12/100 一生必读书目之《非暴力沟通》| 好好说话，是一种能力

~

1934—2015，国际非暴力沟通中心创始人，全球首位非暴力沟通专家。卢森堡博士早年师从心理学大师卡尔·罗杰斯，后来创立了非暴力沟通的原则和方法，不仅教会人们如何使个人生活更加和谐美好，同时解决了众多世界范围内的冲突和争端。由于其在促进人类和谐共处方面的突出成就，2006年他获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。

这是一本会让人因为名字而错过的一本好书，该书中文版入选香港大学推荐的50本必读书籍，我也将其列入了一生必读书目之一。为什么这本不到200页的书会至今畅销不衰，因为它要告诉你的，是如何改变你一直习以为常却不断带来困扰的沟通方式，拥有爱自己和爱别人的能力，让爱融入生活从而发现生命的美与力量。

我想我们每个人都不愿意承认自己能和“暴力”扯上关系，“暴力”一词在百度百科中的解释是： 不同的团体或个人之间,如不能用和平方法协调彼此的利益时,常会用强制手段以达到自己的目的 。强制手段有很多种，包括但不仅限于 人身伤害、言语伤害、冷暴力、利用他人的同情心或内疚感等等 。我相信我们每一个人或多或少都使用或遭受过以上的各种强制手段，尤其在中国传统家庭中，表达感情总是喜欢藏着掖着、拐弯抹角、冷嘲热讽，口是心非，就算是真心实意对另外一个人好，那好的外面，也是一层硬邦邦的壳。

我印象当中的童年时光鲜少获得夸奖，事情做的符合父母期待了，会被认为是理所当然，但当做错事了以后，要不然就是暴风骤雨般的咒骂，或者就是寒若冰霜的冷暴力。

有多少人小时候带成绩单回家时的对话是这样的：

我相信父母都是爱孩子的，所有的情绪表达都是爱之深恨之切，他们没有恶意，只是不会直接表达善意。但这种非善意的暴力的沟通方式带给孩子的，是深远的精神创伤，这种原生家庭的创伤最直接的后果，就是让这个孩子长大后成为为另一个暴力沟通的载体，进入命运的轮回中。

如何才能打破轮回的宿命论，获得爱和被爱，从而过上幸福生活，走上人生巅峰？如果只有一个选项一种方式，我想应该从 好好说话 做起，能够好好说话，应该是所有关系的刚需。《非暴力沟通》就是这样一本教你如何具备好好说话能力的书，卢森堡博士说：“当我们褪去隐蔽的精神暴力，爱将自然流露。”

非暴力沟通要求我们仔细观察正在发生的事情，并清楚地说出观察结果。如果不区分观察和评论，人们将习惯性的理解为批评或指责。 关键点：尽量少使用绝对化的结论，只是陈述事实。

建立表达感受的词汇表，更清楚的表达感受

当人们表现不完美时，会有什么样的情绪？懊恼、自责、自我怀疑、自我否定甚至是自我憎恨。我们之所以会自责，是因为自己的行为不符合自身的需要，是尚未被满足的需求所产生的可悲的表达。但这些无助于引导成长与改善。

我们常常使用于表达悔恨的词是—“应该”，“我应该早点料到...”
“我不应该犯这样的错误。”这个词的出现，往往伴随着无可奈何却又心有不甘。

这个时候，我们最需要的其实是 自我宽恕 。

不知道大家有没有这样的体验，在生气的时候，你所说的话、作出的决定往往是让你懊悔不已的，因为生气时所传递的信息，并不是我们真正的心声，比如夫妻吵架时，妻子赌气说出的：“我再也不想看到你”；比如孩子与父母意见相左时，说出的：“我再也不想呆在这个家里。”

愤怒的时候，其实最应该做的，是把对他人的指责转移到自己的需求上面，究竟是什么样的需求没有被满足而让自己如此生气？ 书中给出了表达愤怒的四个步骤 ：

《感恩日记》的作者，美国作家贾尼丝·卡普兰，持续不辍地渐次每日写下3条感恩日记，一年之后，奇迹发生了！发自内心的感恩让她和丈夫重新珍惜彼此的婚姻；正向思考让她与孩子们更加亲密；积极正面的态度，明显提升了她的工作效率；因为纾解压力、睡眠改善，她越来越健康，不知不觉减轻了5公斤。

