大雪节气应如何养生？

大雪节气养生要注意些什么~

大雪节气养生注意事项：

一、饮食养生：
多喝水、食温补、多吃苦、常喝粥
1、天越冷越要多喝水。多喝水则有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。因此，冬天不要等到口渴了再喝水，体力消耗大的人尤其要多喝。另外，冬季以饮温热水为宜，坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。
2、吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。
3、多吃富含维生素C食物，代表食物有鲜枣、猕猴桃。研究显示，摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果中也富含维生素C。
4、多吃苦味解热去火。不少人都有冬季进补的习惯，易导致肺火、胃火等内火旺盛。为此，可多吃萝卜、梨等具有润肺清热、养阴生津等作用的食物。“苦”味食品是“火”的天敌。苦味物质有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。在大雪时节，可选择的苦味食物有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。
5、喝粥调养。冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。感冒时也建议多喝热粥，因为喝粥有助人体发汗、散热、祛风寒，能够有效促进感冒的治愈。此外，有些药对肠胃的刺激比较大，喝粥可以起到保护胃黏膜的作用。
同时要注意，大雪时节要注意不吃凉性食物、忌食辛辣香燥的食物、饮食不宜过咸。

二、运动保健：
充足热身、运动要保暖、晨练不宜过早

1、选择慢跑、快走最适宜。冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。同时，尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。毕竟对抗类的运动在天气寒冷的状况下如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤。

2、热身活动要充足。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。如果直接就进行剧烈运动的话，是很容易造成肌肉拉伤的！

3、热身工作要做到微汗。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。

4、晨练不宜过早。冬季宜早睡晚起。待日出后再起床，能躲避严寒，涵养人体阴气。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。

5、此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。
三、情志调养：
以静养为主、延长光照时间、保持平和心态

1、以静养为主，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐，多做一些休闲娱乐，以振奋精神。

2、延长光照时间。因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。

3、最后要保持一个平和的心态。冬季处在岁末年初，俗话说“年关难过”，这可能是一年中变故最大的时节，此时工作、生活中有不少烦心事要最后处理掉，压力随之而来，心态也会变得不稳定，不妨试着多交交朋友，多去沟通，以保持一个平和的心态，悦人悦己。
四、起居调养：
保暖、早睡晚起、常通风、室内保湿
1、保暖护阳气。大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。
2、宜早睡晚起。大雪时节，起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。
3、天冷也通风。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，虚弱、患病的人夜晚要特别注意。
4、注意关节保暖。由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。
5、室内要保湿。房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度外也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。


扩展资料：
大雪节气必吃九大养生食物

1．西葫芦

天冷时，人们容易饮食过量。美国巴斯帝尔大学研究发现，多摄入膳食纤维有助于防止身体发胖。西葫芦等富含膳食纤维的食物含热量相对较低，消化速度较慢，饱腹时间也较长，因而可以防止冬日过量饮食。西葫芦中还含有胡萝卜素，有益抗击癌症和心脏病等疾病。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。

2．荸荠

荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，有“地下雪梨”之美誉，又称“江南人参”。荸荠性寒，具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀的功效，可用于治疗黄疸、痢疾、小儿麻痹、便秘等疾病，尤其适合饭后食用。

3．葡萄柚

大雪节气，不少人忙于进补，这时容易变胖，葡萄柚可以满足你变瘦的欲望。葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，且由于它的热量较低，所以常被用于减肥食谱中。此外，葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。

4．甘蔗

冬季是很需要补水的季节，甘蔗中含有丰富的糖分、水分，此外，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质。甘蔗不但能给食物增添甜味，而且还可以提供人体所需的营养和热量。
5．羊肉

大雪养生吃什么好呢？羊肉的肉质比牛肉、猪肉等肉质细嫩，脂肪和胆固醇相对较少。羊肉性温热，补气滋阴，暖中补虚，开胃健力，在《本草纲目》中被称为元阳益血气的温热补品，温热即温补，最宜冬季食用，故被称为冬令补品。羊肉中所含的L－肉碱，可用来保护细胞，防止乳酸积累。

6．牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。而且冬季是最佳存储能量的季节，多喝牛奶可以保暖。建议一天喝三次牛奶，早餐配合谷类食品喝一杯奶，有利于蛋白质和钙的吸收，并调动人体机能；下午吃零食时来份牛奶，促进肠道蠕动清理肠道；晚上200毫升低脂奶静心安神，为全天“纤体工程”画个完美的句号。

