怎么管理好自己的情绪
樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪(完结) 可以作为参考
为大家整理了一份个人知识提升的学习资源,包括这两年很火的短视频直播带货运营,各大渠道引流,视频剪辑和有声书等资源,每个分表格都是不同的类目,需要什么切换即可。后面会不断汇聚更多优秀学习资源,供大家交流分享学习,需要的可以先收藏转存,有时间慢慢看~
樊登读书会个人学习提升课程
链接:https://pan.baidu.com/s/1kitPPM6Pep9yyhDKZohlVw
提取码:2D72
有人喜欢发泄情绪,有人喜欢埋藏自己的情绪。那么我们怎么管理好自己的情绪呢?一起来看看吧!
方法1、控制情绪,不要让情绪控制你
1、了解你的情绪。你有百万种不同的感觉,但科学家把人类情绪归类成数个基本情绪,以方便人们辨认:快乐、接受、恐惧、惊讶、悲痛、厌恶、愤怒和期待。
比方说,嫉妒是恐惧的表现形式之一,恐惧自己不如别人,恐惧自己因为不够“完美”或不是“最好”而被遗弃。
了解什么样的情况会引起何种情绪,以及分辨愤怒和恐惧的不同。有时候多种情绪可同时冒出,而经历这些情绪的人可能无法分辨这两种不同的情绪。
2、理解情绪不会莫名其妙地突然出现。很多时候,我们在潜意识里任凭情绪左右。有意识地认识自己的情绪才能更好地控制它们。
在情绪形成的那一刻就认出它,而非让其累积而逐渐变得激烈。你最该避免的事情是忽视或压抑感觉,如果你阅读本文,你会知道这么做只会让这些情绪更糟糕,并在随后爆发。
一整天时不时问问自己:“我现在感觉如何?”如果可以,把情绪记录下来。写下什么情况引起令你关注的情绪。通过这个方法,你可以精确地找到情绪形成的时刻,而不让它的起源溜走。
做情绪的主人。切勿将你的情绪归咎于他人。当你试图责怪他人时,请马上认出自己的意图,不要让自己的想法被这个小把戏带走。对你的情绪负起所有责任,这样将帮助你更好地控制它们。
3、注意情绪出现时脑海里的想法。停下来分析你正在想什么,直到发现造成该情绪的想法。
比如说,你的上司在午餐时没有和你有眼神接触,甚至在你未察觉到的时候,“他将要把我开除!”这个想法已经深深埋在你的脑海里 。
4、写下证据支持或否定引发某种情绪的想法。开始把所有事情连接起来,找出自己做出该反应的原因。
当你开始思考,你可能察觉到既然没有人能和这位上司相处愉快,他其实无法开除任何人,否则他将会面对人手不足的情况。
举个例子,你可能不小心说出了不该说的话激怒了上司,但已来不及收回了。他在午餐时的反应可能不是你原本所想的那样。
5、问自己:我可以用另一个更理智、平衡的方法来看待此状况吗?探索所有不同的可能性。如果没有,想想其它可能的解释,此举使你意识到很多可能发生的不同场景,而难以下定论。
考虑到这些新证据,你可能总结出不去管上司这个小烦脑,其实你的工作还是安全无虞的。然后你将能缓解困扰你的情绪。如果此方法不成功,那就继续下一个步骤。
6、考虑你的选择。现在你知道自己面对的是什么情绪,想想至少两个回应方法。若你假定自己只有一种反应方法时,就会让情绪控制你,而其实你还有选择。比如,如果有人辱骂你,你感到生气,第一反应可能是骂回去。然而不管是何种情绪,你都会有至少两种替代选择,或许你还能想出更多:
不给反应。不做任何事。此方法特别好,尤其是当你知道某人企图煽动你,或是故意激怒你。切勿屈服。当你无法给他回应,那个企图煽动你的人就会感觉挫败,而最终停止自己的行为。
