面对别人满分的人生答卷，该如何调整心态？

每一场考试都是人生的一个台阶，该如何正确调整心态？~

其实很多人都是在一次考砸了以后就特别的灰心丧气，我认为其实一次的考试说明不了什么，每一次的考试都是人生的一个台阶，有时候你可能会走得高一些，有时候可能你走的会低一些。所以完全是没有必要的，因为每一次的考试都是对你自己内心的一种磨练，好的好的呢，就应该为他们高兴，好的不好的也不要因此而沮丧。
很多人再一次考砸了以后就心态崩溃了，我一个同学他就是这样，他每次考试的话都是在我们全校前10名然后，第1次高考的话他考了510多分，排名全校100多，很多老师都不相信这是他的实力，他当时说这是因为他由于考场上太过于紧张，太把这件事当回事了，以至于很多应该对的题都没对。第二次高考的时候他依然是这样比较紧张，他在高考复读的期间还考过一次全校第一但是他在第2次高考的时候，他只考了520多分，只是比第1次长了10多分，能报的学校也差不多，所以像他这样过度与紧张考试基本是很受影响的，所以在考试中一定要把每个考试都看作一个自己的经历，不要过于紧张，把他看得淡一点。只有这样的话，你才可能考一个更高的分儿以及即使考的很差，也不能过度悲伤。只有这样才能真正的学习，好把试给考好，这样放松的状态才是最好的状态。
综上就是我认为应该怎么调整好自己的心态，首先就是把自己的考试看的淡一点，不要过多的把考试看成人生中最重要的那部分，最重要的是你的过程，而不是考试的结果。因此把考试认为的放松一点，不要太过于紧张了，因为太紧张，其实是对你的考试有相反的作用。

就考试而言，从考前、考中、考后三个阶段来谈谈学生正确心态的培养。
1、考前心态：适度压力正常，重实力轻运气：
（1）考前的正常心态，首先应该是保持适度的紧张和压力。有的家长说学生一到考试就紧张，其实紧张是学生重视考试的一种表现，也是青春期成长中的学生在开始承担个人和社会责任的过程中，一种正常的反应。我们不可能也不应该做到让学生完全不紧张，只是不用过度施加压力就好。
（2）应该让学生认识到：考试本来就是暴露问题的一种手段，问题只有暴露出来了，才能解决。也有的家长说学生总是不紧张，这种情形的本质往往是学生没有意识到自己已经开始成长并承担责任，要多加强平时的责任感教育，临考严训往往作用不大。
（3）除此之外，另一个需要强调的事情就是，考试成绩的90%是平时的学习结果的反映，这是可控的和稳定的因素；而只有10%是运气，这也是不可控的和不稳定的因素。考前的复习，要更多的着重于梳理知识、总结题目、反思错误，从而真正的提高自身的实力，而不要意图在押题这种运气行为上。如果基础的90%没有把握住，另外10%也不会起到什么作用。

2、考中心态：客观看待题目，保持个人节奏：
（1）考试中的心态，往往也反映在考试的策略上。从应试的角度而言，能得高分的策略才是好策略。但是在实际的考试中，很多同学却忽略了这一点。
（2）考试中最常见的心态失衡的表现就是“跟一道题死磕”，耗费太多的时间在一个小问题上。很多同学知道自己有这个问题，但是就是改不掉，一方面要加强考试时对自身的认知和控制，另一方面这部分同学往往在平时生活中就比较容易急躁、较真、较劲，更多的要在平时处理问题时，就有意识的培养良好的心态。
（3）考试中的另一种失衡心态是“攀比"，比如自己一定要争取第一个做完试卷，或者做到了某块内容比如解析几何历来是自己的强项，所以哪怕别的分都不要了，也要把这道题做完美…….诸如此类的想法在考试中也是要不得的，这是一种“因小失大”的表现，要更多的看到问题的整体，才能获取最佳考试策略。
（4）好的考试心态是：无论出现什么意外，总能保持个人习惯的考试节奏应试。遇见难题可以跳过去，没感觉的题过一会儿再想。不急躁，不自大，客观、冷静。

