如何自律又轻松地生活与工作

~      每次过完周末上班第一天，都感觉内心很挣扎，不想去上班；每次打开电脑，敲出第一行字，都感觉很挣扎，似乎根本不想工作；每次翻开专业书籍，看到满眼的字，都感觉很挣扎，感觉根本就不想看；每次听领导布置工作任务……每次要付出这样那样的努力时，我们都是在逼迫自己走出心理舒适区，去开拓更加广阔的工作空间及职业前景，去塑造更加美好的未来。

为何我们很多时候很难走出舒适区

 

有很多时候，除非外界约束或外部驱力，我们必须上班、必须夜班、必须加班等等；而如果外部驱力暂时消失，我们可能就会习惯性地选择周末瘫在沙发上看电视、吃垃圾食品、玩手机，把之前计划好的跑步锻炼、读书充电等等长远人生目标抛之脑后。

为何我们很多时候很难走出自我心理舒适区，我们脑子里装的是一套信念，但心里真正信奉的则是另一套；我们嘴里说的一套，但实际实行的又是一套；其根本原因在于我们每个人实际上一直在两套系统下运作。

美国心理学家乔纳森·海特（Jonathan

Haidt）在《象与骑象人》一书中指出，我们的大脑通常同时受到大象和骑象人的双重指挥，大象象征着我们的本能、情感、无意识动机、深层潜意识等，而骑象人则象征着我们的理性、意志、计划、主观意识等。通常我们自以为自己可以按照骑象人的理性、意志、计划和主观意识行事，比如我们计划减肥、锻炼、读书、充电、努力上进等等，但是如果无法充分激发和正确引导大象的深层本能力量，那么无论骑象人再怎么努力拉紧缰绳，最终都是“胳膊拧不过大腿”，大象自顾自只想及时行乐、开心享受。大象的力量相比骑象人要强大得多、原始本能得多，只有骑象人和大象通力配合、相辅相成，我们才能在人生路上走得脚踏实地、安稳顺利。

用自我积极面、内生动力、成长心态等激发骑象人

 

骑象人象征着我们的理性、计划、意志力和主观意识，因此只要我们为自己制定出理性目标及行动计划，骑象人就会立刻行动，加以执行了吗？生活经验告诉我们，怎么可能！

因为骑象人的理性是有限理性、意志力非常脆弱，主观意识更是可能与客观现实产生激烈冲突，遇到现实动态变化无力应付时，可能就会随时撂挑子。比如我们干某些繁琐无聊工作，没干两下就想放弃；或者我们命令自己读书写作、提升自己，但没写几百字就感觉没劲还是算了吧，费那劲干嘛？亦或我们遇到某些工作困难，问题看似一团乱麻让人无从下手，只能原地发呆。

面对生活、工作诸多动态变化及繁杂问题挑战，我们要坚持寻找亮点、寻找积极面、以成长心态激发内生动力，才能有助于激发骑象人的有限理性和意志力，助力自我成长进步。我们每个人都是复杂多面体，在实际生活及工作中要多发掘自己阳光积极一面，充分发挥自身优势特长，才更容易干出成绩；不要对自己求全责备，人无完人，更不能紧盯自身缺点错误、问题矛盾等阴暗面不放，而要细心观察和发现自己生活工作中积累的成功亮点和特色做法，推而广之，可能问题就会迎刃而解、工作生活成效反而更加凸显。

比如你感觉干工作很难、很累，但之前有某天你干工作感觉比较轻松顺利，不妨就把当天的亮点经验及时总结并发扬，可能效果会更好。再比如你感觉自己缺乏上进心，但之前你干自己感兴趣的事时，怎么那么有上进心！把这种积极经验和亮点做法发扬光大，可能就会让生活工作增色不少。总之只盯着自己生活工作中的矛盾和问题会导致人视野狭窄、心态消极、解决问题的创意和手法受限；积极发掘个人工作经验中的成功亮点和优势特长，放松心态、开阔视野，才能有助于我们早日走出人生迷途、开拓崭新职业前景。

同时要以成长心态激发内生动力，才能始终激励我们的骑象人沿着理性长远目标不懈前行。人们面对生活工作时通常抱有定型心态和成长心态两种类型，定型心态的人认为自身能力、智力、体力甚至情商等都是固定不变的，再怎么努力也没用，因此容易消极懈怠、无所作为；而成长心态的人则认为自己只要肯努力上进、不懈奋斗，就能提高自身工作能力、学习能力、职业素养等等，因此他们在成长心态引领下会坚持努力奋斗、长期奋斗。人是各自观念的产物，你相信定型心态你的生活可能就会越来越僵硬固化、一成不变；而你若相信成长心态并不懈奋斗，你的工作生活可能就会更加丰富多彩、长足发展。

在成长心态引领和激发下，再加上内生动力（自动自发的内心动力），我们就更容易在事业上、工作上、生活前景上坚持更久、走得更远。而如果单单靠外部驱力或他人督促，比如干某些非自愿的工作等，一旦外力变化或消失，我们可能就会放弃目标，变得慵懒懈怠也未可知。

用情感、体验和激情等激发大象

 

