五种口诀教你学会蛙泳

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五种口诀教你学会蛙泳

五种口诀教你学会蛙泳。在学游泳的时候，我们一般都是从蛙泳学起来，蛙泳是多种游泳姿势中最为简单，也是最基础的一种。学习游泳需要掌握呼吸规律以及动作，五种口诀快速教你学会蛙泳。

五种口诀教你学会蛙泳1

蛙泳口诀之一（总诀）：

1、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

2、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

3、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

4、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

蛙泳对身体的益处

1、矫正体型

近年来一些研究人体形体和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。

2、润滑皮肤

蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。

3、让心脏得到锻炼

经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地僧强，从而提高人体的新陈代谢能力。

4、改善呼吸系统的循环

蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。

5、热量消耗大

从生理角度来讲，进行蛙泳锻炼时热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪增长得快，体温调节系统的功能将逐渐增强。

6、容易适应环境的变化

经过长期的蛙泳锻炼，能够增强肌体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。如果蛙泳与医疗体育配合，还可以治疗一些慢性疾病，如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。

五种口诀教你学会蛙泳2

蛙泳口诀之二（四字要诀）：

分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。

蛙泳四字要诀释文：

1、分手压腕

是开始划水的预备动作， 更是使划水能否有效的关键。 要把双手侧下压成燕尾状， 方可进入拉划水阶段。

2、双锚拉纤

不同于传统的雨刷器划水， 它倾向于类似蝶泳的[近体直拉]， 强调以阻力推进为主的划水方式。 当双手下压成Y—形后， 手就如同两个扎在水里的锚， 直到双肘完全退出视线为止， 一直在加速拉动。 拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。

3、高肘抱水

肘部要始终高于手来拉水， 使手和前臂一同形成划水面， 拉动身体向前， 直到[翻掌起肩]夹水为止， 双肘始终处于紧张状态。

4、梗颈出水

是说出水不可昂头， 要保持颈脊呈直线， 同起同落。

5、蛇腰拖髋

是说拉起时腰背一定要反弓， 而后才能前冲反弹。 腰背反弓要像眼镜蛇竖立， 准备进攻时的动作； 前冲反弹则好似蛇的出击， 一口咬定。 前者用腰， 后者收腹， 一起一伏。

6、收垂双膝

收腿时， 只需将双膝下垂， 双腿收翻成[W]形即可。

7、两足外翻

是说脚趾要指向两侧。 双脚从[外八字]旋转成[内八字]， 向后下方鞭出。

8、入水隐头

是说入水后要将头隐藏起来， 要完全浸入水中， 最好低于身体的水平线。

9、拢臂藏肩

双臂要尽量靠拢， 好象要将头从双臂间挤压下去。

10、内踝向后

内侧踝骨要正对后方， 它是蹬腿的`初始相位， 是蹬夹过程成败的关键。

11、蹬夹下旋

收翻为上旋， 蹬夹为下旋； 上旋到趾尖指向两侧为准， 下旋到脚掌合拢为限。

12、前低后高，滑沙伸展

是入水滑行相， 一直到[分手压腕]， 其间的感觉好似头朝下， 从沙山上滑落下来那样流畅； 其间似乎所有的锥间盘都得到了释放一般。

13、绷腿收腹， 浮升水面

是说滑行的后半程要预备后续划水的初位[分手压腕]， 随着惯性去接近水的表面。 如果身体离水面尚远， [拉纤]就不得不换成压水了， 向前的动力就会减半。 因此， [滑沙伸展]时身体既不可反弓， 更不能松懈， 须[绷腿收腹]， 依然呈流线型， 利用胸腔的浮力， 小角度浮升水面。

五种口诀教你学会蛙泳3

蛙泳口诀之三（详细口诀）：

1、蛙泳简介

两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻，

划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水，

蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。

边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。

弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

2、腿部动作

屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。

划手腿不动，收手后收腿。

边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。

先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。

3、 臂部动作

两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。

分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

划至肩下快收手，划水收手连起来。

两臂侧下向后划 ，伸直并拢漂一会。

4、呼吸动作

两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，

低头伸臂慢呼气。划臂抬头快吸气。

两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。

5、呼吸与腿、臂动作的配合

两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，

此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。

6、完整配合动作

两臂划水不动腿，收手同时又收腿，

伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会，

划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。

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昌都县17193322190： 蛙泳换气口诀四句话是什么? - ？
大狐山芬必： 划手腿不动,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会. 蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑.收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽.边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边.用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会.蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下...