7．橙子

橙子富含维生素B1，该维生素对保持神经系统健康至关重要。另外，适量吃橙子还可有效增加唾液分泌，促进消化，缓解咳嗽，保护肺脏健康。专家建议每天最好吃1—2个橙子。

8．山楂

中医学认为，山楂性微温味酸、甘，能消食积补脾，健胃，行结气，活血化瘀，治妇人产后耳枕痛，恶露不尽，消肉积症瘕，痰饮痞满，滞血痛胀，化血块、气块等。明朝大医家李时珍的《本草纲目》就指出山楂有消食、化淤、治肿瘤三大功效，尤其强调了山楂的活血化淤作用。

9．猕猴桃

维生素C含量极为丰富是猕猴桃的一大特点，吃一个猕猴桃就能满足人体一天对维生素C的需要。此外，猕猴桃中的维生素K也很丰富，它不但与凝血功能有关，还有益骨骼健康。跟菠萝和木瓜一样，猕猴桃中也有蛋白酶。有研究证实，猕猴桃有助于消化牛奶蛋白和牛肉蛋白等多种常见蛋白质。因此，吃多了大鱼大肉时，不妨吃个猕猴桃来帮助消化。

大雪节气适合进补养生。包括吃羊肉，无花果，甲鱼。进补能提高人体的免疫功能，改善畏寒现象。
羊肉温补脾胃，用于治疗脾胃虚寒所致的反胃、身体瘦弱、畏寒等症。温补肝肾，用于治疗肾阳虚所致的腰膝酸软冷痛、阳凄等症。辛卜血温经，用于产后血虚经寒所致的腹冷痛。
中国古代医学认为，羊肉是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之佳品，是一种优良的温补强壮剂。
无花果既可以当鲜果生吃，也可制成干果食用。冬季空气湿度发散过快，容易使人体脱水，从而引发人体皮肤干燥皲裂、口鼻干燥、咽干、口渴、舌干少津等症状，无花果赤肉炖雪梨补水效果超赞。
甲鱼是冬季黑色滋补的上品。用甲鱼大补在中国由来已久，久病体虚的人常买甲鱼补益气血。患肺结核的患者，常有消瘦、颧红、五心烦热、咳嗽痰血、腰酸乏力、舌红少苔等症正符合滋补肝肾的作用。

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大雪节气适合进补养生。包括吃羊肉，无花果，甲鱼。进补能提高人体的免疫功能，改善畏寒现象。
羊肉温补脾胃，用于治疗脾胃虚寒所致的反胃、身体瘦弱、畏寒等症。温补肝肾，用于治疗肾阳虚所致的腰膝酸软冷痛、阳凄等症。辛卜血温经，用于产后血虚经寒所致的腹冷痛。
中国古代医学认为，羊肉是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之佳品，是一种优良的温补强壮剂。
无花果既可以当鲜果生吃，也可制成干果食用。冬季空气湿度发散过快，容易使人体脱水，从而引发人体皮肤干燥皲裂、口鼻干燥、咽干、口渴、舌干少津等症状，无花果赤肉炖雪梨补水效果超赞。
甲鱼是冬季黑色滋补的上品。用甲鱼大补在中国由来已久，久病体虚的人常买甲鱼补益气血。患肺结核的患者，常有消瘦、颧红、五心烦热、咳嗽痰血、腰酸乏力、舌红少苔等症正符合滋补肝肾的作用。