如果说骑象人要用理性、意志力和长远目标激发的话，那么对于“好吃懒做、热爱享乐、寻求即时满足”的大象，只能用情感、体验和激情来激发和引导。大象才不管什么计划目标，它眼里只有苹果和香蕉，只有好吃的、好玩的、好乐的、轻松自在的才能让它屁颠屁颠往前跑，所有的脏活苦活累活都无法让它动心，它只寻求即时满足、及时行乐。

因此，我们要激发大象的强大本能与根本动力，就要懂得运用策略。就像动物园里的驯兽师一样，在工作开始前要给它奖赏，让它尝到甜头；在阶段工作中更加要及时对它加以奖励和鞭策；在完成某项工作或达成某个目标后，还要对它进行大力表扬和嘉奖。

比如每次看书时，笔者都习惯略过前几十页，从书中间读起，这样就让我的“大象”感觉任务一下子轻松了很多，于是读书就显得不那么累还挺好玩。再比如笔者每次新建一个工作文件夹时，都会把之前的两三个已完成工作项目放在新文件夹里，这样再开展新工作时，“大象”就不会认为自己是从零干起，而是已经积累了两三个工作成果，它干起活来就会更加轻松带劲，我们的“大象”就是这么好哄，从而更有激情和动力去完成骑象人的预定目标。

同时在大象完成阶段性任务目标时，要及时对其进行鼓励和奖赏，比如允许自己在工作两小时后小憩十分钟、吃块蛋糕、喝杯咖啡或红茶啥的，适当放松和休息会让你的大象对下阶段工作更有干劲、更有效率。当然在完成整体工作目标后，更要及时给予大象更大嘉奖和放松机会，比如在假期安排出门游玩、吃大餐看电影等等，保持生活丰富多彩，在不影响长远目标前提下，对大象的及时行乐愿望尽可能给予满足和奖励，而非压抑和忽视，这样它在骑象人指挥下才会更加听话、同时更有动力和激情。

用有益适宜的情境、环境变化激发骑象人和大象组合

 

即使骑象人和大象通力配合、全力协作也未必能保证我们始终走在正确的人生道路上、更不能保证实现预定人生目标。再完美的骑象人和大象组合，要想充分发挥能量，一刻也离不开有益适宜的情境和环境支撑。

比如在工作期间看专业书感觉津津有味、心神合一，但在周末或休假时再命令自己努力阅读砖头厚的专业书似乎就有点强人所难、难免心浮气躁；因为情境或环境变了，在轻松的居家环境下，人就只想放松不想努力工作。再比如你一个人坚持每天跑步锻炼，可能就比较容易放弃；而如果加入微信跑友群，大家一块晨跑锻炼并在群里实时发布跑步距离、相互督促，强大的从众压力可能更容易让人坚持下来，这也是情境变化而引发自我改变的例证。

不管在生活还是工作中，人们都习惯把自身错误归咎于情境或环境影响，而把他人的错误则归因于其人格特质及性格缺陷，下意识忽视情境及环境的影响因素，这就是“基本归因偏误”。实际上我们的任何行动及作为，都会受到当下情境变化及环境平台的影响及制约，有时候想要改变自己，换个情境或环境不失为非常有效的选择。比如你一个人在家看书通常三分钟热度，那么不妨去就近的图书馆看书，在那种集体安静阅读的美好氛围下，我们肯定会更心平气静投入阅读世界。再比如你平时爱玩手机、爱打游戏感觉太浪费时间，工作效率低下，那么你在工作时可以暂时关闭或让手机静音，这样人为设置新的情境变化，可能就会让自己更能投入工作，长此以往，你就会养成认真专注工作的新习惯。

总之，只有让你的骑象人和大象通力合作、默契配合，发挥骑象人理性计划、积极乐观、以成长心态激发内生动力、坚持追求长远目标的特点；同时发挥大象原始本能、动力强劲、“好哄易骗”、寻求及时享乐、要求即时满足的特点；最后要保证它们走在较为适宜的当下情境及环境状态下，三合一才能最大化保障我们通过知行合一的持续实践，逐渐把心中锦绣蓝图变成灿烂美好的现实图景。

德国哲学家尼采说过，“ 对待生命，不妨大胆一点，因为我们终将要失去它。 ”诚哉斯言，人生苦短，与其囿于桎梏、浑浑噩噩、追求所谓安稳万全，还不如不断逼迫自己走出心理“舒适区”，选择努力上进、追求人生愿景、开阔人生前景、活出光辉灿烂的美好未来。

主要参考文献

［1］（美）乔纳森·海特，象与骑象人［M］.浙江人民出版社，2012.

［2］（美）奇普·希思 丹·希思，瞬变 让改变轻松起来的9个方法［M］.中信出版社，2014.

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播饲酮康： 这得看每个人的性格能力态度.特别是乐天型的人格.他可以在生活中做到很随意很轻松.由于他性格的使然.对生活充满了希望,充满了向往.感觉每一天都是一个新的开始.对事情无论是好事还是坏事,他都能从中看到希望.而过于忧郁的人就算是好事情,她也看不到希望,每天愁眉苦脸的.所以你要想做到很随意很轻松.就要改变你的心态.而在工作中要做到一丝不苟严谨的话就需要一点点的锻炼.从开始就做到仔细认真对待工作.不能得过且过这也是对自己一个试炼也不是很容易能达到的.

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