求健身房减肥计划书 主要减肚子
作者&投稿：窦绿 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
到健身房坚持每天做到：
1、上午在跑步机上跑步一小时。
2、上一课有氧健身操课，五十分钟。
3、傍晚上骑单车一课，五十分钟。再上哑铃操一课，五十分钟。
这样坚持锻炼三个月，加之适当控制饮食，每顿吃七、八成饱即可。一般可以达到减重八到十斤。
菜丽利舒： 体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器:1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌...
三台县18888815223： 求健身房减肚子赘肉练腹肌的方案? - ？
菜丽利舒： 要减肚子最好的办法,也是最普通的办法,跑步. 坚持每天在健身房慢跑40分钟以上. 跑完步,再做仰卧起坐.分组做,每组20个以上,做到无力为止. 关键是贵在坚持,如果你能坚持三个月,肯定有很好的效果.
三台县18888815223： 健身房HIIT减肥计划 - ？
菜丽利舒： 超实用饮食减肥计划,一个月瘦下来. 1、第一周:戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁...
三台县18888815223： 减啤酒肚的健身房健身计划求助! - ？
菜丽利舒： 尽量少饮酒,酒精每克含9卡路里热量,油炸,烧烤食品少吃,以牛肉,肌肉,鱼虾肉类为主要肉类食用,蔬菜每天使用300克,米饭食用300克,有氧运动比如慢跑,游泳,爬山,每周最少要运动20小时以上,可以分开练习,每天30分钟即可,力量练习不可缺少,适当练习
三台县18888815223： 健身房减肥方案,主要是肚子,腿和屁股,求具体方案~ - ？
菜丽利舒： 锻炼量巨大,饮食不节制就是健身了,所以你得控制食量. 肚子,躺床上抬腿,抬腿要直,而且要慢,很慢很慢,最好45度悬停几秒.你会感觉肚子在着火.每天可以做2·3次 一次做几组 直到动不了 腿,扎马步见过吧,找个自己最不能承受的角度扎马步,注意膝盖不要超过脚尖 屁股,不要座着
三台县18888815223： 男士健身房减肥计划我身高170CM,体重75KG,脂肪在肚子上,? ？
菜丽利舒： 减脂是需要通过有氧运动和调整相应的饮食来完成的.每次运动,先是慢跑最少40分钟以上,然后做相应的器械训练,最后做腰腹练习,对于腰腹的练习,不仅限于仰卧起坐,还要通过小重量深蹲、蛙跳、高抬腿等多方面刺激,才能达到 减脂的目的,单纯的仰卧起坐 时间久了 腹部肌肉就产生了适应性,所以要采用 我上面提到的 多种腰腹训练 才会有效果.腹肌可以天天练,运动以身体的感觉为指导,觉得疲劳了 就要休息.
三台县18888815223： 谁能帮我制定一份详细的锻炼腹肌的减肥计划 - ？
菜丽利舒： 首先在饮食习惯上要调整,尽量少喝酒,酒的热量很高,喝多了会增脂,再怎么练也白搭. 要练出腹肌,首先要把脂肪消耗掉,所以在安排锻炼计划时应以有氧运动(跑步、游泳、骑自行车……)为主,无氧运动(力量训练)为辅. 简单的计划: 每周保持4次以上的有氧运动,强度是目标心率=最大心率*(60%~70%)【最大心率最简便的计算方法是220-年龄,但会有+/-10次每分钟的误差】,持续时间45分钟以上,1小时最佳;其余时间辅以适当的力量训练. 腹肌训练可到优酷参考“腹肌撕裂者X”的训练视频.
三台县18888815223： 求一份健身房减脂塑形方案? - ？
菜丽利舒： 没有健身经验的话,我建议你从单纯的有氧开始,我是成功减重40斤并且去掉小肚子的,依我的经验和你分析一下原因,希望你耐心看完:首先,我看你写的有氧多长时间无氧多长时间,希望要个计划,说明你是自己去了解过一定的健身知识...
三台县18888815223： 求一套详细的健身房减脂塑型周计划!加分!!!~~ - ？
菜丽利舒： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
三台县18888815223： 求个健身房减肥计划 - ？
菜丽利舒： 只要是想减肥,就必须控制饮食,在机上运动就可以额,去健身房要是经常去的话还可以,要是以前没去过,初次去锻炼要循序渐进的运动,运动前先做预热活动,要不然很容易拉上肌肉,这样就不合算了.减肥最主要还是控制饮食.避免油炸食品.
