DHA是什么，需要补充吗？

dha是什么？有必要补充吗？~

DHA是不饱和脂肪酸的一种，对人体意义重大。其作用在于能够促进胎儿大脑发育，促进视力系统发育成熟，提升智力、记忆力，改善老年痴呆症，还能预防产后抑郁等问题。因此孕妇、老人、婴幼儿应适量补充该物质。

DHA（二十二碳六烯酸）是人体必需的多不饱和脂肪酸，也是大脑、神经和视觉细胞中重要的脂肪酸成分，而孕妇和婴幼儿体内对于这个成分的合成能力是有限的，所以需要通过外界补充才行。可以通过日常饮食或选择DHA的膳食营养补充剂进行合理摄入。科学研究表明，DHA对儿童的记忆力具有积极的作用，包括能够提高婴幼儿视觉的敏感度，促进婴幼儿的生产发育，提高婴幼儿认知能力的发展。同时，在幼年补充一定量的DHA，对孩子日后的健康也起着很重要的作用。推荐汤臣倍健天然博士DHA藻油选用源自NASA科技的life's DHA臻稀的寇氏隐甲藻，植物海藻提炼，几乎不含EPA，呈现的正是高端的“琥珀色”，拥有全球131篇关于藻油DHA安全性和健康益处研究文献，多达超过200项人体临床研究。life's DHA以全链可追溯的模式，最大程度保证了藻油品质，不掺杂其他成分，更纯净与安全，同时也保证了来自life's DHA寇氏隐甲藻始终呈现稳定的高端琥珀色。而且天然博士DHA藻油零添加（不添加人工香精、色素、防腐剂）配方，不混杂其他杂油，因此能保持稳定的琥珀色质感。天然博士DHA藻油每粒都有独立泡罩包装，不沾粘，是市面上少见包装，更加安全、卫生、方便。天然博士DHA藻油每粒含100mg DHA，含量正好，孕妇每天2粒，宝宝1粒，刚刚好。母婴大咖年糕妈妈在小红书和抖音都推荐，由Ella陈嘉桦作为星推官推荐的DHA藻油，在天猫旗舰店、京东以及全国近2万家线下母婴店有售，欢迎选购。

在日常营养咨询工作中，经常碰到很多孕妇和乳母来问：DHA到底有什么作用，我们有必要补充吗？

这个问题很重要，很多人知道女性从准备怀孕开始就补充叶酸的重要性，知道孕中晚期和哺乳期应该去补充孕期复合维生素片，这些都是权威机构的建议。但对DHA的了解却很少，其实关于孕妇和乳母补充DHA的建议，在国内外的权威机构基本也已形成共识，比如就在今年2月我国就刚发布了《2015年中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》，有必要来好好科普一下。

DHA是一种长链多不饱和脂肪酸，学名叫“二十二碳六烯酸”。是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，同时还具有促进胎儿大脑发育的作用。因此，孕妇和乳母摄入充足的DHA对胎儿的大脑和视神经发育都非常重要。

很多研究也证实了孕妇和乳母补充DHA的重要性。来自西安交通大学生命科学学院刘健康教授的一项研究就显示，产妇在怀孕期间补充DHA能够有效提高胎儿大脑海马中线粒体的活性，维持后代大脑中海马神经元的数量，最终有效提高后代学习与记忆能力。也有研究发现，膳食中DHA丰富的乳母，乳汁中的DHA含量可以明显提高，从而使小婴儿获得更充足的DHA。

FAO（联合国粮食及农业组织）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不应少于200毫克。2013版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中也建议，孕妇和乳母每天应该摄入200毫克的DHA。

同时，中国营养学会建议：可通过每周食鱼2~3餐且有一餐为富含脂肪的海产鱼，每日鸡蛋一个，来加强DHA摄入。但很多海鱼含汞较多，孕产妇摄入较多，可能会影响胎儿的神经系统和智力发育，低汞的深海鱼比如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼，可以作为首选，尽量不要选一些含汞较高的金枪鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼、石斑鱼。

最近，刚刚发布的《2015年中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》也指出：若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，宜个性化调整膳食结构，若调整膳食结构后，仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA补充剂。

DHA的食物来源有深海鱼类、海鲜、蛋黄和藻类等，其他常见食物DHA含量极少，α-亚麻酸（w-3系多不饱和脂肪酸）在身体内可以转化为DHA，但转化率很低，而且富含α-亚麻酸的亚麻籽油和紫苏相对也不太常见，价格比较贵，用的人也并不多。所以在实际生活中，很多孕产妇DHA摄入都没能达到推荐的摄入量，因此，有条件的，还是建议在调整膳食结构的基础上，适当服用DHA补剂。

