健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？
背阔肌的训练当然是引体向上，如果你能不借力标准完成十个，就算及格了，必须是背肌发力完成的。遗憾的是大部分不能正确的完成引体向上，脚一悬空就不会发力了，还是要借助器械高位下拉辅助完成背阔肌的训练，相对更好掌握一些，可以作为引体向上的过度。器械水平坐姿划船，很好的训练中下斜方肌，用力挺胸，收紧肩胛骨，舒展开双肩，对于上身的挺拔体态非常有好处。通过背阔肌、三角肌后束的训练使整个背部紧致起来，让肩膀向后靠，使人显得挺拔，还能有效防止圆肩、驼背这些会一下子把人拉短变怂的问题。
健康一身轻：想要练肌肉，有氧运动远远不够，部位练习更重要
健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？
第一，背部肌肉群。背部肌肉群是好身材的关键。我们人体的背部包含很多的肌肉，包括背阔肌，斜方肌等大肌群。如果肩部存在“溜肩”等问题，就可以通过锻炼背部肌肉群来改善肩膀形态。背部的肌肉可以让我们的肩膀上提，在一定程度上也可以缓解我们背部的压力，强大的背部肌肉可以保护我们的脊椎，所以在做背部训练的时候不能有任何的懈怠。
健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？
第二，胸大肌。胸大肌是改善体态的关键，我们可以通过坐姿推胸这一健身方法来锻炼胸肌。健身房都有专门的健身器械，我们可以先将座椅调节到一个合适的高度，然后坐到座椅上，用双手握住前面的推把，在做这个动作的过程中，推手的高度要和胸部上沿维持在同一个高度上，调整好坐姿之后再调整重量。
第三，在平时的时候有意识的保持站姿。有时候我们如果想要提升体态气质，不一定非要有发达的肌肉，也可以通过改善站姿习惯等来提升整体气质。我们在站立的时候可以有意识的保持站姿，养成一个良好的站姿习惯，体态就会变得越来越好。
健身锻炼，不仅可以增强体质，还可以改变一个人的身材。
通过健身锻炼，让自己的身体变得更健壮、更挺拔，可以让自身的形象气质发生改变，变得更有魅力。……这就是健身锻炼的最终目的。
具体来说，要想获得身材挺拔的效果，需要在健身锻炼的时候着重锻炼以下几部分肌肉：
1，背部肌肉。
我们日常形容一个人身材健硕挺拔，常用“虎背熊腰”这个词来形容一个人的身材。……这就充分证明了背部肌肉对一个人身材的重要程度。
背部肌肉如果锻炼得好，就能塑造出更完美的身型，同时也可以让自己的身材显得更加挺拔。
2，胸部肌肉。
胸部肌肉对于塑造身材来说同样重要。
胸部肌肉发达才能让自己的身型更加有型。……如果胸肌不发达，身型就缺乏立体感，身材挺拔就是不可能的事情了。
3，肩臂部肌肉。
宽宽的肩膀，粗壮的手臂，不但能让人觉得充满力量感，同时还会让人觉得身材健壮而挺拔。
因此，肩臂部肌肉的锻炼，也是塑造挺拔身材的关键。
当然了，上述说法只是把健身锻炼、塑造身材的重点说出来，而绝不是健身锻炼的全部内容。
事实上，健身锻炼是一个全身肌肉协调发展的过程，任何一个部分的肌肉都需要协调发展，才能获得最完美的效果。……如果身体某一部分肌肉很发达，但是其他部位的肌肉很瘦弱，不但不会让自己的身材显得协调，反而会让自己的身材显得比例失调，效果反而更差。
因此，进行全身锻炼，将身体各部分肌肉都锻炼到位，这才是让自己的身材变得更加协调、更加挺拔的关键所在。