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⼤雪节⽓应该如何养⽣
　　⼆⼗四节⽓中的⼤雪节⽓，受暖湿⽓流和冷空⽓的共同影响，我国不少地区会有较明显的降温、⼤风天⽓过程，⼤雪节⽓到来，天⽓变得更加寒冷了；这个时候要注意养⽣保健，调整饮⾷。下⾯和⼩编⼀起来看⼤雪节⽓应该如何养⽣，希望有所帮助！
　　⼤雪节⽓应该如何养⽣篇1
　　⼀、⼤雪节⽓从何时开始？
　　今年的⼤雪节⽓是12.6——12.21，《⽉令七⼗⼆候集解》：“⾄此⽽雪盛也”。节⽓是天地间阴阳⼆⽓交流变化状态的显现，虽因地域不同⽽物候各异，但趋势却⼀致，此时⽓温更低，⽩昼更短。
　　北⽅已有积雪，天寒地冻。长江中下游地区则刚刚进⼊隆冬季节，⽓温将显着下降，阴冷寒湿。⽽在南⽅与北⽅的⽓候相差很⼤。⼤雪时节过后，南⽅地区此时正值季节转换，冷空⽓时⽽南下，⽓温往往骤升骤降。
　　⼆、⼤雪期间养⽣旺运从何做起？
　　⽣命基础靠⽓⾎，⽓⾎调和则五脏安，⽓⾎不和则疾病⽣。因此郑博⼠提醒朋友们此时节更要保护呼吸道和胃肠，保暖祛寒，养阴护阳。传统上⼤雪节⽓时养⽣旺运要以“补”和“藏”为主。也就是我们常说的补⽓⾎。养⽣是⼀门学问，也是⼀门细活，要从⽣活的点滴做起。
　　三、⼤雪期间如何⾷补？
　　俗话说“药补不如”，⼤雪节⽓正是进补的⼤好时机，下⾯郑博⼠简单介绍⼏例：
　　第⼀例、⽊⽿冬⽠三鲜汤
　　配料：冬⽠150克，⽔发⽊⽿150克，海⽶15克，鸡蛋1个，⾷盐、⽔淀粉、味精、⿇油适量。
　　做法：
　　1、冬⽠去⽪洗净切⽚。⽊⽿、海⽶洗净备⽤。鸡蛋打匀摊成蛋⽪切宽⽚备⽤。
　　2、锅内加鲜汤上⽕烧开，下海⽶、⽊⽿煮沸5分钟，再将冬⽠放⼊，开锅后撒⼊⾷盐、淀粉，起锅前倒⼊蛋⽪，淋上⿇油⼏成。
　　功效：⽣津除烦，清胃涤肠，滋补强⾝。
　　第⼆例、⽕腿烧海参
　　配料：⽔发海参200克、⽕腿50克，素油、黄酒、湿淀粉、⽩糖、⽣姜、葱⽩、酱油、⾷盐各适量。
　　做法：海参洗净，切成条块，放⼊滚⽔中略烫后捞出备⽤。⽕腿切⽚备⽤。炒锅烧热放油之后，⼊葱姜略炒，再放⼊海参、⽕腿翻炒⾄六、七成熟，倒⼊黄酒、酱油、⽩糖、清⽔，⼩⽕煨烤，烧⾄汤汁浓稠时，湿淀粉勾芡即完成。
　　功效：补⾎益精，养⾎充髓，是最适宜精⾎亏虚，产后虚嬴，阳虚弱劳怯，久病体虚，衰⽼瘦弱者的⼤雪节⽓养⽣⾷谱。
　　除上⾯外，建议如下⼤雪期间的养⽣旺运蔬菜：
　　1、莲藕
　　由于冬季天⽓⼲燥、饮⾷过热常造成⼈体燥热上⽕，莲藕⽆污染，清热润燥，深受欢迎。中医认为，⽣藕性寒，有清热除烦之功，煮熟后由凉变温，有养胃滋阴、健脾益⽓的功效。莲藕与芸⾖熬汤，可改善睡眠质量，和排⾻⼀起煲汤能健脾开胃，适合脾胃虚弱的⼈滋补养⽣。需要提醒的是，长时间炖莲藕，最好选⽤陶瓷或不锈钢的器⽫，避免⽤铁锅，也尽量别⽤铁⼑切莲藕，以避免其氧化变⿊。
　　2、西葫芦
　　天冷时，⼈们容易饮⾷过量。美国巴斯帝尔⼤学研究发现，多摄⼊膳⾷纤维有助于防⽌⾝体发胖。西葫芦等富含膳⾷纤维的⾷物含热量相对较低，消化速度较慢，饱腹时间也较长，因⽽可以防⽌冬⽇过量饮⾷。西葫芦中还含有胡萝⼘素，有益抗击癌症和⼼脏病等疾病。⽣吃西葫芦⽐熟⾷效果更好，也可以⽤它做菜汤吃。
　　3、红萝⼘缨
　　很多⼈认为买来的⼤红萝⼘削掉萝⼘缨是顺理成章的事，但萝⼘缨是含钙量最⾼的蔬菜，⾮常适合缺钙的⼈群，尤其是⼥性朋友。萝⼘缨纤维⾼、可预防便秘；并含有维⽣素和矿物质、维⽣素A和B1很⾼、所含的维⽣素C也很丰富、⼜含有丰富的⽔分、有润肤养颜的作⽤，可以帮助消化、理⽓；做法上⽣吃凉拌和熬汤都很好。