放松。说得容易做时难,但有些放松方法并不需要太多的训练、经验或意志力。当我们生气或沮丧时会咬紧牙关,并感到紧张。深呼吸是安抚混乱情绪最简单、有效的方法。深呼吸无法消除愤怒,但能使它平稳至少一两级,足以阻止我们说出,或是做出某些让我们稍候后悔的话或举动。
反其道而行。例如,当你的另一半不洗碗时,你通常会感到恼怒。与其马上和他们展开争论,不如先冷静地自己洗碗,然后以平静镇定的语气告诉他们,考虑到你为家庭所做的一切,你将十分感激来自于他们的任何帮助。
离开造成某种情绪的处境。比方说你正在工作的小组有一些不专注、愤怒和没有效率的人。每次开会时你总是会感到沮丧。其中一个解决此沮丧、挫败和愤怒情绪的`策略,就是要求调到另一个工作小组。基本上就是让自己离开这些处境,以免出现这些不必要的强烈负面情绪。
7、做出选择。当决定要做什么时,最重要的是确保你是在清醒的意识下做出抉择,而不是对另一个互相矛盾的情绪做出直接反应。例如,有人辱骂你而你不做什么。这是你的决定,还是因为害怕与人对抗而做出的直接反应?这里有一些你可按照行事的好理由:
原则—你想要成为怎么样的人?你的道德原则是什么?你希望这个状况得到怎样的结果?最后你最引以为傲的决定是什么?对很多人而言,这是宗教指引起作用的时刻。
逻辑—怎么样的行动才能带出你想要的结果?比如,你正在面对街头大战,你希望能和平解决。当然你可以走开,但很大可能性是那魁梧的醉汉会认为你转身离去是在侮辱他。可能最好的做法是你向他道歉,并不断让他说话直到他平静下来。
方法2认识引起负面情绪的想法
1、改变你的观点。上述的步骤教导你如何不让情绪当场就控制你的行为。若想开始减少经历负面情绪,你得改变看待世界的方式。如果你学习如何保持乐观及心平气和,你将发现负面情绪越来越少出现,而且无需认真应对它们。
保持乐观非常重要。与其悲观地预测自己会出现负面情绪而被它们所控制,不如尝试相信这个世界本质上是美好的,人们最终会得到应得的回报,而你是一个好人。你可能开始察觉到这观点改变了你的情绪。
承认有些事情是你无法改变的。而这些事情不值得你感到沮丧。比如说,你可能无法改变他人的驾驶方式。这件事情并不值得你沮丧。你可以改变的只是该如何应对他人鲁莽自私的驾驶态度。
2、消除许多自私的核心信念,这些信念将引起令人不安的想法和负面情绪。有许多非理性的观点一再使我们心烦。[1]这些想法都是错误的,但我们很多人有时候却倾向于相信当中至少一部分的想法。这里有一些因为自恃太高而先入为主的错误观点:
“我必须在各方面都完美才不遑此生。”没有人可以在生命中所有事情都表现完美。但如果因为你不能在各个方面都完美,而觉得自己很失败,你会让自己一生都不快乐。
“我一定要得到对我而言非常重要的人的喜爱和认同。”有时候你无法不树敌,世界上有些人对几乎所有的人怀有敌意。你无法为了讨好所有人而让自己生活得痛苦。
“别人不公平地对待我,那是因为他们都是坏人。”大部分亏待你的人都有爱他们的朋友家人。人无法清楚分为好人或坏人,每个人都是介于两者之中。或许是你的某件事让他人不快,他才会如此对待你。
“当我大受挫败、被恶劣对待或拒绝时,简直糟糕透顶了,仿佛整个世界都要塌了。”有些人脾气火爆,因为无法忍受一丁点的挫败而不断失业或与人绝交。这个世界不是围着你运转的。你也需为他人着想。
“我必须担心每一件危险、可怕的事情。”很多人相信“担心”就可以帮助使问题消失。他们总是编造事情来担心,把自己逼疯。“好的,这件事情过去了,现在我必须担心的是哪一件事?”