健身不仅可以增肌减脂，通过科学的训练，也可以让健身者的体态变得更加挺拔，那么健身者如果想让身姿变得更挺拔，可以着重锻炼哪部分的身体肌肉。
第一，胸肌。有很多健身者都非常喜欢锻炼胸肌，胸肌如果可以更发达一些，那么我们在呼吸的时候，身体也会本能的挺胸呼吸，这会让你的身姿看起来更挺拔。
第二，背部肌肉群。线条明显的背部肌肉是成就好身材的必备因素，背部肌肉是很多健身者的第一选择，是穿衣好看的重中之重，无论是男生还是女生，都可以通过锻炼背部肌肉来提升自身的气质。背部肌群有很多肌肉，有斜方肌，背阔肌等。很多朋友的斜方肌看起来都比较厚重，尤其是女孩子，绝大多数女孩子都想拥有修长的天鹅颈，但是斜方肌就是你练成天鹅颈路上的一大拦路石。对于男生来说，“倒三角”的身材是很多人梦寐以求的，而背部肌肉也是练成好身材的必要部位。
除此之外，有很多朋友由于长时间坐在办公桌前，再加上不正确的坐姿习惯，脊椎都或多或少的存在着问题，那么就可以通过锻炼背部肌肉来保护我们的脊椎部位，因此进行背部训练是每位健身者都必不可少的。
第三，三角肌。这是很多朋友在健身时的终点，练好三角肌可以让身材看起来更挺拔，穿衣服会更好看一些，其中的原理和锻炼背部肌肉的过程非常相似。
在健身之初，就要先明确自己的健身目标，要知道自己想要练成什么样的身材，每个人的身体情况都具备着一定的特殊性，而健身运动的针对性非常强，有针对的健身训练，可以让你的健身效果更加明显。那么有哪些健身动作可以让你的体态变得更加挺拔。
健身练背部肌肉群可以让人变得更挺拔，更有气质。背部肌肉群是好身材的关键。我们人体的背部包含很多的肌肉，包括背阔肌，斜方肌等大肌群。如果肩部存在“溜肩”等问题，就可以通过锻炼背部肌肉群来改善肩膀形态。背部的肌肉可以让我们的肩膀上提，在一定程度上也可以缓解我们背部的压力，强大的背部肌肉可以保护我们的脊椎，所以在做背部训练的时候不能有任何的懈怠。
第二，胸大肌。胸大肌是改善体态的关键，我们可以通过坐姿推胸这一健身方法来锻炼胸肌。健身房都有专门的健身器械，我们可以先将座椅调节到一个合适的高度，然后坐到座椅上，用双手握住前面的推把，在做这个动作的过程中，推手的高度要和胸部上沿维持在同一个高度上，调整好坐姿之后再调整重量。除了坐姿推胸之外，仰卧飞鸟，蝶机夹胸等都是锻炼胸肌的有效方法。
第三，在平时的时候有意识的保持站姿。有时候我们如果想要提升体态气质，不一定非要有发达的肌肉，也可以通过改善站姿习惯等来提升整体气质。我们在站立的时候可以有意识的保持站姿，养成一个良好的站姿习惯，体态就会变得越来越好。
第四，锻炼肩部肌肉。如果想要变得更加挺拔，肩部训练非常重要，尤其是对于女生来说，如果可以把肩部练好了，不仅能看起来更有气质，穿衣服也会更好看。在肩部主要是三角肌肌肉，男生女生追求的体型目标有所不同，所以在训练的时候也应该有所侧重。对于男生来说，肯定是为了让背部肩部看起来更强壮，能够将衣服撑起来，所以就可以着重训练三角肌的前束和中束。对于女生来说，为了让身姿更加挺拔，就可以着重训练三角肌的中束以及后束。男性朋友在训练肩部时的负重可以大一些，可以直接从哑铃负重训练开始。女生在一开始的训练无需负重过大。
胸大肌是改善体态的关键，我们可以通过坐姿推胸这一健身方法来锻炼胸肌。健身房都有专门的健身器械，我们可以先将座椅调节到一个合适的高度，然后坐到座椅上，用双手握住前面的推把，在做这个动作的过程中，推手的高度要和胸部上沿维持在同一个高度上，调整好坐姿之后再调整重量。除了坐姿推胸之外，仰卧飞鸟，蝶机夹胸等都是锻炼胸肌的有效方法。
想要穿衣有型,需要练好哪两块肌肉?