　　4、⽩萝⼘
　　⼤雪时节适当吃些萝⼘能润喉清嗓，降⽓开胃。当冬季⽔果缺少时，⽣萝⼘作为果品⾷⽤，能润喉清嗓、降⽓开胃。传统中医认为，萝⼘味⽢、⾟，性凉，有下⽓定喘、⽌咳化痰、消⾷除胀、利⼤⼩便和清热解毒的功效。我国历来就⽤萝⼘治疗⾷积胸闷和消化不良。在吃⾁时搭配⼀点⼉萝⼘，或者做⼀些以萝⼘为配料的菜，不但不会上⽕，还会起到很好的营养滋补作⽤。
　　5、南⽠
　　南⽠富含β胡萝⼘素，⼀种维⽣素A的⾮活性体，还富含维⽣素B2和维⽣素C，因⽽对⽪肤疾病如秋季常发⽣的⽪肤发炎有良好的治疗和护理作⽤，还可预期⽪肤⽣长雀斑和体表褶皱。由于β胡萝⼘较耐热，南⽠⽤旺⽕煮有效成份也不会分解，可让你对你偏爱的南⽠尽情施展烹调⼿艺，不必担⼼影响健康⽽缩⼿缩脚。
　　6、⼤⽩菜
　　⽩菜性微寒、味⽢，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡⼼烦⼝渴、⼤便不畅、⼩便黄少者均可常⾷⽩菜。⽩菜中含有较多粗纤维，还含有维⽣素A、维⽣素B、维⽣素C等，⽩菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防⽌⼤便⼲燥。此外，⽣吃⽩菜⼼可以不破坏⽩菜的营养，通便很有效。
　　7、⼤葱
　　葱的主要营养成分是蛋⽩质、糖类、维⽣素A原（主要在绿⾊葱叶中含有）、⾷物纤维以及磷、铁、镁等矿物质等。⽣葱像洋葱、⼤葱⼀样，含烯丙基硫醚。⽽烯丙基硫醚会刺激胃液的分泌，且有助于⾷欲的增进。同时与维⽣素B1含量较多的⾷物⼀起摄取时，维⽣素B1所含的淀粉及糖质会变为热量，提⾼恢复疲劳的作⽤。
　　8、⼭药
　　⼭药中含有多种微量元素，且含量较为丰富，具有滋补作⽤，为病后康复⾷补之佳品。⼭药还含有丰富的维⽣素和矿物质，所含热量相对较低。⼭药可促使肌体T淋巴细胞增殖，增强免
疫功能，延缓细胞衰⽼。这也证明了“常服⼭药延年益寿”的说法是有科学道理的。⼭药中的黏多糖物质与⽆机盐类相结合，可以形成⾻质，使软⾻具有⼀定弹性。
　　9、冬笋
　　所谓冬笋，其实是⽴秋前后，由⽑⽵的地下茎侧芽发育⽽成的笋芽，因尚未出⼟，到长⼤后⽅可挖取⾷⽤，其时已是冬季，故名冬笋。冬笋⾁厚质脆，鲜嫩清爽，素有“⾦⾐⽩⽟，蔬中⼀绝”之美誉。⽵笋性味⽢微寒，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益⽓等功效。⽵笋还含⼤量纤维素，不仅能促进肠道蠕动、去积⾷、防便秘，⽽且也是肥胖者减肥的好⾷品。
　　10、西兰花
　　西兰花的营养极其丰富，每100克花球中含蛋⽩质3.5克～4.5克，是⽩花菜的3倍，番茄的4倍。它还含有多种维⽣素，其中的维⽣素C和维⽣素A是美⽩肌肤的圣品，能有效预防⿊斑、雀斑的产⽣。它其中含有的胶原蛋⽩能使肌肤润泽光滑。每吃下半杯西兰花就能补充每⽇钙需要量的10%。另外西兰花还含有⼤量的维⽣素C和K，能让⼀餐变得更营养。
　　11、雪菜
　　⼤雪节⽓前后，不少新鲜雪菜也逐渐上市。雪菜⼜叫雪⾥蕻，属于性温，味⽢⾟的蔬菜。雪菜含有较多的'维⽣素C，有助于增加⼤脑中氧含量，起到醒脑提神的作⽤。此外，雪菜还含有胡萝⼘素和⼤量膳⾷纤维，尤宜于⽼年⼈及习惯性便秘者⾷⽤。相对于⼤家习惯⾷⽤的腌制雪菜⽽⾔，天寒时节不妨来碗雪菜汤。
　　12、菠菜
