网球要怎么提升技术？

怎样提高自己的网球技术？~

　一、在场外的练习方法
　　根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。
　　1、徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习
　　用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。
　　2、练习抛球的稳定性
　　抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。
　　3、对着镜子来检查挥拍动作
　　站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。
　　4、连续拍球来提高控制能力
　　任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。
　　5、对墙练习使击球动作定型
　　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到“学而时习之”的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
　　6、背靠墙，纠正截击动作
　　许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。
　　7、用“影子练习”来加快技术水平的提高
　　“影子练习”是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。
　　二、利用场地进行的练习方法
　　1、与同伴配合练习
　　在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6－12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。
　　2、练习薄弱技术
　　在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变成短处。
　　3、用计数提高击球的稳定性
　　许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性，增加来回的次数。 看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。 开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要“打死”对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。
　　4、在半个场地练习，提高准确性
　　有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法 让一名队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量“破网”。 可以在半个场地上进行打来回的比赛，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术。

我打球差不多13年 经验就是找感觉 当你打出一个好球的时候 让你的大脑和肌肉记住那个感觉 之后不断重复  当然 这需要量的积累 到了一定程度后 你能做到拍子一触球就知道这一击是不是和你脑子里想象的一样这里面的核心有以下几点对球的落点的预判：如果你无法预判球落在哪里 那么就算你脚步再好也没法以最合适的距离出现在球的身边 解决办法就是找到你最舒服的击球距离 然后不断练习 打墙是很好的办法 起初可以站远一点 慢慢的拉近和墙的距离 因为离墙越近 你更需要在短时间内做预判以及调整步伐 寻找合适的击球时机： 这主要是关于是否选择打上升点 我们都知道球落地后会有两次能达到和你腰同高的高度 第一次就是上升点 第二次我就叫他下降点吧 在比赛里你能经常看到职业球员打上升点 因为这给对手很短的时间做接球准备 尤其回第二发球的时候用的更多 这个也是能通过打墙来提高的 比如你对着墙练习二发的时候 来球就可以试着打上升点 击球方式：底线一般就是 平击 上旋 切削 如果不打算找教练 看教学视频是很好的选择 这个我觉得教学视频里的教练讲的比我好的多 也更详细 然后我想说仅从学基本动作这个角度 看详细的教学视频（就是一个人边做动作边讲解要点那种）远比看大师们的比赛视频效果好的多 因为根据我个人经验 当你会打球的时候和最早学习网球的时候很多动作都会不一样 举两个栗子 我看到之前答者有提到纳达尔那种饶头打法 容易受伤 这个我再赞同不过了 不仅仅是纳达尔 看比赛的时候你会发现职业运动员很多时候都有这种打法 然而并不是因为他们平时训练这样的动作（纳达尔例外） 而是因为有时候处理击球点靠后球又非常重 而你又想要回出一个强烈上旋的回球 你的身体要协调自然会做出这种动作 然而一般人做和他们做的区别是职业运动员的球感好 并且有长期的力量训练 他们知道怎样保护自己避免受伤  而一般人并没有这种能力 所以不推荐学 另一个例子也很常见 正手挥拍的随挥 教学的时候都会让你收在左肩上（左撇子右肩上）但是看比赛的时候 运动员很多收在左肩的边上因为这可能是为了处理一个回球线路较短的球 这就是为什么我不推荐看比赛学习那些基本动作 因为在跑动中 处理不同的球 还有每个人风格不同 都会导致动作看起来“走形” 但是我推荐看这些职业运动员的教学视频如果有的话 没有什么捷径 就是把动作做完整 固定了之后 练习再练习 你想要的球的落点 ： 这个就是关于球落地的高低远近  每一个球 在打之前 你脑子里要告诉自己想把它打到哪里 然后不断练习 直到你可以做到落点和你想的一样 这就是所谓的控制球 你说 “没有什么球友” 那就找球友 前面也很多朋友分享了怎么找球友 有条件当然是找比你水平高一点点的球友 墙必然是初学者利器 但是你想要在这点上提高 你必须和不同的人打 接触各种球风 培养在场上你对边界和控球的感知 这种就可以通过看大师们的比赛视频来增加认识 学习他们如何搭配战术 如何处理不同落点的球还有其他就是做一些脚步 力量 柔韧性的训练  尤其是手腕的力量训练 可以避免受伤 没有什么比伤痛更能阻止你打球了

平时在校内的话，会有打得比较好的人去球场打，抓到机会就跟他们好好练一练，反思自己到底有什么地方做的不好（比如我觉得自己跟校内打的最好的一批人差距就在于击球的稳定性不够，那就从击球的基础—脚步屈膝看好击球点等方面入手，同时增加整体身体力量）如果还是能找到一些球友的话，跟他们去打也是很必要的。一方面是打的比较好的人一般也在一起打，不一定会有跟你切磋的时间。另一方面即使你的球友水平不如你，你也可以在纠正他动作的同时，努力要求自己在这种低质量局中掌控好击球线路、球质甚至整体节奏，或者联系一些用的不好的技术。假期的时候假如有时间又有心思，找教练联系吧。说出你觉得自己不足的地方然后一点点正规地改进。最后还要说两点，一是发球是最好练（不用人陪），也是最难练（我看到过很多底线已经很有模样的人发球都是一坨...甚至有些打的很好的人发球全是教误违例什么的）的项目，一定要一直练，不要怕发不好；二是有人找你过来拼场子，假如有时间就尽量跟陌生人多打一打，我总是能在这种时候找到一些新的感觉，甚至认识新的朋友

在有限的条件下，我觉得此有四个方法最为管用：一、打球时录下一段自己的视频或者连拍，可以是比赛时的一段视频，其中包含一系列动作，包括正手反手，发球等等，建议用30张连拍，然后对比教学视频，可以知道自己的不足，然后空手挥拍继续录像，改正动作那是杠杠的。此为推荐第一条也是最为管用的一条。现在拍照录像这么方便你可以试下，绝对的受益匪浅。改正后可以敲墙，也可以对拉练习，试过才知道。二、系统学习下战术，有一种流行的说法是技术只是为战术服务，可以练习发上，也可以切削上网，也可以有各种调动，有战术意识，运用实战之中，可以找到技术不足，系统训练，进步那必须是杠杠滴！三、每次带着目的打球，而不是随意上场打球，比如这次打球我就是为了练习发外角，然后每一次发球都是发外角，或者这次我就是为了练习正手打角度，然后全场打球都是为这个服务，指定下预期目标，几次下来定有收获。四、切实明白网球发力的整个过程，有时候由于动作错误定型，比较难改，可以弄清整个发力过程，明白了发力过程，在潜意识中形成正确概念，有意识的改下，慢慢的也就好了。至于各大神提到的跟高手对打，确实可以提高很快，但是我觉得巩固正确动作才是最为主要的，跟高手对打进步很快，很大一方面只是习惯了高手的球路，当然确实也有很大帮助，例如参加一次比赛就会涨一次球技，但是我还是觉得绝对良好的基础动作才是战无不胜的基础。

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爱耍风湿： 首先不要着急, 要对这项运动产生兴趣,这样的话效率会提高哦~ 【要提高击球的准确率~~所以推荐】:将球跑向空中,然后用球拍接球,再次打向空中,如此如此..这般这般.... 但是要注意颈部...应为头一直抬着,【脖子会酸的】...所以练一会,就要换 【加强实战反应能力】:找一面墙,然后对墙打. 不出3天你会发现别人的技术退步了~~~呵呵 祝您成功爱继续沉沦