昌都县17193322190： 蛙泳的口诀? - ？
大狐山芬必： 我将我跟教练学到的方法来回答你的问题吧.首先是呼吸.用嘴巴吸气,在水里用嘴巴和鼻子同时呼气.通常是“快吸慢吐”.其次是蹬腿.蛙泳蹬腿动作主要是有小腿完成的.通常是“轻收、慢翻、快蹬”.第三是划手.划手动作需要在蹬腿后身体漂浮于水面时的动作配合起来,虽然初学者有点难,但是多练习后就自如了.划手动作主要是“划手(往外侧)、抱水、抬头、吸气”.祝您成功!

昌都县17193322190： 怎么样学游泳? - ？
大狐山芬必： 学蛙泳很容易,熟记口诀,结合要领: 两臂同时一划水,抬头吸气紧相随; 收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴; 收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿; 此种配合要牢记,协调配合要学会; 1、以上口诀是针对蛙泳入门配合讲的,再补充点: 蛙泳...

昌都县17193322190： 如何掌握游泳的技巧 - ？
大狐山芬必： 游泳教学口诀 一、熟悉水性的教学口诀: 1.水中行走练习:手扶池边慢慢走,脚底踩稳身要正,身体还要略前倾,前进后退再转身. 2.头浸水憋气练习:双手扶池边,嘴巴来吸气,幔慢把头低,水中轻吐气,吐完再出水,切忌用鼻吸. 3.抱膝...

昌都县17193322190： 跪求蛙泳的动作要领. - ？
大狐山芬必： 1、运动员正在滑行中,身体成水平位置,流线型很好.头的80%浸入 水中,眼睛稍向前看,两臂伸直,两手掌稍向外斜,准备划水. 2、两手向两侧抱水,约在水下20厘米左右,手向两侧分开,划动,勾 手腕.此时开始呼气. 3、手继续向两...

昌都县17193322190： 怎么能快速学游泳 - ？
大狐山芬必： 首先,学会以下几点: 1: 憋气,吐气 2: 水中站立 3:滑行 4: 先练分解动作 5: 加上手部动作 6: 换气 一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起.具体方法为: 1、坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(...

昌都县17193322190： 求蛙泳技巧. - ？
大狐山芬必： 蛙泳是最容易学得泳姿;技巧:腿先蹬夹后手划,脚外转90度,横蹬开65度,再用力夹腿,让身体快速前行;手往前伸时,头在水中用口鼻吐80%的气,手划水提肘时,抬头用口吸气,同时收腿.可让人拖着下巴练习.

昌都县17193322190： 如何学会游泳?？
大狐山芬必： 首先,你要有学游泳的积极性,你的积极性就是你自己最好的老师.有了这个目的后,你就可以准备好一些游泳装备了.理论和实践相结合,凭自己自学,这两个方面也是必不可少的.理论上,你可以在网上看看游泳的教学视频(蛙,仰,自,...

昌都县17193322190： 蛙泳的标准动作 怎样? 最好图文! - ？
大狐山芬必： 腿的动作可以用5个字概括:收,翻,蹬,夹,漂.我一个个解释:1,收,就是双腿回收,是大腿带动小腿,小腿带动脚掌,大腿可以向身体下方靠拢. 2,翻,当你收完了腿,因为两腿是自...

昌都县17193322190： 蛙泳最快学会的方法? - ？
大狐山芬必： 学会蛙泳的方法:1、和伴同行,下水前要做准备活动,不易脚抽筋.2、水上用口呼吸,水下用口、鼻吐气,头抬高点,不容易呛水,耳朵也不易进水.3、熟悉水性,在浅池脚走手划.4、先学闷水:手扶浅池吸气,下蹲低头入水,注意坚持,...