3、考后心态：重问题轻分数，不必大喜大悲：
（1）考试后学生最紧张也最期待的就是分数公布的那一下，这也是正常和可以理解的。我这里想强调的是，无论高兴还是沮丧，一下就好，最多一天就好，因为我们要把更多的时间和精力用来分析和解决具体问题，分数只是一种表象。
（2）首先，试卷上所有丢分都是什么问题产生的。不要轻视任何小问题。总有同学说：“都会做，就是马虎”，马虎是学习习惯不良的典型体现，平时不重视，考试才会暴露，一定要抓平时，抓重视。如果有知识上的问题，不能光抓一个知识点，要由一点引出这个知识相关联的其他知识，做整体复习反思。如果是应试策略出了问题，也要在平时的小测验、小练习中就纠正。
（3）其次，试卷上得分的地方也是值得我们关注的。有些地方虽然得分了，但是我们不一定真正掌握这些知识了，可能是“蒙”的，可能是用错的方法做对的，不值得可喜。我们真正做对的地方，如果哪道题自创了方法，就可以继续总结这些方法在什么情况下适用，有什么要点；如果哪道题以前错这次对了，就可以继续总结自己用什么方法使自身得到了提高，从而加强自己的学习策略。

扩展资料：
1、考试焦虑症的界定：
面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。
具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。
2、考试焦虑症的危害：
（1）严重影响到人们的睡眠：
焦虑症患者整天想想这、想想那，终日处于焦虑中，所以噩梦频频，易惊醒，而且常感到疲乏困倦。
（2）情绪焦虑：
具有特征性的是急性焦虑发作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己，即将精神失常，甚至惊叫、呼救。有的发病时呼吸迫促，呈过度换气状态，发作过后有的迅速恢复常态，有的则惴惴不安，担心再发。反复发作者可数日。数周或数月一次。发作频繁者可一日数次，以至患者不敢起床活动。
（3）植物神经功能障碍和躯体不适感：
植物神经功能障碍和躯体不适感同时存在，可涉及各个内脏器官。检查可见：心率增快、多汗、肌肉紧张、腱反射活跃、双手震颤等。有的患者诉述症状甚多，但不能发现相应的阳性体征。
急性焦虑症不但严重危害身心健康，而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等，引起工作效率的明显下降。严重的，还可能出现身体不适，例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。
（4）严重者可能自杀：
焦虑症患者，经常的会显得人比较疲惫，感觉所有人都在针对自己，自己比较自卑，感觉自己与世界格格不入，常有自杀的念头。
3、考试焦虑症的调控方式：
（1）认知调控：
首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

（2）行为矫正：
有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
参考资料来源：百度百科 - 考试焦虑症
参考资料来源：百度百科 - 心态
参考资料来源：百度百科 - 乐观
参考资料来源：百度百科 - 紧张
参考资料来源：百度百科 - 情绪

我常这样想：他人的人生答卷再怎么优秀，也都是别人的，有这功夫致使心态不好，不如想想该怎么规划自己的人生，交出漂亮的答卷。

1.客观看待，把目标定位聚焦在自己身上

其实对于这种情况的话，最好是平常心看待就好，毕竟拥有满分人生的人是少数，而普通人占多数。在看到别人取得了一定的成就，确实会不由自主地拿自己与别人做比较。不过要分人比较，可以与自己水平相当的人比较，这样就不至于产生太大的落差感。若只比较，却忽略了自身的条件和水平，除了会加剧自卑感和焦虑感，致使自己心态失衡，不会有任何良性的作用。所以呢，在看到他人取得了耀眼的成就后，不要一瞬就心态崩塌。不妨可以试着把注意力投放在自己身上，聚焦自己，看看自身有没有可以改善的地方，专注提升个人能力。

2.以对方为榜样，反观自己的生活

当看到别人身为大学生，不仅在大学期间荣获了程序设计竞赛的金牌，又赢得了成功的人生。想要调整心态的话，无非就是不要盲目地和人攀比，毕竟每个人的人生成功时刻不同。完全可以视对方为榜样，透过别人的人生反观自己，比如对方能拿到程序设计竞赛金牌，说明对方在程序设计方面颇有天赋，那你的天赋又是什么？是音乐还是舞蹈，可以试着挖掘一下自身颇具优势的特长所在。当你找到了自己的擅长之处，在此基础上深耕发展，也会让自己的人生变得与以往不一样，这岂不是很好。