“当事情不若我想那般发生,情况将变得非常糟糕。”你可以预测你的生命过程吗?也许不能。同样地,你无法预测每件事情都能够如你所愿般发生,即使是短期内发生的事也无人能预测。
3、消除对自己的许多负面核心信念。有些人则把自己放在太过卑微的位置。他们的自尊本来就在谷底,这些负面情绪就是不够爱自己的结果。
“痛苦源自于我无法改变的外来力量。”很多狱友形容自己的一生为一个软木塞,随着一波波的境遇在水面上忽沉忽浮。 你可以选择把自己看作境遇的后果或前因。为自己的举动负责任。
“避开生活上的困难和责任比面对它们容易太多了。”即使是痛苦的经历,一旦我们熬过去,这些经历可以作为学习和未来成长的基础。想要过一个一生无阻的生活是非常幼稚的想法。
“过去的事情控制了我的生活,现在和未来也如此。”如果这是真的,就意味着我们是过去的“囚犯”,而且不可能改变我们的生活。然而人一直都在变,有时候甚至出现戏剧性的变化。你有能力成为你想要成为的人,只需要相信自己。
“我只要不做任何事,尽情享受,就能非常愉快。”如果这是真的,几乎每一位富人或舒舒服服退休的人士都会尽量不做事情了。然而事实恰恰相反,他们寻求新的挑战以便更进一步地成长。你只是欺骗自己相信不做什么就能真的开心。人们需要新颖的事物来保持对生活的满足感。
方法3认识使负面情绪恶化的想法
1、学会避免认知扭曲,这种想法会让事情看起来比实际上还要糟。我们很多人都听过这么一句话:带着玫瑰色眼睛看世界(意思是凡事都看得太美好、太乐观,对人世的丑恶和困难估计不足)。然而若你的认知扭曲,你则会用泥色般的眼镜看世界(过于悲观)。这里有一些你应避免的想法。
2、避免源于自卑的负面想法。自卑源于自我贬低(低自尊),你觉得自己不够好而无法做某件事,或是不应得到某人关爱。尽量从你的情绪中驱逐自卑感,否则它将妨碍你完成很多事情。
全有或全无的想法。每件事都分好坏,没有中间的灰色地带。如果你不完美,那么你就是失败者。你拖延做某件事情,因为它们不完美,一直到你别无选择才开始做。
削夺正面想法。当他人赞美你,你不认为这些赞美是真的。但如果他人说你的坏话,你则说“自己早知如此”。
把事情个人化。你相信自己是造成某件坏事发生的原因,但事实上你和那件事情本就没什么关系。然后你要求朋友帮助你了解自己的情绪或焦虑,以便能有个可依靠的人。
看透他人心思。你觉得某人对你不敬,但却不查清楚。你只是假设他们对你不敬。你这么想只是因为你觉得自己不值得尊敬,并对别人是否尊敬你过于敏感。
3、避免源于恐惧的负面想法。人类害怕很多事情,我们让恐惧接管了理性的头脑,因为我们深信坏事即将发生,即使并没有证据显示坏事的发生。
过度概括。单一的负面事件变成了无止境的挫败模式。“没有来电,不会再有人给我电话!”或是“她要和我分手。再也没有人愿意和我约会了?”你因为恐惧挫败模式而开始概括生命中的每一件事。
贴标签和贴错标签。这是过度概括的极端形式。当你犯了一个错误,你给自己贴上一个标签,比如“我是失败者”。当别人的行为触犯你,你为他贴上了负面的标签:“他是个卑鄙的人。”贴错标签即是用有色和情绪化的字眼形容发生的事情。
预言家的错误。你认为某件事情后果会很糟糕,并说服自己这个就是事实。你没有证据支持你的预言,但是不管怎样你都深信不疑。
贸然下定论。即使没有确切的事实支持你的定论,你仍然做出负面解释。你认为做最坏的打算总比抱乐观的希望来得好,你因为害怕而不怀希望。
4、避免其它复杂情绪带来的负面想法。切勿屈服于这些失败主义者的情绪反应。相信自己具有熬过一切难关的能力。相信自己的自我价值。如果你发现自己出现任何负面想法,马上专注在正面解释自己的价值。
把事情放大(小题大做)或放小。想象着你透过一副望远镜观看自己或他人。你可能觉得你犯的错误或他人的成就比他们的人更重要。现在想象你把望远镜倒转过来观看。有些事情不如你想象中的那么重要,他是怎么样的人比他犯的错误重要多了。
感情用事。你假定自己的负面情绪反映了事情的真实一面:如果我这么感觉,那它一定就是真的。你想要这个世界就是你感觉到的那样,因为这有助于让你感觉不那么无能为力。
“应该”怎么样的语句。你用打击自己来激励自己做某件事。你“应该”这么做,你“一定”要这么做,你“务必”做这件事等。这样不会让你想要做某件事,反而使你充满内疚感。而当你对别人说“应该”怎么样时,你只会觉得愤怒、
学会管理情绪有以下几个方法:
1、认清自我,接受现实,有多大的能力做多大的事情,不要老给自己制定一些不切实际的目标让自己失望、难过。
遇事保持冷静。情绪激动时,做不正确的决定的概率是异常高的。
学会客观分析事物原因,尽量避免主观情绪对事物的判断。
当身处麻烦时,不做无谓的后悔和抱怨,主动地寻找解决问题的方法。
发现了问题就要立马解决掉,以免让自己心神不宁。
尽量避免让相同的错误在自己身上多次发生。
保持一颗乐观的心。
如何管理好自己的情绪?