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

不仅如此，在别人对我们表达感激时，我们可以欣然接受，既不自大也不假谦虚。

《非暴力沟通》是一本需要反复阅读和实践的书，要习得其精华是需要不断练习和自我暗示的。有甚者会制作提醒自己的小纸条随身携带。在沟通方面，尤其是在家庭和亲密关系的沟通中，我自己是存在很多bug的，好好说话，真的是一种能力，也是我亟待提升的能力。

最后，愿我们所有人都能，用爱滋养对方，同时滋养自己。

---

荣成市13117414945： 人生必读的书都有哪些? - ？
攸佳甘露： 1、《与成功有约》 2、《历史的经验》 3、《西藏生死之书》 4、《荒漠甘泉》 5、《老人与海》 6、《世界上最伟大的推销员》 7、《曾国藩家书》 8、《钢铁是怎样炼成的》 9、《你的误区》 10、《人性的弱点》 11、《瓦尔登湖》 12、《生...

荣成市13117414945： 人一生必读的世界名著有哪些?？
攸佳甘露： 我认为应该有这么些书: 小说:《红楼梦》、《三国演义》、《边城》、《林海雪原》、《围城》、《曾国藩》、《家》、《哈姆莱特》、《钢铁是怎样炼成的》、《复活》、《飘》、《巴黎圣母院》、《基督山伯爵》、《童年》、《在人间》...

荣成市13117414945： 人生必读的10本中外名著 - ？
攸佳甘露： 《论语》、《三国演义》、《红楼梦》、《围城》、《哈姆雷特》、《堂·吉柯德》、《巴黎圣母院》、《欧也妮·葛朗台》、《复活》、《老人与海》、《泰戈尔诗选》

荣成市13117414945： 一生必须读知的100本中国名书?？
攸佳甘露： 最近打算读点书,在网上找到这个还不错.一生要读知的100本中国名书 高清晰PDF,内容包括:《尚书》《周易》《春秋》《老子》诗经》《论语》《尔雅》《孟子》《荀子》《庄子》《孙子兵法》《楚辞》《韩非子》《吕氏春秋》《战国策》《淮南子》《史记》《九章算术》《汉书》《针灸甲乙经》《搜神记》《文心雕龙》《水经注》《齐民要术》《三十六计》《李太白集》《杜工部集》《资治通鉴》《三字经》《水浒》《西厢记》《红楼梦》《西游记》《三国演义》《牡丹亭》《桃花扇》金瓶梅》《本草纲目》《天工开物》《聊斋志异》《四库全书》

荣成市13117414945： 帮小弟推荐下一生必书的名著?、？
攸佳甘露： 1.:《红楼梦》、《西游记》、《三国演义》、《水浒传》、《边城》、《林海雪原》、《围城》、《家》、《哈姆莱特》、《钢铁是怎样炼成的》、《复活》、《飘》、《巴黎圣母院》、《基督山伯爵》、《童年》、《在人间》、《我的大学》、《挪威的森林》、《福尔摩斯探案集》、《百年孤独》、《牛芒》、《战争与和平》、《老人与海》、《傲慢与偏见》、《安娜·卡列林娜》、《悲惨世界》、《简·爱》、《平凡的世界》、《活着》; 社科:《圣经》、《孙子兵法》、《曾国藩自述》、《道德经》、《论语》、《大学》、《中庸》《谁动了我的奶酪》、

荣成市13117414945： 人的一生必读的60本书 - ？
攸佳甘露： 《道藏》《大藏经》《四书五经》《增阿含经》;一生是读不完的

荣成市13117414945： 人生必须要看的一百本书 - ？
攸佳甘露： 包法利夫人茶花女钢铁是怎样炼成的哈姆雷特简·爱青春的证明人性的证明野性的证明十日谈唐·吉诃德威尼斯商人 唐璜哈利波特全集大卫·科波菲尔第二十二条军规最后的莫希干人追忆似水年华约翰·克里斯朵夫英雄艾文...

荣成市13117414945： 人一生要读的60本书的内容介绍 - ？
攸佳甘露： 必读经典,所选60本书涵盖政治学、经济学、军事学、社会学、成功学、文学、美学等各个领域,每部作品都是本领域的集大成者,许多都是举世公认的学习这一最佳读本,同时在选择书目时注重其内在联系,使得60本书组合构成一份理想的一...