45岁后,请谨记:晨起四不要,平时做好3件事,给健康加加分
人们常说四十而立,五十知天命,但进入45岁后是生命高危期,身体各个器官逐渐衰弱,体力和精力大不如以前,但仍然承受着巨大的生活和工作压力,甚至压得他们喘不上气来。为能保证安度晚年,45岁后需做好 养生 保健工作,谨记早晨起来4件事不要做,做好3件事,就能保证身体 健康 。
1、起床速度不能太快
中老年人早晨起床时一定要控制好速度,睁开眼后可以先动一动四肢,5分钟后再慢慢起床穿衣。因为45岁后血管会逐渐老化,弹性降低,起床速度过快会突然升高血压,引起头痛头晕,甚至会出现心脑血管意外。
2、不要忽略早餐
现在生活节奏快,很多年轻人因为工作繁忙或喜欢睡懒觉,而压榨吃早餐的时间,不吃早餐或购买路边摊,一边走一边吃饭,但这样会增加患上胃肠疾病和结石风险。因为经过一晚上睡眠,胃中已经没有任何食物,血糖浓度降低,若不吃早饭可能引起低血糖或低血压,甚至会晕倒休克。一定要注重于早餐,早餐需占到一整天总能量的20%,同时也要注意饮食多样化。
3、不要吸烟
很多人早晨醒来后为能提神醒脑而抽烟,但对身体的伤害会加倍。因为胃中没有任何食物,空腹吸烟会使得胃部血管痉挛,胃中的有害物质快速被身体所吸收,从而危害 健康 。
4、不要憋尿
一部分人为能延长睡觉时间,有尿意也一直憋着,等到了时间点再起来排尿。但总是憋尿会升高膀胱压力,增加肾脏负担,甚至会引起肾小球肾炎或前列腺疾病。
5、多喝水
每个生物体都离不开水,人类也是如此。45岁后水流失速度加快,因此需养成主动喝水的习惯。每30分钟喝100~150毫升水,能稀释血液,促进全身血液循环。早晨空腹、睡觉前以及半夜时分别喝杯温开水,尤其是心脑血管疾病患者更应该遵循,能防止血栓因子生成。另外红茶或绿茶也是不错的选择,利于受损血管壁修复,帮助清除血管中垃圾,防止血管堵塞。
6、多运动
生命在于运动,45岁后需根据兴趣爱好和身体素质选择合适的运动项目,如快步走、练习瑜伽、广场舞或跳体操等,保持适度运动,能促进血液循环,提高心肺功能,维持血管弹性,帮助降低血压、血脂和血糖。
7、多喝牛奶
牛奶有白色血液美誉,由此可见营养价值有多高。其中含有丰富钙磷和蛋白质,能维持牙齿和骨骼 健康 ,防止出现骨质疏松或骨折。
温馨提示
无论男女进入45岁后都要注意身体保健,戒掉不良的习惯,远离烟酒和熬夜,均衡摄入营养,每顿饭只吃7~8分饱即可。定期去医院做体检,尤其是有癌症家族遗传史和慢性疾病的人,更应该注重于体检。
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