背部伸展式是怎样的瑜伽体式
背部伸展式的作用：★伸直脊柱，锻炼背部、腰腹部和腿部肌肉，消除全身多余赘肉。★缓解背部酸痛和紧张，还能舒缓紧张、抑郁的情绪，安心定神。
1.坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧，掌心向下撑地，眼睛看向前方，调匀呼吸。
2.吸气，腰背挺直，双臂向上伸展，双手在头顶上方合十，双臂带动脊柱向上伸展，体会背部向上牵拉的感觉。
3.呼气，以腰部为轴心，双臂和上半身慢慢向前倾，直至双臂与地面尽量平行。
4.双臂继续向下倾，直到双手分别握住双脚脚尖。
5.深呼吸，向下弯曲手肘，带动上半身继续向腿部靠拢，双手抓住两脚掌，保持姿势20秒。
双腿并拢伸直坐在垫子上，脚尖回勾指向天，屈左膝，大小腿重叠，左脚跟尽量抵于会阴处，左脚掌贴于右大腿内侧，左髋外展，左腿外侧贴实垫子。右腿仍然伸直，脚尖回勾。
调整一下髋部，让髋部正对前方。
吸气，双臂向上延伸到头顶，脊柱向上延伸，呼气，双臂带动上体从腹股沟处向前向下折叠，双手放于能放到的最远处垫子上，调整呼吸，每次吸气时抬头，伸展脊柱，呼气，再次向下向前。直到让整个身体右侧贴实右腿，面部在胫骨左侧。调整呼吸，感受背部和腿后侧的伸展。
注意右腿的下方要贴实垫子，膝盖上提，脚尖回勾，髋部要正对前方，上体不要向一侧弯曲，保持脊柱伸直。
吸气抬头，双臂夹耳带动上体回到坐姿，呼气，双手回落，蹬直左膝。
同样的方式练习反侧。
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单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。
1、先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。
2、膝盖尽量的向后打开，如果你能够做得到要超过右侧的腰部。
3、确定你的左腿与左侧的身体保持直线的伸展。
4、吸气，将双手由体侧向上高举过头顶。
5、手肘带动整个身体向上伸展，并且将身体转向正直的面对着左腿的方向。
6、注意：当你将身体转到正对着左腿的时候，右侧的手臂感觉到难以向上伸展。 但你需要将右手更加向上伸直，努力和左臂保持同高。
7、臀部一定要坐在地面上，这样你才可以将背部正确的向上伸展，这时候腰部要向前推送，才能将背部完全的伸展。
8、呼气，伸直手臂和背部向前向下伸展，如果你的柔韧度好的话，你将左手抓住右手的手腕，在左脚前相扣。如果做不到，手抓住脚掌，或用瑜伽带环绕住左脚，双手拉住瑜伽带也可以。
9、这时候你需要将右侧的肩膀，胁骨向下压，尽可能的保持双肩平衡。
10、并且将胸部的中线尽量的靠近对齐左腿。
11、吸气，腰部向下压，胸部挺起来，这样可以保持背部的伸展，而不会拱着背。你的柔韧度不够好的话，在这一个位置保持就可以了。
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12、再次呼气，将身体继续向前向下伸展，直到你的腹部、胸部、额头贴着左腿。
13、这时你需要关注的是右腿的膝盖和右侧的臀部，放松右腿的肌肉，让膝盖尽量的贴向地面。
14、右侧的臀部向下压向地面，你需要做的是将右腿的大腿肌肉向外扭转并将右侧的臀部压向地面。
15、控制好左腿，膝盖伸直，贴在地面上，左脚的脚后跟向前蹬，脚尖正直的向上，不要让脚掌倒向左侧。
TIPS：
1、在这个动作上，我们拉伸背部，让这个体式发挥功效并不是尽量的向下让身体靠近腿部，而是要让臀部向下压坐在地面上，如果臀部离开地面而让身体向前伸展是拉伸不到背部的肌肉的，伸展一定是一端固定，别一端拉伸，才能够有效伸展的，所以，右臀部要向下压，背部向前伸展才能够拉伸到腰部的肌肉。
2、伸直的腿部一定要控制好，腿部肌肉正直的伸展，才有可能正确的伸展背部，人的身体是一个整体的系统，每一个相关部位都要正确的摆在相应的位置上，才有可能有效的锻炼到应该锻炼的部位，如果腿部的姿态不正确也很难做到背部肌肉的拉伸。
什么是瑜枷?
换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来,清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜珈的深层练习状态。№地点№:练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气...
印度瑜伽:密宗女子套路瑜伽的作品目录
第一部分 走进印度密宗瑜伽的神秘领域古老神秘的印度瑜伽魅力女人与瑜伽结缘哈达瑜伽修炼遵循法则第二部分 哈达瑜伽美人清修堂心灵减压组合分腿脊柱弯曲侧弯脊柱式脊柱扭转头颈部的姿势坐姿放松骶椎的按摩心轮呼吸法动态蝗虫式眼镜蛇式米鞠躬式平衡海龟式婴儿放松式排毒养颜组合全身伸展功擎天式太阳礼鹤式动态展...