3.摆正心态，合理规划自己的人生

我觉得每个人的人生都是由自己来定义的，可能在看到了他人光芒四射的一面，就会有些心理不平衡。不过，有这些表现，也是很正常的，说明你还有进取心，也想交出满意的人生答卷。不妨从现在开始规划自己的人生，至少要梳理出一个大致的发展方向，虽说短期内，不会出现什么高光时刻，但总好过被别人的满分人生碾压，自己什么都不做，要好得多吧。

最后想说，别人的人生满分答卷，始终是别人的，与其因此而黯然神伤，不如就此开始规划自己的生活，按着自己的节奏走，或许会给自己的人生增设更多的可能性，这才是正解啊。

不可否认，我们身边有很多优秀的人。在这样的情况下我们总会被迫的拿来作比较或者主动去与其比较。但是这样的比较往往会给我们的心理造成更大的压力，让我们觉得自己一无是处。但是我觉得天生我材必有用，每个人都有自己的独特之处。那么在面对这些优秀的人时，我们但如何调节自己的心态呢？我有以下几点建议。

第一，不要总将自己的短处和别人的长处相比较。

你要明白每个人他来到这个世界上，他总有他来的道理，并不是每个人都是某一方面的天才，但是也并不是每个人都是一无是处的庸才。很多时候我们看见别人的都是别人优秀的一面，很少有人会一直听着别人的短处去说，所以在这种潜移默化的影响下，你就会觉得对方很优秀，而你就很差劲。其实这都是片面的，每个人都有弱点，每个人都有优点，也许他的弱点就是你的优点，只是你不知道而已。

我们需要自信一点，面对那些人们所谓的天才，我们会祝福，但同时我们也要关注自身的常驻，发现自己的优点，每个人都是一颗小太阳，在属于他的世界里发光发热。

第二，做好自己，不要去比较。

总感觉人们经常喜欢和别人比较，尤其是在中国式教育的影响下，这种比较之风更加盛行。从小家长就会对孩子说，你看别人家的孩子怎么样，多优秀。所以在网络上流行着一个词是“别人家的孩子”。其实在生活中和别人比较大可不必，每个人的生活都是自己的，我们只要在生活中做好我们自己就行。我们一个人好好生活，好好工作，在自己的世界里做着自己喜欢的事情就是最美好的，和别人比较，只会无缘无故增添自己的心理压力，增加生活的负担，这样的生活并不快乐。

第三，有明确的目标，不断向目标前进，丰富自己。

人们为什么总看见别人的优秀？觉得别人的人生很美好呢？我觉得主要的原因就是因为他们对自己的生活没有明确的目标，没有明确的追求。漫无目的地过着自己的日子，所以才会让自己的生活显得枯燥而无味，我觉得自己没有别人那完美。

所以在这种情况下，你要为自己的生活定无数个小小的目标。然后一个一个的去完成这样你的生活就会有活力有动力，你的人生答卷也会是优秀的。

请相信人无完人这句话。这个世界上不存在某个人，是什么都比你强的。无非是两种情况：

1：你在远处看到TA被多人追捧，与之没有交流，只从外表觉得自己不如TA。看你的问题方式，肯定不是这种情况，忽略。2：你和TA处在同一个环境中，家庭，学校，公司之类……每天都有交集。这种小团体情况下，你们做的事都是比较重复的，但TA说的话，做的事都比你好，所以难免会产生这种心理障碍。话又说回来，只是在小团体中比你厉害，没必要心理不平衡。

如果把所有人都比作一条通往大海的河流，虽说水源有大有小，人的天赋有高有低，但是，此时的你只是处在人生长河中，一段相对较窄的河道。或许TA的水源比你大，整体河道比你宽，但TA只是中规中矩，一条河直通向大海；而你平时虽窄，但遇到合适的人事物，如同小河入湖，厚积薄发。

总结：小团体的表现，并不能代表一个人整体的强弱，只能是暂时的。你此时的弱小，也不是没有尽头的。若TA是你讨厌你人，这种恶性的不平衡只是徒增烦恼，还不如找个朋友聊聊天喝喝酒来的实在。时间会告诉你，与之没有交集的人，是没必要用心对待的。