胸部没有感觉啊，那是因为你没有把杠铃的运动轨迹搞清楚。还有的就问我为什么肩老是疼，肩疼是因为没有把肩沉下来收紧，特别是推到力竭的时候，肩部就会格外发力，有时候是不好控制的，所以还是要注意自己的动作，不然容易弄伤自己。把这两块肌肉练起来了，把衣服顶起来就可以出门撩妹啦~...
单杠是练习身体哪些部位的肌肉的?
1、单杠能锻炼肩三角肌。三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。2、单杠能锻炼背肌。在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。3、...
锻炼背肌时,掌握哪些点才能找到肌肉发力感?
第二点，锻炼背肌的时候，重视引体向上的锻炼。我们背部的肌肉非常多，但是大多数人在锻炼背肌的时候都是主要采用划船类动作。而我们背肌很多肌肉在进行坐姿划船的时候，不会有很充分的发力，所以我们在锻炼背肌的时候需要做引体向上这个动作。引体向上这个动作被誉为最好的练背动作，很多街头健身爱好者，...
早点练哪5个动作,肩部肌肉会更强壮,我就是知道的晚了?
热爱健身的朋友肯定是希望自己身上的每个部位肌肉都能扎扎实实，那么健身中哪个部位的细节要求是最多的呢？答案就是我们的肩部了。那么很多人想把肩部给练好，但是并不知道该怎么练，这确实是一个既需要坚持又要头脑的事，其实我们只要把五个动作标准了，肩部肌肉自然会形成，下面就来讲讲是哪几个动作...
想让自己的腿部肌肉更加强壮,应该如何安排锻炼?
腿部是我们人体中最大的肌群，比起二头肌腹肌和胸肌这样的被大家所熟知的肌肉，腿部所占到的肌肉比例是全身最大的，这就代表了我们必须下更大的功夫去训练它，让我们的腿部肌肉增长起来，而如何安排腿部训练呢？下面我们就来教教大家，怎样练出一个强壮有力的下肢。（1）杠铃深蹲 想要拥有一个好腿，...
想练就倒三角身材,哪块肌肉最重要?
倒三角的身材，无论男女都会非常的性感，但是不是人人都可以拥有倒三角的身材，这和后天的训练非常有关系。首先倒三角最重要的肌肉就是背部这一块大肌群，特别是背部的背阔肌，让你的身材看起来更加的宽，这样才能和腰部形成反差，然后就能够突出倒三角的身材。其次不仅仅是背部，肩部会让你的倒三角身材...
健身最需要练哪块肌肉?
没有最先需要练的哪块肌肉，练胸背腿没有优先级，要同时练。优先只练一块地方的肌肉不仅体态不好看，还容易出毛病。比如很多新手只练胸忽视背部肌肉，就会造成圆肩驼背。也有很多人只练上半身而忽视腿部肌肉锻炼，也会造成上大下小，底盘不稳，而且腿部锻炼对全身肌肉增长有很大帮助。
身体上的各个部位的肌肉是怎样锻炼出来的
面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提...
练习肌肉方法及部位
但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生...
男人的哪块肌肉可以彰显自己的力量?
接下来我就要教大家一个很牛逼的动作了，那就是集中弯举，这个动作可以说都是我最爱的动作之一了，我们先拿上一个哑铃。然后要控制住自己的思想和肌肉联系起来，让我们唯一的移动部位就是小臂，其他部位全都固定住，手肘不能动，背部不能动之类的。我们开始弯举，只有小臂动，只挤压自己的肱二头肌，...
金邱复方： 很多人去健身房锻炼都要求锻炼肩膀的宽窄肩膀的厚度和发达的胸肌,因为这三部分的肌肉发达了身体会显得很魁梧.肩膀的宽度除了取决于先天的骨骼发育外,后天锻炼三角肌也可以达到增加肩宽的目的;而厚度则需要锻炼背肌和胸肌.在家里的话建议购买一套哑铃,或一杆杠铃.锻炼三角肌用哑铃做侧平举,用杠铃的话做直立提拉,对三角肌都有很好的刺激.胸肌则用杠铃做卧推,用哑铃做飞鸟.