来自深海鱼(深海鱼油)或藻类（海藻油）的DHA补剂都可以，考虑到膳食中也会摄入部分DHA，孕妇和乳母每天服用DHA补剂一般在100~200毫克即可。

还需注意的是，孕妇和乳母有条件的应该去补充DHA，但小婴儿是没必要额外补充DHA的。因为母乳、配方粉和婴儿米粉等食品中都含有丰富的DHA，只要这些食物吃的够，宝宝DHA就不会缺乏。

DHA是一种对促进胎儿大脑和视神经发育至关重要的不饱和脂肪酸。胎儿的大脑、眼睛和神经系统在孕期第4、5周已经开始发育。因此建议准妈妈从备孕期开始补充DHA，提高母体DHA的储备，在怀孕初期就能给胎儿发育提供充足的DHA营养。

中国营养学会建议准妈妈每天至少补充200mg DHA，可以每周食用2～3次富脂鱼类以增加DHA的摄入量。对于那些因饮食习惯和地域限制而无法保证饮食中DHA摄入量的人群，可以选择服用DHA补充剂。

准爸爸在备孕期间也需要适当地补充DHA，可以提高精子活力，增加受孕几率。

补充DHA对宝宝的益处

1、促进大脑和眼睛发育

DHA对促进胎儿大脑、视网膜和神经系统发育至关重要。尤其是孕期最后5周内DHA的摄入量，可直接影响婴儿12个月龄阶段的视力发育。

怀孕期间补充DHA能有效提高后代在2.5岁时的认知得分。缺乏DHA会导致婴幼儿认知能力下降，以及日后患神经系统疾病的风险也会升高。

2、调节免疫功能

孕期补充DHA可以降低婴儿食物过敏发生率和特应性皮炎发病率，还可显著降低孩子日后患过敏性哮喘的风险。

3、改善睡眠质量

孕期补充DHA能减少新生儿睡眠惊醒次数，提高睡眠质量。有研究表明血浆中磷脂DHA浓度高的孕妇所生的宝宝深度睡眠时间更长。

补充DHA对孕妈的益处

有研究表明，抑郁症的发病率与血液中Omega-3脂肪酸的含量呈负相关关系，孕期补充Omega-3（EPA和DHA）可有效减少产后忧郁和产后抑郁的发生，此外，能够降低孕妇早期早产发生风险。

中国营养学会建议孕期和哺乳期妇女每日摄入DHA不少于200mg，婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg。

母乳是婴儿DHA营养的主要来源，母乳喂养的足月婴儿不需要单独补充DHA，妈妈自己补充DHA就相当于给宝宝补充；6月龄以上的宝宝，家长可以适当地在辅食中添加富含DHA的食物或DHA膳食补充剂。

如何选择DHA膳食补充剂

1、看DHA结构

DHA根据分子结构的不同可分为：乙酯DHA、甘油三酯DHA、磷脂DHA。

其中，磷脂DHA无需胆汁乳化，吸收利用率更高，而且能够穿越血脑屏障直接为发育中的宝宝大脑和眼睛提供营养，所以是孕妈和哺乳期妈妈补充DHA的首选。

2、看原料来源

磷脂DHA主要存在于鱼籽等海产品中，市面上的磷脂DHA膳食补充剂以鱼籽油为主，普通鱼油中磷脂DHA的含量极少，藻油则完全不含磷脂DHA。

同时，尽量选择原料来自于纯净、无污染海域（如北极或南极海域等）且位于食物链底层的鱼类（如鲱鱼、沙丁鱼等），其体内重金属富集程度较低。

DHA这三个英文字常常听到，从电视的奶粉广告和孕妇的口中听得最多。那DHA到底是什么呢？它是脑黄金。说DHA是脑黄金一点也不夸张，大家都知道黄金是很贵的，脑的黄金更贵，贵就贵在它的价值。

1：孕妈妈。很多孕期妈妈都听说了一孕傻三年，很担心生产过后记性会变得很差。其实并不是所有孕妇，都会一孕傻三年的，产妇会记性变差的原因其中之一是，把母体当中的DHA都给了宝宝，加上在哺乳期也通过母乳给了很多DHA宝宝。在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成分，也是细胞膜形成的主要成分。所以，孕前孕中哺乳期补充DHA对妈妈来讲是非常重要的，可以减少产后抑郁。

2:胎儿。DHA不仅能够促进胎儿大脑发育，还可以促进胎儿视网膜光感细胞的成熟。 DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分脂肪酸。胎儿前三个月是脑部细胞分裂最快速的时期，只要给大脑足够的DHA，脑细胞分裂的个数就越多，宝宝就越聪明。