　　菠菜含有⼤量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作⽤，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。菠菜中含有丰富的胡萝⼘素、维⽣素C、钙、磷及⼀定量的铁、维⽣素E等有益成分，能供给⼈体多种营养物质；其所含铁质，对缺铁性贫⾎有较好的辅助治疗作⽤；菠菜中所含微量元素物质，能促进⼈体新陈代谢，增进⾝体健康。⼤量⾷⽤菠菜，可降低中风的危险。
　　四、如何提升正能量？
　　有些朋友平时正能量不够，导致不仅健康差⽽且运势也不好、财运情缘都受影响，郑博⼠建议通过艾灸⽳位来提升正能量，当然最好是在专家指导下进⾏：
　　1、神阙、⾜三⾥、三阴交⽳及关元⽳，这四个⽳位是祛寒补虚的绝佳组合。⼀周两三次，⼤补元⽓、温通经络、祛寒活⾎。
　　2、饮⾷⽅⾯：⽓⾎双补名⽅——“⼋珍汤”由当归10克、川穹5克、⽩芍8克、熟地15克、⼈参3克、⽩术10克、茯苓8克、炙⽢草5克这⼏位药朋友们要记牢。
　　3、另外对于⼥⼈的脸⾊发黄、头发枯黄、容易疲劳、⼿脚冰凉、⽉经不调、贫⾎、更年期、病后及孕后虚弱也都可以⽤这良⽅来调理哟。要是出现⾯红上⽕、⼝腔⼲燥⼲咳、⼝唇皲裂、⽪肤⼲燥、⽑发⼲枯这些都属于⾎虚，朋友们就得注意吃些防燥护阴、滋肾润肺⾷柔软⽢润⾷物来调理了。
　　4、如出现⾯⾊苍⽩、四肢乏⼒、易疲劳怕冷那么这类症状属于⽓虚，平时注意吃些：⾷温热、熟软的⾷物就好。尤其⽺⾁炖⽩萝⼘⼤补肾脾。
　　⼤雪节⽓应该如何养⽣篇2
　　⼤雪节⽓的含义是什么？
　　“⼤雪”节⽓，通常在每年的12⽉7⽇（也有个别年份的6⽇或8⽇）。太阳黄经达255度时，为⼆⼗四节⽓之⼀的“⼤雪”。⼤雪，顾名思义，雪量⼤。古⼈云：“⼤者，盛也，⾄此⽽雪盛
也。”到了这个时段，雪往往下得⼤、范围也⼴，故名⼤雪。
　　⼤雪节⽓，通常在每年的12⽉7⽇（个别年份的6⽇或8⽇），其时视太阳到达黄经255度。《⽉令七⼗⼆候集解》说：“⾄此⽽雪盛也。”⼤雪的意思是天⽓更冷，降雪的可能性⽐⼩雪时更⼤了，并不指降雪量⼀定很⼤。相反，⼤雪后各地降⽔量均进⼀步减少，东北、华北地区12⽉平均降⽔量⼀般只有⼏毫⽶，西北地区则不到1毫⽶；⼤雪，雪的⼤⼩按降雪量分类时，⼀般降雪量5。0—10毫⽶。
　　这时我国⼤部分地区的最低温度都降到了0℃或以下。往往在强冷空⽓前沿冷暖空⽓交锋的地区，会降⼤雪，甚⾄暴雪。可见，⼤雪节⽓是表⽰这⼀时期，降⼤雪的起始时间和雪量程度，它和⼩雪、⾬⽔、⾕⾬等节⽓⼀样，都是直接反映降⽔的节⽓。
　　⼤雪进补过量阻碍新陈代谢
　　⼤雪过后，即将进⼊隆冬，过量的吃⼀些进补的东西，会让⾷物滞留在肠胃中，阻碍肠胃消化。⼈们经过了春、夏、秋三个季节的消耗，脏腑的阴阳⽓⾎会有所偏衰。⼈们只有通过合理进补，及时补充⽓⾎津液，抵御严寒侵袭，才能使来年少⽣疾病。
　　⾷补、药补、静养要适度，⽤之太过会影响健康，如⾷补太过会出现营养过剩；静养太过会出现动静失调；药补太过，会发⽣阴阳的偏盛偏衰，使机体新陈代谢失调。因此，冬季调养时应动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神供养。
　　⼤雪节⽓有什么习俗
　　1、玩雪赏雪捕乌鱼
　　作为⼀个降⽔类节⽓，⼤雪是相对于⼩雪⽽⾔的，意味着降雪的可能性⽐⼩雪更⼤，⽽⾮降雪量⼀定⼤。“⼤雪纷纷落，明年吃馍馍”，类似这样的农谚都是表述冬雪对收成的益处，相关风俗都是因雪⽽起。