4. 学会冷静思考:在情绪高涨时,尝试冷静下来,思考问题的本质和解决方法。通过冷静思考,你可以更好地处理问题,避免做出冲动的决定。 5. 与他人交流:与他人交流可以帮助你分享自己的情绪和感受,获得他人的支持和建议。与他人交流也可以帮助你更好地理解自己和他人。 6. 寻求专业帮助:如果你发现自己...
如何管理好自己的情绪?
3、倾诉:最好方法可以跟自己好朋友或者家人,同事倾诉自己心中的烦劳,把自己生气不高兴事情都说出来,这样会很好,时间久了情绪就慢慢平静下来了;4、通过运动来控制自己情绪,运动可以解压,让人放松心情。当自己心情不好很生气时候,可以去跑步,打球,游泳,在运动过程中,心情会慢慢平复下来;
怎样管理好自己的情绪?
2、接纳情绪:不管哪种情绪都不是无缘无故出现的,当情绪出现后,要学会接纳情绪,即便是在悲伤或者愤怒的情绪中,也要尝试着接受,只有这样才能管理情绪。3、表达情绪:出现不好的情绪时,很多人都选择压抑情绪,实际上这种方法是错误的,要学会将情绪用委婉的方式表达出来,只有学会运用情绪,才能缓解...
怎样管理好自己的情绪
1、觉察到自己的情绪变化时,不应该让自己一直处在这种消极的情绪之中,应该找些事情做来转移注意力。2、很多时候一些负面情绪积压在心理很不好受,所以可以找到一些方式将情绪释放出来,比如找朋友谈心、进行一些爆发性的运动将不好的情绪宣泄出来。3、在生活中或者工作中需要培养一种积极向上的心态,才...
如何更好的管理,调整自己的情绪
1、深呼吸,调整情绪 通过调整自己的呼吸来改善情绪。当遇到让你生气、紧张、冲动等等事情时,产生很激动的情绪,通过反复进行深呼吸,可以有效的缓解情绪。反复进行深呼吸,每次倒数10秒钟,先缓解情绪,然后在处理事情。在情绪不稳定的时候,很容易被情绪左右,做出冲动让自己后悔的事情。这个方法普遍情况...
如何管理好自己的情绪?
1、巧用“拖延”法来冷静地管理情绪 古罗马有位哲学家说过这么一句话:“治疗情绪的最好办法就是等待”。简单来说,就是当我们有负面情绪时,不妨强迫自己冷静下来,让自己尝试从1数到10,如果不管用就数到100。或者有人觉得数数字太幼稚了,那我们可以学学林肯通过“写信”来疏解。2、换位思考,...
怎样管理好自己的情绪
想要管理好自己的情绪,可以尝试以下几种做法:学会调换频道、学会摆正角色、学会欣赏、学会认真倾听、学会反省。1、学会调换频道。任何时候,都不把工作情绪带回家,不传染垃圾情绪,不聊不开心话题。家庭是情感的加油站,人人应该为此赋能,为此添砖加瓦,而不是不懂珍惜,污染了源头。2、学会摆正角色。...
怎样管理好自己的情绪
管理好自己的情绪的方法为:积极主动处理自己的情绪、不会浪费时间去自怨自艾、不会允许别人控制自己的人际关系。1、积极主动处理自己的情绪 内心强大的人,一旦意识到自己情绪到来的时候,首要去做的事,也是最重要的一件事,就是在对出现的情绪采取积极的处理方式。他们从来都不会说:“我对这些情绪无...
如何管理好自己的情绪?
