腰肌劳损怎么锻炼？锻炼有效果吗？
腰肌劳损的锻炼方法分为以下几个方面:1.腰部的前屈后伸运动:两足分开,与肩同宽站立,双手叉腰,腰部前屈和后伸各四次;2.腰部回旋运动:两足分开,与肩同宽站立,双手叉腰,腰部分别做顺时针及逆时针旋转,由快至慢,由小至大地进行8次;3.拱桥式运动:仰卧于床,全身放松,平稳唿吸,手放于身体两侧,膝关节微屈,脚后跟及单侧肩膀作为支点,其他部位抬离床面,坚持3-5秒以后再放松,做20-30次;4.飞燕式运动:俯卧于床,腹部为支点,其他部位抬离床面,双手向后,身体呈燕子飞状,坚持3-5秒后放松,反复20-30次。
腰肌劳损是可以跑步的，但运动不能太激励，运动量不宜过大，以慢跑、散步运动最佳，还可以做打太极、瑜伽等锻炼身体，并要长期坚持运动。
如有椎间盘凸出则不适宜跑步，运动过程中出现腰痛等症状也要停止。
另外需要平时注意保养，注意纠正习惯性姿势不良，长期一个姿势的情况要避免，不要劳累和着凉。
转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转
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双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚
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倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走
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多用热敷，每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处
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尽量少弯腰去提重物，不做勉强之事！切记切记！
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可以让家人帮忙或自己按摩下腰部，每天10~20分钟为宜
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腰肌劳损锻炼肯定要稍微锻炼一下。不可以加强运动如果加强运动的话，对腰肌劳损更严重如果早上能早点起来的话，每天早上起来散个步，第腰肌劳损会有帮助的要慢慢的锻炼，不能动作太快，您可以先试一下，还有腰肌劳损主要是不能干重活，休息一段时间会恢复的。如果恢复的话，以后要注意一点哦
腰肌劳损在急性发作期是不建议锻炼的，一定要系统的治疗对腰部制动，然后等症状消退之后，可以做适当的腰部肌肉的锻炼。主要的锻炼方式有以下几种：第一种，器械直腿硬拉。第二种，器械山羊挺身。第三种，飞燕。前两种一般都需要使用器械，第三种可以自行在家，在床上或者瑜伽垫上就可以做适当的锻炼。但是腰肌劳损在锻炼的过程中一定要注意保持速度不要太快，负重不要太大，否则由于腰肌劳损本身肌肉力量较差，很容易导致二次损伤。一定需要循序渐进，不能够盲目冒进。
一般不适合进行剧烈的运动 尤其是涉及到腰部的运动 ， 比如说反复 弯腰类等运动 ， 要注意平时 多卧床休息 ， 可以考虑进行 腰部肌肉锻炼 。
腰肌劳损锻炼方法有什么?
2、转腰捶背 两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。腰肌劳损如何锻炼 ...
腰肌劳损怎么锻炼
腰肌劳损的锻炼方法分为以下几个方面：1.腰部的前屈后伸运动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部前屈和后伸各四次；2.腰部回旋运动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部分别做顺时针及逆时针旋转，由快至慢，由小至大地进行8次；3.拱桥式运动：仰卧于床，全身放松，平稳呼吸，手放于...
请问腰肌劳损怎么锻炼呢;图示
腰肌劳损早期锻炼的方法是：1、注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。2、加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理...
腰肌劳损的锻炼方法是什么?
腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，像这样的病都是累出来的，但是得了之后会非常痛苦，对于患者来说，压力很大，病痛的折磨更让人难受。1.腰肌锻炼增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来...
腰肌劳损正确锻炼方法是怎样的?
以下是一些适合腰肌劳损患者的锻炼方法：1.小燕飞：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆（用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起），尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。2.卷腹运动：起始姿势：屈膝卷腹，腰椎没有活动，仰卧时，双手滑到下背，撑住腰椎。3.桥式...
腰肌劳损怎么锻炼
腰肌劳损怎么锻炼在身体健康的状态下，大家不管是做什么事情效率都是非常的高的，身体但凡是出现任何一点点的问题，都会影响到平时的工作和生活。尤其是一些不能够彻底治疗的疾病，对大家的生活影响更是大，以腰肌劳损为例，现在有腰肌劳损的人是非常的多的。而腰肌劳损怎么锻炼就是大家比较想要的事情了...
腰肌劳损该如何锻炼?
4、推、举、拉重物时，特别是用两手举起重物，均需要腰肌使用很大力量。对该疾病预防是关键。平时要注意锻炼身体，减少不必要的可能损伤腰肌的动作。如必须做某些涉及腰肌的动作时，应先做好充分的准备工作。这样，发生腰肌损伤的可能性就可大大减少。中医治疗腰肌劳损：在治疗腰肌劳损这种肌肉损伤中医...
治腰肌劳损的锻炼方法有什么?
腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。1.舒缓的运动：患者可以通过散步、慢跑等方式进行锻炼，这样可以促进血液循环，增强肌肉的力量，缓解疾病的不适症状，锻炼时要注意不宜时间过久，不感到疲累为宜。2.平板支撑：患者呈俯卧姿势，以肘部和脚部支撑身体，可以锻炼腰腹部的肌肉群，...
腰肌劳损怎么锻炼
1、姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。2、姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。3、...
腰肌劳损怎么锻炼?锻炼方法?求大神帮助
达到修复受损肌肉及骨质的效果，在治疗的同时多注意锻炼。 我帮你找了一些关于腰肌劳损的锻炼方法，你可以参考，平时要常练习，这样腰肌劳损才会好得快。 1．腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 2. 腰部...
漫盾施慧： 给楼主推荐几个运动的方法:1、前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时我们要尽量使腰部的肌肉放松,这样才能达到效果.2、腰部回转运动 腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快.3、 倒走锻炼也要注意正确的方法,而且也有一定的效果.做好这些运动方法,腰肌劳损就相对比较容易治疗的了,腰肌劳损一般推荐采用中药治疗,虽然周期比较长一些,但是中药一般都是通经络重调理的治疗比较彻底,身边有很多朋友都是通过中药治疗的,比如【腰痛-复正.贴】,网上可以买得到.
元宝区13532046803： 腰肌劳损如何锻炼？
漫盾施慧： 多活动腰部 比如简单的题材运动
元宝区13532046803： 腰肌劳损怎么锻炼？
漫盾施慧：1.治腰肌劳损最佳方法腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松. 2. 治腰肌劳损最佳方法腰部回旋运动 姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次.运动完以后敷上 腰痛-复正贴.
元宝区13532046803： 腰肌劳损怎么锻炼？
漫盾施慧：做环腰运动,就是扭动臀部,左右水平划圈,先左后右,每次各五十圈. 另外不要长时间坐姿,腰肌劳损,很多情况是长时间保持一种状态,导致腰肌疲劳受损.