如果TA与你不存在隔阂，有句话说得好：不懂就问！把不平衡变成良性的羡慕或钦佩。反过来想想，若TA讨厌你，事事都想把你比下去，那TA开始肯定比你差，所以下了私功，开始的你本就比TA强，随便努努力就行啦。

要是TA不讨厌你，你心里不平衡只是你的一厢情愿，不如直接问问人家，为什么那么厉害，或许能得到你想要的心理慰藉。当然，你也可以加剧这种恶性的不平衡，下私功，把TA比下去，然后活成你自己讨厌的那种人。人内心的黑暗，越是积累越难抹去，有的时候，真的只需要短暂的交流，其实一切是那么的简单。

面对别人满分人生答卷时，我们很容易陷入自我怀疑、焦虑和无力感之中。以下是一些多个方面的建议，帮助你调整心态：
定义自己的成功标准：不要以他人为标准来衡量自己的成功。每个人的背景、经历和目标都是不同的。要明确自己的目标和价值观，并以此为基础来衡量自己的成就。
从别人的成功中学习：不要将别人的成功看作是自己的失败。相反，看看他们是如何取得成功的，看看自己能从他们身上学到什么。不要忘记，成功的人往往也会经历失败和挫折。
关注自己的进步：不要总是关注别人的成就，也要注意自己的进步。记录下自己的成就和进步，这可以提醒自己一直在进步，鼓励自己继续努力。
意识到成功需要时间和努力：成功需要时间和努力，没有人会轻易取得成功。珍惜过程中的每一步，努力提高自己的能力和技能，慢慢追求自己的目标。
坚持自己的兴趣爱好：兴趣爱好是塑造个人魅力的重要因素。坚持自己的兴趣爱好，不断追求新的挑战和体验，可以帮助你建立自信，充实自己的生活。
培养积极的心态：积极的心态可以帮助我们克服挫折，保持信心和动力。要学会乐观地看待生活和未来，积极寻求解决问题的方法。
与他人建立良好关系：与他人建立良好关系可以帮助你在职场和生活中取得成功。尊重他人，尝试与他人建立深入的交流，学会倾听他人的想法和意见。
总之，要记住，每个人都有自己的路要走，自己的目标要追求。在自己的人生中寻找自己的兴趣和价值，坚持自己的信仰和原则，并积极地面对生活中的挑战和机遇。

最好是平常心看待就好，毕竟拥有满分人生的人是少数，而普通人占多数。在看到别人取得了一定的成就，确实会不由自主地拿自己与别人做比较。不过要分人比较，可以与自己水平相当的人比较，这样就不至于产生太大的落差感。若只比较，却忽略了自身的条件和水平，除了会加剧自卑感和焦虑感，致使自己心态失衡，不会有任何良性的作用。所以呢，在看到他人取得了耀眼的成就后，不要一瞬就心态崩塌。不妨可以试着把注意力投放在自己身上，聚焦自己，看看自身有没有可以改善的地方，专注提升个人能力。

2.以对方为榜样，反观自己的生活

当看到别人身为大学生，不仅在大学期间荣获了程序设计竞赛的金牌，又赢得了成功的人生。想要调整心态的话，无非就是不要盲目地和人攀比，毕竟每个人的人生成功时刻不同。完全可以视对方为榜样，透过别人的人生反观自己，比如对方能拿到程序设计竞赛金牌，说明对方在程序设计方面颇有天赋，那你的天赋又是什么？是音乐还是舞蹈，可以试着挖掘一下自身颇具优势的特长所在。当你找到了自己的擅长之处，在此基础上深耕发展，也会让自己的人生变得与以往不一样，这岂不是很好。

3.摆正心态，合理规划自己的人生

我觉得每个人的人生都是由自己来定义的，可能在看到了他人光芒四射的一面，就会有些心理不平衡。不过，有这些表现，也是很正常的，说明你还有进取心，也想交出满意的人生答卷。不妨从现在开始规划自己的人生，至少要梳理出一个大致的发展方向，虽说短期内，不会出现什么高光时刻，但总好过被别人的满分人生碾压，自己什么都不做，要好得多

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