3:成年人。现在由于环境的污染很严重，不管是空气，食物，饮水等都不完全安全，各种各样的慢性退化病越来越多，其中老人痴呆症也越来越年轻化，成年人补充DHA是可以有效地预防老人痴呆。

就是说，经济条件允许的，可以长期补充DHA。

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DHA又称为二十二碳六烯酸，属于多不饱和脂肪酸，具有重要的生物学功能，我们从婴幼儿时期就需要补充DHA。

DHA在结构与性质上而言，属于欧米伽3多不饱和脂肪酸，为无色至淡黄色透明液体，纯品无臭，无味。主要的来源深海鱼类，虾类，藻类及微生物中，在大的鱼类及海兽中含量较多，特别是鳕鱼肝油，墨鱼肝油等深海鱼类的DHA含量较高。DHA有哪些生物学功能？

1.降血脂，防止动脉硬化：DHA能降低血清胆固醇，抑制血液中的中性脂肪上升，调节血脂的水平，改变脂蛋白中脂肪酸的组成。DHA对于降低血液粘稠度，增加血液流动性，软化血管，防治心血管疾病发生具有显著作用。

2.抗凝血，防止心脑血管疾病：以海产品为主食的爱斯基摩人心脑血管发病率比较低，血脂水平也较低，这与他们体内的DHA含量较高有关，DHA参与血小板的形成，可降低血液中血小板的粘附性，延长凝血时间，从而预防血栓的形成和心肌梗死，脑梗的发生。

3.抗炎作用：具有抗炎作用，可以防治某些炎性疾病如风湿性关节炎，哮喘等。

4.健脑作用：DHA是人脑的主要组成成分之一，占人脑脂质的10％，在与55.保5.护视力作用：在人体各组织细胞中，DHA含量最高的是眼睛的视网膜细胞，DHA在体内参与视神经的代谢，能保护视网膜，提高视网膜对光的敏感性，改善视力。

为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）

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黎川县15970037678： DHA是什么,需要补充吗? - ？
集奋宁泰： DHA的功效就是促进宝宝大脑发育,一般孕妇在怀孕后就会开始着手补充DHA,因为孕期是宝宝大脑发育的关键时期.

黎川县15970037678： 需要补充DHA吗?？
集奋宁泰： 如果是在孕期,从孕5个月开始就应该补充DHA,因为孕中晚期胎儿的大脑发育迅速,需要大量DHA以满足脑部发育所需.推荐选择藻油DHA胶囊,最好是添加了PS(磷脂酰丝氨酸)成分的,可以和DHA互相作用更利于吸收,这样可以使宝宝的智力和视力更上一层楼哦.

黎川县15970037678： DHA是什么,人体需要补充么? - ？
集奋宁泰： 俗称“脑黄金”,是一种不饱和脂肪酸.也是大脑皮层比较需要的物质.据说小孩子吃了对智力以及视力的增长有好处.人肯定是需要的,不过像海鱼之类的海产品含量本身就很高的,你去看看有没有好的烹饪方法能让你留住dha了.希望我的回答对你有帮助啊!

黎川县15970037678： DHA是补什么的?什么人需要补? - ？
集奋宁泰： DHA俗称脑黄金,是脑部发育的重要营养,有助于提高智力水平,增强记忆力,一般是学生需要吃.推荐汤臣倍健DHA.

黎川县15970037678： DHA是不是每个人都应该要补充的? ？
集奋宁泰： 你好,DHA可以促进宝宝大脑的发育,也可以促进视网膜感光细胞的成熟,胎儿满 5 个月后,如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA .DHA主要存在海洋鱼体内,而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油. 宝宝4个月以后,添加辅食了,可以多给宝宝添加鱼泥.也可以根据宝宝自身情况和体质决定.

黎川县15970037678： 孕期需要补充DHA吗,要注意哪些? - 久久问医？
集奋宁泰： 你好,如果你现在已经怀孕了的话,建议你在怀孕三个月后开始补充DHA,能够促进胎儿的脑部以及智力发育,对胎儿有好处.此外,在孕期不仅要多吃富含蛋白质的食物,也要多吃点富含维生素以及其他微量元素的食物,能够保证营养均衡全面.在孕期一定要按时去医院产检,及时了解胎儿的生长发育状况.

黎川县15970037678： 孕期需要补充DHA吗,要注意哪些? - 久久问医？
集奋宁泰： 你好,女性在孕期是需要补充DHA的,对胎儿的脑部发育有好处.一般可以选择在怀孕三个月后开始补充.此外,在孕早期可以吃点叶酸,能够预防胎儿畸形.建议你在孕期一定要注意营养均衡全面,不仅要吃鸡蛋、肉类等食物,也要多吃点新鲜的蔬菜、瓜果,可能补充维生素.此外,在孕期一定要注意个人安全,不要有任何激烈的运动.