对待正面情绪:享受和体验:允许自己全情投入正面情绪,享受其中的喜悦、幸福和满足感。尽可能地沉浸在积极的情绪中,让自己真实地感受和体验这种喜悦。表达和分享:与他人分享你的正面情绪,可以是通过交流、表达或庆祝等方式。与他人分享积极的情绪可以增强连接和促进共享快乐。记录和回顾:将正面情绪记录...
如何做好自我情绪管理
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。方法:对于爱发脾气的人:勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。1.深呼吸,从1数到20。2.迅速离开使你发怒的场合,听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。3.当你在动怒时,最好让理智先行一步...
卓家舒他: 1、认识自己情绪.2、识别自己的情绪.3、理解情绪产生的过程和机制.4、不要太刻意拒绝情绪,而是接纳情绪.
孙吴县19672519277: 如何更好的管理自己的情绪 - ?
卓家舒他: 管理情绪的方法:一、锻炼.锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方.二、深呼吸.控制呼吸可以减少焦虑.比如说,深吸一口气,在慢慢呼出,可以获得瞬间的放松.三、融入到集体之中.多与家庭成员、朋友、邻居联系:参加各种社...
孙吴县19672519277: 教你如何控制好自己的情绪 - ?
卓家舒他: 调控情绪 情绪使我们的生活多姿多彩,同时也影响着我们的生活及行为.当出现不好的情绪时,最好加以调节,使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响. 1、用表情调节情绪,有研究发现,愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验,...
孙吴县19672519277: 怎样控制好自己的情绪呢 - ?
卓家舒他: 人都是有感情的动物,如果真能特别理智的控制自己那别人就会说你冷漠了,其实人就是这么矛盾的,没必要逼自己,有什么感情就发泄出来,憋在心里也是一种负担的,长期下去还有可能得心里疾病~至于冲动,这个是要控制的,但是不用太刻意,你只要记得,在你做每一个决定,或者情绪非常激动时,一定要给自己一分钟的时间,问问自己我现在这么做以后会后悔么?如果你很肯定的告诉自己不会,那你就去做!不管以后有多后悔,有多么大的代价那你都是活该!这样以后再做什么事的时候你就会不自觉的去想一想了!这个方法对我自己很有用,我不保证说的一定对,你可以试一下~祝开心!!~~ 多笑笑 ^_^
孙吴县19672519277: 怎样管理自己的情绪 - ?
卓家舒他: 现代生活中,情绪就像影子一样,每天与我们形影不离.情绪是流动的、易变的心理历程,随时随地都会发生喜怒哀乐等情绪的变化起伏,左右人的精神状态,驱使人们去行动.正如亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的.但要以...
孙吴县19672519277: 结合自身实际谈谈你是如何进行情绪管理的 - ?
卓家舒他: 生活中对自己进行有效的情绪管理是非常重要的.要管理情绪,首先要能认识到情绪.因此,情绪管理第一步,就是要能认识自己的情绪是什么,是愤怒、焦虑、悲伤、委屈、失落等等.也就是,时时提醒自己注意:我的情绪是什么?有许多人...
孙吴县19672519277: 如何管理好自己的情绪??
卓家舒他: 第一,体察自己的情绪.也就是,时时提醒自己注意:“我现在的情绪是什么?”有许多人认为:“人不应该有情绪”,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是...
孙吴县19672519277: 如何控制自己的情绪呢? - ?
卓家舒他: 谁都有情绪失控的时候,谁也都会有闹情绪的时候.你能问到这个问题,说明你的自我反省和改进的能力很好.情绪管理是一门学问,能很好的控制自己的情绪是一种智慧.要从平时的点滴生活开始,以平淡的心态看待一切,以感恩的心态对待生活.在情绪即将失控之前,多想想你的目的是什么,发脾气能解决你的目的,解决你的初衷吗?如果不能的话,就要努力让自己心平气和起来. 控制情绪最好的办法是:以目的导向来决定你的情绪导向.
孙吴县19672519277: 怎么样可以控制好自己的情绪 - ?
卓家舒他: 人的一生也会有被枷锁困住的时候,而且这些束缚你手脚的枷锁通常又不易被察觉;于是人就深陷其中而难以自拔,言行举止完全被牵绊住了;这一股拉扯的力量,总是让人有心无力,人生的航程也因此而严重受阻;更为可怕的是,这些心灵的...