　　2、赏玩雪景，夜宵吃到明
　　⼤雪时节，除华南和云南南部⽆冬区外，我国辽阔的⼤地已披上冬⽇盛装。东北、西北地区平均⽓温已达零下10摄⽒度以下，黄河流域和华北地区⽓温也稳定在零摄⽒度以下。鲁北民间有“碌碡顶了门，光喝红黏粥”的说法，意思是天冷不再串门，只在家喝暖乎乎的红薯粥度⽇。
　　3、萝⼘圆⼦，可⼝下午茶
　　⼤雪时节，南京⼈多吃⼤萝⼘。⽤萝⼘加⼯成的萝⼘圆⼦，多年来⼀直风靡⽼城南⼀带。那时在菜场或街头，都有卖萝⼘作原料制成的萝⼘圆⼦，这是⼀道很有特⾊的美味⼩吃，也是⽼年⼈爱吃的可⼝点⼼。
　　⼤雪节⽓如何养⽣
　　1、保暖护阳⽓
　　冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚⾐重裘，向⽕醉酒，烘烤腹背，暴暖⼤汗。
　　⼤雪节⽓的特点是⼲燥，空⽓湿度很低。此外，⾐服要随着温度的降低⽽增加，宜保暖贴⾝，不使⽪肤开泄汗出，保护阳⽓免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要加多⾐被，使四肢暖和，⽓⾎流畅，这样则可以避免许多疾病的发⽣，如感冒、⽀⽓管炎、⽀⽓管哮喘、脑⾎栓形成等。
　　2、起居宜早眠早起
　　冬⽇阳⽓肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳⽓，迟起以固阴精。
　　⼤雪时节，万物潜藏，养⽣也要顺应⾃然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起，并要收敛神⽓，特别在南⽅要保持肺⽓清肃。早晚温差悬殊，⽼年⼈要谨慎起居，适当运动，增强对⽓候变化的适应能⼒。
　　⼤雪节⽓的饮⾷⽅法
　　⼤雪宜滋补肾⽓，饮⾷应以调理肺胃为主。可多吃⽺⾁、⽜⾁、鸡⾁、鹌鹑、墨鱼、章鱼、北芪、党参、熟地、黄精、枸杞⼦、⽟蜀⿉、芋头、花⽣、⼭药、栗⼦及杏脯等⾷物或药⾷两⽤之品。另外，因为⼤雪时节降⽔较少，天⽓⼲燥，易伤津液，宜多⾷新鲜蔬菜、⽔果，如橘⼦、苹果、冬枣等以⽣津润燥。
　　推荐：党参淮⼭花胶炖⽔鱼
　　⽔鱼⾁质厚实，味道最美，中医认为它性平凉⽽味⽢咸，属上等补品，其⾁、甲、⾎均可⼊药，有滋阴、除热、益肾、健⾻的功效，还宜适⽤于阴虚、贫⾎和⾎清球蛋⽩缺少等病⼈⾷⽤。
　　材料：党参20克、淮⼭15克、花胶80克、⽔鱼1只、⽣姜3⽚。
　　烹制：党参淮⼭洗净，稍浸泡；花胶⽤⽔浸透发好，切块；⽔鱼可买现成已宰洗净好的。然后⼀起与⽣姜放进炖盅内，加⼊冷开⽔1500毫升（约6碗⽔量）及少许⽣油，隔⽔炖3⼩时便可。进饮时⽅下适量⾷盐，此量可供3~4⼈⽤，花胶⽔鱼可拌⼊酱油佐餐⽤。

大雪进补 对症适量阳虚体质：其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、口淡不渴等，此类人群可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等，而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃

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同安区19343836031： 大雪节气该如何养生? - ？
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