瑜加是怎样练的?
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立...
怎么瘦腿,特别是大腿?如果用瑜枷具体动做是怎样的呢?
坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。(2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位，...
瑜加是什么
这种态度使得瑜珈思想非常明确实际，使得人们从一切精神怨愤中解脱出来，从一切由此而产生的精神、心理和生理疾病中解放出来，踏实地增加体式中的生命气息，让冥想主题特定体式与语音紧密和谐起来，而成倍提高生活质量．参考资料：瑜珈艺术网站http:\/\/www.yogatoart.com\/ 参考资料：百度知道 ...
瑜加一天当中什么时间练习最好
每次做完，无论什么时间和季节须以摊尸式(corpse pose)结束练习。下午练习，方式不一样，也可以做为一个单独完成练习，强调一系列坐姿前屈类。有束角式(bound angle),单腿前屈头触膝(Janu Sirsasana)，坐式开角(seated wide angle)，背部伸展(seated forward bend)。然后练习轻微背部后弯如蛇式(cobra...
怎么练瑜枷
正确的饮食：营养、健康、自然的食品能够排除体内的毒素，保持身体的清洁、柔软，使人身心纯净，并能提高人体的免疫能力。积极乐观的心态和冥想——瑜伽的静思和冥想有助于消除消极的想法，使人内心稳定、平和、自信，从而达到最后自我超越的状态。以上五项是基本的判断瑜加与其他健身术的区别，并在练习的...
在家里练习瑜伽有什么要注意的么?
瑜伽的确是一项非常适合在家里进行的运动，但是在家练瑜伽的时候需要注意以下几点：1. 首先，在家里练瑜伽，我们要选择在安静、通风良好的房间内练习。不要在靠近家具、灯源，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，要记得周围没有障碍物，更不要在电风扇下练习。2. 瑜伽是一件很放松的运动，所以在着装上...
网球比赛与裁判理论某一分的判罚会受到处罚吗
5.双膝跪于垫上，双臂尽量前伸，背部保持平直，大小腿夹角为90°保持手臂的姿势不动，臀部缓慢向脚后跟靠拢，此时，你会感到背部两侧的肌肉得到了充分伸展，这个动作类似瑜加的孩童式。6.选身体右侧有墙处站立，右手及前臂平贴墙面，肘关节呈90°夹角。手臂保持这种姿势，身体及双脚左传，此时，右侧...
练瑜枷有什么好处?
瑜伽体 瑜伽体式：通过站、坐、跪、卧、倒立等姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，以达到保健、消脂、塑身、美容等功效。 瑜伽休息术：通过快速休息以消除紧张、减压、恢复精力； 瑜伽冥想：带来清晰的思维以及平和的内在世界，启发快乐。 瑜伽的益处 身体方面：重要的内分泌系统得到控制和调节，从而...
闽隶辛贝： 常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式2.幻椅式3.侧角伸展式4.战士二式变体5. 鸭形式6.双腿背部伸展7.脊柱扭动式8.虎式9.弓式10.腿旋转式
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闽隶辛贝： 想要把莲花坐练成就两个条件:1、正确的方法,2、不急不躁循序渐进的坚持.我们先说第一个:正确的方法.盘双莲花最关键的一环是:增加髋关节外旋和外展的能力.也就是我们平时说的要开髋.髋关节的外旋幅度达到了,就可以让膝关节...
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留坝县17371924713： 初级瑜伽有哪几式呀? - ？
闽隶辛贝： 第一式:幻椅式 功效:缓解肩部僵硬,纠正腿部畸形,锻炼腿部肌肉,美化腿部线条.强健踝关节,手臂向上伸展时提升横隔膜,按摩心脏. 功法: 1.瑜伽的山立站姿站好,双腿并拢,挺胸,抬头,眼睛平视前方. 2.吸气,双臂从体侧向...
留坝县17371924713： 放松的瑜伽姿势有哪些 - ？
闽隶辛贝： 弓形姿势1 坐在地板上,两条腿伸直.弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧.2 右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸.3 尽量保持身体笔直,不要弯曲.坚持片刻后,换另一侧.针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部.侧伸姿势 1 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行.2 弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面.当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行.针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌.特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部.
留坝县17371924713： 这是瑜伽什么姿势 - ？
闽隶辛贝： 金鸡独立式, 锻炼平衡力、腿的力量,专注力
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闽隶辛贝： 可以.通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪.注意 1. 如果经期前两天经量过多,还是以休...
留坝县17371924713： 瑜伽从坐到站用什么体式? - ？
闽隶辛贝： 一、只要按自己喜欢的坐立体式和站立体式进行练习就可以,我想你一定有自己喜欢做的体式吧!意识也一定会集中在做这个体式的过程中.我喜欢做的体式是束角式、双腿背部伸展式和树式、三角式. 二、你要问的另一层内容:瑜伽从坐到站用什么体式?体式与体式之间的意识最好衔接上,体式是断开的但意识没有断,就好比你唱一首歌,你的整个意境是在这首歌的旋律当中.
