睡”可能是世界上最大的谎言了，很多人每天都要说一次，可每次都会啪啪打脸。

想问有没有熬夜又不伤身的方法？

想什么呢，当然没有！

想要身体 健康 的捷径就是早点休息，

熬夜族，从今晚开始早睡吧！

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熬夜给身体带来的影响是无关年龄的，只不过是迟和早的区别。年轻人体质相对来说会比较好，熬夜带来的伤害，可能会不太明显。年纪大点的人，就比较明显了。

长期熬夜的影响：

1、皮肤越熬越差。睡眠时间是身体脏器休息和修复的时间，熬夜会影响身体的正常代谢，还可能会让身体激素水平失衡。皮肤也就会受到影响，就会出现皮肤粗糙、长痘、色斑的情况，脸色看着也会不好。

2、影响心血管。经常熬夜可能会引发血管收缩，血压也就会容易失控。一旦血压失控，心血管问题也就随之而来。长期熬夜，身体没有得到足够的休息，超负荷的运行很影响心血管。

3、赘肉越多。熬夜会影响脂肪代谢，晚上肠胃也需要修复，身体中的毒素和垃圾就不能及时排出，都会转化成脂肪，从而产生肥胖。

长期熬夜的补救方法：

1、睡眠环境要舒适。没有噪音、干净、温度适宜、睡前保证通风，这样才能让人静下心来，感觉到身心舒适，大大提升睡眠质量。

2、睡前喝杯温牛奶。牛奶中含有钙和色氨酸，有助于抑制人的兴奋度，让身体处于平静状态，快速进入睡眠、提高睡眠质量。

3、睡前泡脚。泡30分钟，泡的时候可以给脚底和小腿按摩，主要是脚心和脚指头。泡脚水一般根据个人情况而定，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。

4、形成睡眠生物钟。每晚在同一时间睡觉有助于身体形成良好的生物钟，从而期待睡眠。在睡觉前可以通过阅读、听音乐等方式来放松身心，长期以往便会形成一种良好的睡眠习惯，大大提高睡眠质量。

眼部疾病：眼睛发红发干，容易出现眼部疾病，如干眼症、视网膜炎等。

2、很容易引发口腔溃疡，痤疮等。

3、加重胃肠负担：这时候如果吃宵夜，还会增加胃肠负担，血液回流受阻。

4、损害肝脏：“肝藏血，肝主疏泄”，熬夜使得夜间肝脏疏泄功能减退，使机体毒素累积，且不能回归心脏养血导致心肌供血不足进而引起患者胸闷，严重者会出现气喘，影响肺的呼吸功能。

5、内分泌紊乱：长期熬夜会导致脑部供血不足，患者会出现头晕脑胀，注意力不集中、偏头痛，容易疲倦等症状。长期如此会导致人体免疫力下降，代谢功能紊乱而出现肥胖、高血压、高血糖等一系列疾病。

6、增加患癌几率：从中医角度来说，长期熬夜会导致人体“正气不足”，患癌几率增加，所以经常熬夜的危害是全身性的。

经常熬夜危害包括免疫力下降、记忆力下降、肥胖、干眼症以及癌症、心脑血管疾病甚至猝死的发生率增加等。
人体存在一个自我修复系统，大部分在凌晨三点之前的睡眠过程中启动，如果长期熬夜可导致身体的修复系统被打破，对机体组织器官造成不可逆的损伤。
研究表明，长期熬夜会导致生物钟紊乱、记忆力下降、机体免疫力下降、交感神经兴奋性和激素分泌量增加，严重危害内分泌系统和心脑血管系统的正常生理功能，增加患高血压、冠心病、脑血管病等心脑血管疾病以及癌症的风险，严重者还可发生猝死。
长期熬夜的人很容易养成暴饮暴食、酗酒等不良生活习惯，容易导致肥胖。另外，还会因为用药过度导致眼睛出现干涩、疼痛以及视力下降等症状。眼部肌肉疲劳还可引起暂时性视力下降以及发中心性视网膜炎等眼部疾病。
长期熬夜对身体百害无一利，请保持良好的睡眠习惯，避免熬夜。

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