定边县19642116058： 锻炼什么肌肉最有用,看起来更霸气? - ？
金邱复方： 要霸气当然是上半身的全部都要才霸气,为了泡妹子就腹肌就够了,坚持腹肌撕裂者,一个月就能见功效,当然脂肪多的另算.要是想要上半身,分四大部分,胸肌手臂背部腹肌.没器械就各种俯卧撑,上半身就都能练到.纯手打,不懂可以追问哦
定边县19642116058： 怎样锻炼胸肌最有效? - ？
金邱复方： 胸部,可谓是身材正面最受人关注的部位了.胸部如此重要,以至于很多时候,无论男女,胸部都直接被看作身材好坏的标尺.有胸绝对会增加一万点的魅力值,好看的胸不光要大更重要的是有型.对于男性来讲,方正有型的胸肌,给女生一种...
定边县19642116058： 健身房增肌肉需要练哪几个部位? - ？
金邱复方： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案. 抗阻力训练制定方法: 进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见...
定边县19642116058： 健身练什么部位能够让人看起来更高一点或者能够长高 - ？
金邱复方： 如果是18岁之前,可以多做一些有氧运动,韧带的拉伸和骨骼的发育成长也是需要锻炼和补充的
定边县19642116058： 俄挺练哪几部分的肌肉比较容易练成 - ？
金邱复方： 俄式挺身俯卧撑容易练到手臂、手腕、背部肌肉. 俄式挺身俯卧撑主要作用是发展人的整个上肢力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质. 对发展平衡和支撑能力可起重要作用.可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧...
定边县19642116058： 练哪个部位让人更易看出strong?？
金邱复方： 是可以通过某几个部位肌肉让人很快看起来明显强壮的 首先还是胸吧,不但使人看起来厚实了,映在衣服外的两个凸起给人的第一印象就是,强壮. 然后是三角肌,把三角肌肉群练起来使人肩部明显加宽. 还有背阔肌,练的比一般人大一些背部明显宽阔了,人也就显得强壮了 如果对系统练习全身肌肉没有兴趣或没有时间,选择练习这三部分肌肉是最佳选择. 都是多年的经验啊,最不喜欢复制东西来回答问题了,看在这么辛苦份上,给分吧
定边县19642116058： 乐嘉说过练背阔肌越练越驼背啊,应该练胸肌(对一个男嘉宾说的),谁说的对啊?他不至于这么无知吧 - ？
金邱复方： 本人健身教练,来回答你这个问题~练背导致驼背和练背有助于挺拔身姿其实都没错!!只是指用人群不同,别着急,听我解释~第一,一般人的驼背是由于坐姿不良导致的脊柱的生理弯曲,俗话说腰板挺不直,罗锅,这种人需要练背,背上有了强健的肌肉,就能产生反方向的牵引力,将身体矫正,好似身体自动穿上了一套背背佳一样~第二,乐嘉所说的,适用于常年健身的人,由于长年的健身,后背上的肌肉,变得非常饱满,会有一定的突出隆起,腰虽然挺直了,但由于健身的效果,仍会有“虎背熊腰”的效果.所以显得驼背~乐嘉经常健身,而且身材不错,这应该是他的健身教练给他的建议,告诉他不要把背练得太发达~至于练胸肌有助于挺拔身姿,纯属胡扯...
定边县19642116058： 如何锻炼臀部肌肉,如何能让臀部肌肉更加有弹性,更加坚挺... ？
金邱复方： 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼... 此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等.所练部位肌肉...
定边县19642116058： 什么时候练腹肌胸肌效果最好?如何练?(一次可做10个俯卧撑或30个仰卧起坐) - ？
金邱复方： 10个俯卧撑…好吧,你这个量太弱了.以及什么时候练好,建议在下午4点,那时身体经过了一天的洗礼,练完后也到了晚上了,可以休息,对身体机能的适应比较好.我3个月,8块腹肌,大胸肌,还没出人鱼线.以我的身材给你建议,大部分...
