瑜伽提升平衡力 | 闭眼单腿站立，你能坚持多少秒？
作者&投稿：钊钟 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
这是为什么呢？因为我们人体有一套非常精密的系统来调节平衡，而摄像机没有。这套复杂的系统由视觉、本体感觉、内耳前庭、以及小脑这四大部分组成。要想维持身体的平衡性，就需要这几个器官的协调作用。
你知道拥有良好的平衡力对我们来说有多重要吗？我们来看看平衡力对我们的益处。
我们来做个测验，检测一下你的平衡力如何：
半分钟？40秒？一分钟？
如果保持的时间连30秒都不到，那你身体的平衡性急需锻炼了；如果能支撑半分钟到一分钟，那你的平衡性属于中等水平；如果能坚持一分钟以上，那你的平衡力可以进入优良行列了。当然，平衡力随着年龄的增大，也会有所下降，以上数据只是做个参考。
如果测出来，你的平衡力不好，也没有必要担心，因为平衡力是可以通过后天的锻炼来提升的。瑜伽里，就很多体式都可以锻炼到我们的平衡性。今天小筑要给大家分享5个简单的能锻炼到平衡力的瑜伽体式。
体式要点：
功效：
体式要点：
功效：
体式要点：
功效：
体式要点：
功效：
体式要点：
功效：
这些都是可以提升身体平衡性的体式，坚持练习，不久的将来，也许你就能闭眼单腿站立超过一分钟之久了。而且，要知道，在瑜伽的练习当中，柔韧、力量和平衡性可是挑战中高级瑜伽体式的必备三要素哦。
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利裘润坦： 如果你的平衡能力不太好的话,你就需要训练一下自己的平衡能力了,练习瑜伽是一个很好的方法,下面,茶健身就为你选择了8个可以提高你的核心能力、平衡能力的训练动作,每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,训练3-5组,经过一段时...
南通市18213202297： 瑜伽站立体式中如何找到平衡?站立体式瑜伽怎么做 - ？
利裘润坦： 首先,双脚打开与髋同宽,脚掌抓牢地面,不要用脚趾抠地,用脚趾根部的力量;膝盖不要有压力,若是紧张可以微弯;然后大腿内部用力,上身的力量沿着脊柱一节一节往上,头顶使劲往上顶!同时,脚掌使劲往下踩地,一定要收肋骨.可以靠墙站立练习,这样会比较好找到用力点,靠墙时,腰后侧与墙的距离是一个手掌可以穿过;双肩打开往后找到墙壁,腋窝放松,跟随你的一呼一吸打开.
南通市18213202297： 初级瑜伽有哪几式呀? - ？
利裘润坦： 第一式:幻椅式 功效:缓解肩部僵硬,纠正腿部畸形,锻炼腿部肌肉,美化腿部线条.强健踝关节,手臂向上伸展时提升横隔膜,按摩心脏. 功法: 1.瑜伽的山立站姿站好,双腿并拢,挺胸,抬头,眼睛平视前方. 2.吸气,双臂从体侧向...
南通市18213202297： 单腿站桩平衡力怎么练 - ？
利裘润坦： 没办法啊!只有靠你去感觉才行,你可以在闭眼单脚站立时,想象自己变成一条杠杆,如果你向左边倒得话你就想象这条杠杆向左边倾斜,那你就努力向右取得平衡,很容易的,多想多练就行了,刚开始也许是很难的,但如果你能活用杠杆技巧的话,十几或几十分钟是很简单的,但可能由于你的腿部的锻炼不够,导致你不能平衡,那就得靠你去练了,多练,你一定可以的.
南通市18213202297： 闭眼单腿站立为什么不容易平衡 - ？
利裘润坦： 因为通常来说,维持人体平衡有三个系统共同参与:本体感觉系统(肌肉、关节等)、视觉系统和前庭系统. 没有闭眼的时候,眼睛感觉到身体斜了,会自动发信息给小脑,来调节身体的平衡,闭上眼睛就只能根据其它信息来调整,反应慢,所以会出现闭眼单腿站立比睁眼单腿站立时更难保持平衡的情况.
南通市18213202297： 怎样快速练好平衡力?？
利裘润坦： 纵跳:双脚并拢手弯向上跳. 前后跳:方法要领同上,但向前与后跳. 侧跳:方法要领同上,但向左与右跳. 方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳. 转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳. 跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳. 侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种. 手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反. 站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起. 即能炼平衡力又能炼弹跳力 对爆发力都有少少帮助 有个诀窍的,你眼睛注意盯住一样东西看就可以了,试试,很灵的
南通市18213202297： 怎么练平衡性 - ？
利裘润坦： 单腿做下蹲,效果很好,另外就是控腿练习,单腿站立,如果能闭上眼单腿站上十分钟,一定不错了,对锻炼大脑的平衡效果较好. 具体运动的平衡性还有不同的方法: 例如网球 选手的身体为了达到维持平衡,不须要固定. 你可以在移动中用身...
南通市18213202297： 怎么样练平衡能力? - ？
利裘润坦： 平衡分为静态平衡和动态平衡.平衡能力的训练可以由初级到高级,根据个人能力,循序渐进地进行. (1)初级阶段初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受,通过身体重心的转移建立初步平衡感. A.坐姿平衡坐在椅子上,抬头挺胸,后背...
南通市18213202297： 平衡不好怎么锻炼?? - ？
利裘润坦： 、平日可做单腿站立,闭目,伸展双臂.2、走“独木桥”(矮独木杠,路旁健身区有).3、走读木摆船.以上都可锻炼平衡感,当然方法还有许多,但这些比较常用.
